Transformacja zdrowia psychicznego: wpływ aplikacji śledzącej nawyki związane z grami

Około dwa miesiące temu jeden z moich przyjaciół zaprosił mnie do wypróbowania Finch, aplikacji do śledzenia nawyków i samoopieki. Mój przyjaciel upierał się, że całkowicie odmieni moje samopoczucie; miałem wątpliwości. Jednak po zaledwie tygodniu codziennego korzystania z aplikacji zauważyłem, że konsekwentnie odznaczam wszystkie zadania, które wprowadziłem, podekscytowany wzrostem mojego ptaka i powiększającą się kolekcją mikrozwierząt.

Czym jest aplikacja Finch?

Finch to „Twój nowy najlepszy przyjaciel w dbaniu o siebie”. Aplikacja do zdrowia psychicznego została zaprojektowana, aby pomóc użytkownikom w budowaniu zdrowych nawyków i poprawie ich zdrowia psychicznego. Wszystkie działania w aplikacji koncentrują się wokół wirtualnego zwierzaka – małego Fincha – którym się opiekujesz i którego pielęgnujesz, angażując się w różne działania związane z dbaniem o siebie.

Aktywności w aplikacji obejmują codzienne wyznaczanie celów, prowadzenie dziennika, praktykę uważności i śledzenie nastroju. Za każdą ukończoną aktywność zdobywasz Rainbow Stones, których możesz użyć jako waluty do zakupu strojów i akcesoriów dla swojego Fincha, dekoracji do jego otoczenia i innych funkcji w aplikacji, które wzbogacą Twoje doświadczenia.

Jak ten zgrywalizowany tracker nawyków mi pomógł

Aplikacja Finch ma sprawić, że samoopieka stanie się zabawna i angażująca, łącząc w sobie zgrywalizowaną aplikację do śledzenia nawyków z praktycznymi strategiami dobrego samopoczucia. Początkowo nie byłem pewien, czy grywalizacja mnie zmotywuje; wcześniej próbowałem budować zdrowe nawyki, ale moje zabiegane życie często sprawia, że ​​trudno mi zmieścić wszystko w jednym dniu. Jednak im częściej korzystam z aplikacji Finch do samoopieki, tym większego sukcesu doświadczam.

Budowanie nawyków i rutyny

Mój przyjaciel zachęcił mnie do używania Finch przede wszystkim do budowania nawyków i ustalania rutyny. Kiedy po raz pierwszy pobierzesz aplikację i utworzysz swojego osobistego Finch, otrzymasz kilka sugerowanych pierwszych nawyków do śledzenia. Możesz wybrać dowolny z rekomendowanych pomysłów lub dodać własne.

Początkowo wybrałem kilka prostych nawyków do śledzenia. Za każdym razem, gdy odznaczałem element, mój Finch zyskiwał energię, którą wykorzystywał na codzienne przygody. Te przygody otwierają nowe doświadczenia dla mojego Fincha, podobnie jak moje dzieci doświadczają świata. To ekscytujące obserwować, jak twój mały Finch rośnie i uczy się więcej o świecie, zwłaszcza gdy możesz z nim wchodzić w interakcje, aby budować jego osobowość.

Im częściej korzystam z aplikacji, tym więcej nawyków dodaję do odhaczania. Uwielbiam ilość personalizacji, jaką oferuje aplikacja Finch. Możesz wybrać, jak często te zadania się powtarzają (codziennie, co tydzień, co miesiąc lub w pełni dostosowane) i możesz dodawać nawyki na przyszłe daty. Ponadto możesz okresowo „pomijać” określone zadania na podstawie swojego harmonogramu bez kary.

Ku mojemu zaskoczeniu, ta oparta na grze aplikacja do śledzenia nawyków zwiększyła moją motywację, zachęciła do konsekwencji i dała mi poczucie spełnienia, gdy obserwowałam, jak mój Finch cieszy się nagrodami za budowanie przeze mnie pozytywnych nawyków.

Identyfikacja i regulacja emocji

Chociaż aplikacja Finch jest reklamowana przede wszystkim jako zgrywalizowany rejestrator nawyków, to nie jest to jedyna korzyść, jaką oferuje to narzędzie. W rzeczywistości Finch to kompleksowa aplikacja zdrowotna wypełniona niezliczonymi funkcjami, które poprawiają zdrowie psychiczne każdego użytkownika.

Doceniłem narzędzia w aplikacji, które pomogły mi zidentyfikować i regulować moje emocje. Wszystko odczuwam bardzo głęboko i żyję z uogólnionym zaburzeniem lękowym. Chociaż ta kombinacja utrudnia mi wyrażanie moich uczuć, aplikacja Finch mi pomogła.

W apteczce pierwszej pomocy możesz uzyskać dostęp do kilku narzędzi do identyfikacji i regulacji emocji. Często korzystam z funkcji „Nazwij swoją emocję”, ponieważ pomaga mi ona określić, co czuję i napisać krótki opis tego, co doprowadziło mnie do doświadczenia tej emocji. Lubię również narzędzie Anxiety Breathing, technikę 5-4-3-2-1 i Rant Zone, ponieważ pomagają mi się uspokoić w chwilach silnego niepokoju lub frustracji.

Dodawanie aktywności fizycznej do mojego dnia

Ponieważ pracuję w domu, często mam problem z włączeniem aktywności fizycznej do swojego dnia. Jednak aplikacja Finch self-care zachęciła mnie do większej aktywności.

Mam codzienne powtarzające się zadanie „spaceru przez co najmniej 10 minut” i planuję wydłużyć czas chodzenia. Ponadto sekcja Movements w aplikacji zawiera wiele samouczków dotyczących rozciągania, jogi i ogólnych ćwiczeń. Możesz wybrać aktywność i długość (jedna, trzy, pięć lub dziesięć minut), co ułatwia wpasowanie w przerwę między spotkaniami lub na koniec lunchu.

Świętowanie sukcesów z przyjaciółmi

W aplikacji możesz łączyć się ze znajomymi. Następnie możesz wysyłać znajomym zachęty, uściski i inne pozytywne wibracje. Twoi znajomi mogą wysyłać Ci te same zastrzyki nastroju, odwiedzać Twojego Fincha, a nawet oklaskiwać Twój sukces. Moi znajomi i ja bardzo cieszyliśmy się, że mogliśmy razem korzystać z aplikacji i rozmawiać o naszych osiągnięciach, zarówno w jej obrębie, jak i poza nią.

Nie wszystkie aplikacje mobilne są złe

Wiele osób twierdzi, że obecnie jesteśmy zbyt mocno zaangażowani w technologię. Jednak aplikacja Finch do samoopieki wywarła na moje życie większy pozytywny wpływ, niż kiedykolwiek sobie wyobrażałem. Ten zgrywalizowany rejestrator nawyków pomaga mi stale dbać o moje zdrowie fizyczne i psychiczne, śledzić nastrój, zastanawiać się nad moimi dniami i świętować moje zwycięstwa w samoopiece z moimi przyjaciółmi.

Jeśli szukasz narzędzia, które pomoże Ci odzyskać życie, aplikacja Finch może być świetnym sposobem na poprawę produktywności. Dodatkowo możesz wykorzystać narzędzia AI do produktywności lub słuchać podcastów o zdrowiu psychicznym.

Źródło obrazu: DepositPhotos . Wszystkie zrzuty ekranu autorstwa Megan Glosson.