Jak edytować trening na Apple Watch

Jeśli koncentrujesz się na fitnessie i posiadasz zegarek Apple Watch, jest wiele rzeczy, które możesz robić z nadgarstków. Oprócz śledzenia stanu zdrowia i sprawdzania, jak daleko osiągnąłeś swoje dzienne cele związane z aktywnością, Apple Watch pozwala wypróbować wszystkie rodzaje treningów z wyselekcjonowaną listą czynności, które możesz wykonać, a także możliwością dostosowania celów do poszczególnych treningów, zmieniaj interwały, rozgrzewki i cooldowny.

W tym poście pomożemy Ci edytować i dostosowywać treningi bezpośrednio na zegarku Apple Watch, abyś mógł cieszyć się każdym treningiem z własnymi celami, składem i interwałami, gdy następnym razem będziesz biegać lub rozpoczynać aktywność z nadgarstka.

Jakie modyfikacje możesz dodać do swojego treningu na Apple Watch?

Korzystając z aplikacji Trening na zegarku Apple Watch, możesz tworzyć nowe treningi i edytować je, aby modyfikować czas trwania i cele dotyczące kalorii, które chcesz spalić, oraz dystans, który chcesz osiągnąć. Aplikacja umożliwia także dodawanie okresów rozgrzewki i odpoczynku, a także interwałów podczas treningu w celu regeneracji i aktywności. Możesz dostosować istniejące treningi do preferowanych celów, okresów i interwałów oraz usunąć niektóre części treningu, których nie chcesz używać.

Podsumowując, możesz wykonać następujące modyfikacje dowolnego treningu/aktywności w aplikacji Trening na zegarku Apple Watch:

• Zmień cel kalorii
• Zmień odległość, którą chcesz osiągnąć podczas treningu
• Zmień czas trwania treningu
• Dodawaj i edytuj interwały pracy i odpoczynku
• Dodawaj i edytuj okresy rozgrzewki
• Dodawaj i edytuj okresy odnowienia
• Zmień nazwy treningów
• Usuń interwały, okresy lub trening
• Skonfiguruj, jakie alerty dotyczące aktywności będą wyświetlane podczas treningu i jak chcesz je otrzymywać

Jak edytować cele służbowe w Apple Watch

Jeśli chcesz zmodyfikować swoje cele treningowe dla określonej pracy, możesz to zrobić tylko na zegarku Apple Watch, a nie na iPhonie. Aby rozpocząć, naciśnij cyfrową koronę po prawej stronie zegarka Apple Watch i wybierz aplikację Trening z listy/siatki aplikacji wyświetlanych na ekranie.

Gdy otworzy się aplikacja Trening, użyj Digital Crown, aby przewinąć do treningu, który chcesz edytować.

Jeśli nie możesz znaleźć treningu, którego szukasz, możesz dodać go do swojej listy, przewijając w dół, a następnie dotykając opcji Dodaj trening .

Na wyświetlonej liście treningów wybierz preferowaną opcję.

Wybrany trening zostanie teraz dodany do listy wybranych treningów w aplikacji Trening.

Aby edytować trening, dotknij ikony z trzema kropkami w prawym górnym rogu wybranego treningu.

Spowoduje to otwarcie wybranego treningu na następnym ekranie. Tutaj przewiń w dół i dotknij Utwórz trening .

Na następnym ekranie zobaczysz opcje modyfikacji Kalorii , Dystansu lub Czasu .

Aby edytować kalorie, które chcesz osiągnąć podczas wybranego treningu, dotknij opcji Kalorie lub Kilokalorie .

Na następnym ekranie zobaczysz aktualny cel kalorii. Aby zmienić tę wartość, wybierz cyfrową koronę na preferowaną wartość, a następnie dotknij Gotowe na dole.

Podobnie możesz dostosować dystans, który chcesz osiągnąć podczas wybranego treningu, dotykając kafelka Dystans na ekranie Utwórz trening.

