Een training bewerken op Apple Watch

Als je fitnessgericht bent en een Apple Watch bezit, zijn er veel dingen die je vanaf je polsen kunt doen. Naast het bijhouden van uw gezondheid en het controleren van hoe ver u bent gekomen in de richting van uw dagelijkse activiteitendoelen, kunt u met de Apple Watch allerlei soorten trainingen uitproberen met een samengestelde lijst met activiteiten die u kunt uitvoeren, evenals de mogelijkheid om de doelen voor individuele trainingen aan te passen, wisselintervallen, warming-ups en cooldowns.

In dit bericht gaan we je helpen workouts rechtstreeks op je Apple Watch te bewerken en aan te passen, zodat je de volgende keer dat je aan het hardlopen bent of aan een activiteit begint, kunt genieten van elk van de workouts met je eigen doelen, opstelling en intervallen vanaf je pols.

Welke aanpassingen kunt u toevoegen aan uw training op Apple Watch?

Met de Workout-app op je Apple Watch kun je nieuwe workouts maken en deze bewerken om de duur en doelen voor calorieën die je wilt verbranden en de afstand die je wilt bereiken aan te passen. Met de app kun je ook opwarm- en afkoelperiodes toevoegen, evenals intervallen tijdens je training voor herstel en activiteit. U kunt bestaande trainingen aanpassen met uw favoriete doelen, periodes en intervallen en bepaalde delen van een training verwijderen die u niet wilt gebruiken.

Kortom, u kunt de volgende wijzigingen aanbrengen in elke training/activiteit in de Workout-app op uw Apple Watch:

• Caloriedoel wijzigen
• Wijzig de afstand die u tijdens een training wilt bereiken
• Wijzig de duur van een training
• Werk- en herstelintervallen toevoegen en bewerken
• Opwarmperiodes toevoegen en bewerken
• Afkoelperiodes toevoegen en bewerken
• Hernoem trainingen
• Verwijder intervallen, periodes of training
• Configureer welke activiteitswaarschuwingen worden weergegeven tijdens een training en hoe u deze wilt ontvangen

Werkdoelen bewerken op Apple Watch

Als u uw trainingsdoelen voor bepaald werk wilt wijzigen, kunt u dit alleen doen op uw Apple Watch, niet op uw iPhone. Om te beginnen drukt u op de Digital Crown aan de rechterkant van uw Apple Watch en selecteert u de Workout -app in de lijst/raster met apps die op het scherm verschijnen.

Wanneer de Workout-app wordt geopend, gebruik je de Digital Crown om naar de workout te scrollen die je wilt bewerken.

Als je de training die je zoekt niet kunt vinden, kun je deze aan je lijst toevoegen door naar beneden te scrollen en op ‘ Voeg training toe’ te tikken .

Selecteer de gewenste optie in de lijst met trainingen die wordt weergegeven.

De geselecteerde workout wordt nu toegevoegd aan je lijst met gekozen workouts in de Workout-app.

Om een ​​training te bewerken, tikt u op het pictogram met 3 stippen in de rechterbovenhoek van de geselecteerde training.

Hierdoor wordt de geselecteerde training op het volgende scherm geopend. Scroll hier naar beneden en tik op Create Workout .

Op het volgende scherm zie je opties om Calorieën , Afstand of Tijd aan te passen .

Tik op Calorieën of Kilocalorieën om de calorieën waarnaar u wilt streven tijdens de geselecteerde training te bewerken .

Op het volgende scherm zie je het huidige caloriedoel. Om deze waarde te wijzigen, draait u de Digital Crown naar de gewenste waarde en tikt u onderaan op Gereed .

Op dezelfde manier kunt u de afstand die u tijdens de geselecteerde training wilt bereiken, aanpassen door op de tegel Afstand in het scherm Training maken te tikken.

