Jak skutecznie zrezygnować z mediów społecznościowych: wskazówki na Twoją podróż
W przeszłości odruchowo sięgałam po telefon w każdej wolnej chwili, bez końca przewijając Instagrama, Facebooka i Snapchata. Z czasem to zachowanie sprawiło, że poczułam się dziwnie odłączona, jakby moje codzienne życie było tylko tłem. Postanowiłam, że nadszedł czas, aby zmienić swoje nawyki i odzyskać kontrolę nad swoim życiem. Oto, jak udało mi się skutecznie zrezygnować z mediów społecznościowych.
Krok 1: Stopniowe odstawianie
Całkowite zerwanie z mediami społecznościowymi wydawało się przytłaczające, więc zdecydowałem się na stopniowe wycofanie. Zamiast pośpiesznie usuwać konta, sprawiłem, że stały się mniej widoczne w moim życiu.
Większość moich aplikacji społecznościowych działa na moim telefonie z Androidem, więc pierwszym krokiem było wyłączenie WSZYSTKICH powiadomień, w tym tych z Facebook Messenger. Ten ruch znacznie zmniejszył rozpraszanie uwagi przez media społecznościowe, z którymi się stykałem.
Aby wyłączyć powiadomienia dla aplikacji na Androidzie, przejdź do Ustawienia -> Powiadomienia -> Powiadomienia aplikacji . Wyłącz przełącznik dla odpowiedniej aplikacji lub, aby uzyskać szczegółową kontrolę, dotknij samej aplikacji, aby zezwolić na określone powiadomienia, takie jak alerty urodzinowe na Facebooku.
Jeśli używasz iPhone’a, przejdź do Ustawienia -> Powiadomienia , wybierz aplikację i wyłącz opcję Zezwalaj na powiadomienia .
Poinformowałem bliskich przyjaciół i rodzinę o zamiarze ograniczenia korzystania z aplikacji i zdecydowałem się utrzymywać interakcje głównie za pośrednictwem WhatsApp.
Ponieważ nie byłem gotowy całkowicie odciąć się od mediów społecznościowych, poświęciłem czas na uporządkowanie moich kanałów w przygotowaniu na czas, kiedy w końcu wrócę. Wykorzystałem różne strategie, aby odświeżyć moje doświadczenie z Instagramem, jednocześnie zmniejszając listę znajomych na Facebooku, usuwając tych, których tak naprawdę nie znałem dobrze lub z którymi nie wchodziłem w interakcje od lat.
Krok 2: Tworzenie harmonogramu sprawdzania
Wyciszywszy powiadomienia, ustaliłam tygodniowy przedział czasowy, w którym będę korzystać z mediów społecznościowych, wybierając sobotę jako dzień, w którym będę przewijać strony.
W tym czasie kluczowe było ustalenie granic. Zamiast tracić cały dzień na nadrabianie pominiętych postów, ograniczyłem się do jednej godziny na przeglądanie i odpowiadanie na wiadomości.
Początkowo trzymanie się tego harmonogramu było wyzwaniem, zwłaszcza w chwilach bezczynności. Jednak z czasem wyrobiłem sobie nowe nawyki, które powoli zastąpiły moją potrzebę kompulsywnego sprawdzania mediów społecznościowych.
Krok 3: Odkrywanie nowych sposobów spędzania wolnego czasu
Media społecznościowe mogą pochłaniać znaczną część Twojego wolnego czasu. Zastanów się, czy naprawdę chcesz tak rozdysponować swoje godziny. Badania pokazują, że priorytetowe traktowanie relaksu jest kluczowe dla zdrowia psychicznego i ogólnej produktywności.
Skupienie się na samodoskonaleniu
Zastanów się, jakie są twoje prawdziwe aspiracje. Osobiście dążyłem do poprawy swojego zdrowia psychicznego i zawsze zamierzałem włączyć dziennikarstwo do moich codziennych czynności, czego jeszcze nie osiągnąłem.
Starałam się słuchać afirmacji i włączać praktyki medytacyjne do mojego codziennego harmonogramu. Wszystkie te czynności łącznie wymagały zaangażowania — czasu, który w przeciwnym razie spędziłabym na bezmyślnym przewijaniu Instagrama.
Jeśli wyniosłam coś pozytywnego z Instagrama, to jest to ambicja do pracy nad samodoskonaleniem. Chociaż platforma jest bogata w treści samopomocowe, samo konsumowanie informacji bez podejmowania działań nie doprowadzi do wzrostu.
Mając więcej czasu do dyspozycji, z zapałem zacząłem odkrywać i kupować książki, które odkryłem w aplikacji. Wyposażony w nowe zasoby, zacząłem pogłębiać zrozumienie tematów, które ceniłem.
Spędzanie czasu z innymi w sposób wartościowy
Mając więcej wolnego czasu, stałem się bardziej skłonny do angażowania się w życie towarzyskie. Zdałem sobie sprawę, że przewijanie mediów społecznościowych często wypełniało pustkę po towarzystwie. Zamiast chichotać na Instagramie Reels, wziąłem inicjatywę, aby odwiedzić lub zadzwonić do znajomych.
