在 iOS 18 中使用日記的綜合指南

基本訊息

• Apple 的日記應用程式是創建日記條目和表達想法的完美工具。
• 除了添加照片、影片、語音備忘錄和位置標籤之外，該應用程式還提供日常提示和活動亮點，以獲取靈感。
• 隨著 iOS 18 的發布，日記應用程式現在包含有價值的情緒和正念分鐘追蹤器，讓您可以監控自己的情緒和寫日記的時間。

Apple Journal 應用程式最初在 iOS 17.2 中推出，其設計目的是鼓勵用戶寫日記並記錄他們的想法和感受。該應用程式強調寫作的治療功效，簡化了記錄想法的過程，同時附上照片和視頻，從而培養健康的反思習慣。

隨著 iOS 18 的更新，Apple 讓 Journal 應用程式變得更加用戶友好。如果您曾經想開始寫日記並且需要一點動力，那麼這個應用程式將成為啟動您的旅程的最佳日記應用程式之一。

如何在 iOS 18 中使用日記：5 個有用的提示

寫日記是一項基本的正念活動，與許多心理健康益處有關。然而，養成定期寫日記的習慣有時可能具有挑戰性。

這就是蘋果日記應用程式的閃光點。它不僅有助於啟動日記條目，還有助於創建寫作時間表、添加多媒體元素、提供靈感提示並提供富有洞察力的反思。

以下是如何有效利用 iOS 18 中的日記應用程式來培養一致的日記習慣。

1. 寫日記

要開始使用，只需打開 Journal 應用程序，點擊+圖標，選擇New Entry，然後就可以開始了。

輸入日記條目的標題並開始寫作。如果您需要設定文字格式、建立項目符號清單或編號清單或變更字體顏色，請點選底部選單中的Aa （格式）選項。

同樣的選單可讓您將其他媒體合併到日記條目中，例如圖片、視訊、語音備忘錄和位置標籤。只需選擇您想要的選項，授予任何所需的權限（僅限第一次），然後新增您的媒體。

輸入完成後，點選右上角的「完成」 。您的日記條目將被儲存並可從日記主頁存取。

您可以隨時編輯、更新或刪除條目，只需點擊條目右下角的三個點並選擇適當的選項即可。

2.利用反射（提示）

當缺乏靈感時，日記應用程式會提供寫作提示，稱為“反思”，非常適合您需要激勵的日子。

要訪問它們，請點擊底部的+圖標，然後從可用提示中進行選擇以激發您的寫作。

如果這些提示沒有引起共鳴，請點擊「刷新」圖示以獲得新建議。一旦找到激發您靈感的提示，請選擇它並開始寫作。

完成寫作後，請務必記住點擊「完成」以儲存您的條目。帶有提示的日記條目將帶有彩色絲帶，幫助您區分靈感驅動的寫作日和自發的寫作日。

除了文字提示之外，日記應用程式還可以從您全天的活動和時刻中提取您可能想要寫下的內容，例如您散步的時間、您拍攝的照片或您聽過的音樂。這些建議將作為寫作建議出現。如果您希望記錄這些活動而不進行詳細說明，您也可以選擇「儲存而不寫入」。

3.制定日記時間表

日記應用程式簡化了開發常規寫作例程的過程。當您首次開啟應用程式時，系統會提示您設定日記時間表。如果您跳過此步驟或希望稍後修改您的日程安排，請按以下步驟操作：

開啟「設定」應用，然後導覽至「套用」>「日記」>「通知」。

在這裡，點擊“允許此 iPhone 上的通知”。開啟「允許通知」。

接下來，返回並切換Journaling Schedule。選擇您喜歡寫日記的日期，並設定提醒時間。

為了增加動力——考慮將你的日記練習遊戲化——啟用「保持連勝」也是一個好主意。

4. 追蹤你的情緒和正念分鐘數

最新的 iOS 18 更新增強了日記應用程序，使其能夠在撰寫日記時記錄您的心情。方法如下：

在日記條目中，點選底行的「心態」圖示。當系統提示您存取「健康」時，請點選「繼續」。

注意：需要存取健康應用程序，因為情緒追蹤整合在健康應用程式中，其中包括身體和心理健康數據。

點擊全部打開，然後選擇右上角的允許。

現在，您可以利用健康應用程式的情緒日誌來表達您在寫日記時的感受。使用滑桿評估您的情緒。

選擇最能描述您的狀態的情緒並提供原因。點擊完成以記錄它。此資訊也將包含在您的日記條目中。

健康應用程式整合會自動追蹤您的日記會話的持續時間。可以透過「健康」應用程式>「摘要」>「顯示所有健康數據」>「正念分鐘數」來存取此數據。

5. 獲取你的日記見解

您的正念分鐘數是您可以使用「健康」應用程式追蹤的日記見解的組成部分。但是，可以直接在 Journal 應用程式中獲得更多見解。

在日記應用程式主頁上，您可以查看「今年的條目數」、「寫的字數」和「日記天數」等指標。點擊右上角的三點圖示 > 見解可以找到更詳細的見解。

頂部卡片顯示您目前的日記記錄記錄。 「統計」部分顯示您的年度條目以及反思的頻率、媒體附件和情緒日誌。日曆功能提供了另一種方式來視覺化您的日記日。

總而言之，日記應用程式提供了一種簡單而全面的方式來表達您的想法和反思，同時整合多媒體並促進一致的日記實踐。透過與 iOS 18 中的健康應用程式集成，日記可以幫助您追蹤您的心情和情緒，以及花在寫日記上的正念時間。

我們希望本指南能夠幫助您開始在 iOS 18 中使用日記應用程式。

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