Je ziet nu twee vakjes, de linker wijst hele kilometers toe aan je doel terwijl de rechter kan worden gebruikt om decimale waarden in te stellen op een kilometer. Selecteer vanuit dit scherm een ​​vak en stel de Digital Crown in op de door u gewenste waarde en herhaal dit ook voor het andere vak. Als je klaar bent met het configureren van je afstandsdoel, tik je onderaan op Gereed .

Tik op de tegel Tijd om de duur van de bestaande training aan te passen .

Op het volgende scherm ziet u twee vakken die overeenkomen met uren en minuten. Om de tijd te configureren, tikt u op het vak Uren of Minuten op het scherm en stelt u de Digital Crown in op de gewenste waarde. Herhaal deze stap om ook een waarde in te stellen voor het andere vak. Wanneer u wijzigingen aanbrengt, tikt u onderaan op Gereed .

De nieuw toegevoegde doelen zijn nu zichtbaar in het geselecteerde werk op de Workout-app op je Apple Watch.

Hoe voeg je een warming-up toe aan een training?

Naast het stellen van nieuwe doelen voor een training, kunt u een opwarmperiode toevoegen, zodat u zich kunt voorbereiden op een training en uw spieren kunt strekken voorafgaand aan de eigenlijke activiteit. Om een ​​work-up periode toe te voegen, moet je eerst een work-out vinden om te configureren op je Apple Watch. Druk hiervoor op de Digital Crown aan de rechterkant van je Apple Watch en selecteer de Workout -app uit de lijst/raster met apps die op het scherm verschijnen.

Wanneer de Workout-app wordt geopend, gebruik je de Digital Crown om naar de workout te scrollen die je wilt bewerken. Om een ​​training te bewerken, tikt u op het pictogram met 3 stippen in de rechterbovenhoek van de geselecteerde training.

Hierdoor wordt de geselecteerde training op het volgende scherm geopend. Scroll hier naar beneden met de Digital Crown en tik op Create Workout .

Tik in het volgende scherm op Aangepast .

Als u een bestaand werk heeft dat u eerder voor deze training hebt gemaakt, zoekt u het vak Aangepast binnen de geselecteerde training. Eenmaal gevonden, kunt u het configureren door op het potloodpictogram in de rechterbovenhoek van de werkroutine te tikken.

Tik op het scherm dat hierna verschijnt op Warmup .

Kies in het opwarmscherm een ​​doeltype dat u wilt instellen in uw opwarmschema. U kunt slechts één doeltype selecteren uit de onderstaande opties.

Tijd : U kunt deze optie kiezen om een ​​specifieke duur voor uw warming-up toe te wijzen waarna het horloge met uw training begint.

Eenmaal geselecteerd, kunt u op dit scherm naar beneden scrollen en op Tijd tikken om uw opwarmperiode te configureren.

Op het volgende scherm kunt u de gewenste tijdswaarde instellen in de vakken Uren , Minuten en Seconden door de Digital Crown dienovereenkomstig te draaien. Tik na het instellen van de gewenste opwarmtijd onderaan op Gereed om de wijzigingen op te slaan.

Afstand : Als u een meer doelgerichte opwarmingsroutine wilt instellen, kunt u deze optie selecteren om u voor te bereiden op een training door eerst een bepaalde afstand af te leggen door te wandelen of te rennen.

Wanneer deze optie is geselecteerd, bladert u omlaag op het scherm en tikt u op Afstand om in te stellen hoeveel u loopt/rent voordat uw eigenlijke training begint.

In het scherm Afstandsdoel dat verschijnt, ziet u een vak waarin u de waarden van een afstandsmetriek kunt wijzigen, gevolgd door de huidige maateenheid.

U kunt deze eenheid wijzigen door erop te tikken en vervolgens een gewenste eenheid te selecteren op het volgende scherm.

