8 najlepszych aplikacji do zdrowia psychicznego dla użytkowników Androida

Według National Institutes of Health (NIH) około 57,8 miliona dorosłych w Stanach Zjednoczonych zmaga się z problemami zdrowia psychicznego, co podkreśla krytyczną konieczność ulepszenia usług zdrowia psychicznego. Zaburzenia lękowe zajmują czołowe miejsca wśród najczęstszych problemów zdrowia psychicznego wśród dorosłych w USA, zaraz za nimi plasują się depresja i PTSD. Na szczęście postęp technologiczny utorował drogę różnym opcjom wsparcia zdrowia psychicznego, które są łatwo dostępne. Przeprowadziliśmy badania i opracowaliśmy listę najlepszych bezpłatnych aplikacji do zdrowia psychicznego dostępnych dla użytkowników Androida.

1. Najlepszy do budowania odporności – Happify

Cennik : Bezpłatny z funkcjami premium

Happify to innowacyjna aplikacja, której celem jest rozwiązanie wielu problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak stres, lęk i zaburzenia nastroju. Dzięki pogodnemu i przyjaznemu użytkownikowi interfejsowi użytkownicy mogą łatwo korzystać z różnych ścieżek dostosowanych do konkretnych problemów, które chcą rozwiązać.

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, Happify oferuje test oceny, który poprowadzi Cię w kierunku najbardziej odpowiednich ścieżek. Funkcje obejmują trenera cyfrowego, który oferuje interaktywne wsparcie. Każda ścieżka obejmuje zadania, takie jak dziennikarstwo, mini-gry, quizy i wiele innych — wszystko zaprojektowane w celu zwiększenia odporności, poprawy nastroju i ogólnego zadowolenia z życia.

Istotną zaletą Happify jest to, że wiele utworów jest opracowywanych przy udziale naukowców. Imponująca lista ekspertów aplikacji wymienionych na jej stronie internetowej potwierdza jej niezawodność dla osób zmagających się z problemami ze zdrowiem psychicznym. Ponadto badanie opublikowane w International Journal of Wellbeing wykazało, że użytkownicy, którzy korzystali z aplikacji na optymalnym poziomie, zgłaszali zmniejszenie objawów depresji i lęku, a także poprawę odporności w ciągu ośmiu tygodni.

2. Najlepszy dla uważności – Spokój

Cennik : Bezpłatny z funkcjami premium

Calm jest jedną z najpopularniejszych aplikacji do uważności i medytacji, ściśle rywalizującą z Headspace. Biorąc pod uwagę, że Calm oferuje szerszy zakres darmowych opcji, zdecydowaliśmy się wyróżnić ją zamiast tej drugiej.

Możesz rozpocząć swoją podróż, wyznaczając cele, takie jak zwiększenie poczucia własnej wartości lub zmniejszenie lęku; Calm utworzy wtedy spersonalizowaną ścieżkę medytacji tylko dla Ciebie. Oprócz medytacji z przewodnikiem aplikacja oferuje również ćwiczenia oddechowe, historie do snu i uspokajające pejzaże dźwiękowe. Możesz śledzić codzienne zmiany nastroju za pośrednictwem strony profilu, a nawet prowadzić dziennik do osobistych refleksji.

Co więcej, Calm było częścią badania przeprowadzonego przez naukowców z Arizona State University , w którym wzięło udział 88 studentów college’u. Badanie wykazało, że aplikacja skutecznie wdraża praktyki medytacji uważności, co skutkuje zmniejszeniem poziomu stresu i zwiększeniem współczucia dla siebie wśród uczestników.

3. Najlepszy do radzenia sobie ze stresem – MoodMission

Cennik : Bezpłatny z opcjami premium

MoodMission to wyjątkowa aplikacja zaprojektowana do śledzenia nastroju i pomocy w radzeniu sobie z różnymi stresującymi sytuacjami życiowymi. Oparta na obszernych badaniach przeprowadzonych przez zespół psychologów i psychiatrów, ta aplikacja oferuje cenne wsparcie.

Po ukończeniu serii quizów oceniających stan psychiczny możesz zapisać swój nastrój w aplikacji. Na przykład, jeśli czujesz się „smutno i przygnębiony”, MoodMission natychmiast zasugeruje działania (nazywane misjami), które mogą pomóc poprawić Twój nastrój. Każda misja określa cele i zawiera krótkie uzasadnienie jej potencjału łagodzenia stresu.

Liczne badania kliniczne badały skuteczność aplikacji do zdrowia psychicznego, w tym MoodMission. Badanie opublikowane w Australian Psychologist Journal w 2019 r. wykazało, że zaangażowanie w aplikację pozytywnie wpłynęło na samopoczucie psychiczne użytkowników, co wskazuje na jej skuteczność w łagodzeniu umiarkowanych objawów depresji i lęku poprzez poprawę samoskuteczności radzenia sobie.

4. Najlepszy na łagodzenie lęku i depresji – Youper

Cennik : Bezpłatny z opcjami premium

Youper stosuje techniki terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), aby pomóc użytkownikom poprawić ich samopoczucie psychiczne. To podejście terapeutyczne pomaga osobom w modyfikowaniu negatywnych wzorców myślowych, które wpływają na ich emocje i zachowania.

