如何在 Apple Watch 上編輯鍛煉

如果您注重健身並且擁有 Apple Watch，那麼您可以在手腕上做很多事情。除了跟踪您的健康狀況和檢查您達到日常活動目標的程度之外，Apple Watch 還可以讓您嘗試各種鍛煉，並提供您可以執行的精選活動列表，以及為個人鍛煉定制目標的能力，更改間隔、熱身和冷卻時間。

在本文中，我們將幫助您直接在 Apple Watch 上編輯和自定義鍛煉，以便您在下次外出跑步或開始一項活動時，可以根據自己的目標、陣容和間隔享受每項鍛煉從你的手腕。

您可以對 Apple Watch 上的鍛煉進行哪些修改？

使用 Apple Watch 上的“體能訓練”應用程序，您可以創建新的體能訓練並對其進行編輯，以修改您想要燃燒的卡路里的持續時間和目標以及您想要達到的距離。該應用程序還允許您在鍛煉期間添加熱身和冷卻時間以及間隔，以進行恢復和活動。您可以使用您喜歡的目標、週期和間隔自定義現有鍛煉，並刪除您不想使用的鍛煉的某些部分。

總而言之，您可以對 Apple Watch 上的鍛煉應用程序中的任何鍛煉/活動進行以下修改：

• 更改卡路里目標
• 更改您在鍛煉期間想要達到的距離
• 更改鍛煉的持續時間
• 添加和編輯工作和恢復間隔
• 添加和編輯預熱期
• 添加和編輯冷卻時間
• 重命名鍛煉
• 刪除間隔、週期或鍛煉
• 配置鍛煉期間顯示的活動警報以及您希望如何接收它們

如何在 Apple Watch 上編輯工作目標

如果你想修改某項工作的鍛煉目標，你只能在你的 Apple Watch 上進行，不能在你的 iPhone 上進行。首先，按下Apple Watch 右側的數碼表冠，然後從屏幕上顯示的應用程序列表/網格中選擇“健身”應用程序。

當 Workout 應用程序打開時，使用 Digital Crown 滾動到您要編輯的鍛煉。

如果找不到您正在尋找的鍛煉，您可以將它們添加到您的列表中，方法是滾動到底部，然後點擊添加鍛煉。

在出現的鍛煉列表中，選擇您的首選選項。

所選鍛煉現在將添加到您在鍛煉應用程序中選擇的鍛煉列表中。

要編輯鍛煉，請點擊所選​​鍛煉右上角的三點圖標。

這將在下一個屏幕上打開所選的鍛煉。在這裡，向下滾動並點擊創建鍛煉。

在下一個屏幕上，您將看到修改卡路里、距離或時間的選項。

要在所選鍛煉期間編輯您想要達到的卡路里目標，請點擊卡路里或千卡。

在下一個屏幕上，您會看到當前的卡路里目標。要更改此值，請將 Digital Crown 撥至您喜歡的值，然後點擊底部的完成。

同樣，您可以通過點擊“創建鍛煉”屏幕內的“距離”板塊來自定義您在所選鍛煉期間想要達到的距離。

您現在將看到兩個框，左邊的框將整公里分配給您的目標，而右邊的框可用於將十進制值設置為公里。在此屏幕上，選擇一個盒子並將數字表冠撥至您喜歡的值，並對另一個盒子也重複此操作。完成距離目標配置後，點擊底部的完成。

要調整現有鍛煉的持續時間，請點擊“時間”板塊。

在下一個屏幕上，您會看到兩個分別對應小時和分鐘的框。要配置時間，請點擊屏幕上的“小時”或“分鐘”框，然後將數碼表冠撥至您喜歡的值。重複此步驟為另一個框也設置一個值。當您進行更改時，點擊底部的完成。

新添加的目標現在將在 Apple Watch 上的“鍛煉”應用程序中的選定工作中可見。

如何在鍛煉中添加熱身期

除了為鍛煉設定新目標外，您還可以添加熱身期，以便在實際活動之前為鍛煉做準備並伸展肌肉。要添加鍛煉時段，您需要先找到要在 Apple Watch 上配置的鍛煉。為此，請按下Apple Watch 右側的數碼表冠，然後從出現在屏幕上的應用程序列表/網格中選擇鍛煉應用程序。