Wanneer je dat doet, kun je nu met de Digital Crown de gewenste waarde instellen voor de afstand die je wilt behalen tijdens je warming-up. Eenmaal geconfigureerd, tikt u onderaan op Gereed om de wijzigingen op te slaan.

Open : U kunt deze optie selecteren als u geen precieze duur of doel heeft dat u wilt bereiken bij het opwarmen voor een training. Als deze optie is geselecteerd, moet u de opwarmperiode handmatig stoppen om met de eigenlijke trainingsroutine te beginnen.

Overslaan : als u geen opwarmschema voor uw training wilt, kunt u deze optie selecteren, wat betekent dat uw training onmiddellijk begint nadat u deze hebt geselecteerd in de Workout-app op uw horloge.

Behalve Overslaan kunt u, ongeacht welke optie u hierboven ook kiest, een hartslagwaarschuwing toevoegen aan de opwarmperiode. Nadat je een opwarmperiode hebt gemaakt voor een nieuw Aangepast werk, kun je doorgaan naar de volgende sectie om werk-/herstelintervallen toe te voegen, anders kun je de nieuwe set niet opslaan voor opwarming. Voor bestaand werk wordt de bijgewerkte opwarmperiode opgeslagen zodra u deze selecteert.

Werk- en herstelintervallen toevoegen aan een training

Net als een opwarmingsperiode kunt u een training configureren met verschillende intervallen of werk en herstel, zodat u voldoende tijd heeft en genoeg energie opdoet wanneer u tussen verschillende werkroutines wisselt. Om hierbij te helpen, kunt u een willekeurig aantal keren verschillende intervaltijden voor werk en herstel aan een training toevoegen. Druk hiervoor op de Digital Crown aan de rechterkant van je Apple Watch en selecteer de Workout -app uit de lijst/raster met apps die op het scherm verschijnen.

Wanneer de Workout-app wordt geopend, gebruik je de Digital Crown om naar de workout te scrollen die je wilt bewerken. Om een ​​training te bewerken, tikt u op het pictogram met 3 stippen in de rechterbovenhoek van de geselecteerde training.

Hierdoor wordt de geselecteerde training op het volgende scherm geopend. Scroll hier naar beneden met de Digital Crown en tik op Create Workout .

Tik in het volgende scherm op Aangepast .

Als u een bestaand werk heeft dat u eerder voor deze training hebt gemaakt, zoekt u het vak Aangepast binnen de geselecteerde training. Eenmaal gevonden, kunt u het configureren door op het potloodpictogram in de rechterbovenhoek van de werkroutine te tikken.

Tik in het scherm dat hierna verschijnt op Toevoegen onder Warmup.

Selecteer vervolgens Werk of Herstel , afhankelijk van het interval dat u wilt plannen.

Ongeacht het interval dat u kiest, selecteert u Tijd , Afstand of Open die u aan het interval wilt toewijzen op basis van hoe u het werk- of herstelinterval wilt beëindigen.

Als u Tijd of Afstand hebt geselecteerd, kiest u een gewenste waarde in de vakken die op het volgende scherm verschijnen en tikt u onderaan op Gereed .

U kunt de bovenstaande stappen herhalen om meerdere werk- en herstelintervallen voor uw training in te stellen.

Als je meerdere intervallen hebt gepland, kun je de optie Opnieuw ordenen in de aangepaste training gebruiken om de intervallen naar wens opnieuw in te delen.

Houd op het volgende scherm het pictogram met 3 regels naast een interval en sleep het omhoog of omlaag.

U kunt dit herhalen om andere intervallen die u voor een training hebt gemaakt opnieuw in te delen. Als je klaar bent met herschikken, tik je op Gereed in de linkerbovenhoek om de wijzigingen op te slaan.

Nadat je je werk- en herstelintervallen hebt ingesteld, kun je opwarm- en afkoelperiodes voor je training configureren met behulp van de handleidingen in dit bericht.

Zodra je alle noodzakelijke wijzigingen in de training hebt aangebracht, scrol je omlaag op het scherm en tik je onderaan op Create Workout .

