睡眠瞑想のための心を落ち着かせるモバイルアプリ 10 選
通常、よりよい睡眠のためには携帯電話をしまっておくことが推奨されますが、心を落ち着かせるモバイル アプリを使うと、夜間の睡眠の質が向上する可能性があります。これらの睡眠瞑想アプリは、ガイド付きまたはガイドなしの瞑想を提供しており、多くの場合、眠りにつきやすくするための心地よいサウンドが含まれています。目標は、リラックスして 1 日のストレスを忘れることです。
1. Insight Timer – バラエティ豊かで広告なしに最適
価格: プレミアム オプション付きで無料
Insight Timer には、無料の瞑想エクササイズ、睡眠サウンド、さらには睡眠ストーリーも含まれています。プレミアム コンテンツもありますが、日常的に使用するコンテンツのほとんどは無料です。アプリを利用すればするほど、毎日のおすすめがより良くなります。
あるいは、Explore 機能を使って睡眠瞑想エクササイズを見つけてください。セッションの長さで絞り込めるのが素晴らしいところです。もちろん、Insight Timer を毎日の瞑想にも使うことができます。これは、睡眠を改善し、不安やストレスと戦うための優れたオールインワン アプリです。
有料版では、プレミアム コース、オフライン リスニング、高音質オーディオ、瞑想エクササイズの巻き戻し機能にアクセスできます。(無料版では一時停止と再開のみ可能です。)
長所
- 無料版でも広告はありません
- 100,000 以上の瞑想エクササイズ
- 毎日のおすすめ
短所
- 無料版ではオフライン再生はできません
2. 穏やかに – 最高の睡眠物語
価格: 有料オプション付きで無料
Calm は、睡眠の質を高め、不安を軽減し、自尊心を高めるなど、さまざまな効果のある瞑想を提供する、心を落ち着かせるモバイル アプリのトップ 1 つです。ただし、このアプリの睡眠ストーリーは、就寝前にリラックスするためのお気に入りの方法になる可能性は十分にあります。ほとんどのコンテンツは有料ですが、購入前に試せる無料の瞑想がいくつかあります。
プレミアム機能が気に入るか試すために、7 日間の無料トライアルもご利用いただけます。プレミアムにアップグレードすると、オリジナルの Daily Calm、100 を超えるガイド付き瞑想エクササイズ、さらに多くの睡眠ストーリー、マスター クラスを利用できます。多くのユーザーにとって、睡眠ストーリーだけでもサブスクリプションの価値があります。
アプリを試す前に、アカウントの作成、トライアルの開始、アンケートへの回答を求められるのは気に入りません。ただし、すべてのプロンプトをスキップすれば、アカウントがなくても始めることができます。
長所
- さまざまな素晴らしい睡眠ストーリーを提供します
- さまざまなカテゴリーの瞑想エクササイズがあります
- プレミアムバージョンでは定期的に新しいコンテンツが提供されます
短所
- 無料トライアルなしでアプリを実際にテストするのは難しい
3. Balance – 最高の無料トライアルとパーソナライゼーション
価格: プレミアム オプション付きで無料
Balance は、他のプレミアムまたはフリーミアム睡眠瞑想アプリでは真似できない、前代未聞の 365 日間無料トライアルを提供しています。アプリは、ユーザー体験をパーソナライズするためにいくつかの質問をすることから始まります。また、いつでも完全なライブラリにアクセスできます。
無料版で利用できる瞑想エクササイズはほんのわずかです。ただし、Balance は 2020 年からユーザーに 1 年間の無料体験を提供しています。ただし、開発を支援したい場合は少額を寄付することができます。
プレミアム バージョンでは、Balance のパーソナライズされたプログラムなど、あらゆる機能にアクセスできます。このプログラムは、ユーザーの気分に応じて毎日調整されます。このレベルのパーソナライズは、このアプリを際立たせています。
長所
- たっぷり無料トライアルを提供
- あなたの体験をパーソナライズします
- カスタマイズされた旅程またはライブラリ内の任意のものの選択
短所
- 他のアプリと比べてライブラリが制限されています
- 無料トライアルにはクレジットカードが必要です（1年後にキャンセルするのを忘れがちです）