Muszę przyznać, że jako introwertyk początkowo trudno mi było nawiązać kontakt osobisty lub zaproponować spotkanie przez telefon. Jednak ta faza skłoniła mnie do odważniejszego nawiązywania kontaktów towarzyskich z ważnymi osobami.
Odkrywanie nowych hobby
Innym produktywnym sposobem na wykorzystanie mojego czasu było odkrywanie nowych hobby — poza niekończącym się przewijaniem i oglądaniem Netflixa. Chociaż miałem listę zajęć, których chciałem spróbować, mój wcześniej ograniczony czas powstrzymywał mnie od rozpoczęcia.
Wśród moich pasji wyróżniało się bazgranie. Uwielbiałam rysować jako dziecko i spędzałam godziny, zanurzając się w tym — tworząc całe światy w mojej wyobraźni. W jakiś sposób ta radość zniknęła z mojego życia. Starałam się ożywić tę dziecięcą magię i poświęcałam codziennie czas na bazgranie.
Ponadto planuję rozszerzyć swoje interakcje społeczne poprzez moje nowe hobby i zapisać się na kurs rysunku akwarelami.
Krok 4: Ograniczenie popędu
Bądźmy szczerzy — chęć bezmyślnego sprawdzania Instagrama lub Snapchata będzie się utrzymywać przez jakiś czas. Jeśli zauważysz, że się potykasz, zastosuj dodatkowe środki, aby zwalczyć ten impuls.
Jedną ze strategii jest ukrycie aplikacji na ekranie głównym: z oczu, z serca. Dowiedz się, jak skutecznie to zrobić na urządzeniu z Androidem.
Blokowanie określonych aplikacji to kolejna opcja przy użyciu aplikacji takich jak Freedom ( Android , iOS ). To narzędzie pomaga tworzyć skupione przedziały czasowe, jednocześnie minimalizując rozproszenia. Uważam je za szczególnie pomocne podczas czytania, ponieważ odtwarza kojące dźwięki, które pomagają mi się skoncentrować.
Krok 5: Obserwacja zmian
Po odejściu od mediów społecznościowych zauważyłem znaczącą zmianę — przymus sprawdzania aplikacji zmniejszył się wraz z lękiem przed koniecznością ciągłego połączenia. Być może najbardziej zaskakującym rezultatem było to, jak łatwo zapomniałem o tych platformach; znajomy musiał mi przypomnieć o interesującym Reel, którego wysłał.
Brak przerw w mediach społecznościowych również zwiększył moją produktywność. Przed tą zmianą przeciążenie cyfrowe tłumiło moją kreatywność i napęd. Zrobienie sobie przerwy od platform społecznościowych zainspirowało mnie do nowych pomysłów i odnowionej motywacji do realizacji projektów z różnych perspektyw.
Krok 6: Dezaktywacja kont
Gdy poczułem się swobodnie bez codziennej rutyny sprawdzania mediów społecznościowych, przeszedłem do następnego kroku: dezaktywacji mojego konta na Facebooku. Ta czynność sprawiła, że mój profil stał się niewidoczny, usuwając moje imię, zdjęcia i udostępniane treści.
Dezaktywacja Facebooka pozwala zachować funkcjonalność Messengera, dzięki czemu nadal możesz odbierać wiadomości od znajomych, jednocześnie rezygnując z kanału Facebooka. Łatwo jest również później reaktywować konta. Podobne opcje istnieją dla Instagrama, Snapchata i innych platform.
Krok 7: Stopniowe usuwanie aplikacji mediów społecznościowych
Jako dziennikarz technologiczny zdaję sobie sprawę, że nie ucieknę całkowicie od mediów społecznościowych. Mimo to miesięczna przerwa od Facebooka pokazała, że nie przegapiłem niczego istotnego. Jedynym powodem, dla którego czułem się przywiązany do Facebooka, były aktualizacje lokalnych wydarzeń.
Podczas mojego pobytu poza domem dowiedziałem się, że moi znajomi i tak będą mnie informować o wydarzeniach w społeczności, eliminując potrzebę korzystania z Facebooka. Ta sama logika prawdopodobnie dotyczy korzystania przeze mnie z innych platform.
Kluczowy wniosek jest taki: gdy już stworzysz wystarczający dystans do mediów społecznościowych, myśl o całkowitym ich porzuceniu przestaje wydawać się przerażająca. Usunięcie kont staje się wykonalnym krokiem, ponieważ Twoje ogólne poczucie dobrego samopoczucia zaczyna odchodzić od zależności od aktualizacji cyfrowych. Dąż do małych, osiągalnych kroków w kierunku tego celu — nie ma pośpiechu, aby usunąć wszystkie aplikacje mediów społecznościowych w ciągu jednego dnia.
Warto jednak zauważyć, że nie wszystkie aplikacje są szkodliwe; niektóre mogą zapewnić rzeczywiste korzyści. Na przykład sprawdź tę listę najlepszych aplikacji na temat zdrowia psychicznego dostępnych na Androida.
Źródło obrazu: Unsplash . Wszystkie zrzuty ekranu zostały wykonane przez Alexandrę Arici.
Dodaj komentarz