Hoe u een cooldown-periode aan uw training kunt toevoegen

Net als bij een opwarmperiode kunt u een afkoelperiode aan een training toevoegen, gedurende welke tijd u activiteiten in een langzamer tempo kunt uitvoeren of activiteiten kunt doen die geen deel uitmaken van uw eigenlijke trainingssessie. Om een ​​afkoelperiode aan uw work-out toe te voegen, drukt u op de Digital Crown aan de rechterkant van uw Apple Watch en selecteert u de Workout -app in de lijst/raster met apps die op het scherm verschijnen.

Wanneer de Workout-app wordt geopend, gebruik je de Digital Crown om naar de workout te scrollen die je wilt bewerken. Om een ​​training te bewerken, tikt u op het pictogram met 3 stippen in de rechterbovenhoek van de geselecteerde training.

Hierdoor wordt de geselecteerde training op het volgende scherm geopend. Scroll hier naar beneden met de Digital Crown en tik op Create Workout .

Tik in het volgende scherm op Aangepast .

Als u een bestaand werk heeft dat u eerder voor deze training hebt gemaakt, zoekt u het vak Aangepast binnen de geselecteerde training. Eenmaal gevonden, kunt u het configureren door op het potloodpictogram in de rechterbovenhoek van de werkroutine te tikken.

Tik in het scherm dat hierna verschijnt op Cooldown .

Kies in het Cooldown-scherm een ​​doeltype dat u wilt instellen in uw cooldown-schema. Net als bij Warmup kun je deze opties kiezen en ze dienovereenkomstig configureren voor je cooldown-periode: Tijd , Afstand en Open .

Als u Tijd of Afstand kiest, moet u deze configureren met de optie Tijd of Afstand onder aan het afkoelscherm.

Op het volgende scherm kunt u uw voorkeurswaarden voor tijd of afstand instellen door de Digital Crown te draaien en vervolgens op Gereed te tikken .

Nadat je het gewenste doeltype hebt gekozen en geconfigureerd, kun je ervoor kiezen om een ​​hartslagwaarschuwing toe te voegen aan de cooldown-periode.

Een aangepaste training hernoemen op Apple Watch

Als u aangepaste trainingsdoelen en -intervallen hebt toegevoegd aan bestaande trainingen op uw Apple Watch, worden deze weergegeven als “Naamloos” in de Workout-app. Je kunt dus een aangepaste workout hernoemen door de Workout- app op je Apple Watch te openen.

Wanneer de Workout-app wordt geopend, gebruik je de Digital Crown om naar de workout te scrollen die je wilt bewerken. Om een ​​training te bewerken, tikt u op het pictogram met 3 stippen in de rechterbovenhoek van de geselecteerde training.

Als u bestaand werk heeft, zoekt u het vak Aangepast binnen de geselecteerde training. Eenmaal gevonden, kunt u het configureren door op het potloodpictogram in de rechterbovenhoek van de werkroutine te tikken.

Blader in het volgende scherm naar beneden en tik op Zonder titel onder “Aangepaste tegel”.

Dit opent het toetsenbord op het volgende scherm dat u kunt gebruiken om een ​​naam voor de training in te voeren. Zodra je je voorkeursnaam voor de training hebt ingevoerd, tik je op Gereed in de rechterbovenhoek.

De nieuwe naam is nu zichtbaar in het gedeelte Aangepaste tegels van de geselecteerde training.

Hoe u waarschuwingen voor een training op Apple Watch kunt toevoegen en bewerken

Het scherm op een Apple Watch onthult veel statistieken tijdens een training, maar je moet je polsen optillen om ze echt te zien. Om het u gemakkelijker te maken, kan de Workout-app worden geconfigureerd om u waarschuwingen te sturen telkens wanneer uw hartslag binnen een toegewezen bereik komt. Deze waarschuwingen kunnen aan elk deel van uw training worden toegevoegd, zoals een opwarm- of afkoelperiode of tijdens uw werk- of herstelintervallen.

