정신 건강 변화: 게임 습관 추적 앱의 영향

약 2개월 전, 제 친구 중 한 명이 습관 추적 및 셀프 케어 앱인 Finch를 사용해 보라고 권했습니다. 제 친구는 그것이 제 웰빙을 완전히 바꿔놓을 것이라고 주장했지만, 저는 의심했습니다. 하지만 앱을 매일 사용한 지 일주일 만에, 저는 새의 성장과 확장되는 마이크로 반려동물 컬렉션에 흥분하면서 제가 입력한 모든 작업을 지속적으로 체크하고 있다는 것을 알게 되었습니다.

핀치 앱이란 무엇인가요?

Finch 는 “당신의 새로운 셀프 케어 베스트 프렌드”입니다. 이 정신 건강 앱은 사용자가 건강한 습관을 기르고 정신 건강을 개선하도록 돕기 위해 설계되었습니다. 앱 내의 모든 활동은 다양한 셀프 케어 활동에 참여하는 동안 돌보고 키우는 가상 반려동물인 작은 Finch를 중심으로 합니다.

앱의 활동에는 일일 목표 설정, 일기 쓰기, 마음챙김 연습, 기분 추적이 포함됩니다. 완료하는 각 활동에 대해 레인보우 스톤을 획득하고, 이를 통화로 사용하여 핀치의 의상과 액세서리, 주변 환경 장식, 경험을 향상시키는 다른 앱 내 기능을 구매할 수 있습니다.

이 게임화된 습관 추적기가 어떻게 나에게 도움이 되는가

Finch 앱은 게임화된 습관 추적기와 실용적인 웰빙 전략을 결합하여 셀프 케어를 재미있고 매력적으로 만드는 것을 목표로 합니다. 처음에는 게임화가 저에게 동기를 부여할지 확신하지 못했습니다. 이전에도 건강한 습관을 만들려고 노력했지만 바쁜 일상 때문에 모든 것을 하루에 맞추기가 종종 어렵습니다. 하지만 Finch 셀프 케어 앱을 많이 사용할수록 더 많은 성공을 경험하게 됩니다.

습관 구축 및 일상

제 친구는 Finch를 주로 습관을 만들고 일상을 확립하는 데 사용하라고 권했습니다. 앱을 처음 다운로드하고 개인 Finch를 만들면 추적할 첫 번째 습관 몇 가지를 제안받게 됩니다. 추천된 아이디어 중에서 선택하거나 직접 추가할 수 있습니다.

처음에는 추적할 몇 가지 간단한 습관을 선택했습니다. 항목을 체크할 때마다 제 핀치는 에너지를 얻었고, 그 에너지를 일상적인 모험에 사용했습니다. 이러한 모험은 제 아이들이 세상을 경험하는 것과 마찬가지로 제 핀치에게 새로운 경험을 열어줍니다. 작은 핀치가 성장하고 세상에 대해 더 많이 배우는 것을 보는 것은 신나는 일이며, 특히 핀치와 상호 작용하여 성격을 형성할 수 있을 때 더욱 그렇습니다.

앱을 많이 사용할수록 체크할 습관이 더 많아집니다. Finch 앱이 제공하는 사용자 정의의 양이 마음에 듭니다. 이러한 작업이 반복되는 빈도(매일, 매주, 매월 또는 완전히 사용자 정의)를 선택할 수 있으며, 향후 날짜에 대한 습관을 추가할 수 있습니다. 게다가, 페널티 없이 일정에 따라 특정 작업을 주기적으로 “건너뛸” 수 있습니다.

놀랍게도, 이 게임화된 습관 추적기는 저의 동기를 높여 주었고, 일관성을 장려했으며, 제 핀치가 저의 긍정적인 습관 구축에 대한 보상을 즐기는 것을 보면서 성취감을 느끼게 해 주었습니다.

감정 식별 및 조절

Finch 앱은 주로 게임화된 습관 추적기로 광고되지만, 그것이 이 도구가 제공하는 유일한 이점은 아닙니다. 사실, Finch는 각 사용자의 정신 건강을 개선하기 위한 수많은 기능이 가득한 포괄적인 건강 앱입니다.

저는 제 감정을 파악하고 조절하는 데 도움이 되도록 설계된 앱 내의 도구에 감사했습니다. 저는 모든 것을 매우 깊이 느끼고 일반화 불안 장애와 함께 살고 있습니다. 이러한 조합으로 인해 제 감정을 표현하기 어렵지만 Finch 앱이 도움이 되었습니다.

앱의 응급처치 키트에서 여러 감정 식별 및 조절 도구에 액세스할 수 있습니다. 저는 “감정 이름 지정” 기능을 자주 사용하는데, 제가 느끼는 바를 정확히 파악하고 이 감정을 경험하게 된 이유에 대한 간략한 요약을 작성하는 데 도움이 되기 때문입니다. 저는 또한 Anxiety Breathing 도구, 5-4-3-2-1 Technique, Rant Zone을 좋아하는데, 이는 높은 불안이나 좌절의 순간에 진정하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

나의 하루에 신체 활동 추가하기

집에서 일하기 때문에, 저는 종종 하루에 신체 활동을 포함시키는 데 어려움을 겪습니다. 하지만 Finch 셀프 케어 앱은 제가 더 활동적으로 지내도록 격려해 주었습니다.

저는 “최소 10분 동안 걷는 것”이라는 매일 반복되는 과제를 가지고 있으며, 걸을 때마다 걷는 시간을 늘릴 계획입니다. 또한, 앱의 Movements 섹션에는 스트레칭, 요가, 일반 운동에 대한 많은 튜토리얼이 포함되어 있습니다. 활동과 길이(1, 3, 5 또는 10분)를 선택할 수 있으므로 회의 사이 또는 점심 식사 후에 쉽게 휴식을 취할 수 있습니다.

친구들과 함께 성공을 축하하다

앱 내에서 친구들과 소통할 수 있습니다. 그런 다음 친구들에게 격려, 포옹, 그리고 다른 긍정적인 분위기를 보낼 수 있습니다. 친구들은 당신에게도 같은 기분 향상을 보내고, 당신의 핀치를 방문하고, 심지어 당신의 성공을 박수갈채할 수도 있습니다. 제 친구들과 저는 앱을 함께 사용하고 앱 안팎에서 우리의 업적에 대해 이야기하는 것을 매우 즐겼습니다.

모든 모바일 앱이 나쁜 것은 아닙니다

많은 사람들이 요즘은 기술에 너무 많이 투자했다고 말합니다. 하지만 Finch 셀프 케어 앱은 제가 상상했던 것보다 훨씬 더 제 삶에 긍정적인 영향을 미쳤습니다. 이 게임화된 습관 추적기는 제가 지속적으로 신체적, 정신적 건강을 돌보고, 기분을 추적하고, 하루를 돌아보고, 친구들과 셀프 케어 승리를 축하하는 데 도움이 됩니다.

삶을 되찾는 데 도움이 되는 도구를 찾고 있다면 Finch 앱은 생산성을 개선하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 또한 생산성을 위해 AI 도구를 활용하거나 정신 건강 팟캐스트를 들을 수도 있습니다.

이미지 출처: DepositPhotos . 모든 스크린샷은 Megan Glosson이 촬영했습니다.