Um guia completo para usar o Journal no iOS 18

Informações Essenciais

• O aplicativo Diário da Apple é a ferramenta perfeita para criar entradas de diário e expressar seus pensamentos.
• Além de adicionar fotos, vídeos, notas de voz e marcadores de localização, este aplicativo também fornece lembretes diários e destaques de suas atividades para inspiração.
• Com o lançamento do iOS 18, o aplicativo Journal agora inclui valiosos rastreadores de humor e atenção plena, permitindo que você monitore suas emoções e o tempo gasto no diário.

Lançado inicialmente no iOS 17.2, o aplicativo Apple Journal foi projetado com o objetivo de encorajar os usuários a escrever entradas de diário e documentar seus pensamentos e sentimentos. Enfatizando os benefícios terapêuticos da escrita, o aplicativo simplifica o processo de registrar suas ideias enquanto anexa fotos e vídeos, promovendo assim um hábito saudável de reflexão.

Com as atualizações no iOS 18, a Apple tornou o aplicativo Journal ainda mais amigável. Se você sempre quis começar um diário e precisa de um pouco de motivação, este aplicativo se destaca como um dos melhores aplicativos de diário para dar o pontapé inicial em sua jornada.

Como usar o diário no iOS 18: 5 dicas úteis

O journaling é uma atividade fundamental de mindfulness ligada a inúmeros benefícios para a saúde mental. No entanto, formar um hábito regular de journaling pode ser desafiador às vezes.

É aqui que o aplicativo Journal da Apple brilha. Ele não só facilita o início de entradas de diário, mas também ajuda a criar um cronograma de escrita, adicionando elementos multimídia, fornecendo prompts para inspiração e oferecendo reflexões perspicazes.

Veja como utilizar efetivamente o aplicativo Diário no iOS 18 para cultivar um hábito consistente de manter um diário.

1. Escrevendo uma entrada de diário

Para começar, basta abrir o aplicativo Diário, tocar no ícone + , escolher Nova entrada e pronto.

Insira um título para sua entrada de diário e comece a escrever. Se precisar formatar seu texto, criar listas com marcadores ou numeradas ou alterar a cor da fonte, toque na opção Aa (Formatar) no menu inferior.

Este mesmo menu permite que você incorpore mídia adicional em sua entrada de diário, como fotos, vídeos, memorandos de voz e tags de localização. Basta selecionar a opção desejada, conceder quaisquer permissões necessárias (apenas na primeira vez) e adicionar sua mídia.

Quando terminar sua entrada, toque em Done no canto superior direito. Sua entrada de diário será salva e acessível na página inicial do Diário.

Você pode editar, atualizar ou excluir entradas a qualquer momento tocando nos três pontos no canto inferior direito de uma entrada e selecionando a opção apropriada.

2. Utilizando Reflexões (Prompts)

Quando falta inspiração, o aplicativo Journal fornece sugestões de escrita, conhecidas como “Reflexões”, perfeitas para aqueles dias em que você precisa de um incentivo.

Para acessá-los, toque no ícone + na parte inferior e escolha entre os prompts disponíveis para estimular sua escrita.

Se esses prompts não ressoarem, toque no ícone ‘atualizar’ para uma nova sugestão. Depois de encontrar um prompt que o inspire, selecione-o e comece a escrever.

Lembre-se sempre de tocar em “Concluído” quando terminar de escrever para salvar sua entrada. Entradas de diário feitas com prompts terão uma faixa colorida para ajudar você a distinguir entre dias de escrita motivados por inspiração e dias de escrita espontânea.

Além de prompts de texto, o aplicativo Journal também pode extrair de suas atividades e momentos ao longo do dia sobre os quais você pode querer escrever, como uma caminhada que você fez, uma foto que você capturou ou uma música que você ouviu. Essas sugestões aparecerão como recomendações para escrever. Se você preferir registrar essas atividades sem elaborar, você pode escolher ‘Salvar sem escrever’ também.

3. Estabeleça um cronograma de registro no diário

O aplicativo Journal simplifica o processo de desenvolvimento de uma rotina regular de escrita. Quando você abre o aplicativo pela primeira vez, você será solicitado a configurar uma agenda de registro no diário. Se você pulou esta etapa ou deseja modificar sua agenda mais tarde, veja como fazer isso:

Abra o aplicativo Configurações e navegue até Aplicativos > Diário > Notificações .

Aqui, toque em Permitir notificações neste iPhone . Ative Permitir notificações .

Em seguida, volte e ative o Journaling Schedule . Selecione os dias em que você prefere fazer o diário e defina um horário para lembrete.

Para motivação adicional, considere gamificar sua prática de registro no diário. Habilitar o Keep Your Streak também é uma ótima ideia.

4. Acompanhe seu humor e seus minutos de atenção plena

A atualização mais recente do iOS 18 aprimora o aplicativo Journal com a capacidade de registrar seu humor enquanto escreve uma entrada de diário. Veja como:

Na sua entrada de diário, toque no ícone ‘State of Mind’ localizado na linha inferior. Quando solicitado o acesso ‘Health’, clique em Continue .

Observação: é necessário ter acesso ao aplicativo Saúde, pois o monitoramento do humor é integrado ao aplicativo Saúde, o que inclui dados de saúde física e mental.

Toque em Ativar tudo e selecione Permitir no canto superior direito.

Agora, você pode utilizar o registro de humor do aplicativo Health para expressar como se sente enquanto faz um diário. Use o controle deslizante para avaliar suas emoções.

Selecione a emoção que melhor descreve seu estado e forneça o motivo. Toque em Done para registrá-la. Essas informações também serão incluídas em sua entrada de diário.

A integração do aplicativo Health rastreia automaticamente a duração das suas sessões de diário. Esses dados podem ser acessados ​​por meio do aplicativo Health > Summary > Show All Health Data > Mindful Minutes .

5. Acesse seus insights de diário

Seus minutos de atenção plena são um componente dos insights do diário que você pode rastrear usando o aplicativo Health. No entanto, insights adicionais estão disponíveis diretamente no aplicativo Journal.

Na página inicial do aplicativo Journal, você pode visualizar métricas como “Número de entradas neste ano”, “Palavras escritas” e “Dias registrados”. Insights mais detalhados podem ser encontrados clicando no ícone de três pontos no canto superior direito > Insights.

O cartão superior exibe sua sequência atual de registro no diário. A seção ‘Estatísticas’ mostra suas entradas anuais e a frequência de reflexões, anexos de mídia e registros de humor. O recurso Calendário oferece uma maneira adicional de visualizar seus dias de registro no diário.

Em resumo, o aplicativo Journal fornece uma maneira fácil e abrangente de articular seus pensamentos e reflexões, ao mesmo tempo em que incorpora multimídia e promove uma prática consistente de registro no diário. Com sua integração com o aplicativo Health no iOS 18, o Journal pode ajudar você a rastrear seus humores e emoções, bem como o tempo consciente gasto no registro no diário.

Esperamos que este guia tenha preparado você para começar a usar o aplicativo Diário no iOS 18. Até a próxima, mantenha-se positivo!

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