Como Sair das Redes Sociais com Sucesso: Dicas para sua Jornada
No passado, eu pegava meu telefone reflexivamente em cada momento livre, navegando sem parar pelo Instagram, Facebook e Snapchat. Com o tempo, esse comportamento me deixou estranhamente desconectado, como se minha vida diária fosse apenas um pano de fundo. Decidi que era hora de mudar meus hábitos e retomar o controle da minha vida. Veja como parei com sucesso das mídias sociais.
Etapa 1: Retirada gradual
Abandonar as mídias sociais de uma vez foi esmagador, então optei por uma abordagem de retirada gradual. Em vez de excluir minhas contas às pressas, tornei-as menos proeminentes na minha vida.
A maioria dos meus aplicativos de mídia social fica no meu telefone Android, então o primeiro passo foi desligar TODAS as notificações, incluindo as do Facebook Messenger. Essa mudança reduziu significativamente as distrações de mídia social que eu enfrentava.
Para desativar notificações de um aplicativo no Android, navegue até Configurações -> Notificações -> Notificações de aplicativo . Desative a alternância do respectivo aplicativo ou, para controle detalhado, toque no próprio aplicativo para permitir certas notificações, como alertas de aniversário no Facebook.
Se você estiver usando um iPhone, vá em Ajustes -> Notificações , selecione o aplicativo e desative Permitir notificações .
Informei meus amigos próximos e familiares sobre minha intenção de minimizar o uso do aplicativo, optando por manter nossas interações principalmente pelo WhatsApp.
Como eu não estava pronto para cortar as mídias sociais completamente, tirei um tempo para organizar meus feeds em preparação para quando eu eventualmente retornaria. Utilizei várias estratégias para refrescar minha experiência no Instagram enquanto reduzia minha lista de amigos do Facebook removendo aqueles que eu realmente não conhecia bem ou com os quais não me envolvia há anos.
Etapa 2: Criando um cronograma de verificação
Com as notificações silenciadas, estabeleci um horário semanal para interagir com as mídias sociais, escolhendo os sábados como meu dia designado para rolar a tela.
Era crucial estabelecer limites nesse período. Em vez de perder um dia inteiro para recuperar postagens perdidas, limitei-me a apenas uma hora para navegar e responder mensagens.
Inicialmente, manter esse cronograma foi um desafio, especialmente durante os momentos ociosos. No entanto, com o tempo, desenvolvi novos hábitos que lentamente substituíram minha vontade de verificar as mídias sociais compulsivamente.
Etapa 3: Descobrindo novas maneiras de passar o tempo livre
As mídias sociais podem consumir uma grande parte do seu tempo livre. Reflita se é assim que você realmente quer alocar suas horas. Pesquisas mostram que priorizar o relaxamento é crucial para a saúde mental e a produtividade geral.
Focando na Auto-Melhoria
Considere quais são suas aspirações genuínas. Pessoalmente, eu tinha como objetivo melhorar minha saúde mental e sempre pretendi incorporar o diário em minhas rotinas diárias, o que ainda não tinha conseguido.
Procurei ouvir afirmações e integrar práticas de meditação na minha agenda diária. Coletivamente, todas essas atividades exigiam comprometimento — tempo que eu, de outra forma, teria gasto rolando o Instagram sem pensar.
Se tem algo positivo que ganhei do Instagram, é a ambição de trabalhar em autoaperfeiçoamento. Embora a plataforma seja rica em conteúdo de autoajuda, apenas consumir informações sem agir não levará ao crescimento.
Com mais tempo à minha disposição, comecei a explorar e comprar ansiosamente os livros que descobri no aplicativo. Equipado com novos recursos, comecei a aprofundar meu entendimento dos tópicos que valorizava.
Passar tempo de qualidade com outras pessoas
Com mais tempo livre, fiquei mais inclinado a me envolver socialmente. Percebi que minha rolagem de mídia social frequentemente preenchia o vazio de companhia. Em vez de rir dos Reels do Instagram sozinho, tomei a iniciativa de visitar ou ligar para amigos.
