Top 8 apps voor mentale gezondheid voor Android-gebruikers

Volgens de National Institutes of Health (NIH) kampen ongeveer 57,8 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten met mentale gezondheidsproblemen, wat de cruciale noodzaak onderstreept om mentale gezondheidsdiensten te verbeteren. Angststoornissen zijn het meest voorkomende mentale gezondheidsprobleem onder volwassenen in de VS, op de voet gevolgd door depressie en PTSS. Gelukkig hebben technologische ontwikkelingen de weg vrijgemaakt voor verschillende opties voor mentale gezondheidsondersteuning die gemakkelijk toegankelijk zijn. We hebben een lijst samengesteld van de beste gratis apps voor mentale gezondheid die beschikbaar zijn voor Android-gebruikers.

1. Beste voor het opbouwen van veerkracht – Happify

Prijs : Gratis met premiumfuncties

Happify is een innovatieve app die zich richt op het aanpakken van meerdere mentale gezondheidsproblemen zoals stress, angst en stemmingsstoornissen. Met de vrolijke en gebruiksvriendelijke interface kunnen gebruikers eenvoudig deelnemen aan verschillende tracks die zijn afgestemd op specifieke problemen die ze willen aanpakken.

Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, biedt Happify een beoordelingstest die je naar de meest geschikte tracks leidt. Functies omvatten een digitale coach die interactieve ondersteuning biedt. Elke track omvat taken zoals dagboekschrijven, minigames, quizzen en meer – allemaal ontworpen om veerkracht te vergroten, stemming op te krikken en algehele levenstevredenheid te vergroten.

Een belangrijk voordeel van Happify is dat veel tracks zijn ontwikkeld met input van wetenschappers. De indrukwekkende reeks experts die op de website van de app staan, bevestigt de betrouwbaarheid ervan voor mensen die met psychische aandoeningen kampen. Bovendien toonde een onderzoek dat werd gepubliceerd in het International Journal of Wellbeing aan dat gebruikers die de app optimaal gebruikten, minder symptomen van depressie en angst rapporteerden, en dat ze na acht weken een verbeterde veerkracht hadden.

2. Beste voor Mindfulness – Kalm

Prijs : Gratis met premiumfuncties

Calm is een van de populairste mindfulness- en meditatietoepassingen, die Headspace op de voet volgt. Aangezien Calm een ​​breder scala aan gratis opties biedt, hebben we ervoor gekozen om dit in plaats van de laatste te benadrukken.

Je kunt je reis beginnen door doelen te stellen, zoals het verbeteren van je zelfvertrouwen of het verminderen van angst; Calm maakt dan een gepersonaliseerde meditatietrack speciaal voor jou. Naast begeleide meditaties biedt de app ook ademhalingsoefeningen, slaapverhalen en kalmerende soundscapes. Je kunt je dagelijkse stemmingswisselingen bijhouden via de profielpagina en zelfs een dagboek bijhouden voor persoonlijke reflecties.

Bovendien maakte Calm deel uit van een onderzoek dat werd uitgevoerd door onderzoekers van de Arizona State University , waaraan 88 studenten deelnamen. Het onderzoek concludeerde dat de app effectief mindfulnessmeditatiepraktijken implementeert, wat resulteerde in lagere stressniveaus en meer zelfcompassie onder de deelnemers.

3. Beste voor het beheersen van stress – MoodMission

Prijzen : Gratis met premiumopties

MoodMission is een aparte app die is ontworpen om uw stemming bij te houden en u te helpen bij het omgaan met verschillende stressvolle levenssituaties. Deze app is gebaseerd op uitgebreid onderzoek dat is uitgevoerd door een team van psychologen en psychiaters en biedt waardevolle ondersteuning.

Nadat u een reeks quizzen hebt voltooid om uw mentale toestand te evalueren, kunt u uw stemming in de app registreren. Als u zich bijvoorbeeld “down en depressief” voelt, zal MoodMission u onmiddellijk activiteiten (missies genoemd) voorstellen die uw stemming kunnen verbeteren. Elke missie schetst doelstellingen en geeft een korte onderbouwing voor het potentieel om stress te verlichten.

Talrijke klinische onderzoeken hebben de effectiviteit van apps voor mentale gezondheid onderzocht, waaronder MoodMission. Een onderzoek dat in 2019 in het Australian Psychologist Journal werd gepubliceerd, toonde aan dat betrokkenheid bij de app een positieve impact had op het mentale welzijn van gebruikers, wat aangeeft dat de app effectief is bij het verlichten van matige symptomen van depressie en angst door verbeterde zelfredzaamheid bij het omgaan met problemen.

4. Beste voor verlichting van angst en depressie – Youper

Prijzen : Gratis met premiumopties

Youper gebruikt technieken uit de cognitieve gedragstherapie (CGT) om gebruikers te helpen hun mentale welzijn te verbeteren. Deze therapeutische aanpak helpt individuen bij het aanpassen van negatieve denkpatronen die hun emoties en gedrag beïnvloeden.

