Os 8 melhores aplicativos de saúde mental para usuários do Android

De acordo com o National Institutes of Health (NIH), aproximadamente 57,8 milhões de adultos nos Estados Unidos enfrentam desafios de saúde mental, ressaltando a necessidade crítica de melhorar os serviços de saúde mental. Os transtornos de ansiedade são classificados como o problema de saúde mental mais prevalente entre adultos nos EUA, seguidos de perto pela depressão e pelo TEPT. Felizmente, os avanços na tecnologia abriram caminho para várias opções de suporte à saúde mental que são facilmente acessíveis. Pesquisamos e compilamos uma lista dos melhores aplicativos gratuitos de saúde mental disponíveis para usuários do Android.

1. Melhor para construir resiliência – Happify

Preço : Gratuito com recursos premium

Happify é um aplicativo inovador que visa lidar com múltiplos problemas de saúde mental, como estresse, ansiedade e transtornos de humor. Com sua interface alegre e amigável, os usuários podem facilmente se envolver com uma variedade de faixas adaptadas a problemas específicos que desejam abordar.

Se você não tem certeza de onde começar, o Happify fornece um teste de avaliação que o orienta para as trilhas mais adequadas. Os recursos incluem um Digital Coach que oferece suporte interativo. Cada trilha compreende tarefas como diário, minijogos, questionários e muito mais — tudo projetado para aumentar a resiliência, elevar o humor e aumentar o contentamento geral da vida.

Uma vantagem significativa do Happify é que muitas trilhas são desenvolvidas com a contribuição de cientistas. A impressionante variedade de especialistas do aplicativo listados em seu site afirma sua confiabilidade para indivíduos lidando com condições de saúde mental. Além disso, um estudo publicado no International Journal of Wellbeing demonstrou que os usuários que se envolveram com o aplicativo em níveis ótimos relataram sintomas reduzidos de depressão e ansiedade, bem como melhor resiliência ao longo de oito semanas.

2. Melhor para Mindfulness – Calma

Preço : Gratuito com recursos premium

Calm é um dos aplicativos de mindfulness e meditação mais populares, rivalizando de perto com o Headspace. Dado que o Calm oferece uma gama mais ampla de opções gratuitas, escolhemos destacá-lo em vez do último.

Você pode iniciar sua jornada definindo metas como aumentar a autoestima ou reduzir a ansiedade; o Calm criará uma trilha de meditação personalizada só para você. Além de meditações guiadas, o aplicativo também oferece exercícios de respiração, histórias para dormir e paisagens sonoras calmantes. Você pode monitorar suas mudanças diárias de humor por meio da página Perfil e até mesmo manter um diário para reflexões pessoais.

Além disso, o Calm fez parte de um estudo conduzido por pesquisadores da Arizona State University , que incluiu 88 estudantes universitários. A pesquisa concluiu que o aplicativo implementa efetivamente práticas de meditação mindfulness, resultando em níveis de estresse reduzidos e autocompaixão aprimorada entre os participantes.

3. Melhor para gerenciar o estresse – MoodMission

Preço : Gratuito com opções premium

MoodMission é um aplicativo distinto projetado para monitorar seu humor e ajudar você a gerenciar várias situações estressantes da vida. Apoiado por uma extensa pesquisa conduzida por uma equipe de psicólogos e psiquiatras, este aplicativo oferece suporte valioso.

Ao concluir uma série de questionários para avaliar seu estado mental, você pode registrar seu humor no aplicativo. Por exemplo, se você estiver se sentindo “baixo e deprimido”, o MoodMission sugerirá prontamente atividades (chamadas de missões) que podem ajudar a elevar seu humor. Cada missão descreve objetivos e fornece uma breve justificativa para seu potencial de aliviar o estresse.

Vários ensaios clínicos exploraram a eficácia de aplicativos de saúde mental, incluindo o MoodMission. Um estudo publicado no Australian Psychologist Journal em 2019 descobriu que o envolvimento com o aplicativo impactou positivamente o bem-estar mental dos usuários, indicando sua eficácia em aliviar sintomas moderados de depressão e ansiedade por meio de melhor autoeficácia de enfrentamento.

4. Melhor para alívio da ansiedade e depressão – Youper

Preço : Gratuito com opções premium

Youper emprega técnicas da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) para ajudar os usuários a melhorar seu bem-estar mental. Essa abordagem terapêutica auxilia os indivíduos a modificar padrões de pensamento negativos que afetam suas emoções e comportamentos.