Om hartslagwaarschuwingen aan een bestaande training toe te voegen, opent u de Workout – app op uw Apple Watch.

Gebruik binnen Workout de Digital Crown om naar de workout te scrollen die je wilt bewerken. Om een ​​training te bewerken, tikt u op het pictogram met 3 stippen in de rechterbovenhoek van de geselecteerde training.

Hierdoor wordt de geselecteerde training op het volgende scherm geopend. Zoek hier het vak Aangepast vanuit de geselecteerde training en tik vervolgens op het potloodpictogram in de rechterbovenhoek.

Nu ziet u een lijst met uw trainingsroutines op het volgende scherm, bestaande uit opwarmings- , werk- , herstel- en afkoelintervallen . U kunt hartslagwaarschuwingen aan elk van deze intervallen toevoegen door een interval uit deze lijst te selecteren.

Wanneer het geselecteerde interval op het volgende scherm verschijnt, scrolt u omlaag en tikt u onderaan op Alert .

Tik in het volgende scherm op Hartslag om hartslagwaarschuwingen tijdens een interval in te schakelen.

Eenmaal ingeschakeld, kunt u naar beneden scrollen en een hartslagbereik selecteren waarin u waarschuwingen op uw horloge wilt ontvangen.

Aangepast bereik

Wanneer u dat doet, moet u uw gewenste waarden specificeren in de vakken Ondergrens en Bovengrens onder “Bereik”.

Op het volgende scherm kunt u waarden voor onder-/bovengrenzen selecteren door de Digital Crown dienovereenkomstig te draaien. Wanneer u een voorkeurswaarde instelt, tikt u onderaan op Instellen om de wijzigingen op te slaan.

U moet deze stap herhalen om de andere limiet in te stellen om een ​​hartslagbereik te definiëren.

Wanneer je een hartslagbereik aanpast of selecteert, zal je horloge je waarschuwen wanneer het tijdens een interval een hartslag registreert binnen dit bereik.

Doelen, warming-ups, intervallen of trainingen op Apple Watch verwijderen

Met de Workout-app kun je niet alleen opwarm-/afkoelperiodes en werk-/herstelintervallen instellen, maar je kunt ook bestaande instellingen bewerken of degene verwijderen die je niet langer wilt volgen. In dit gedeelte leggen we uit hoe u doelen, warming-ups, intervallen of work-outs kunt verwijderen uit de Work-out-app op uw Apple Watch.

Verwijder bewerkte doelen uit een training

Als je nieuwe doelen had toegevoegd aan een bestaande training op je Apple Watch, kun je deze volledig verwijderen uit de Workout-app. Als u dit doet, wordt de geselecteerde training teruggezet naar de oorspronkelijke staat zonder aangepaste doelen, werken, periodes of intervallen. Om bewerkte doelen gemakkelijk van je Apple Watch te verwijderen, open je de Workout- app op je horloge.

Scrol binnen Workout naar het werk waarvoor je doelen wilt verwijderen met behulp van de Digital Crown of door over het scherm te vegen. Wanneer u de betreffende training vindt, tikt u op het pictogram met de drie stippen in de rechterbovenhoek van de training.

Blader op het volgende scherm naar het bewerkte doel op het scherm door de Digital Crown naar het gewenste doel te draaien. Wanneer je dit doel hebt gevonden, tik je op het potloodpictogram in de rechterbovenhoek van het geselecteerde doel.

Scrol binnen het geselecteerde doel naar beneden en tik op Workout verwijderen .

U wordt gevraagd uw actie te bevestigen. Tik in dit scherm op Verwijderen om verder te gaan.

Het doel dat je eerder aan je training hebt toegevoegd, wordt nu verwijderd. Je kunt deze stappen herhalen om meer doelen uit een bepaalde training te verwijderen.

