十大健康與保健行動應用程式

隨著行動裝置在我們的日常生活中根深蒂固，越來越多的人開始使用健身應用程式來增強身體健康。無論您是有興趣開始新的運動計畫還是養成更健康的飲食習慣，毫無疑問都有一個合適的健身應用程式可以滿足您的要求。

1. 30天健身挑戰

價格：免費，有高級選項

30 天健身挑戰（Android 、 iOS ）非常適合過去不太活躍但希望更多參與健身的初學者。

該應用程式提供了一個結構化的 30 天鍛煉計劃，從簡單到更複雜的鍛煉，針對不同的身體部位，如腹肌和手臂。每一天，隨著您的進步，您都會遇到越來越具有挑戰性的日常活動以及新的練習。

該應用程式的免費版本配有動畫教練，示範每個練習並提供富有洞察力的提示，使其適合初學者。此外，它在練習之間提供了 30 秒的休息時間，可以跳過，這對許多新手來說是有益的。

2.耐吉訓練俱樂部

價格：免費

這款來自著名運動器材品牌 Nike 的免費、無承諾的應用程式是最全面的行動健身平台之一。耐吉訓練俱樂部（Android 、 iOS ）強調自重鍛煉，涵蓋從瑜伽、體能訓練到力量訓練。

您可以探索按重點區域、肌肉群或可用設備組織的大量鍛鍊選擇，從而輕鬆找到最適合您的鍛鍊。耐吉訓練俱樂部對於家庭運動特別有益。初學者可以遵循明確的指示，以確保正確執行練習。該應用程式還設有一個「指導」選項卡，其中包含有關營養、運動、休息和正念等各種主題的文章。

3. 我的健身夥伴

價格：免費，有高級選項

MyFitnessPal（Android、iOS）以您健康之旅中的營養為中心，同時提供運動記錄、睡眠追蹤和食譜等附加功能。

該應用程式的主要功能是充當卡路里計數器。使用者可以設定具體目標，例如減肥或增加水果和蔬菜的攝取量，MyFitnessPal 將計算每日卡路里目標以幫助實現這些目標。您可以記錄膳食以與您的目標保持一致。

免費版本允許卡路里跟踪，但更複雜的功能，如鍛煉、膳食計劃和食物分析儀，只能通過高級訂閱才能使用。

4. 8 適合

價格：免費且具有高級功能

8Fit（Android、iOS）讓使用者深入了解運動狀況，同時促進健康飲食。然而，許多功能都是付費的。免費版本允許存取基本鍛鍊、文章，並能夠追蹤您的體重和活動。

我們發現 8Fit 的價值在於它允許用戶在訂閱之前探索某些功能。儘管與其他應用程式相比，免費資源可能有限，但 8Fit 仍然提供足夠的多樣性來幫助用戶確定它是否符合他們的目標。

升級到專業版可以存取按類型分類的全套鍛鍊、獨家每週課程、精心策劃的膳食計劃、健康食譜和購物清單。

5. 自由活動

價格：免費，有高級選項

Freeletics（Android、iOS）專為家庭培訓而設計，既適合沒有裝置的初學者，也適合進階使用者。在初始設定過程中，Freeletics 會詢問各種問題，專門為您量身訂製健身計畫。

如果您需要額外的動力，請考慮參加挑戰並邀請朋友加入分享體驗。

免費版本提供有限的運動機會；高級訂閱可擴展您的選擇，包括訪問綜合圖書館、創建客製化課程的能力、人工智慧教練和營養規劃。

6. 飛度

價格：免費，有高級選項

FitOn（Android、iOS）是一款功能豐富的應用程序，提供由知名教練指導的各種鍛煉項目，涵蓋瑜伽、伸展、冥想、HIIT、踱拳道、普拉提等。

專業版引入了獨特的功能，例如透過視訊通話邀請朋友加入您的鍛鍊或下載特定課程以供離線存取。 FitOn 還可以幫助您設計健康的飲食計劃，從而提供營養幫助。

此外，該應用程式還具有社交組件，使您能夠與其他 FitOn 用戶聯繫，分享鼓勵、查看更新以及訪問涵蓋各種健康相關主題的大量文章。

7.每日瑜伽

價格：免費，有高級選項

瑜珈越來越受歡迎，在眾多可用的瑜珈應用程式中，Daily Yoga（Android、iOS）脫穎而出，成為健康愛好者的首選。

Daily Yoga 每天都會上傳新視頻，讓用戶可以選擇不同的練習強度和持續時間。有多種練習可供選擇，鍛鍊組合幾乎是無限的。

請注意，儘管您可以在不升級到高級計劃的情況下測試有限數量的產品，但免費版本中的大部分內容可能無法存取。訂閱者可以獲得個人化輔導、大師研討會、姿勢庫、冥想課程、電子書庫等等。

8. 健身器

價格：免費，有高級選項

Fitbit （Android、iOS）應用程式可作為與 Fitbit 裝置和智慧型手機相容的健康和健身追蹤工具。被 Google 收購後，一些 Android 用戶可能會發現他們的裝置上預先安裝了該應用程式。

該應用程式可用作計步器、監控睡眠模式並記錄卡路里攝取量。 Android 用戶可以將 Health Connect 整合到 Fitbit 應用程式中，以整合所有連結應用程式和裝置的資料。

此外，使用者還可以存取包含各種培訓計劃的教練部分。對於那些對正念感興趣的人來說，有許多冥想曲目可供選擇。

9. 輕推

價格：免費，有高級選項

如果您在健康改善之旅中更喜歡專業指導，請考慮適用於Android和iOS 的Nudge。 Nudge 提供了兩種不同的應用程式：一種用於教練，另一種用於客戶。

在輔導應用程式中，專業人員可以透過 Nudge coach 網路儀表板建立任務。它提供了多個範本來促進作業創建，但教練也可以設計自訂作業。準備好後，可以將作業發送給客戶進行審查。

使用免費版本的教練最多可以管理五個客戶，而升級到高級版本則可以存取更多客戶、序列、社群功能和資料匯出。

10.斯特拉瓦

價格：免費，有高級選項

對於戶外愛好者來說，Strava（Android、iOS）是可以選擇的應用程式。該應用程式利用智慧型手機的 GPS 來繪製跑步、步行、騎自行車和游泳的地圖。

Strava 獨特地具有強大的社交元素，使用戶能夠在社交媒體上分享鍛鍊、參與挑戰並透過各種團體和活動與他人互動。

該應用程式可以根據您的位置推薦路線，透過高級訂閱提供高級功能和分析工具，以及與朋友的團體挑戰和額外福利。

保持身體健康對於健康的生活方式至關重要，但心理健康也同樣重要。這些健身應用程式可以顯著提高您的整體健康水平，並且不要忘記透過引人入勝的數學遊戲應用程式來鍛鍊您的思維敏捷性。

圖片來源：Unsplash。所有螢幕截圖均由 Alexandra Arici 提供。

來源