當 Workout 應用程序打開時，使用 Digital Crown 滾動到您要編輯的鍛煉。要編輯鍛煉，請點擊所選​​鍛煉右上角的三點圖標。

這將在下一個屏幕上打開所選的鍛煉。在這裡，使用 Digital Crown 向下滾動並點擊Create Workout。

在下一個屏幕上，點擊自定義。

如果您有之前為此鍛煉創建的現有工作，請從所選鍛煉中找到自定義框。找到後，您可以通過點擊工作例程右上角的鉛筆圖標來配置它。

在接下來出現的屏幕上，點擊熱身。

在“熱身”屏幕中，選擇要在熱身計劃中設置的目標類型。您只能從以下選項中選擇一種目標類型。

時間：您可以選擇此選項為您的熱身分配特定的持續時間，之後手錶將開始您的鍛煉。

選擇後，您可以在此屏幕上向下滾動並點擊時間來配置您的預熱時間。

在下一個屏幕上，您可以通過相應地撥動數字表冠來將首選時間值設置為“小時”、“分鐘”和“秒”框。設置首選預熱時間後，點擊底部的完成以保存更改。

距離：如果您希望設置更以目標為導向的熱身程序，您可以選擇此選項，首先通過步行或跑步走一段距離來為鍛煉做好準備。

選擇此選項後，在屏幕上向下滾動並點擊距離以配置您在實際鍛煉開始前步行/跑步的距離。

在出現的“距離目標”屏幕中，您會看到一個框，您可以在其中修改距離度量的值，後跟當前測量單位。

您可以通過點擊它然後在下一個屏幕上選擇一個首選單位來更改此單位。

當您這樣做時，您現在可以使用數碼表冠為您在熱身期間想要達到的距離設置所需的值。配置完成後，點擊底部的完成以保存更改。

開放：如果您在鍛煉前熱身時沒有精確的持續時間或想要達到的目標，則可以選擇此選項。選擇此選項後，您需要手動停止熱身期才能開始實際的鍛煉程序。

跳過：如果您不想為您的鍛煉設置熱身計劃，您可以選擇此選項，這意味著您在手錶的鍛煉應用程序中選擇它後，您的鍛煉將立即開始。

除非跳過，無論您在上面選擇任何選項，您都可以在熱身期間添加心率提醒。 在為新的自定義工作創建熱身期後，您可以繼續下一節以添加工作/恢復間隔，否則您將無法保存新的熱身組。對於現有工作，更新後的預熱期將在您選擇後立即保存。

如何為鍛煉添加工作和恢復間隔

就像熱身期一樣，您可以配置具有不同間隔或工作和恢復的鍛煉，以便在不同的工作程序之間移動時有充足的時間並獲得足夠的能量。為了幫助解決這個問題，您可以在鍛煉中添加任意次數的工作和恢復的不同間隔時間。為此，請按下 Apple Watch 右側的數碼表冠，然後從出現在屏幕上的應用程序列表/網格中選擇鍛煉應用程序。

當 Workout 應用程序打開時，使用 Digital Crown 滾動到您要編輯的鍛煉。要編輯鍛煉，請點擊所選​​鍛煉右上角的三點圖標。

這將在下一個屏幕上打開所選的鍛煉。在這裡，使用 Digital Crown 向下滾動並點擊Create Workout。

在下一個屏幕上，點擊自定義。

如果您有之前為此鍛煉創建的現有工作，請從所選鍛煉中找到自定義框。找到後，您可以通過點擊工作例程右上角的鉛筆圖標來配置它。

在接下來出現的屏幕中，點擊熱身下方的添加。

接下來，根據您要安排的時間間隔選擇工作或恢復。

無論您選擇什麼間隔，根據您希望工作或恢復間隔完成的方式，選擇您要分配給間隔的時間、距離或開放時間。

如果您選擇了時間或距離，請在下一個屏幕上出現的框中選擇一個首選值，然後點擊底部的完成。

您可以重複上述步驟為您的鍛煉創建多個工作和恢復間隔。

如果您安排了多個間隔，您可以使用自定義鍛煉中的重新排序選項根據您的喜好重新安排間隔。

在下一個屏幕上，按住間隔旁邊的3 行圖標並將其向上或向下拖動。

您可以重複此操作以重新安排您為鍛煉創建的其他間隔。完成重新排列後，點擊左上角的完成以保存更改。

設置工作和恢復間隔後，您可以使用本文中的指南為您的鍛煉配置熱身和冷卻時間。

對鍛煉進行所有必要的更改後，向下滾動屏幕並點擊底部的創建鍛煉。

如何為鍛煉添加冷卻時間

與熱身期類似，您可以為鍛煉添加冷卻期，在此期間您可以以較慢的速度進行活動，或者進行不屬於實際鍛煉的活動。要為鍛煉添加冷卻時間，請按下Apple Watch 右側的數碼表冠，然後從屏幕上顯示的應用程序列表/網格中選擇“鍛煉”應用程序。