Aplikacja oferuje interfejs oparty na czacie, umożliwiający użytkownikom dzielenie się swoimi doświadczeniami z towarzyszem AI. Ten model nawiązuje do idei, że wiele osób często potrzebuje po prostu kogoś, z kim może porozmawiać, aby poczuć ulgę. Asystent ocenia Twój stan emocjonalny i udziela spersonalizowanych sugestii dotyczących poprawy.

Znane badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Stanforda podkreśliło korzystny wpływ aplikacji Youper na zdrowie psychiczne, wykazując, że u użytkowników zaobserwowano znaczną redukcję objawów lękowych i depresyjnych, co potwierdza rolę aplikacji jako skutecznej pomocy terapeutycznej.

5. Najlepszy na samookaleczenie – Calm Harm

Cennik : Bezpłatny

Calm Harm jest specjalnie zaprojektowany dla osób radzących sobie z samookaleczeniem, jednocześnie łagodząc uczucie lęku i stresu. Aplikacja opiera się na zasadach dialektycznej terapii behawioralnej (DBT), zapewniając niezbędne wsparcie osobom z zaburzeniami nastroju.

Calm Harm zachęca użytkowników do „płynięcia na fali”, co oznacza, że ​​oferuje aktywności trwające od 5 do 15 minut z kategorii takich jak Komfort lub Rozproszenie , aby zmniejszyć impulsy samookaleczenia. Ponadto zawiera dedykowaną sekcję Aktywności oddechowej , która zawiera uspokajające ćwiczenia mające na celu promowanie relaksu i łagodzenie silnych emocji.

Warto odnotować, że aplikacja ta jest polecana przez NHS (Narodową Służbę Zdrowia Wielkiej Brytanii) jako cenne narzędzie do radzenia sobie z myślami o samookaleczeniu.

6. Najlepszy do poradnictwa online – BetterHelp

Ceny : od 65 USD tygodniowo

Jeśli masz wątpliwości, brakuje Ci czasu lub warunki uniemożliwiają Ci uczestnictwo w terapii stacjonarnej, rozważ skorzystanie z BetterHelp . Chociaż jest to usługa oparta na subskrypcji, utworzenie konta umożliwia dostęp do najlepiej ocenianych terapeutów z całego świata, z potencjalnymi zniżkami w zależności od wieku lub statusu zatrudnienia.

Podstawową zaletą BetterHelp jest możliwość pomocy w znalezieniu terapeuty, który odpowiada Twoim konkretnym potrzebom, niezależnie od tego, czy wolisz terapeutkę, czy osobę doświadczoną w opiece uwzględniającej traumę. Po dopasowaniu możesz nawiązać kontakt z terapeutą w sposób, który jest dla Ciebie komfortowy, w tym sesje wyłącznie tekstowe, z opcjami rozmów telefonicznych i wideorozmów.

7. Najlepszy dla koncentracji i snu – Endel

Znaczna liczba osób zmagających się z problemami ze zdrowiem psychicznym ma problemy z koncentracją i jakością snu, co może zaostrzyć ich stan. Endel to innowacyjna aplikacja, która tworzy spersonalizowane krajobrazy dźwiękowe zaprojektowane w celu wspierania relaksu i poprawy koncentracji oraz jakości snu.

Aplikacja prezentuje minimalistyczny interfejs, który pozwala eksplorować pejzaże dźwiękowe mające na celu ułatwienie dobrego samopoczucia. Jest nie tylko zoptymalizowana pod kątem snu, ale także dostosowuje środowiska dźwiękowe do skupienia, głębokiej pracy, czytania lub łagodzenia lęku.

Endel wykorzystuje zastrzeżoną technologię do generowania pejzaży dźwiękowych w czasie rzeczywistym. Badanie opublikowane w Bioarxiv zbadało, w jaki sposób spersonalizowane pejzaże dźwiękowe wpływają na ludzkie skupienie. Wyniki wskazały, że adaptacyjne środowiska dźwiękowe stworzone przez Endel szczególnie sprzyjają utrzymaniu uwagi, co sugeruje, że dostosowywalny dźwięk może zwiększyć produktywność, relaks i skupienie.

8. Najlepszy w zarządzaniu PTSD – trener PTSD

Cennik : Bezpłatny

PTSD Coach to opracowana przez Departament Spraw Weteranów (VA) aplikacja, która pomaga osobom radzić sobie z objawami PTSD za pomocą skutecznych ćwiczeń. Aplikacja jest dostępna dla każdego, niezależnie od statusu weterana.

Aby rozpocząć, wybierz objawy, takie jak „trudności z zasypianiem” lub „odłączenie” i wprowadź swój obecny poziom stresu. Trener PTSD zaleci ćwiczenia dostosowane do Twojej sytuacji, takie jak techniki oddechowe lub zadania wizualizacyjne, wraz z funkcjami prowadzenia dziennika.

Aplikacja edukuje również użytkowników na temat PTSD za pomocą biblioteki wiedzy zawierającej różne artykuły i zasoby. Ponadto zapewnia linki do profesjonalnej pomocy w zakresie zdrowia psychicznego.

Chcesz zagłębić się w tematykę zdrowia psychicznego? Zapoznaj się z tymi podcastami, które mogą pogłębić Twoje zrozumienie. Ponadto, ponieważ problemy ze zdrowiem psychicznym mogą wpływać na zdrowie fizyczne, dowiedz się, jak monitorować swoje podstawowe parametry życiowe, w tym puls i częstość oddechów, za pomocą telefonu Pixel.

Źródło obrazu: Pexels Wszystkie zrzuty ekranu autorstwa Alexandry Arici

Źródło