De app heeft een chatinterface, waarmee gebruikers hun ervaringen kunnen delen met een AI-metgezel. Dit model speelt in op het idee dat veel mensen vaak gewoon iemand nodig hebben om mee te praten voor verlichting. De assistent beoordeelt uw emotionele staat en biedt gepersonaliseerde suggesties voor verbetering.

Uit een opvallend onderzoek van Stanford University blijkt dat Youper een positief effect heeft op de geestelijke gezondheid. Gebruikers vertoonden een aanzienlijke afname van angst- en depressieve symptomen, wat de rol van de app als een nuttig therapeutisch hulpmiddel bevestigt.

5. Het beste voor zelfbeschadigingsdrang – Calm Harm

Prijs : Gratis

Calm Harm is speciaal ontworpen voor personen die zelfbeschadiging willen beheersen en tegelijkertijd gevoelens van angst en stress willen verlichten. De app is gebaseerd op principes van dialectische gedragstherapie (DBT) en biedt essentiële ondersteuning voor mensen met stemmingsstoornissen.

Calm Harm moedigt gebruikers aan om “op de golf te rijden”, wat betekent dat het activiteiten van 5 tot 15 minuten aanbiedt uit categorieën als Comfort of Distraction om zelfbeschadigingsimpulsen te verminderen. Daarnaast heeft het een speciale Breathing Activity- sectie, die kalmerende oefeningen biedt die gericht zijn op het bevorderen van ontspanning en het verlichten van sterke emoties.

Opvallend is dat deze app door de NHS (National Health Service of Great Britain) wordt aanbevolen als een waardevol hulpmiddel bij het beheersen van gedachten over zelfbeschadiging.

6. Beste voor online counseling – BetterHelp

Prijzen : Vanaf $ 65 per week

Als u aarzelend bent, weinig tijd hebt of kampt met omstandigheden die u ervan weerhouden om naar een fysieke therapie te gaan, overweeg dan om BetterHelp te proberen . Hoewel het een abonnementsdienst is, kunt u door een account aan te maken toegang krijgen tot topbeoordeelde therapeuten van over de hele wereld, met mogelijke kortingen op basis van uw leeftijd of werkstatus.

Het belangrijkste voordeel van BetterHelp is dat het u kan helpen een therapeut te vinden die past bij uw specifieke behoeften, of u nu de voorkeur geeft aan een vrouwelijke therapeut of iemand met ervaring in trauma-geïnformeerde zorg. Zodra u bent gematcht, kunt u op een manier die voor u comfortabel voelt contact opnemen met uw therapeut, inclusief sessies met alleen tekst, met opties voor telefoon- en videochats die ook beschikbaar zijn.

7. Beste voor focus en slaap – Endel

Een aanzienlijk aantal personen met psychische problemen worstelt met concentratie en slaapkwaliteit, wat hun aandoeningen kan verergeren. Endel is een innovatieve app die gepersonaliseerde soundscapes creëert die zijn ontworpen om ontspanning te bevorderen en de focus en slaapkwaliteit te verbeteren.

De app toont een minimalistische interface waarmee u soundscapes kunt verkennen die bedoeld zijn om welzijn te bevorderen. Het is niet alleen geoptimaliseerd voor slaap, maar past ook geluidsomgevingen aan voor focus, diep werk, lezen of angstverlichting.

Endel gebruikt gepatenteerde technologie om realtime soundscapes te genereren. Een studie gepubliceerd in Bioarxiv onderzocht hoe gepersonaliseerde soundscapes de menselijke focus beïnvloeden. Resultaten gaven aan dat de adaptieve geluidsomgevingen die Endel creëerde, met name aanhoudende aandacht bevorderen, wat suggereert dat aanpasbare audio de productiviteit, ontspanning en focus kan verbeteren.

8. Beste voor PTSS-management – ​​PTSS-coach

Prijs : Gratis

PTSD Coach is een handige app van het Amerikaanse Department of Veteran Affairs (VA). De app helpt mensen met het beheersen van hun PTSS-symptomen met behulp van effectieve oefeningen. De app is toegankelijk voor iedereen, ongeacht hun veteranenstatus.

Om te beginnen selecteert u symptomen zoals “moeilijk slapen” of “zich afgesloten voelen” en voert u uw huidige stressniveau in. PTSD Coach zal oefeningen aanbevelen die passen bij uw situatie, zoals ademhalingstechnieken of visualisatietaken, samen met dagboekfuncties.

De app informeert gebruikers ook over PTSS met een kennisbibliotheek met verschillende artikelen en bronnen. Daarnaast biedt het links naar professionele geestelijke gezondheidszorg.

Geïnteresseerd om dieper in te gaan op onderwerpen over mentale gezondheid? Bekijk deze podcasts die uw begrip kunnen vergroten. En aangezien mentale gezondheidsproblemen uw fysieke gezondheid kunnen beïnvloeden, leert u hoe u uw vitale functies, waaronder hartslag en ademhalingsfrequentie, kunt controleren met een Pixel-telefoon.

Afbeelding tegoed: Pexels Alle screenshots door Alexandra Arici

Bron