Zobaczysz teraz dwa pola, lewe przypisuje całe kilometry do twojego celu, a to po prawej służy do ustawiania wartości dziesiętnych na kilometr. Na tym ekranie wybierz skrzynkę i wybierz cyfrową koronę na preferowaną wartość, a następnie powtórz to również dla drugiej skrzynki. Po zakończeniu konfigurowania celu odległości stuknij w Gotowe na dole.

Aby dostosować czas trwania istniejącego treningu, dotknij kafelka Czas .

Na następnym ekranie zobaczysz dwa pola odpowiadające godzinom i minutom. Aby skonfigurować czas, dotknij pola Godziny lub Minuty na ekranie i wybierz preferowaną wartość za pomocą Digital Crown. Powtórz ten krok, aby ustawić wartość również dla drugiego pola. Podczas wprowadzania zmian dotknij Gotowe u dołu.

Nowo dodane cele będą teraz widoczne w wybranej pracy w aplikacji Trening na zegarku Apple Watch.

Jak dodać rozgrzewkę do treningu

Oprócz wyznaczania nowych celów do treningu, możesz dodać okres rozgrzewki, aby przygotować się do treningu i rozciągnąć mięśnie przed właściwą aktywnością. Aby dodać okres treningowy, musisz najpierw zlokalizować trening do skonfigurowania na zegarku Apple Watch. W tym celu naciśnij cyfrową koronę po prawej stronie zegarka Apple Watch i wybierz aplikację Trening z listy/siatki aplikacji wyświetlanych na ekranie.

Gdy otworzy się aplikacja Trening, użyj Digital Crown, aby przewinąć do treningu, który chcesz edytować. Aby edytować trening, dotknij ikony z trzema kropkami w prawym górnym rogu wybranego treningu.

Spowoduje to otwarcie wybranego treningu na następnym ekranie. Tutaj przewiń w dół za pomocą cyfrowej korony i dotknij Utwórz trening .

Na następnym ekranie dotknij Niestandardowy .

Jeśli masz już utworzoną wcześniej pracę dla tego treningu, znajdź pole Niestandardowe w wybranym treningu. Po zlokalizowaniu możesz go skonfigurować, dotykając ikony ołówka w prawym górnym rogu rutyny pracy.

Na następnym ekranie dotknij Rozgrzewka .

Na ekranie rozgrzewki wybierz typ celu, który chcesz ustawić w harmonogramie rozgrzewki. Z poniższych opcji możesz wybrać tylko jeden typ celu.

Czas : Możesz wybrać tę opcję, aby przypisać określony czas trwania rozgrzewki, po którym zegarek rozpocznie trening.

Po wybraniu możesz przewinąć w dół na tym ekranie i dotknąć Czas , aby skonfigurować okres rozgrzewki.

Na następnym ekranie możesz ustawić preferowaną wartość czasu w polach Godziny , Minuty i Sekundy , wybierając odpowiednio cyfrową koronę. Po ustawieniu preferowanego czasu rozgrzewki dotknij Gotowe u dołu, aby zapisać zmiany.

Dystans : Jeśli chcesz ustawić rozgrzewkę bardziej zorientowaną na cel, możesz wybrać tę opcję, aby przygotować się do treningu, najpierw pokonując określony dystans marszem lub biegiem.

Po wybraniu tej opcji przewiń ekran w dół i stuknij w Dystans , aby skonfigurować ilość chodu/biegu przed rozpoczęciem właściwego treningu.

Na wyświetlonym ekranie celu odległości zobaczysz pole, w którym możesz zmodyfikować wartości metryki odległości, po której następuje bieżąca jednostka miary.

Możesz zmienić tę jednostkę, dotykając jej, a następnie wybierając preferowaną jednostkę na następnym ekranie.

