如何在 iOS 18 中使用日記

要知道什麼

• Apple 的日記應用程式是創建日記條目和記錄想法的理想應用程式。
• 除了添加照片、影片、語音備忘錄和位置標籤之外，該應用程式還可以幫助您記錄日常活動中的提示和時刻。
• 在 iOS 18 中，日記應用程式還獲得了重要的情緒和正念分鐘追蹤器，可讓您密切關注自己的情緒和寫日記的時間。

Apple 的日記應用程式首次在 iOS 17.2 中推出，旨在鼓勵用戶寫日記並記下他們的想法和心態。該應用程式以寫作作為治療的理念為基礎，讓您可以輕鬆記錄自己的想法、附加圖片和視頻，並養成定期反思的健康習慣。

透過 iOS 18，Apple 讓 Journal 的使用變得更加簡單。如果您曾經想開始寫日記，但需要輕輕推動，那麼 Journal 是一個不錯的日記應用程式。

如何在 iOS 18 中使用 Journal [5 個技巧！

寫日記是一種典型的正念活動，與多種心理健康益處有關。但養成定期寫日記的習慣並不總是那麼容易。

這就是蘋果的日記應用程式的用武之地。會給您提示確定要寫什麼，以及有用的見解。

以下是您如何使用 iOS 18 中的日記應用程式來開始養成健康的日記習慣。

1.寫日記

簡而言之，打開日記應用程序，點擊+圖標，選擇新條目即可開始。

給你的日記條目一個標題並開始寫作。如果您需要設定文字格式、新增項目符號或編號清單或變更字體顏色，請點擊底行中的Aa（格式）並選擇您需要的選項。

同一行還允許您將其他媒體添加到日記條目中，例如圖片、視訊、語音備忘錄和位置標籤。點擊您需要的媒體，提供必要的權限（僅限第一次），然後新增媒體。

完成日記後，點選右上角的「完成」 。您的日記條目將被儲存並可供您從日記主頁返回。

您可以隨時編輯、更新或刪除條目，只需點擊條目右下角的三個點並選擇相關選項。

2. 使用反射（或提示）

如果在某一天您感覺沒有靈感，日記應用程式也會提供寫作提示。也稱為“反思”，當您沒有想法並需要提示才能開始時，這些會派上用場。

和之前一樣，點擊底部的+圖示。然後從可用的提示中選擇要寫的內容。

如果這些沒有引起任何想法，請點擊「刷新」圖示以獲得另一張。一旦你得到了點擊的東西，選擇它並開始寫作。

完成後請務必點擊“完成”，以便儲存條目。帶有提示的條目將在頂部包含彩色絲帶，這樣您就可以輕鬆識別需要一點推動的日子和您有事情立即進行的日子。

除了文字提示之外，日記還可以挖掘您當天可以寫下來的一些活動和時刻，例如您散步的時間、您拍攝的照片、您聽到的播客或音樂。所有這些都將顯示為您可以撰寫的建議。如果您只想記錄而不寫入，您也可以「儲存而不寫入」。

3. 創建日記時間表

日記可以讓您輕鬆養成定期寫作的習慣。第一次開啟應用程式時，系統會詢問您是否要設定日記時間表。但如果您錯過了這個時間，或者您想更改日程安排，可以按以下方法操作：

開啟“設定”應用程式。然後轉到“應用程式”>“日記”>“通知”。

在這裡，點擊“允許此 iPhone 上的通知”。開啟「允許通知」。

然後返回並打開Journaling Schedule。選擇一週中您想要寫日記的日子。然後設定一個你想要提醒的時間。

為了讓事情變得有趣——甚至可能將行為遊戲化——我們建議也啟用「保持連勝」 。

4. 記錄你的心態和正念時間

在最新的 iOS 18 更新中，日記應用程式獲得了新的更新，可讓您在撰寫日記條目時記錄您的心態。操作方法如下：

在日記條目中，點選底行最右側的「心態」圖示。當系統提示您存取「健康」時，請點選「繼續」。

注意：需要存取“健康”應用程序，因為該資訊主要是“健康”應用程式的一部分，其中包括身體和心理健康相關的詳細資訊。

點擊全部打開。然後選擇右上角的允許。

現在，您可以使用「健康」應用程式的情緒/心情日誌來輸入您在撰寫本文時的感受。使用滑桿來衡量您的情緒。

選擇最能描述這種感覺及其原因的內容。點擊完成以記錄它。同樣的內容也將包含在您的日記條目中。

「健康」應用程式整合也會自動添加您寫日記的時間。您可以從「健康」應用程式 > 摘要 > 顯示所有健康數據 > 正念分鐘數中找到相同的內容。

5.檢查你的日記見解

正念分鐘是您可以使用「健康」應用程式收集的日記見解的要素之一。但您也可以從 Journal 應用程式本身中查看其他見解。

在日記應用程式的主頁上，您將能夠看到諸如“不”之類的內容。今年的條目數」、「寫下的字數」和「記錄的天數」。其他見解可在右上角的三點圖示 > 見解下找到。

最上面的卡片可以讓您查看當前的連勝記錄。 「統計數據」會向您顯示今年的條目數量，以及其他標記，例如您添加「反思」、「照片」、「媒體」和「心態」的次數。日曆提供了另一種方式來檢查您寫日記的日期。

總而言之，日記應用程式提供了一種簡單而全面的方式來記下您的想法和反思，包括非文字元素，並隨著時間的推移建立健康的日記習慣。透過 iOS 18 中的健康應用集成，Journal 可以幫助您密切關注您的心情和情緒以及您花在正念活動上的時間。

我們希望本指南可以幫助您開始使用 iOS 18 中的日記應用程式。保持樂觀。