適合 Android 用戶的 8 款最佳心理健康應用
根據美國國立衛生研究院 (NIH) 的數據，美國約有 5,780 萬成年人面臨心理健康挑戰，凸顯了加強心理健康服務的迫切必要性。焦慮症是美國成年人中最常見的心理健康問題，緊隨其後的是憂鬱症和創傷後壓力症候群。幸運的是，科技的進步為各種易於獲得的心理健康支持選項鋪平了道路。我們研究並編制了一份可供 Android 用戶使用的最佳免費心理健康應用程式清單。
1. 增強韌性的最佳選擇－Happify
定價：免費且具高級功能
Happify是一款創新應用程序，旨在解決壓力、焦慮和情緒障礙等多種心理健康問題。憑藉其歡快且用戶友好的介面，用戶可以輕鬆參與針對他們希望解決的特定問題量身定制的各種曲目。
如果您不確定從哪裡開始，Happify 提供評估測試，引導您找到最合適的曲目。功能包括提供互動式支援的數位教練。每個曲目都包含日記、迷你遊戲、測驗等任務，所有這些任務都旨在增強彈性、振奮情緒並提高整體生活滿意度。
Happify 的一個顯著優勢是許多曲目都是根據科學家的意見開發的。該應用程式在其網站上列出了令人印象深刻的專家陣容，證實了其對於應對心理健康狀況的個人的可靠性。此外，《國際幸福雜誌》上發表的一項研究表明，以最佳水平使用該應用程式的用戶報告稱，憂鬱和焦慮症狀減輕，並且在八週內提高了恢復能力。
2. 最適合正念－平靜
定價：免費且具高級功能
Calm 是最受歡迎的正念和冥想應用程式之一，可與 Headspace 相媲美。鑑於Calm提供了更廣泛的免費選項，我們選擇強調它而不是後者。
您可以透過設定目標來開始您的旅程，例如增強自尊或減少焦慮；然後，Calm 將為您創建個性化的冥想軌跡。除了引導冥想之外，該應用程式還提供呼吸練習、睡眠故事和平靜的音景。您可以透過「個人資料」頁面追蹤您每天的情緒變化，甚至可以儲存日記以進行個人反思。
此外，Calm 是亞利桑那州立大學研究人員進行的一項研究的一部分，該研究包括 88 名大學生。研究得出的結論是，該應用程式有效地實施了正念冥想練習，從而降低了參與者的壓力水平並增強了自我同情心。
3.最適合管理壓力－MoodMission
定價：免費，有進階選項
MoodMission是一款獨特的應用程序，旨在追蹤您的情緒並幫助您管理各種壓力的生活情況。在心理學家和精神病學家團隊進行的廣泛研究的支持下，該應用程式提供了寶貴的支持。
完成一系列評估您心理狀態的測驗後，您可以在應用程式中記錄您的情緒。例如，如果您感到“情緒低落和沮喪”，MoodMission 會立即建議可以幫助您提升情緒的活動（稱為任務）。每個任務都概述了目標，並為其緩解壓力的潛力提供了簡短的理由。
許多臨床試驗已經探索了心理健康應用程式的有效性，其中包括 MoodMission。 2019 年《澳洲心理學家雜誌》上發表的一項研究發現，使用該應用程式對使用者的心理健康產生積極影響，表明它可以透過提高應對自我效能來緩解中度憂鬱和焦慮症狀。
4. 最適合緩解焦慮和憂鬱的藥物 – Youper
定價：免費，有進階選項
Youper採用認知行為療法 (CBT) 技術來幫助使用者增強心理健康。這種治療方法可以幫助個人改變影響其情緒和行為的負面思考模式。
該應用程式具有基於聊天的介面，允許用戶與人工智慧伴侶分享他們的體驗。這個模型利用了這樣一個想法：許多人通常只需要有人交談來緩解壓力。助理會評估您的情緒狀態並提供個人化的改善建議。
史丹佛大學進行的一項著名研究強調了 Youper 對心理健康的益處，表明用戶的焦慮和憂鬱症狀顯著減少，驗證了該應用程式作為有益的治療輔助工具的作用。
5. 最適合自殘的衝動－冷靜傷害
定價：免費
Calm Harm專為控制自殘衝動同時減輕焦慮和壓力感的個人而設計。該應用程式基於辯證行為療法 (DBT) 原則，為情緒障礙患者提供必要的支持。
Calm Harm 鼓勵用戶“乘風破浪”，這意味著它提供了 5 到 15 分鐘的活動，包括舒適或分散注意力等類別，以減少自殘衝動。此外，它還設有專門的呼吸活動部分，提供旨在促進放鬆和緩解強烈情緒的平靜練習。
值得注意的是，該應用程式被NHS （英國國家醫療服務體系）推薦為管理自殘想法的寶貴工具。
6. 最適合線上諮詢 – BetterHelp
定價：每週 65 美元起
如果您感到猶豫、時間緊迫或面臨無法參加面對面治療的情況，請考慮嘗試BetterHelp。雖然它是一項基於訂閱的服務，但建立帳戶可以讓您接觸到來自世界各地的頂級治療師，並根據您的年齡或就業狀況享受潛在的折扣。
BetterHelp 的主要優勢是它能夠幫助您找到適合您特定需求的治療師，無論您喜歡女性治療師還是在創傷護理方面經驗豐富的治療師。配對後，您可以以您覺得舒適的方式與治療師聯繫，包括純文字會話，還可以選擇電話和視訊聊天。
7. 最適合集中註意力和睡眠－Endel
許多患有心理健康問題的人難以集中註意力和睡眠質量，這可能會加劇他們的病情。Endel是一款創新應用程序，可創建個人化音景，旨在促進放鬆、增強注意力和睡眠品質。
該應用程式展示了一個簡約的介面，可讓您探索旨在促進健康的音景。它不僅針對睡眠進行了優化，還為專注、深度工作、閱讀或緩解焦慮量身定制了聲音環境。
Endel 使用專有技術產生即時音景。Bioarxiv上發表的一項研究調查了個人化音景如何影響人類注意力。結果表明，Endel 創建的自適應聲音環境特別能促進持續注意力，這表明可自訂的音訊可以提高工作效率、放鬆和集中註意力。
8. 最適合 PTSD 管理 – PTSD 教練
定價：免費
PTSD Coach 由美國退伍軍人事務部 (VA) 創建，是一款資源豐富的應用程序，旨在幫助個人透過有效的練習來管理 PTSD 症狀，任何人都可以使用，無論其退伍軍人身份如何。
首先，選擇「睡眠困難」或「感覺與世隔絕」等症狀，然後輸入您當前的痛苦程度。 PTSD 教練將推薦適合您情況的練習，例如呼吸技巧或視覺化任務，以及日記功能。
該應用程式還透過包含各種文章和資源的知識庫向用戶介紹 PTSD。此外，它還提供專業心理健康援助的連結。
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圖片來源：Pexels所有螢幕截圖皆由 Alexandra Arici 提供
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