Gdy to zrobisz, możesz teraz użyć Digital Crown, aby ustawić żądaną wartość odległości, którą chcesz osiągnąć podczas rozgrzewki. Po skonfigurowaniu dotknij Gotowe u dołu, aby zapisać zmiany.

Otwarty : Możesz wybrać tę opcję, jeśli nie masz dokładnego czasu trwania ani celu, który chcesz osiągnąć podczas rozgrzewki przed treningiem. Po wybraniu tej opcji konieczne będzie ręczne zatrzymanie okresu rozgrzewki, aby rozpocząć właściwy program ćwiczeń.

Pomiń : Jeśli nie chcesz mieć harmonogramu rozgrzewki przed treningiem, możesz wybrać tę opcję, co oznacza, że ​​trening rozpocznie się natychmiast po wybraniu go w aplikacji Trening na zegarku.

Pomijając opcję pomijania, niezależnie od dowolnej opcji wybranej powyżej, możesz dodać alert tętna do okresu rozgrzewki. Po utworzeniu okresu rozgrzewki dla nowej pracy niestandardowej możesz przejść do następnej sekcji, aby dodać interwały pracy/odpoczynku, w przeciwnym razie nie będziesz mógł zapisać nowego zestawu do rozgrzewki. W przypadku istniejącej pracy zaktualizowany okres rozgrzewki zostanie zapisany, gdy tylko go wybierzesz.

Jak dodać interwały pracy i odpoczynku do treningu

Podobnie jak w przypadku okresu rozgrzewki, możesz skonfigurować trening z różnymi interwałami lub pracą i regeneracją, aby mieć wystarczająco dużo czasu i zyskać wystarczającą ilość energii podczas przechodzenia między różnymi rutynami pracy. Aby temu zaradzić, możesz dodać do treningu dowolną liczbę interwałów czasowych dla pracy i regeneracji. W tym celu naciśnij cyfrową koronę po prawej stronie zegarka Apple Watch i wybierz aplikację Trening z listy/siatki aplikacji wyświetlanych na ekranie.

Gdy otworzy się aplikacja Trening, użyj Digital Crown, aby przewinąć do treningu, który chcesz edytować. Aby edytować trening, dotknij ikony z trzema kropkami w prawym górnym rogu wybranego treningu.

Spowoduje to otwarcie wybranego treningu na następnym ekranie. Tutaj przewiń w dół za pomocą cyfrowej korony i dotknij Utwórz trening .

Na następnym ekranie dotknij Niestandardowy .

Jeśli masz już utworzoną wcześniej pracę dla tego treningu, znajdź pole Niestandardowe w wybranym treningu. Po zlokalizowaniu możesz go skonfigurować, dotykając ikony ołówka w prawym górnym rogu rutyny pracy.

Na ekranie, który pojawi się obok, dotknij Dodaj pod rozgrzewką.

Następnie wybierz Praca lub Odzyskiwanie w zależności od interwału, który chcesz zaplanować.

Niezależnie od wybranego interwału wybierz Czas , Dystans lub Otwarty , który chcesz przypisać do interwału na podstawie tego, jak chcesz zakończyć interwał pracy lub odpoczynku.

Jeśli wybrałeś Czas lub Odległość, wybierz preferowaną wartość w polach, które pojawią się na następnym ekranie, a następnie dotknij Gotowe na dole.

Możesz powtórzyć powyższe kroki, aby utworzyć wiele interwałów pracy i odpoczynku dla swojego treningu.

Jeśli zaplanowałeś wiele interwałów, możesz użyć opcji Zmień kolejność w ramach treningu niestandardowego, aby ponownie ułożyć interwały zgodnie z własnymi upodobaniami.

Na następnym ekranie przytrzymaj ikonę 3 linii obok interwału i przeciągnij ją w górę lub w dół.

Możesz to powtórzyć, aby ponownie ułożyć inne interwały utworzone dla treningu. Po zakończeniu ponownego układania dotknij Gotowe w lewym górnym rogu, aby zapisać zmiany.