O aplicativo apresenta uma interface baseada em bate-papo, permitindo que os usuários compartilhem suas experiências com um companheiro de IA. Este modelo explora a ideia de que muitas pessoas geralmente só precisam de alguém para conversar para obter alívio. O assistente avalia seu estado emocional e fornece sugestões personalizadas para melhoria.

Um estudo notável conduzido pela Universidade de Stanford destacou os benefícios do Youper para a saúde mental, mostrando que os usuários apresentaram reduções significativas na ansiedade e nos sintomas depressivos, validando o papel do aplicativo como um auxílio terapêutico benéfico.

5. Melhor para impulsos de automutilação – Calm Harm

Preço : Grátis

Calm Harm foi projetado especificamente para indivíduos que gerenciam impulsos de automutilação enquanto aliviam sentimentos de ansiedade e estresse. O aplicativo é baseado em princípios de terapia comportamental dialética (DBT), fornecendo suporte essencial para aqueles com transtornos de humor.

O Calm Harm incentiva os usuários a “surfar na onda”, o que significa que ele oferece atividades que abrangem de 5 a 15 minutos de categorias como Conforto ou Distração para reduzir impulsos de automutilação. Além disso, ele apresenta uma seção dedicada de Atividade Respiratória , que fornece exercícios calmantes com o objetivo de promover o relaxamento e aliviar emoções fortes.

Notavelmente, este aplicativo é recomendado pelo NHS (Serviço Nacional de Saúde da Grã-Bretanha) como uma ferramenta valiosa para gerenciar pensamentos de automutilação.

6. Melhor para aconselhamento online – BetterHelp

Preço : A partir de US$ 65 por semana

Se você estiver se sentindo hesitante, pressionado pelo tempo ou enfrentando condições que o impedem de comparecer à terapia presencial, considere experimentar o BetterHelp . Embora seja um serviço baseado em assinatura, criar uma conta permite que você acesse os terapeutas mais bem avaliados do mundo todo, com descontos potenciais com base na sua idade ou situação de emprego.

A principal vantagem do BetterHelp é sua capacidade de ajudar você a encontrar um terapeuta que se encaixe em suas necessidades específicas, seja se você prefere uma terapeuta mulher ou alguém experiente em cuidados informados sobre traumas. Uma vez correspondido, você pode se conectar com seu terapeuta de uma maneira que seja confortável para você, incluindo sessões somente de texto, com opções de bate-papo por telefone e vídeo também disponíveis.

7. Melhor para foco e sono – Endel

Um número significativo de indivíduos lidando com problemas de saúde mental lutam com concentração e sono de qualidade, o que pode agravar suas condições. Endel é um aplicativo inovador que cria paisagens sonoras personalizadas projetadas para promover relaxamento e melhorar o foco e a qualidade do sono.

O aplicativo apresenta uma interface minimalista que permite que você explore paisagens sonoras destinadas a facilitar o bem-estar. Ele não é otimizado apenas para dormir, mas também adapta ambientes sonoros para foco, trabalho profundo, leitura ou alívio da ansiedade.

A Endel usa tecnologia proprietária para gerar paisagens sonoras em tempo real. Um estudo publicado na Bioarxiv investigou como paisagens sonoras personalizadas influenciam o foco humano. Os resultados indicaram que os ambientes sonoros adaptativos criados pela Endel promovem particularmente a atenção sustentada, sugerindo que o áudio personalizável pode aumentar a produtividade, o relaxamento e o foco.

8. Melhor para gerenciamento de TEPT – PTSD Coach

Preço : Grátis

Criado pelo Departamento de Assuntos de Veteranos dos EUA (VA), o PTSD Coach é um aplicativo útil que visa ajudar indivíduos a controlar seus sintomas de TEPT usando exercícios eficazes, acessíveis a qualquer pessoa, independentemente de seu status como veterano.

Para começar, selecione sintomas como “dificuldade para dormir” ou “sensação de desconexão” e insira seu nível de angústia atual. O PTSD Coach recomendará exercícios adequados para sua situação, como técnicas de respiração ou tarefas de visualização, juntamente com funcionalidades de registro em diário.

O aplicativo também educa os usuários sobre TEPT com uma biblioteca de conhecimento contendo vários artigos e recursos. Além disso, ele fornece links para assistência profissional em saúde mental.

Interessado em se aprofundar em tópicos de saúde mental? Explore esses podcasts que podem melhorar sua compreensão. Além disso, como problemas de saúde mental podem influenciar a saúde física, aprenda a monitorar seus sinais vitais, incluindo frequências de pulso e respiratórias, usando um telefone Pixel.

Crédito da imagem: Pexels Todas as capturas de tela por Alexandra Arici

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