Hoe u succesvol kunt stoppen met sociale media: tips voor uw reis

Vroeger pakte ik reflexmatig mijn telefoon tijdens elk vrij moment en scrollde eindeloos door Instagram, Facebook en Snapchat. Na verloop van tijd zorgde dit gedrag ervoor dat ik me vreemd afgesloten voelde, alsof mijn dagelijkse leven slechts een decor was. Ik besloot dat het tijd was om mijn gewoontes te veranderen en de controle over mijn leven terug te nemen. Dit is hoe ik succesvol stopte met social media.

Stap 1: Geleidelijke afbouw

Het voelde overweldigend om abrupt te stoppen met social media, dus ik koos voor een geleidelijke aanpak. In plaats van mijn accounts overhaast te verwijderen, maakte ik ze minder prominent in mijn leven.

De meeste van mijn social media apps staan ​​op mijn Android telefoon, dus de allereerste stap was om ALLE notificaties uit te zetten, inclusief die van Facebook Messenger. Deze stap verminderde de social media afleidingen waar ik mee te maken kreeg aanzienlijk.

Om meldingen voor een app op Android uit te schakelen, navigeert u naar Instellingen -> Meldingen -> App-meldingen . Schakel de schakelaar voor de betreffende app uit of tik voor gedetailleerde controle op de app zelf om bepaalde meldingen toe te staan, zoals verjaardagsmeldingen op Facebook.

Als u een iPhone gebruikt, gaat u naar Instellingen -> Meldingen , selecteert u de app en schakelt u ‘Sta meldingen toe’ uit .

Ik heb mijn naaste vrienden en familie laten weten dat ik van plan ben om mijn app-gebruik te minimaliseren en dat ik ervoor kies om onze interacties voornamelijk via WhatsApp te laten verlopen.

Omdat ik nog niet klaar was om social media helemaal te schrappen, nam ik de tijd om mijn feeds te cureren ter voorbereiding op mijn terugkeer. Ik gebruikte verschillende strategieën om mijn Instagram-ervaring op te frissen en tegelijkertijd mijn Facebook-vriendenlijst te verkleinen door degenen te verwijderen die ik niet echt goed kende of waarmee ik al jaren geen interactie meer had gehad.

Stap 2: Een controleschema maken

Nu ik de meldingen had uitgeschakeld, stelde ik een wekelijks tijdslot in om op sociale media te surfen. Zaterdag was mijn vaste dag om te scrollen.

Het was cruciaal om grenzen te stellen rond deze tijd. In plaats van een hele dag te verliezen aan het inhalen van gemiste posts, beperkte ik mezelf tot slechts één uur om berichten te bekijken en te beantwoorden.

In het begin was het een uitdaging om me aan dit schema te houden, vooral tijdens rustige momenten. Maar na verloop van tijd ontwikkelde ik nieuwe gewoontes die langzaam mijn drang om compulsief social media te checken vervingen.

Stap 3: Nieuwe manieren ontdekken om vrije tijd door te brengen

Social media kunnen een groot deel van je vrije tijd in beslag nemen. Denk erover na of dit is hoe je je uren echt wilt indelen. Onderzoek toont aan dat het prioriteren van ontspanning cruciaal is voor je mentale gezondheid en algehele productiviteit.

Focus op zelfverbetering

Denk eens na over wat je echte aspiraties zijn. Persoonlijk streefde ik ernaar mijn mentale gezondheid te verbeteren en wilde ik altijd journaling in mijn dagelijkse routines opnemen, wat ik nog niet had bereikt.

Ik probeerde naar affirmaties te luisteren en meditatiepraktijken in mijn dagelijkse schema te integreren. Al deze activiteiten samen vereisten toewijding: tijd die ik anders had besteed aan gedachteloos scrollen door Instagram.

Als er iets positiefs is wat ik van Instagram heb meegekregen, dan is het wel de ambitie om aan zelfverbetering te werken. Hoewel het platform rijk is aan zelfhulpcontent, zal het consumeren van informatie zonder actie te ondernemen niet leiden tot groei.

Met meer tijd tot mijn beschikking begon ik gretig boeken te verkennen en te kopen die ik op de app ontdekte. Uitgerust met nieuwe bronnen begon ik mijn begrip van de onderwerpen die ik waardeerde te verdiepen.

Tijd doorbrengen met anderen

Met meer vrije tijd werd ik meer geneigd om sociaal bezig te zijn. Ik realiseerde me dat mijn scrollen op sociale media vaak de leegte voor gezelschap opvulde. In plaats van alleen maar te lachen om Instagram Reels, nam ik het initiatief om vrienden te bezoeken of te bellen.