Po ustawieniu interwałów pracy i odpoczynku możesz skonfigurować okresy rozgrzewki i odpoczynku dla treningu, korzystając z przewodników w tym poście.

Po wprowadzeniu wszystkich niezbędnych zmian w treningu przewiń ekran w dół i dotknij opcji Utwórz trening u dołu.

Jak dodać okres regeneracji do treningu

Podobnie jak w przypadku rozgrzewki, możesz dodać do treningu okres odpoczynku, w którym możesz wykonywać czynności w wolniejszym tempie lub wykonywać czynności, które nie są częścią rzeczywistej sesji treningowej. Aby dodać okres odpoczynku do treningu, naciśnij cyfrową koronę po prawej stronie zegarka Apple Watch i wybierz aplikację Trening z listy/siatki aplikacji wyświetlanych na ekranie.

Gdy otworzy się aplikacja Trening, użyj Digital Crown , aby przewinąć do treningu, który chcesz edytować. Aby edytować trening, dotknij ikony z trzema kropkami w prawym górnym rogu wybranego treningu.

Spowoduje to otwarcie wybranego treningu na następnym ekranie. Tutaj przewiń w dół za pomocą cyfrowej korony i dotknij Utwórz trening .

Na następnym ekranie dotknij Niestandardowy .

Jeśli masz już utworzoną wcześniej pracę dla tego treningu, znajdź pole Niestandardowe w wybranym treningu. Po zlokalizowaniu możesz go skonfigurować, dotykając ikony ołówka w prawym górnym rogu rutyny pracy.

Na ekranie, który pojawi się obok, dotknij Odnowienie .

Na ekranie czasu odnowienia wybierz typ celu, który chcesz ustawić w harmonogramie czasu odnowienia. Podobnie jak w przypadku Rozgrzewki, możesz wybrać te opcje i skonfigurować je odpowiednio do okresu regeneracji – Czas , Dystans i Otwarte .

Jeśli wybierzesz Czas lub Dystans, będziesz musiał je skonfigurować za pomocą opcji Czas lub Dystans u dołu ekranu Odnowienia.

Na następnym ekranie możesz ustawić preferowane wartości czasu lub odległości, wybierając cyfrową koronę, a następnie dotykając Gotowe .

Po wybraniu i skonfigurowaniu preferowanego typu celu możesz dodać alert tętna do okresu regeneracji.

Jak zmienić nazwę niestandardowego treningu w Apple Watch

Jeśli dodałeś własne cele treningowe i interwały do ​​istniejących treningów na Apple Watch, będą one widoczne jako „Bez tytułu” w aplikacji Trening. W ten sposób możesz zmienić nazwę niestandardowego treningu, otwierając aplikację Trening na zegarku Apple Watch.

Gdy otworzy się aplikacja Trening, użyj Digital Crown, aby przewinąć do treningu, który chcesz edytować. Aby edytować trening, dotknij ikony z trzema kropkami w prawym górnym rogu wybranego treningu.

Jeśli masz już pracę, znajdź pole Niestandardowe w wybranym treningu. Po zlokalizowaniu możesz go skonfigurować, dotykając ikony ołówka w prawym górnym rogu rutyny pracy.

Na następnym ekranie przewiń w dół i dotknij Bez tytułu w sekcji „Niestandardowy kafelek”.

Spowoduje to otwarcie klawiatury na następnym ekranie, za pomocą której możesz wprowadzić nazwę treningu. Po wprowadzeniu preferowanej nazwy treningu dotknij Gotowe w prawym górnym rogu.

Nowa nazwa będzie teraz widoczna w sekcji Custom Tile wybranego treningu.