Devo confessar que, como introvertida, inicialmente achei desafiador entrar em contato pessoalmente ou propor sair por telefone. No entanto, essa fase me empurrou a me tornar mais ousada em minhas interações sociais com pessoas importantes.
Explorando novos hobbies
Outra maneira produtiva de utilizar meu tempo foi descobrir novos hobbies — além da rolagem infinita e da maratona de Netflix. Embora eu tivesse uma lista de atividades que queria tentar, meu tempo limitado antes me impedia de começar.
Entre minhas paixões, rabiscar se destacou. Eu amava desenhar quando criança e passava horas imerso nisso — criando mundos inteiros na minha imaginação. De alguma forma, essa alegria havia desaparecido da minha vida. Procurei reviver aquela magia da infância e dediquei tempo diário a rabiscar.
Além disso, pretendo expandir minhas interações sociais por meio do meu novo hobby, matriculando-me em uma aula de desenho em aquarela.
Etapa 4: Contendo o desejo
Sejamos honestos — a vontade de checar o Instagram ou o Snapchat sem pensar vai durar um tempo. Se você perceber que está escorregando, empregue medidas adicionais para combater esse impulso.
Uma estratégia é esconder os aplicativos da sua tela inicial: longe da vista, longe do coração. Aprenda como fazer isso de forma eficaz em um dispositivo Android.
Bloquear aplicativos específicos é outra opção usando aplicativos como Freedom ( Android , iOS ). Esta ferramenta ajuda você a criar intervalos de tempo focados, minimizando distrações. Acho isso particularmente útil ao ler, pois ele toca sons suaves para me manter concentrado.
Etapa 5: Observando as mudanças
Depois de me afastar das mídias sociais, notei uma mudança significativa — a compulsão de verificar aplicativos diminuiu junto com a ansiedade de precisar estar continuamente conectado. Talvez o resultado mais surpreendente foi a facilidade com que me esqueci completamente dessas plataformas; uma amiga teve que me lembrar de um Reel interessante que ela enviou.
A ausência de interrupções nas mídias sociais também aumentou minha produtividade. Antes dessa mudança, a sobrecarga digital sufocava minha criatividade e motivação. Dar um tempo nas plataformas sociais inspirou novas ideias e motivação renovada para buscar projetos de diferentes ângulos.
Etapa 6: Desativando contas
Depois que me senti à vontade sem a rotina diária de checar as mídias sociais, passei para o próximo passo: desativar minha conta do Facebook. Essa ação tornou meu perfil invisível, removendo meu nome, fotos e conteúdo compartilhado.
Desativar o Facebook permite que você mantenha a funcionalidade do Messenger para que você ainda possa receber mensagens de amigos enquanto corta seu feed do Facebook. Também é fácil reativar contas mais tarde. Existem opções semelhantes para Instagram, Snapchat e outras plataformas.
Etapa 7: Excluindo gradualmente os aplicativos de mídia social
Como jornalista de tecnologia, reconheço que não vou escapar completamente das mídias sociais. Mesmo assim, tirar um mês de folga do Facebook demonstrou que eu não estava perdendo nada essencial. A única razão pela qual me senti preso ao Facebook foi para atualizações sobre eventos locais.
Durante meu tempo fora, aprendi que meus amigos me manteriam atualizado sobre os acontecimentos da comunidade de qualquer maneira, eliminando a necessidade do Facebook. A mesma lógica provavelmente se aplica ao meu uso de outras plataformas.
A principal lição é esta: uma vez que você tenha criado uma distância suficiente das mídias sociais, a ideia de abandoná-las completamente deixa de ser assustadora. Excluir suas contas se transforma em uma etapa administrável, à medida que sua sensação geral de bem-estar começa a se afastar da dependência de atualizações digitais. Mire em passos pequenos e realizáveis em direção a essa meta — não há pressa em excluir todos os aplicativos de mídia social em um dia.
No entanto, vale a pena notar que nem todos os aplicativos são prejudiciais; alguns podem fornecer benefícios genuínos. Por exemplo, confira esta lista dos melhores aplicativos de saúde mental disponíveis para Android.
Crédito da imagem: Unsplash . Todas as capturas de tela foram capturadas por Alexandra Arici.
Deixe um comentário