當 Workout 應用程序打開時，使用Digital Crown滾動到您要編輯的鍛煉。要編輯鍛煉，請點擊所選​​鍛煉右上角的三點圖標。

這將在下一個屏幕上打開所選的鍛煉。在這裡，使用 Digital Crown 向下滾動並點擊Create Workout。

在下一個屏幕上，點擊自定義。

如果您有之前為此鍛煉創建的現有工作，請從所選鍛煉中找到自定義框。找到後，您可以通過點擊工作例程右上角的鉛筆圖標來配置它。

在接下來出現的屏幕中，點擊Cooldown。

在“冷卻時間”屏幕中，選擇要在冷卻時間計劃內設置的目標類型。與熱身類似，您可以選擇這些選項並根據您的冷卻時間配置它們 –時間、距離和開放時間。

如果您選擇時間或距離，則需要使用冷卻屏幕底部的時間或距離選項來配置它們。

在下一個屏幕上，您可以通過撥動數字表冠然後點擊完成來設置時間或距離的首選值。

選擇並配置首選目標類型後，您可以選擇將心率提醒添加到冷卻時間。

如何在 Apple Watch 上重命名自定義鍛煉

如果您已將自定義鍛煉目標和間隔添加到 Apple Watch 上的現有鍛煉中，它們將在“鍛煉”應用程序中顯示為“無標題”。因此，您可以通過打開Apple Watch 上的“鍛煉”應用程序來重命名自定義鍛煉。

當 Workout 應用程序打開時，使用 Digital Crown 滾動到您要編輯的鍛煉。要編輯鍛煉，請點擊所選​​鍛煉右上角的三點圖標。

如果您有現有的工作，請從所選鍛煉中找到自定義框。找到後，您可以通過點擊工作例程右上角的鉛筆圖標來配置它。

在下一個屏幕上，向下滾動並點擊“自定義圖塊”下的無標題。

這將在下一個屏幕上打開鍵盤，您可以用它來輸入鍛煉的名稱。輸入鍛煉的首選名稱後，點擊右上角的完成。

新名稱現在將在所選鍛煉的自定義板塊部分可見。

如何在 Apple Watch 上添加和編輯鍛煉提醒

Apple Watch 上的屏幕會在鍛煉期間顯示很多指標，但您需要抬起手腕才能真正看到它們。為方便起見，可以將 Workout 應用程序配置為在每次您的心率低於指定範圍時向您發送警報。這些警報可以添加到您鍛煉的任何部分，例如熱身或冷卻期，或者在您的工作或恢復間隔期間。

要為現有鍛煉添加心率提醒，請在 Apple Watch 上打開“鍛煉”應用。

在“鍛煉”中，使用數碼表冠滾動到您要編輯的鍛煉。要編輯鍛煉，請點擊所選​​鍛煉右上角的三點圖標。

這將在下一個屏幕上打開所選的鍛煉。在這裡，從所選鍛煉中找到自定義框，然後點擊右上角的鉛筆圖標。

現在，您將在下一個屏幕上看到您的鍛煉程序列表，包括熱身、鍛煉、恢復和冷卻時間間隔。通過從此列表中選擇一個間隔，您可以將心率警報添加到這些間隔中的任何一個。

當所選間隔出現在下一個屏幕上時，向下滾動並點擊底部的警報。

在下一個屏幕上，點擊心率以在間隔期間啟用心率警報。

啟用後，您可以向下滾動並選擇您希望在手錶上接收提醒的心率範圍。

自定義範圍

執行此操作時，您需要在“範圍”下的下限和上限框中指定所需的值。

在下一個屏幕上，您可以通過相應地撥動數字表冠來選擇下限/上限值。設置首選值時，點擊底部的設置以保存更改。

您將必須重複此步驟以設置另一個限制來定義心率範圍。

當您自定義或選擇一個心率範圍時，您的手錶會在一段時間內記錄到該範圍內的心率時提醒您。

如何在 Apple Watch 上刪除目標、熱身、間歇或鍛煉

鍛煉應用程序不僅可以讓您設置熱身/冷卻時間和工作/恢復間隔，還可以編輯現有設置或刪除您不想再遵循的設置。在本節中，我們將介紹如何從 Apple Watch 上的“體能訓練”App 中刪除目標、熱身、間歇訓練或體能訓練。