Ik moet bekennen dat ik het als introvert in het begin lastig vond om persoonlijk contact te leggen of via een telefoontje een afspraakje te maken. Deze fase heeft me er echter toe aangezet om brutaler te worden in mijn sociale interacties met belangrijke mensen.

Nieuwe hobby’s ontdekken

Een andere productieve manier om mijn tijd te besteden was om nieuwe hobby’s te ontdekken, naast het eindeloze scrollen en bingewatchen van Netflix. Hoewel ik een lijst had met activiteiten die ik wilde proberen, weerhield mijn voorheen beperkte tijd me ervan om te beginnen.

Van mijn passies sprong krabbelen eruit. Als kind was ik dol op tekenen en ik bracht er uren in door, waarbij ik hele werelden in mijn verbeelding creëerde. Op de een of andere manier was deze vreugde uit mijn leven verdwenen. Ik probeerde die magie van mijn jeugd nieuw leven in te blazen en besteedde dagelijks tijd aan krabbelen.

Bovendien wil ik mijn sociale interacties uitbreiden door middel van mijn nieuwe hobby, namelijk door me in te schrijven voor een cursus aquareltekenen.

Stap 4: De drang onderdrukken

Laten we eerlijk zijn: de drang om gedachteloos Instagram of Snapchat te checken, zal nog wel even aanhouden. Als je merkt dat je afdwaalt, neem dan extra maatregelen om deze impuls te bestrijden.

Eén strategie is om de apps van je startscherm te verbergen: uit het zicht, uit het hart. Leer hoe je dit effectief doet op een Android-apparaat.

Het blokkeren van specifieke applicaties is een andere optie met apps zoals Freedom ( Android , iOS ). Deze tool helpt je om gerichte tijdslots te creëren en afleidingen te minimaliseren. Ik vind het vooral handig bij het lezen, omdat het rustgevende geluiden afspeelt om me geconcentreerd te houden.

Stap 5: De veranderingen observeren

Nadat ik afstand nam van sociale media, merkte ik een significante verandering: de drang om apps te checken nam af, samen met de angst om continu verbonden te moeten zijn. Misschien wel het meest verrassende resultaat was hoe makkelijk ik die platforms helemaal vergat; een vriendin moest me herinneren aan een interessante Reel die ze stuurde.

De afwezigheid van onderbrekingen van sociale media verbeterde ook mijn productiviteit. Vóór deze verandering onderdrukte digitale overbelasting mijn creativiteit en drive. Een pauze nemen van sociale platforms inspireerde frisse ideeën en hernieuwde motivatie om projecten vanuit verschillende hoeken na te streven.

Stap 6: Accounts deactiveren

Toen ik me op mijn gemak voelde zonder de dagelijkse routine van het checken van social media, ging ik door naar de volgende stap: het deactiveren van mijn Facebook-account. Deze actie maakte mijn profiel onzichtbaar, waarbij mijn naam, foto’s en gedeelde content werden verwijderd.

Door Facebook te deactiveren, behoudt u de functionaliteit van Messenger, zodat u nog steeds berichten van vrienden kunt ontvangen terwijl u uw Facebook-feed verwijdert. Het is ook eenvoudig om accounts later weer te activeren. Er zijn vergelijkbare opties voor Instagram, Snapchat en andere platforms.

Stap 7: geleidelijk sociale media-apps verwijderen

Als techjournalist besef ik dat ik niet helemaal van social media zal ontsnappen. Toch liet een maandlange pauze van Facebook zien dat ik niets essentieels miste. De enige reden dat ik me aan Facebook vastgekluisterd voelde, was voor updates over lokale evenementen.

Tijdens mijn afwezigheid leerde ik dat mijn vrienden me sowieso op de hoogte hielden van wat er in de community gebeurde, waardoor Facebook overbodig werd. Dezelfde logica geldt waarschijnlijk ook voor mijn gebruik van andere platforms.

De belangrijkste les is dit: zodra je voldoende afstand hebt genomen van sociale media, voelt de gedachte om ze helemaal te verlaten niet meer ontmoedigend. Het verwijderen van je accounts wordt een beheersbare stap, omdat je algehele gevoel van welzijn begint te verschuiven van een afhankelijkheid van digitale updates. Streef naar kleine, haalbare stappen in de richting van dit doel: er is geen haast om elke sociale media-app in één dag te verwijderen.

Het is echter de moeite waard om op te merken dat niet alle apps schadelijk zijn; sommige kunnen echte voordelen bieden. Bekijk bijvoorbeeld deze lijst met de beste mentale gezondheidsapps die beschikbaar zijn voor Android.

Afbeelding tegoed: Unsplash . Alle screenshots zijn gemaakt door Alexandra Arici.

Bron&Afbeeldingen