6 najlepszych aplikacji mobilnych do radzenia sobie z lękiem i łagodzenia stresu
Coraz więcej osób zwraca się ku aplikacjom mobilnym w celu odwrócenia uwagi, złagodzenia stresu i zmniejszenia lęku. Rozumiem to, ponieważ jestem częścią tego trendu. Odkryłem, że nie każda „aplikacja na stres” spełnia swoje obietnice, więc zebrałem listę moich najlepszych rekomendacji w walce z lękiem i stresem.
1. Najlepszy wybór dla medytacji z przewodnikiem: Spokojny
Cena: Bezpłatna z aktualizacją premium
Calm ( Android | iOS ) jest dostosowany do pomocy użytkownikom w radzeniu sobie ze stresem, lękiem i problemami związanymi ze snem za pomocą medytacji z przewodnikiem, opowieści o śnie, ćwiczeń oddechowych i kojącej muzyki. Aplikacja oferuje różnorodne zasoby, które odpowiadają różnym preferencjom, dzięki czemu jest odpowiednia dla szerokiego grona odbiorców.
Jako osoba regularnie cierpiąca na lęki, odkryłam, że medytacje z przewodnikiem są szczególnie korzystne. Doceniam możliwość wyboru krótszych, pięcio- lub dziesięciominutowych sesji, gdy jestem zajęta, lub dłuższych medytacji, gdy chcę się zrelaksować. Jednak Calm wykracza poza samą medytację; oferuje również kursy mistrzowskie na temat dobrego samopoczucia psychicznego, opowieści o śnie i kojące dźwięki dla tych, którzy wolą mniej ustrukturyzowane sesje.
Wadą jest cena, która może być przeszkodą. Chociaż Calm ma darmowe funkcje, większość jego treści — zwłaszcza zaawansowane medytacje i opowieści o śnie — wymaga subskrypcji premium. Ponadto zauważyłem, że niektóre dłuższe sesje medytacyjne mogą stać się powtarzalne przy częstym użytkowaniu.
2. Idealne dla wsparcia emocjonalnego: 7 filiżanek
Cena: Bezpłatna z aktualizacją premium
Czasami dzielenie się swoimi myślami z innymi jest najlepszym sposobem na złagodzenie stresu i lęku. 7 Cups ( Android | iOS ) jest zaprojektowany, aby zapewnić wsparcie emocjonalne poprzez anonimowe czaty z przeszkolonymi słuchaczami, a także zasoby samopomocy i dostęp do profesjonalnej terapii. Dzięki temu jest doskonałym wyborem dla każdego, kto potrzebuje współczującego ucha, szczególnie dla tych, którzy zmagają się z depresją.
Osobiście, ponieważ mam tendencję do wpadania w spiralę, gdy czuję niepokój lub izolację, uważam 7 Cups za narzędzie uspokajające. Możliwość rozmowy z przeszkolonym słuchaczem na żądanie jest nieoceniona w momentach szczytowego niepokoju. Słuchacze ci zapewniają wspierające, bezkrytyczne rozmowy, których często potrzebuję między sesjami terapeutycznymi. Aplikacja zawiera również poradniki samopomocy i fora wsparcia społeczności, pomagając mi zyskać perspektywę i uczyć się od innych osób z podobnymi doświadczeniami.
Istnieją jednak pewne ograniczenia. Podczas gdy czatowanie z ochotnikami-słuchaczami jest bezpłatne, dostęp do licencjonowanych terapeutów wymaga wykupienia subskrypcji, co może być kosztowne dla niektórych użytkowników. Zauważyłem również, że jakość wsparcia różni się wśród ochotników-słuchaczy: podczas gdy niektórzy udzielali doskonałej pomocy, inni wydawali się mniej zaangażowani. Ponadto, szerokość dostępnych zasobów może początkowo wydawać się przytłaczająca.
3. Fantastyczny do łagodzenia stresu: antystresowy
Cena: Bezpłatna
Choć na pierwszy rzut oka może wydawać się nieco sztuczna, Antistress ( Android | iOS ) to doskonała aplikacja do łagodzenia stresu przeznaczona dla osób szukających rozproszenia uwagi, aby złagodzić stres i niepokój. Jej prosty design i zakres angażujących gier zaspokajają różne preferencje bez przytłaczania użytkowników.
Antistress zawiera zbiór uspokajających, interaktywnych aktywności mających na celu redukcję stresu. Różne gry angażowały mnie, a dotykowy interfejs był idealny do zajmowania obu moich rąk i umysłu. To lekki i bezwysiłkowy sposób na rozładowanie stresu bez konieczności poświęcania dużej ilości czasu lub energii, podobnie jak korzystanie z aplikacji do kolorowania.
Niemniej jednak te proste działania łagodzące stres nie mają na celu radzenia sobie z długotrwałym stresem lub silnym lękiem. Dlatego użytkownicy poszukujący bardziej znaczącego wsparcia mogą nie uznać tej bezpłatnej aplikacji za tak korzystną jak inne.