從鍛煉中刪除編輯的目標

如果您在 Apple Watch 上的現有鍛煉中添加了新目標，您可以將其從“鍛煉”應用中完全移除。這樣做會將選定的鍛煉恢復到沒有任何自定義目標、工作、週期或間隔的原始狀態。要從 Apple Watch 中輕鬆移除已編輯的目標，請打開手錶上的“體能訓練”應用程序。

在 Workout 中，滾動到您想要使用數碼表冠或通過在屏幕上滑動來刪除目標的工作。當您找到有問題的鍛煉時，點擊鍛煉右上角的三點圖標。

在下一個屏幕上，通過將數字表冠撥到首選目標，滾動到屏幕上編輯的目標。找到此目標後，點擊所選目標右上角的鉛筆圖標。

在所選目標內，向下滾動到底部並點擊刪除鍛煉。

系統會要求您確認您的操作。在此屏幕上，點擊刪除以繼續。

您之前添加到鍛煉中的目標現在將被刪除。您可以重複這些步驟以從特定鍛煉中刪除更多目標。

從鍛煉中刪除熱身或冷卻時間

如果您之前為鍛煉配置了熱身/冷卻時間，但您不想再在鍛煉中使用它，您可以隨時將其刪除。要刪除熱身/冷卻時間，請按下 Apple Watch 右側的數碼表冠，然後從屏幕上顯示的應用程序列表/網格中選擇鍛煉應用程序。

當 Workout 應用程序打開時，使用 Digital Crown 滾動到您要編輯的鍛煉。要編輯鍛煉，請點擊所選​​鍛煉右上角的三點圖標。

這將在下一個屏幕上打開所選的鍛煉。在這裡，找到您要從中刪除熱身或冷卻的工作，然後點擊右上角的鉛筆圖標。

在接下來出現的屏幕上，根據您要刪除的內容點擊熱身或冷卻。

在下一個屏幕上，選擇跳過。

這將禁用鍛煉的熱身或冷卻時間。

從鍛煉中刪除間隔

您可以隨時從鍛煉中刪除工作和恢復間隔，以相應地改變您的日常活動。要從鍛煉中刪除間隔，請按下 Apple Watch 右側的數碼表冠，然後從屏幕上顯示的應用程序列表/網格中選擇“鍛煉”應用程序。

當 Workout 應用程序打開時，使用 Digital Crown 滾動到您要編輯的鍛煉。要編輯鍛煉，請點擊所選​​鍛煉右上角的三點圖標。

這將在下一個屏幕上打開所選的鍛煉。在這裡，找到您要從中刪除預熱的作品，然後點擊右上角的鉛筆圖標。

在接下來出現的屏幕中，選擇您要刪除的間隔（工作或恢復）。

當所選間隔出現在下一個屏幕上時，向下滾動並點擊底部的刪除間隔。

您可以重複此操作以刪除您想要從鍛煉中刪除的更多間隔。

刪除整個鍛煉

如果您已自定義現有鍛煉，其中包含多個自定義目標和間隔，所有這些都是單獨添加的，但您不想再使用它們，您可以繼續並從手錶中刪除整個鍛煉。要刪除鍛煉，請按下 Apple Watch 右側的數碼表冠，然後從屏幕上顯示的應用程序列表/網格中選擇“鍛煉”應用程序。

當 Workout 應用程序打開時，使用 Digital Crown 滾動到您要編輯的鍛煉。要刪除您之前自定義的鍛煉，請向左滑動它。

現在，點擊所選鍛煉右側的紅色X 圖標將其刪除。

所選的自定義鍛煉現在將從鍛煉應用程序中刪除。

這就是您在 Apple Watch 上編輯鍛煉所需了解的全部信息。

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