Jak dodawać i edytować alerty dotyczące treningu na Apple Watch

Podczas treningu ekran zegarka Apple Watch pokazuje wiele wskaźników, ale aby je zobaczyć, musisz unieść nadgarstki. Aby to ułatwić, aplikację Trening można skonfigurować tak, aby wysyłała powiadomienia za każdym razem, gdy tętno spadnie poniżej wyznaczonego zakresu. Alerty te można dodawać do dowolnej części treningu, takiej jak okres rozgrzewki lub odpoczynku, podczas pracy lub przerw na regenerację.

Aby dodać alerty tętna do istniejącego treningu, otwórz aplikację Trening na zegarku Apple Watch.

Wewnątrz treningu użyj Digital Crown, aby przewinąć do treningu, który chcesz edytować. Aby edytować trening, dotknij ikony z trzema kropkami w prawym górnym rogu wybranego treningu.

Spowoduje to otwarcie wybranego treningu na następnym ekranie. Tutaj zlokalizuj pole niestandardowe z wybranego treningu, a następnie dotknij ikony ołówka w prawym górnym rogu.

Teraz na następnym ekranie zobaczysz listę swoich procedur treningowych, obejmującą interwały rozgrzewki , pracy , regeneracji i odpoczynku . Możesz dodać alerty tętna do dowolnego z tych interwałów, wybierając interwał z tej listy.

Gdy wybrany interwał pojawi się na następnym ekranie, przewiń w dół i dotknij Alert na dole.

Na następnym ekranie dotknij Tętno , aby włączyć alerty tętna podczas interwału.

Po włączeniu możesz przewinąć w dół i wybrać zakres tętna, w którym chcesz otrzymywać powiadomienia na zegarku.

Zakres niestandardowy

Gdy to zrobisz, musisz określić żądane wartości w polach Dolny limit i Górny limit w obszarze „Zakres”.

Na następnym ekranie możesz wybrać wartości dla dolnych/górnych limitów, obracając odpowiednio cyfrową koronę. Po ustawieniu preferowanej wartości dotknij opcji Ustaw u dołu, aby zapisać zmiany.

Będziesz musiał powtórzyć ten krok, aby ustawić drugi limit, aby zdefiniować zakres tętna.

Gdy dostosujesz lub wybierzesz zakres tętna, zegarek powiadomi Cię, gdy podczas interwału zarejestruje tętno w tym zakresie.

Jak usunąć cele, rozgrzewki, interwały lub treningi na Apple Watch

Aplikacja Workout pozwala nie tylko ustawić okresy rozgrzewki/ochłonięcia oraz interwały pracy/regeneracji, ale także edytować istniejące ustawienia lub usuwać te, których już nie chcesz przestrzegać. W tej sekcji wyjaśnimy, jak usunąć cele, rozgrzewki, interwały lub treningi z aplikacji Trening na zegarku Apple Watch.

Usuń edytowane cele z treningu

Jeśli dodałeś nowe cele do istniejącego treningu na Apple Watch, możesz całkowicie usunąć go z aplikacji Trening. Spowoduje to przywrócenie wybranego treningu do pierwotnego stanu bez żadnych niestandardowych celów, prac, okresów lub przerw. Aby łatwo usunąć edytowane cele z zegarka Apple Watch, otwórz aplikację Trening na zegarku.

W sekcji Trening przewiń do pracy, z której chcesz usunąć cele, używając Digital Crown lub przesuwając palcem po ekranie. Po zlokalizowaniu danego treningu dotknij ikony z trzema kropkami w prawym górnym rogu treningu.

Na następnym ekranie przewiń do edytowanego celu na ekranie, wybierając Digital Crown do preferowanego celu. Po zlokalizowaniu tego celu dotknij ikony ołówka w prawym górnym rogu wybranego celu.

Wewnątrz wybranego celu przewiń w dół i dotknij opcji Usuń trening .

Zostaniesz poproszony o potwierdzenie działania. Na tym ekranie dotknij Usuń , aby kontynuować.

