Como gamificar meus treinos reiniciou minha rotina de exercícios
Gosto de enfrentar grandes desafios de condicionamento físico e continuo neles até conseguir o que me propus a fazer. Este ano, me inscrevi em um programa de treinamento para maratona que me levará do zero até correr a maratona completa ao longo de nove meses.
Comecei bem e corria de forma consistente – até me lesionar, há algumas semanas.
Desde então, entrei em uma rotina onde acho difícil sair para caminhadas, que são cruciais para a recuperação. Foi então que tive uma ideia: por que não gamificar meus treinos para me destacar?
Por que a gamificação funciona
Quando digo “gamificar”, quero dizer o ato de fazer com que meus treinos pareçam jogar um videogame. A gamificação pode ser usada para qualquer coisa que você tenha dificuldade. Você pode aplicar essa ideia adicionando um sistema de recompensas e conquistas à atividade .
No meu caso, encontrei alguns aplicativos que combinam o mundo dos videogames com treinos do mundo real. Isso inclui aplicativos que incentivam você a caminhar enquanto ouve uma história envolvente, que combina movimento com um videogame e até mesmo um aplicativo de corrida que me ajudou na minha primeira corrida após uma lesão.
Isso ajuda você a sair todos os dias e é uma maneira de mantê-lo preso aos treinos.
Não quer entrar no assunto da gamificação para sua rotina de exercícios?
O maior fator de risco é o vício. Pretendo parar de usar a gamificação quando voltar a correr regularmente, porque quero malhar para ficar em forma, e não jogar videogame.
Com alguns dos aplicativos que testei, percebi que os estava ativando mesmo quando estava em casa, apenas para ganhar alguns pontos extras. Com o tempo, isso aumentou meu tempo de tela e percebi que poderia atrapalhar meu progresso no longo prazo.
Outra preocupação é que esses aplicativos podem ser um pouco invasivos à sua privacidade. Alguns deles têm avisos que incentivam você a permitir o acesso à localização mesmo quando não estiver usando esses aplicativos. Você não deve permitir que nenhum aplicativo rastreie você o tempo todo, a menos que seja um aplicativo essencial, como o Find My da Apple .
Os melhores aplicativos para gamificar sua rotina de exercícios
Com isso resolvido, vamos começar. Esses são os melhores aplicativos para gamificar sua rotina de exercícios.
Pokémon Go
Eu nunca tinha jogado um jogo Pokémon até experimentar o Pokémon Go e estou muito feliz em dizer que ele conseguiu me fazer mexer. Este é um jogo de realidade aumentada (AR) onde você anda, aponta sua câmera para objetos do mundo real e o jogo revela monstros de bolso, também conhecidos como Pokémon, esperando para serem capturados.
O loop principal é bastante eficaz e fiel ao slogan do Pokémon – “Tenho que pegar todos”. Existem milhares de Pokémon para você capturar e lutar, o que mantém o jogo atualizado mesmo depois de jogá-lo por um tempo.
Eu me peguei andando por todos os bairros em que estava enquanto tentava, só porque queria capturar um novo Pokémon ou porque vi uma academia onde poderia iniciar uma batalha Pokémon.
Nos estágios iniciais, você sobe de nível muito rápido, o que torna o jogo bastante viciante. Isso diminuiu com o tempo, mas as conquistas diárias e os bônus adicionais do jogo me mantiveram preso.
No entanto, tive que parar de jogar este jogo por alguns motivos. Percebi que você pode capturar Pokémon sem sair de casa e consegui capturar o suficiente todos os dias para completar a meta de conquista diária. Depois que a novidade passa, Pokémon Go se torna uma tarefa árdua e isso não é divertido.
Movimento Marvel
Um aplicativo inteligente e muito apreciado chamado Zombies, Run usa histórias interativas para ajudá-lo a se movimentar. Possui três tipos distintos de histórias no aplicativo – zumbis, personagens da Marvel e histórias de ficção científica. Marvel Move é uma seção deste aplicativo com histórias sobre franquias populares da Marvel, como X-Men, Hulk e Thor. Se essa é a sua preferência, você vai gostar de ouvir essas histórias enquanto se exercita.
Achei a interatividade um grande atrativo no Marvel Move. Ele usa técnicas interessantes para mantê-lo em movimento, como encorajá-lo a permanecer em movimento para coletar suprimentos essenciais (mas de faz de conta) ou incentivá-lo a se mover mais rápido durante as sequências de perseguição. Isso me fez sentir o personagem principal dessas histórias, e achei bastante motivador pegar alguns dos itens colecionáveis do jogo.
Em particular, gostei do The Ratatoskr Running Club , que é uma variação do programa de treinamento Couch to 5K que envolve Thor e Loki. A melhor parte é que você pode personalizar bastante sua experiência. Se você não estiver correndo ao ar livre, poderá configurar o aplicativo para rastreá-lo na esteira ou escolher uma experiência de corrida simulada. Este último é ótimo para outros exercícios cardiovasculares, como usar uma máquina elíptica.
