改變心理健康：遊戲習慣追蹤應用程式的影響

大約兩個月前，我的一位朋友邀請我嘗試 Finch，這是一款習慣追蹤和自我照顧應用程式。我的朋友堅持這會徹底改變我的幸福感；我有疑問。然而，每天使用該應用程式僅一周後，我注意到我一直在檢查我輸入的所有任務，對我的鳥的成長和不斷擴大的微型寵物收藏感到興奮。

芬奇應用程式是什麼？

芬奇是「你新的自我保健最好的朋友」。此心理健康應用程式旨在幫助用戶養成健康習慣並改善心理健康。應用程式內的所有活動都圍繞著虛擬寵物（一隻小芬奇）展開，您在參與各種自我照顧活動時會照顧和培育它。

應用程式的活動包括每日目標設定、日記、正念練習和情緒追蹤。對於您完成的每項活動，您都可以獲得彩虹石，您可以將其用作貨幣來購買芬奇的服裝和配件、環境裝飾品以及其他可增強您的體驗的應用內功能。

這個遊戲化的習慣追蹤器如何幫助我

Finch 應用程式旨在透過將遊戲化的習慣追蹤器與實用的健康策略相結合，讓自我照顧變得有趣且有吸引力。最初，我不確定遊戲化會激勵我；我以前曾嘗試過養成健康的習慣，但忙碌的生活常常讓我很難在一天內完成所有事情。然而，我使用 Finch 自我照護應用程式的次數越多，我獲得的成功就越多。

習慣養成和日常安排

我的朋友鼓勵我使用 Finch 主要是為了養成習慣和建立慣例。當您首次下載應用程式並建立您的個人 Finch 時，您將收到一些建議的要追蹤的首要習慣。您可以選擇任何推薦的想法或添加自己的想法。

最初，我選擇了一些簡單的習慣來追蹤。每次我勾選一個項目時，我的 Finch 都會獲得能量，用於日常冒險。這些冒險為我的芬奇開啟了新的體驗，就像我的孩子們體驗世界一樣。看著你的小芬奇成長並更多地了解這個世界是令人興奮的，尤其是當你可以與它互動以培養它的個性時。

我使用該應用程式的次數越多，我添加的習慣就越多。我喜歡 Finch 應用程式提供的大量自訂功能。您可以選擇這些任務重複的頻率（每日、每週、每月或完全自訂），並且可以新增未來日期的習慣。此外，您可以根據您的日程安排定期「跳過」某些任務，而不會受到懲罰。

令人驚訝的是，這個遊戲化的習慣追蹤器增加了我的動力，鼓勵一致性，並在我看到我的 Finch 享受我積極習慣養成的回報時提供了一種成就感。

情緒辨識與調節

儘管 Finch 應用程式主要被宣傳為遊戲化的習慣追蹤器，但這遠不是該工具提供的唯一好處。事實上，Finch 是一款綜合性的健康應用程序，充滿了無數的功能來改善每個用戶的心理健康。

我很欣賞應用程式中旨在幫助我識別和調節情緒的工具。我對一切的感受都很深刻，並且患有廣泛性焦慮症。雖然這種組合讓我很難表達我的感受，但 Finch 應用程式有所幫助。

在應用程式的急救箱中，您可以存取多種情緒識別和調節工具。我經常使用「說出你的情緒」功能，因為它可以幫助我找出我的感受，並寫下是什麼導致我體驗到這種情緒的簡短摘要。我也喜歡焦慮呼吸工具、5-4-3-2-1 技術和咆哮區，因為它們可以幫助我在高度焦慮或沮喪的時刻平靜下來。

在我的一天中增加體能活動

由於我在家工作，我經常很難在一天中進行體育活動。然而，Finch 自我照護應用程式鼓勵我更加積極主動。

我每天的重複任務是“步行至少 10 分鐘”，並計劃邊走邊增加步行時間。此外，該應用程式的「運動」部分包括許多有關伸展運動、瑜伽和一般運動的教程。您可以選擇活動和長度（一分鐘、三分鐘、五分鐘或十分鐘），以便輕鬆適應會議之間或午餐結束時的休息時間。

與朋友一起慶祝成功

在該應用程式中，您可以與朋友聯繫。然後，您可以向朋友發送鼓勵、擁抱和其他積極的氛圍。你的朋友可以向你發送同樣的情緒提升，拜訪你的芬奇，甚至為你的成功鼓掌。我和我的朋友非常喜歡一起使用該應用程式並談論我們在其內部和外部的成就。

並非所有行動應用程式都不好

許多人說我們現在對科技的投資太多了。然而，Finch 自我照護應用程式對我的生活產生的正面影響超出了我的想像。這個遊戲化的習慣追蹤器正在幫助我持續關注我的身心健康，追蹤我的情緒，反思我的日子，並與我的朋友一起慶祝我自我保健的勝利。

如果您正在尋找一款工具來幫助您重新開始生活，Finch 應用程式可能是提高您的工作效率的好方法。此外，您可以利用人工智慧工具提高工作效率或收聽心理健康播客。

圖片來源：DepositPhotos。所有螢幕截圖均由 Megan Glosson 製作。