Verwijder een opwarm- of afkoelperiode uit een training

Als u eerder een warming-up/cooldown-periode voor een training had geconfigureerd, maar u deze niet langer in een training wilt hebben, kunt u deze op elk moment verwijderen. Om een ​​opwarm-/afkoelperiode te verwijderen, drukt u op de Digital Crown aan de rechterkant van uw Apple Watch en selecteert u de Workout -app in de lijst/raster met apps die op het scherm verschijnen.

Wanneer de Workout-app wordt geopend, gebruik je de Digital Crown om naar de workout te scrollen die je wilt bewerken. Om een ​​training te bewerken, tikt u op het pictogram met 3 stippen in de rechterbovenhoek van de geselecteerde training.

Hierdoor wordt de geselecteerde training op het volgende scherm geopend. Zoek hier het werk waarvan je de warming-up of cooldown wilt verwijderen en tik vervolgens op het potloodpictogram in de rechterbovenhoek.

Tik op het scherm dat hierna verschijnt op Warmup of Cooldown , afhankelijk van wat je wilt verwijderen.

Selecteer Overslaan in het volgende scherm .

Hierdoor wordt de opwarm- of afkoelperiode van de training uitgeschakeld.

Een interval uit een training verwijderen

U kunt werk- en herstelintervallen op elk moment uit een training verwijderen om uw routine dienovereenkomstig aan te passen. Om een ​​interval uit een training te verwijderen, drukt u op de Digital Crown aan de rechterkant van uw Apple Watch en selecteert u de Workout -app in de lijst/raster met apps die op het scherm verschijnen.

Wanneer de Workout-app wordt geopend, gebruik je de Digital Crown om naar de workout te scrollen die je wilt bewerken. Om een ​​training te bewerken, tikt u op het pictogram met 3 stippen in de rechterbovenhoek van de geselecteerde training.

Hierdoor wordt de geselecteerde training op het volgende scherm geopend. Zoek hier het werk waarvan je de opwarming wilt verwijderen en tik vervolgens op het potloodpictogram in de rechterbovenhoek.

Selecteer in het scherm dat hierna verschijnt een interval ( Work of Recovery ) dat u wilt verwijderen.

Wanneer het geselecteerde interval op het volgende scherm verschijnt, scrolt u omlaag en tikt u onderaan op Interval verwijderen .

U kunt dit herhalen om meer intervallen te verwijderen die u uit een training wilt verwijderen.

Verwijder een volledige training

Als je een bestaande training had aangepast met verschillende aangepaste doelen en intervallen die allemaal afzonderlijk waren toegevoegd, maar je deze niet langer wilt gebruiken, kun je doorgaan en een volledige training van je horloge verwijderen. Om een ​​training te verwijderen, drukt u op de Digital Crown aan de rechterkant van uw Apple Watch en selecteert u de Workout -app in de lijst/raster met apps die op het scherm verschijnen.

Wanneer de Workout-app wordt geopend, gebruik je de Digital Crown om naar de workout te scrollen die je wilt bewerken. Veeg naar links om een ​​training te verwijderen die u eerder had aangepast.

Tik nu op het roodgekleurde X-pictogram aan de rechterkant van de geselecteerde training om deze te verwijderen.

De geselecteerde aangepaste workout wordt nu verwijderd uit de Workout-app.

Dat is alles wat u moet weten over het bewerken van trainingen op een Apple Watch.

• Bloedzuurstof meten op Apple Watch: gids, vereisten, voorbereiding, compatibiliteit en meer
• Contacten worden niet gesynchroniseerd met Apple Watch? Hoe te repareren
• Hoe over te schakelen naar militaire tijd op de iPhone
• ECG opnemen op Apple Watch: stapsgewijze handleiding
• Beperkingen van Apple Watch Family Setup uitgelegd