4. Medito – 最高の無料瞑想アプリ
価格: 無料
Medito は、瞑想の仕方を学び、定期的な瞑想習慣を身につけるのに役立つ、シンプルでありながら非常に効果的な心を落ち着かせるモバイル アプリの 1 つです。このアプリの素晴らしいところは、毎日の瞑想にすぐに取り組めるだけでなく、睡眠に重点を置いたものなど、瞑想エクササイズのパックも含まれていることです。
アプリのホームページには睡眠に関するセクションもあり、瞑想、睡眠ストーリー、自然の音、瞑想音楽など、リラックスできるようにデザインされたさまざまなコンテンツにアクセスできます。多くの瞑想では、講師の声、長さ、背景音（該当する場合）を選択できます。自然の音だけを聞きたい場合は、これらの心を落ち着かせるサウンド アプリをお試しください。
睡眠瞑想が自分に合っているかどうかわからない場合は、Medito を試しに使ってみるか、毎晩の習慣にしてみてください。瞑想が初めての方は、ホームページの Medito コース から始めることを強くお勧めします。このコースは、私にとって定期的な習慣を身につけるのに本当に役立ちました。
長所
- お支払いは必要ありません
- 広告なし
- 瞑想のさまざまなカテゴリー
短所
- 瞑想ライブラリは小さいですが、ここ数年で成長しました
5. Headspace – 最も多くの睡眠オプション
価格: プレミアム オプション付きで無料
Headspace のスリープキャストは物語に似ていて、精神的な旅に連れて行ってくれます。心地よい電車の旅など、さまざまなことを想像できます。Headspace の多くは有料ですが、7 日間 (月間サインアップ) または 14 日間 (年間サインアップ) の無料トライアルを利用できます。
アプリの睡眠セクションでは、瞑想、音楽、子供がリラックスできるように親がガイドするガイド、専門家のアドバイス、サウンドスケープ、睡眠ラジオなども利用できます。他のアプリでも睡眠に関するコンテンツは豊富ですが、Headspace は最も多様なオプションを提供しています。
この睡眠瞑想で私が気に入っているもう 1 つの点は、毎日の瞑想です。無料オプションでは、すべての瞑想にアクセスできるかどうかはわかりませんが、毎日始めるには新しい種類です。
長所
- 精神的な旅のための心地よいスリープキャストを提供します
- 有料版では毎日新しいスリープキャストがアップロードされます
- 多種多様な瞑想エクササイズ
短所
- アプリが不安定になることがあります
6. BetterSleep – 睡眠追跡に最適
価格: 有料オプションありで無料
BetterSleep は、睡眠中の音を記録して、いつ眠っているか、周囲の雑音などをよりよく理解できるようにします。また、よりよい睡眠に役立つパーソナライズされたアドバイスを提供します。
睡眠の追跡に加えて、このアプリは瞑想、心地よいサウンド、就寝時のお話、さらには子供専用のセクションまで提供しています。就寝前に体を動かしてリラックスできる睡眠エクササイズもあります。
このアプリは一般的な瞑想にも使えますが、このアプリの主な焦点は睡眠です。そのため、BetterSleep はより安らかな夜を過ごすための、全体的に最もリラックスできるモバイル アプリの 1 つとなっています。ぐっすり眠った後の目覚めを良くしたい場合は、Android で Spotify の曲をアラームに設定する方法をご覧ください。
長所
- 睡眠追跡機能を提供します
- 睡眠エクササイズを体験します
- 主に睡眠に焦点を当てています
短所
- 一般的な瞑想用ではありません
- 初めて使用するときにイントロ画面が多すぎます
7. Loóna – 最高の睡眠の旅
価格: 有料オプションありで無料
Loóna は、まずアプリをユーザーに合わせてカスタマイズします。夜眠れなくなる原因から好きな色まで、アプリは最初から心地よい雰囲気を作り出すことを目指しています。しかし、このアプリの最も優れた点は、ユーザーのために睡眠の旅を作り出すことです。
Escapes では、心を落ち着かせる音を聞きながら、動くジオラマに色を塗ることができます。Stories では、ストレスを忘れさせる魅力的な音に完全に浸ることができます。呼吸法や、眠りにつくのに役立つ音もあります。