4. Prowadzenie ćwiczeń oddechowych: Breathwrk
Cena: Bezpłatna z aktualizacją premium
Breathwrk ( Android | iOS ) koncentruje się na pomaganiu użytkownikom w łagodzeniu stresu, minimalizowaniu lęku i zwiększaniu koncentracji poprzez ustrukturyzowane ćwiczenia oddechowe. Zapewnia proste techniki oddechowe dostosowane do indywidualnych celów, z wizualnymi i dźwiękowymi wskazówkami prowadzącymi użytkowników przez każdy wzorzec, dzięki czemu jest odpowiedni dla wszystkich poziomów doświadczenia.
Odkryłam, że Breathwrk jest świetnym źródłem uspokajania się w chwilach intensywnego niepokoju lub stresu. Stał się dla mnie podstawą, gdy czuję się przytłoczona, i zauważyłam, że regularne stosowanie prowadzi do lepszego radzenia sobie z niepokojem w ciągu dnia. Najlepszą częścią dla mnie jest szeroka gama dostępnych ćwiczeń, dzięki czemu łatwo wybrać te, które odpowiadają moim aktualnym potrzebom i czasowi, jakim dysponuję.
Jednak tylko podstawowe ćwiczenia są bezpłatne; bardziej zaawansowane techniki są dostępne w ramach subskrypcji premium. Ponadto aplikacja koncentruje się wyłącznie na ćwiczeniach oddechowych i nie oferuje medytacji z przewodnikiem ani śledzenia nastroju, które mogą być również niezbędne do holistycznego zarządzania stresem i lękiem.
5. Najlepszy do śledzenia nastroju: Moodfit
Cena: Bezpłatna z aktualizacją premium
Moodfit ( Android | iOS ) to aplikacja do zdrowia psychicznego opracowana w celu pomocy użytkownikom w poprawie poziomu lęku i stresu poprzez śledzenie nastroju, spersonalizowane spostrzeżenia i ćwiczenia dotyczące zdrowia psychicznego. Aplikacja umożliwia użytkownikom dokumentowanie swoich emocji w czasie, oferując wgląd w to, jak elementy takie jak sen i ćwiczenia mogą wpływać na stres i lęk.
Początkowo sceptycznie, odkryłem, że Moodfit jest niezwykle wnikliwy, gdy go używałem. Funkcja śledzenia nastroju jest zarówno prosta, jak i skuteczna: codzienne rejestrowanie moich emocji zwiększyło moją świadomość tego, co wyzwala mój niepokój lub stres. Doceniłem również spersonalizowane ćwiczenia na zdrowie psychiczne sugerowane przez aplikację na podstawie dostarczonych przeze mnie danych.
Istnieje krzywa uczenia się ze względu na mnogość funkcji. Ponadto ta aplikacja nie jest tylko okazjonalnym narzędziem na chwile stresu — wymaga codziennego użytkowania, aby zmaksymalizować jej korzyści.
6. Doskonałe narzędzie do prowadzenia dziennika: Unstuck
Cena: Bezpłatna z aktualizacją premium
Aplikacja Unstuck: CBT Journal ( Android | iOS ) została stworzona, aby pomóc użytkownikom w radzeniu sobie z lękiem, stresem i negatywnymi wzorcami myślowymi poprzez terapię poznawczo-behawioralną (CBT). Oferuje codzienne podpowiedzi, ćwiczenia i narzędzia do prowadzenia dziennika, aby pomóc użytkownikom radzić sobie z wyzwaniami psychicznymi i poprawić samopoczucie emocjonalne. Kładąc nacisk na ustrukturyzowane ćwiczenia, sprzyja autorefleksji i zachęca do zdrowszych procesów myślowych.
Jako osoba, która zmagała się z lękowymi spiralami myśli, odkryłam, że Unstuck jest nieocenionym źródłem do autorefleksji. Codzienne podpowiedzi zainspirowały mnie do bardziej krytycznego zbadania moich myśli, podczas gdy ćwiczenia pomogły mi stawić czoła negatywności i przeformułować sytuacje w konstruktywnym świetle.
Powiedziawszy to, jedną wadą jest poleganie na samodyscyplinie — musisz zobowiązać się do codziennego prowadzenia dziennika, aby osiągnąć prawdziwy postęp. Ponadto, chociaż zapewnia pomocną strukturę, brakuje mu spersonalizowanego podejścia, które zapewniłby terapeuta. Niemniej jednak dla tych, którzy chcą samodzielnie eksplorować techniki CBT jako sposób radzenia sobie z lękiem, Unstuck jest fantastycznym punktem wejścia.
Weź odpowiedzialność za swoje zdrowie psychiczne
Chociaż nie da się całkowicie wyeliminować stresu i lęku, posiadanie tych narzędzi pod ręką może pomóc w szczególnie trudnych dniach lub pomóc Ci zwiększyć odporność na stres, zapewniając, że te trudne dni będą miały mniejszy wpływ. Możesz również odkrywać inne aplikacje dotyczące zdrowia psychicznego lub słuchać podcastów o zdrowiu psychicznym, aby dalej pielęgnować swój umysł i ducha.
Źródło obrazu: Pexels . Wszystkie zrzuty ekranu autorstwa Megan Glosson.
Dodaj komentarz