Os 6 principais aplicativos móveis para gerenciamento de ansiedade e alívio do estresse

Um número crescente de pessoas está recorrendo a aplicativos móveis para distração, alívio do estresse e redução da ansiedade. Eu posso me identificar, pois faço parte dessa tendência. Descobri que nem todo “aplicativo de alívio do estresse” cumpre o que promete, então fiz uma lista das minhas principais recomendações para combater a ansiedade e o estresse.

1. Melhor escolha para meditações guiadas: Calm

Preço: Gratuito com atualização premium

Calm ( Android | iOS ) é personalizado para auxiliar os usuários a gerenciar o estresse, a ansiedade e problemas relacionados ao sono com meditação guiada, histórias para dormir, exercícios de respiração e música suave. O aplicativo ostenta uma variedade de recursos que atendem a diferentes preferências, tornando-o adequado para um público amplo.

Como um sofredor regular de ansiedade, achei as meditações guiadas particularmente benéficas. Aprecio a opção de selecionar sessões mais curtas, de cinco a dez minutos, quando estou ocupado, ou meditações mais longas para quando estou procurando relaxar. No entanto, o Calm se estende além da meditação; ele também oferece masterclasses sobre bem-estar mental, histórias para dormir e sons suaves para aqueles que preferem sessões menos estruturadas.

No lado negativo, o preço pode ser um obstáculo. Embora o Calm tenha recursos gratuitos, a maioria do seu conteúdo — especialmente as meditações avançadas e histórias de sono — requer uma assinatura premium. Além disso, notei que algumas das sessões de meditação mais longas podem se tornar repetitivas com o uso frequente.

2. Ideal para suporte emocional: 7 xícaras

Preço: Gratuito com atualização premium

Às vezes, compartilhar seus pensamentos com outras pessoas é a melhor maneira de aliviar o estresse e a ansiedade. 7 Cups ( Android | iOS ) foi projetado para fornecer suporte emocional por meio de bate-papos anônimos com ouvintes treinados, bem como recursos de autoajuda e acesso a terapia profissional. Isso o torna uma excelente escolha para qualquer pessoa que precise de um ouvido compassivo, especialmente aqueles que lutam contra a depressão.

Pessoalmente, como costumo entrar em espiral quando me sinto ansioso ou isolado, acho que o 7 Cups é uma ferramenta reconfortante. A oportunidade de conversar com um ouvinte treinado sob demanda é inestimável durante os momentos de pico de ansiedade. Esses ouvintes fornecem conversas de apoio e sem julgamentos, das quais geralmente preciso entre as sessões de terapia. O aplicativo também apresenta guias de autoajuda e fóruns de suporte da comunidade, me ajudando a ganhar perspectiva e aprender com outras pessoas com experiências semelhantes.

No entanto, há algumas limitações. Embora o bate-papo com ouvintes voluntários seja gratuito, o acesso a terapeutas licenciados exige uma assinatura, o que pode ser caro para alguns usuários. Também notei que a qualidade do suporte varia entre os ouvintes voluntários: enquanto alguns forneceram excelente assistência, outros pareciam menos engajados. Além disso, a amplitude dos recursos disponíveis pode inicialmente parecer esmagadora para navegar.

3. Fantástico para alívio do estresse: Antiestresse

Preço: Grátis

Embora possa parecer um pouco artificial no começo, o Antistress ( Android | iOS ) serve como um excelente aplicativo de alívio do estresse, projetado para aqueles que buscam distrações para aliviar o estresse e a ansiedade. Seu design direto e sua variedade de jogos envolventes atendem a várias preferências sem sobrecarregar os usuários.

Antistress inclui uma coleção de atividades calmantes e interativas com o objetivo de reduzir o estresse. Os diferentes jogos me mantiveram envolvido, e a interface tátil foi perfeita para manter minhas mãos e mente ocupadas. É uma maneira leve e sem esforço de aliviar o estresse sem exigir muito tempo ou energia, muito parecido com usar um aplicativo de livro de colorir.

No entanto, essas atividades simples de alívio do estresse não têm a intenção de lidar com estresse de longo prazo ou ansiedade severa. Portanto, usuários que buscam suporte mais substancial podem não achar este aplicativo gratuito tão benéfico quanto outros.