夜のルーティンをただの瞑想ではなく、もっとリラックスした旅のようにしたいなら、Loóna はぴったりです。いくつかのストーリーとサウンドは無料で、7 日間の無料トライアルもあります。
長所
- パーソナライズされたエクスペリエンスを作成します
- 瞑想には音に加えて映像も使用します
- 一般的な呼吸法や感謝瞑想の代替として機能します
短所
- 一部のユーザーは視覚効果を好まない可能性があります
8. Smiling Mind – 家族に最適
価格: 無料
多くのアプリが大人だけを対象としているのに対し、Smiling Mind は大人、子供 (乳児以上)、職場、学校などを対象にした瞑想エクササイズを提供しています。この無料アプリは、オーストラリアの若者に無料のマインドフルネス プログラムを提供するために専門家によって作成されました。
しかし、このアイデアは人気を博し、世界中で人気のマインドフルネス瞑想アプリになりました。このリストの他のアプリほど多くの瞑想エクササイズはありませんが、Smiling Mind が提供するコンテンツは、ユーザーがリラックスして心の平穏を見つけられるように注意深く作成されています。
すべて無料ですが、寄付は可能です。このアプリは広告も表示されないため、子どもが使うのにも最適な落ち着いたモバイル アプリの 1 つです。
長所
- 大人、子供、さまざまなシナリオに合わせた特別なプログラムを提供します
- ストレスや不安の解消にも役立ちます
短所
- 瞑想の練習は限られています
- 無料アカウントが必要です
9. UCLA Mindful – 初心者に最適
価格: 無料
UCLA Mindful アプリは全体的に初心者向けですが、瞑想は、実践経験の豊富さに関係なくリラックスできます。完全な初心者が瞑想を理解するのに役立つ「はじめに」セクションがあります。
また、基本的な瞑想エクササイズやウェルネス瞑想エクササイズも試すことができます。これらのエクササイズの一部は睡眠に焦点を当てています。睡眠瞑想エクササイズはそれほど多くありませんが、Hammer Podcasts & Drop-Ins ではポッドキャストを聴いたり、テーマ別の瞑想エクササイズにアクセスしたりできます。
瞑想エクササイズの多くは 14 か国語で利用できるため、より利用しやすくなっています。タイマー機能もあるので、一人で瞑想することもできます。また、UCLA の瞑想の一部は、Medito アプリで利用できるようになりました。
長所
- 瞑想コースの紹介を提供します
- 基本的なウェルネス瞑想とテーマ別のウェルネス瞑想が含まれます
- 広告なし
短所
- 瞑想の練習は限られています
- 一部の瞑想エクササイズはポッドキャストで検索することによってのみ利用できます
10. プラグを抜く
価格: プレミアム オプションのみ
Unplug は、心を落ち着かせるモバイル アプリの中でも最も評価の高いアプリの 1 つです。それには理由があります。確かにプレミアム版のみですが、クレジットカードなしで 7 日間の無料トライアルが利用できます。
私が一番気に入っているのは、音、動き、呼吸法、視覚化、さらにはユニークで珍しいカテゴリなど、瞑想の種類が多岐にわたることです。もちろん、増え続ける睡眠瞑想のライブラリは、より深く休むのに役立ちます。
瞑想に苦労したことがあるなら、このアプリは成功して集中力を維持するのに役立つかもしれません。さらに、毎月のチャレンジにより、瞑想がゲームのように感じられるようになります。
長所
- 100 名を超える専門インストラクター
- 多種多様な瞑想と瞑想の種類
- あらゆるスキルレベル向けに設計されています
短所
- たった7日間だけ無料
- 月額料金が高い
心を落ち着かせるモバイル アプリの恩恵を受けるのに、瞑想の達人である必要はありません。睡眠瞑想は、リラックスしたり、集中力を高めたり、その他多くの効果があります。脳の健康を改善したい場合は、これらの 脳トレーニング アプリ をお試しください。または、集中力に問題がある場合は、これらの iOS 用ポモドーロ タイマー アプリ をチェックしてください。
画像提供: Unsplash。スクリーンショットはすべて Crystal Crowder によるものです。
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