如何成功戒掉社群媒體：旅程小貼士
過去，我一有空閒就會條件反射地抓起手機，無止盡地瀏覽 Instagram、Facebook 和 Snapchat。隨著時間的推移，這種行為讓我感到奇怪的疏離感，彷彿我的日常生活只是一個背景。我決定是時候改變我的習慣並重新掌控我的生活了。以下是我成功戒掉社群媒體的方法。
步驟1：逐步退出
突然戒掉社群媒體讓人感覺不知所措，所以我選擇了逐步戒斷的方法。我沒有匆忙刪除我的帳戶，而是讓它們在我的生活中不那麼突出。
我的大多數社交媒體應用程式都運行在我的 Android 手機上，因此第一步是關閉所有通知，包括來自 Facebook Messenger 的通知。此舉大大減少了我面臨的社群媒體幹擾。
若要關閉 Android 上應用程式的通知，請導航至設定 -> 通知 -> 應用程式通知。關閉相應應用程式的開關，或要進行詳細控制，請點擊應用程式本身以允許某些通知，例如Facebook 上的生日提醒。
如果您使用的是 iPhone，請前往設定 -> 通知，選擇應用程序，然後關閉允許通知。
我告訴我的親密朋友和家人我打算盡量減少應用程式的使用，選擇主要透過 WhatsApp 來維持我們的互動。
由於我還沒有準備好完全切斷社交媒體，所以我花時間整理我的提要，為我最終回歸做好準備。我採用了各種策略來刷新我的 Instagram 體驗，同時透過刪除那些我不太了解或多年未聯繫的人來減少我的 Facebook 好友清單。
第 2 步：建立檢查計劃
在通知靜音後，我建立了每週與社交媒體互動的時間段，選擇週六作為我指定的滾動日。
在這個時期設定界線至關重要。我沒有花一整天的時間來補充錯過的帖子，而是將自己限制在一小時內瀏覽和回覆訊息。
最初，遵守這個時間表是一個挑戰，尤其是在空閒的時候。然而，隨著時間的推移，我養成了新的習慣，慢慢地取代了我強迫性地查看社群媒體的衝動。
第三步：發現打發空閒時間的新方式
社群媒體會佔用你很大一部分空閒時間。反思一下這是否是您真正想要的分配時間的方式。研究表明，優先考慮放鬆對於心理健康和整體生產力至關重要。
專注於自我提升
考慮一下你真正的願望是什麼。就我個人而言，我的目標是增強我的心理健康，並且一直打算將日記納入我的日常生活中，但我尚未實現。
我試著聆聽肯定並將冥想練習融入我的日常生活中。總的來說，所有這些活動都需要投入，否則我會花時間漫不經心地瀏覽 Instagram。
如果說我從 Instagram 獲得了什麼正面的東西，那就是努力自我提升的雄心壯志。儘管平台自助內容豐富，但僅僅消費資訊而不採取行動不會帶來成長。
隨著更多的時間可供支配，我急切地開始探索和購買在應用程式上發現的書籍。配備新資源後，我開始加深對我所重視的主題的理解。
與他人共度美好時光
有了更多的空閒時間，我變得更傾向於參與社交活動。我意識到我的社群媒體滾動常常填補了陪伴的空白。我不再獨自對著 Instagram Reels 傻笑，而是主動拜訪或打電話給朋友。
我必須承認，作為一個內向的人，我最初發現親自聯繫或透過電話提議出去玩很困難。然而，這個階段促使我在與重要人物的社交互動中變得更加大膽。
探索新的嗜好
另一種有效利用時間的方法是發現新的愛好——除了無休止地滾動和狂看 Netflix 之外。儘管我列出了一系列想要嘗試的活動，但之前有限的時間讓我無法開始。
在我的愛好中，塗鴉尤為突出。我小時候就喜歡畫畫，花了幾個小時沉浸在其中——在我的想像中創造了整個世界。不知何故，這種快樂已經從我的生活中消失了。我試著恢復童年的魔力，並每天花時間塗鴉。
此外，我計劃透過參加水彩畫課程來透過我的新愛好擴大我的社交互動。
第四步：抑制衝動
說實話，不假思索地查看 Instagram 或 Snapchat 的衝動將會持續一段時間。如果您發現自己滑倒了，請採取其他措施來抑制這種衝動。
一種策略是將應用程式隱藏在主畫面上：看不見，心不在焉。了解如何在 Android 裝置上有效地執行此操作。
阻止特定應用程式是使用 Freedom（Android、iOS）等應用程式的另一種選擇。此工具可協助您建立集中的時間段，同時最大限度地減少干擾。我發現它在閱讀時特別有幫助，因為它會播放舒緩的聲音讓我集中註意力。
第五步：觀察變化
退出社交媒體後，我注意到一個重大轉變——檢查應用程式的衝動隨著需要持續連接的焦慮而減弱。也許最令人驚訝的結果是我很容易完全忘記這些平台；一位朋友不得不提醒我她發送的一個有趣的捲軸。
沒有社群媒體幹擾也提高了我的工作效率。在此變化之前，數位過載扼殺了我的創造力和動力。脫離社群平台激發了新的想法和新的動力從不同角度追求專案。
第 6 步：停用帳戶
一旦我不再需要每天查看社群媒體而感到輕鬆，我就開始下一步：停用我的 Facebook 帳號。此操作使我的個人資料不可見，刪除了我的姓名、照片和共享內容。
停用 Facebook 可讓您保留 Messenger 功能，這樣您在關閉 Facebook feed 的同時仍可接收來自朋友的訊息。稍後對帳戶進行反應也很容易。 Instagram、Snapchat 和其他平台也有類似的選項。
步驟7：逐步刪除社群媒體應用程式
身為一名科技記者，我意識到我不會完全逃離社群媒體。即便如此，從 Facebook 上一個月的休息證明我並沒有錯過任何重要的事情。我覺得被 Facebook 束縛的唯一原因是為了了解當地活動的最新情況。
在我外出期間，我了解到我的朋友無論如何都會讓我了解社群動態，不再需要 Facebook。同樣的邏輯可能也適用於我對其他平台的使用。
關鍵要點是：一旦你與社群媒體保持了足夠的距離，完全放棄它的想法就不再令人畏懼。隨著您的整體幸福感開始擺脫對數位更新的依賴，刪除您的帳戶就會變成一個可管理的步驟。朝著這一目標邁出可實現的小步驟——不必急於在一天內刪除所有社交媒體應用程式。
然而，值得注意的是，並非所有應用程式都是有害的。有些可以提供真正的好處。例如，請查看適用於 Android 的最佳心理健康應用程式清單。
圖片來源：Unsplash。所有螢幕截圖均由 Alexandra Arici 捕獲。
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