4. Liderando para exercícios de respiração: Breathwrk

Preço: Gratuito com atualização premium

Breathwrk ( Android | iOS ) foca em ajudar os usuários a aliviar o estresse, minimizar a ansiedade e aumentar o foco por meio de exercícios respiratórios estruturados. Ele fornece técnicas simples de respiração adaptadas a objetivos individuais, com dicas visuais e sonoras guiando os usuários ao longo de cada padrão, tornando-o adequado para todos os níveis de experiência.

Descobri que o Breathwrk é um ótimo recurso para me acalmar em momentos de ansiedade ou estresse intenso. Ele se tornou um item básico para mim sempre que me sinto sobrecarregado, e observei que o uso regular levou a um melhor gerenciamento da ansiedade ao longo do meu dia. A melhor parte para mim é a grande variedade de exercícios disponíveis, tornando fácil escolher aquele que se encaixa nas minhas necessidades atuais e no tempo que tenho disponível.

No entanto, apenas exercícios básicos são gratuitos; técnicas mais avançadas vêm com uma assinatura premium. Além disso, o aplicativo foca somente em exercícios de respiração e não oferece meditações guiadas ou monitoramento de humor, o que também pode ser necessário para o gerenciamento holístico de estresse e ansiedade.

5. Melhor para monitoramento de humor: Moodfit

Preço: Gratuito com atualização premium

Moodfit ( Android | iOS ) é um aplicativo de saúde mental desenvolvido para auxiliar os usuários a melhorar seus níveis de ansiedade e estresse por meio de monitoramento de humor, insights personalizados e exercícios de saúde mental. O aplicativo permite que os usuários documentem suas emoções ao longo do tempo, oferecendo insights sobre como elementos como sono e exercícios podem impactar o estresse e a ansiedade.

Inicialmente cético, descobri que o Moodfit é notavelmente perspicaz conforme o uso. O recurso de monitoramento de humor é simples e eficaz: registrar minhas emoções diariamente aumentou minha consciência do que desencadeia minha ansiedade ou estresse. Também valorizei os exercícios de saúde mental personalizados sugeridos pelo aplicativo com base nos dados que forneci.

Há uma curva de aprendizado devido à abundância de recursos. Além disso, este aplicativo não é apenas uma ferramenta ocasional para momentos de estresse — ele requer uso diário para maximizar seus benefícios.

6. Excelente ferramenta de registro no diário: Unstuck

Preço: Gratuito com atualização premium

O aplicativo Unstuck: CBT Journal ( Android | iOS ) foi criado para auxiliar os usuários a gerenciar a ansiedade, o estresse e os padrões de pensamento negativos por meio da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). Ele oferece prompts diários, exercícios e ferramentas de registro no diário para ajudar os usuários a navegar pelos desafios mentais e melhorar o bem-estar emocional. Ao enfatizar exercícios estruturados, ele promove a autorreflexão e encoraja processos de pensamento mais saudáveis.

Como alguém que lutou contra espirais de pensamento ansioso, descobri que Unstuck é um recurso inestimável para autorreflexão. Os prompts diários me inspiraram a examinar meus pensamentos de forma mais crítica, enquanto os exercícios me ajudaram a confrontar a negatividade e reformular situações de forma construtiva.

Dito isso, uma desvantagem é sua dependência de autodisciplina — você deve se comprometer com o diário para um progresso real. Além disso, embora forneça uma estruturação útil, falta o toque personalizado que um terapeuta forneceria. No entanto, para aqueles que buscam explorar técnicas de TCC de forma independente como um meio de lidar com a ansiedade, o Unstuck é um ponto de entrada fantástico.

Assuma o controle da sua saúde mental

Embora seja impossível eliminar o estresse e a ansiedade completamente, ter essas ferramentas à sua disposição pode ajudar em dias particularmente desafiadores ou ajudar você a aumentar sua resiliência ao estresse, garantindo que aqueles dias difíceis tenham menos impacto. Você também pode explorar outros aplicativos de saúde mental ou ouvir podcasts de saúde mental para nutrir ainda mais sua mente e espírito.

Crédito da imagem: Pexels . Todas as capturas de tela por Megan Glosson.

Fonte