Cel, który wcześniej dodałeś do treningu, zostanie teraz usunięty. Możesz powtórzyć te kroki, aby usunąć więcej celów z określonego treningu.

Usuń okres rozgrzewki lub odpoczynku z treningu

Jeśli wcześniej skonfigurowałeś okres rozgrzewki/ochłodzenia dla treningu, ale nie chcesz już mieć go w treningu, możesz go usunąć w dowolnym momencie. Aby usunąć okres rozgrzewki/ochłodzenia, naciśnij cyfrową koronę po prawej stronie zegarka Apple Watch i wybierz aplikację Trening z listy/siatki aplikacji wyświetlanych na ekranie.

Gdy otworzy się aplikacja Trening, użyj Digital Crown, aby przewinąć do treningu, który chcesz edytować. Aby edytować trening, dotknij ikony z trzema kropkami w prawym górnym rogu wybranego treningu.

Spowoduje to otwarcie wybranego treningu na następnym ekranie. Tutaj znajdź pracę, z której chcesz usunąć rozgrzewkę lub odpoczynek, a następnie dotknij ikony ołówka w prawym górnym rogu.

Na ekranie, który pojawi się obok, dotknij Rozgrzewka lub Odpoczynek w zależności od tego, co chcesz usunąć.

Na następnym ekranie wybierz Pomiń .

Spowoduje to wyłączenie okresu rozgrzewki lub ochłodzenia z treningu.

Usuń interwał z treningu

W dowolnym momencie możesz usunąć przerwy między pracą i regeneracją z treningu, aby odpowiednio zmienić swoją rutynę. Aby usunąć interwał z treningu, naciśnij cyfrową koronę po prawej stronie zegarka Apple Watch i wybierz aplikację Trening z listy/siatki aplikacji wyświetlanych na ekranie.

Gdy otworzy się aplikacja Trening, użyj Digital Crown, aby przewinąć do treningu, który chcesz edytować. Aby edytować trening, dotknij ikony z trzema kropkami w prawym górnym rogu wybranego treningu.

Spowoduje to otwarcie wybranego treningu na następnym ekranie. Tutaj znajdź pracę, z której chcesz usunąć rozgrzewkę, a następnie dotknij ikony ołówka w prawym górnym rogu.

Na następnym ekranie wybierz interwał ( Praca lub Odpoczynek ), który chcesz usunąć.

Gdy wybrany interwał pojawi się na następnym ekranie, przewiń w dół i dotknij Usuń interwał u dołu.

Możesz powtórzyć tę czynność, aby usunąć więcej interwałów, które chcesz usunąć z treningu.

Usuń cały trening

Jeśli dostosowałeś istniejący trening z kilkoma niestandardowymi celami i interwałami dodanymi indywidualnie, ale nie chcesz już ich używać, możesz usunąć cały trening z zegarka. Aby usunąć trening, naciśnij cyfrową koronę po prawej stronie zegarka Apple Watch i wybierz aplikację Trening z listy/siatki aplikacji wyświetlanych na ekranie.

Gdy otworzy się aplikacja Trening, użyj Digital Crown, aby przewinąć do treningu, który chcesz edytować. Aby usunąć wcześniej dostosowany trening, przesuń go w lewo.

Teraz dotknij czerwonej ikony X po prawej stronie wybranego treningu, aby go usunąć.

Wybrany niestandardowy trening zostanie teraz usunięty z aplikacji Trening.

To wszystko, co musisz wiedzieć o edytowaniu treningów na Apple Watch.

• Zmierz poziom tlenu we krwi na zegarku Apple Watch: przewodnik, wymagania, przygotowanie, kompatybilność i więcej
• Kontakty nie synchronizują się z Apple Watch? Jak naprawić
• Jak zmienić czas wojskowy na iPhonie
• Rejestruj EKG na Apple Watch: przewodnik krok po kroku
• Wyjaśnienie ograniczeń Apple Watch Family Setup