用於焦慮管理和緩解壓力的 6 大行動應用程式

越來越多的人開始使用行動應用程式來分散注意力、緩解壓力和減少焦慮。我可以理解，因為我是這趨勢的一部分。我發現並不是每個「減壓應用程式」都能兌現其承諾，因此我整理了一份對抗焦慮和壓力的首要建議清單。

1.引導冥想的最佳選擇：平靜

價格：免費，高級升級

Calm ( Android | iOS ) 專為幫助使用者透過引導冥想、睡眠故事、呼吸練習和舒緩音樂來管理壓力、焦慮和睡眠相關問題而設計。該應用程式擁有滿足不同喜好的各種資源，適合廣泛的受眾。

作為一個經常患有焦慮症的人，我發現引導冥想特別有益。我很喜歡在忙碌時選擇較短的五到十分鐘的冥想，或是在想要放鬆時選擇較長的冥想。然而，平靜不僅限於冥想；它還包括冥想。它還為那些喜歡不那麼結構化的課程的人提供關於心理健康、睡眠故事和舒緩聲音的大師班。

不利的一面是，定價可能是一個障礙。儘管 Calm 具有免費功能，但其大部分內容（尤其是高級冥想和睡眠故事）都需要付費訂閱。此外，我注意到一些較長的冥想課程可能會隨著頻繁使用而變得重複。

2. 理想的情感支持：7 杯

價格：免費，高級升級

有時，與他人分享您的想法是緩解壓力和焦慮的最佳方法。 7 Cups ( Android | iOS ) 旨在透過與訓練有素的聽眾進行匿名聊天以及自助資源和專業治療來提供情感支持。這使得它成為任何需要富有同情心的耳朵的人的絕佳選擇，尤其是那些正在與憂鬱症作鬥爭的人。

就我個人而言，因為我在感到焦慮或孤立時往往會陷入螺旋上升，所以我發現 7 Cups 是一個令人安心的工具。在焦慮高峰時刻，與訓練有素的聽眾按需聊天的機會是非常寶貴的。這些聽眾提供支持性的、不批判的對話，這是我在治療期間經常需要的。該應用程式還具有自助指南和社區支援論壇，幫助我獲得觀點並向具有類似經驗的其他人學習。

然而，也有一些限制。雖然與志工聽眾聊天是免費的，但接觸有執照的治療師需要訂閱，這對某些用戶來說可能會很昂貴。我還注意到志工聽眾之間的支持品質各不相同：雖然有些人提供了出色的幫助，但有些人似乎不太參與。此外，可用資源的廣度一開始可能會讓人感到難以駕馭。

3. 緩解壓力的絕佳方法：抗壓力

價格：免費

雖然乍一看可能有些花哨，但 Antistress（Android | iOS）是一款出色的減壓應用程序，專為那些尋求分散注意力以減輕壓力和焦慮的人而設計。其簡單的設計和一系列引人入勝的遊戲迎合了各種喜好，而不會讓用戶感到不知所措。

抗壓力包括一系列旨在減輕壓力的平靜、互動活動。不同的遊戲讓我保持專注，觸覺介面非常適合讓我的雙手和大腦都忙碌起來。這是一種輕鬆輕鬆的緩解壓力的方法，不需要大量的時間或精力，就像使用著色書應用程式一樣。

然而，這些簡單的減壓活動並不是為了解決長期壓力或嚴重焦慮。因此，尋求更多實質支援的用戶可能不會發現這個免費應用程式像其他應用程式那樣有益。

4. 引導呼吸練習：Breathwrk

價格：免費，高級升級

Breathwrk ( Android | iOS ) 專注於透過結構化呼吸練習幫助使用者緩解壓力、最大程度地減少焦慮並增強注意力。它提供了適合個人目標的簡單呼吸技巧，並透過視覺和音訊提示引導使用者完成每種模式，使其適合所有級別的體驗。

我發現 Breathwrk 是在極度焦慮或壓力的時刻讓自己平靜下來的一個很好的資源。每當我感到不知所措時，它就成為我的主食，而且我發現定期使用可以更好地管理我一整天的焦慮。對我來說最好的部分是可用的練習種類繁多，可以輕鬆選擇適合我當前需求和可用時間的練習。

不過，只有基礎練習是免費的；高級訂閱可提供更先進的技術。此外，該應用程式僅專注於呼吸練習，不提供引導冥想或情緒跟踪，而這對於整體壓力和焦慮管理可能也是必要的。

5. 心情追蹤的最佳選擇：Moodfit

價格：免費，高級升級

Moodfit ( Android | iOS ) 是一款心理健康應用程序，旨在透過情緒追蹤、個人化見解和心理健康練習來幫助用戶改善焦慮和壓力水平。該應用程式使用戶能夠記錄自己一段時間內的情緒，提供有關睡眠和運動等因素如何影響壓力和焦慮的見解。

最初我對此表示懷疑，但在使用過程中我發現 Moodfit 非常有洞察力。情緒追蹤功能既簡單又有效：每天記錄我的情緒可以提高我對引發焦慮或壓力的原因的認識。我還很重視該應用程式根據我提供的數據建議進行的個人化心理健康練習。

由於功能豐富，存在學習曲線。此外，這個應用程式不僅僅是緩解壓力時的臨時工具，它需要每天使用才能最大限度地發揮其好處。

6.優秀的日記工具：Unstuck

價格：免費，高級升級

The Unstuck: CBT Journal 應用程式 ( Android | iOS ) 旨在幫助使用者透過認知行為療法 (CBT) 管理焦慮、壓力和負面思考模式。它提供每日提示、練習和日記工具，幫助使用者應對心理挑戰並增強情緒健康。透過強調結構化練習，它可以促進自我反思並鼓勵更健康的思考過程。

身為一個曾經與焦慮的思想螺旋奮戰的人，我發現《Unstuck》是自我反思的寶貴資源。每日提示激勵我更批判性地審視自己的想法，而練習則幫助我面對負面情緒並以建設性的眼光重新建構情境。

也就是說，它的一個缺點是它對自律的依賴——你必須每天寫日記才能取得真正的進步。此外，雖然它提供了有用的結構，但它缺乏治療師所能提供的個人化接觸。儘管如此，對於那些希望獨立探索 CBT 技術作為應對焦慮的方法的人來說，Unstuck 是一個絕佳的切入點。

掌控你的心理健康

雖然不可能完全消除壓力和焦慮，但擁有這些工具可以在特別具有挑戰性的日子裡提供幫助，或幫助您增強抗壓能力，確保那些艱難的日子減少影響。您還可以探索其他心理健康應用程式或收聽心理健康播客，以進一步滋養您的思想和精神。

圖片來源：Pexels。所有螢幕截圖均由 Megan Glosson 製作。

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