Arcada Ativa
Às vezes, simplesmente não é possível sair devido ao mau tempo, questões de segurança ou poluição. Para momentos como este, você precisa de um aplicativo que o incentive a se movimentar sem sair de casa. Active Arcade é esse aplicativo para mim. É um aplicativo AR que rastreia seus movimentos enquanto você joga e recompensa você com pontos.
Por exemplo, você está pulando em um lugar e o personagem na tela imita seus saltos. Você tem que pular de lado para ajudar o personagem a pular para a próxima plataforma ou dar um salto particularmente alto para ajudá-lo a alcançar uma plataforma no topo. Ao longo do caminho, seu personagem coleta frutas para ganhar um bônus adicional.
Este é apenas um dos muitos jogos do Active Arcade. O jogo usa AR com grande efeito para fazer você se mover e transformou um conjunto de movimentos chatos em uma atividade divertida para mim. Este é o aplicativo que me tirou do sofá , e esses movimentos divertidos ajudaram a melhorar minha saúde mental o suficiente para me permitir sair de casa para caminhadas regulares.
Caminhada de fantasia
Baixar : iOS
Fantasy Hike combina fitness com Senhor dos Anéis, e devo dizer que não é uma combinação que eu esperava. Primeiro, vamos ser claros sobre uma coisa. Oficialmente, a história de Fantasy Hike é sobre levar seu personagem, Sr. Underhill, ao Monte Fire.
Esta é uma distância de 2.865 km (1.780 milhas). No entanto, todo fã do Senhor dos Anéis sabe que Sr. Underhill é o apelido de viagem de Frodo Bolseiro, o personagem principal. Mount Fire é uma brincadeira com Mount Doom.
Então, como você imaginou, Fantasy Hike é basicamente a história do Senhor dos Anéis, mas sem os problemas de direitos autorais que acompanham o uso desses nomes.
Este jogo é vinculado aos dados do Apple Health para calcular a distância que você percorreu. Na versão gratuita, você pode percorrer até 1,5km por dia; você pode pagar $ 4 para remover essa limitação.
O aplicativo não precisa de acesso à localização, mas você deve ativar notificações para ser notificado sobre pontos importantes da trama em sua jornada ao Monte Fogo e sobre conquistas que você pode desbloquear ao longo do caminho. É um aplicativo de fitness de baixo estresse que faz seu trabalho silenciosamente em segundo plano. Sei que chegarei ao Monte Fogo muito mais rápido quando meu treinamento para a maratona for retomado, mas, por enquanto, o progresso lento ainda é motivador o suficiente.
Walkr
Walkr usa uma história de ficção científica sobre exploração de planetas para mantê-lo em movimento. O aplicativo rastreia sua contagem de passos para fornecer energia no jogo, que você pode usar para promover seu progresso.
Este jogo consiste em explorar a galáxia e construir uma rede de planetas que você controla. Enquanto você estiver andando com seu telefone, continuará acumulando energia no jogo. Ele não precisa de acesso a dados de localização, o que é uma grande vantagem, e apenas registra seu movimento e atividade física para calcular seu progresso.
Embora o jogo seja bem projetado, sempre me esquecia de abri-lo depois dos primeiros dias. Então, sim, não é o título mais atraente desta lista.
Jornada de Fitness Nerd
De todos os aplicativos que testei, Nerd Fitness Journey é o que mais se concentra em fornecer aquela dose imediata de dopamina. Desde o início, o aplicativo incentiva você a realizar pequenas tarefas que o ajudarão a se movimentar.
Ao se inscrever, você ganha 20XP por fazer uma flexão elevada. Gostei que este aplicativo permita que você decida o caminho que deseja seguir em sua jornada de preparação física. Escolhi o caminho ‘Mindset Mastery’ porque é para pessoas como eu, que sabem o que precisa ser feito, mas lutam para executá-lo. Isso me ajudou a começar com alguns alongamentos e respirações profundas e explicou como enganar a mente para que desenvolvesse uma rotina.
Eu realmente gostei de como este aplicativo divide seus grandes objetivos em partes menores e como ele recompensa você por pequenas atividades, como pegar um copo de água. Quando as pessoas estão lutando para se exercitar, a última coisa de que precisam é de alguém que as rebaixe. A abordagem encorajadora do Nerd Fitness Journey pode repercutir naqueles que precisam de motivação mais do que qualquer outra coisa.
A assinatura do Nerd Fitness Prime desbloqueia todos os treinos do aplicativo, mas é cara (US$ 99/ano).
O único aplicativo que não vou parar de usar
No final dos testes, cheguei a um estágio em que caminhava ao ar livre todos os dias.
No entanto, prefiro não depender muito de aplicativos ou outras ferramentas para realizar o trabalho. É por isso que decidi continuar usando o Fantasy Hike, mas não qualquer um dos outros. Fantasy Hike pode continuar registrando minha atividade de movimento e progredir em sua história. Estou animado para ver o que acontecerá no final da minha jornada ao Monte Fogo e para ver se meu personagem terá coragem de jogar o anel no vulcão. Que venham os próximos 2.826 quilômetros!
Crédito da imagem: Pexels Latam
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