안드로이드 사용자를 위한 최고의 정신 건강 앱 8개
국립보건원(NIH)에 따르면, 미국 성인 약 5,780만 명이 정신 건강 문제에 직면해 있으며, 이는 정신 건강 서비스를 개선해야 할 절실한 필요성을 강조합니다. 불안 장애는 미국 성인에게 가장 흔한 정신 건강 문제로, 우울증과 PTSD가 그 뒤를 따릅니다. 다행히도 기술의 발전으로 쉽게 접근할 수 있는 다양한 정신 건강 지원 옵션의 길이 열렸습니다. 저희는 안드로이드 사용자에게 제공되는 최고의 무료 정신 건강 앱 목록을 조사하여 정리했습니다.
1. 회복력 구축에 가장 좋음 – Happify
가격 : 프리미엄 기능이 포함된 무료
Happify 는 스트레스, 불안, 기분 장애와 같은 여러 정신 건강 문제를 해결하는 것을 목표로 하는 혁신적인 앱입니다. 쾌활하고 사용자 친화적인 인터페이스를 통해 사용자는 해결하고자 하는 특정 문제에 맞게 조정된 다양한 트랙에 쉽게 참여할 수 있습니다.
어디서부터 시작해야 할지 확신이 서지 않는다면 Happify는 가장 적합한 트랙으로 안내하는 평가 테스트를 제공합니다. 기능에는 대화형 지원을 제공하는 디지털 코치가 포함됩니다. 각 트랙에는 일기 쓰기, 미니 게임, 퀴즈 등과 같은 과제가 포함되어 있으며, 모두 회복력을 강화하고, 기분을 고양시키고, 전반적인 삶의 만족도를 높이도록 설계되었습니다.
Happify의 중요한 장점은 많은 트랙이 과학자의 의견을 바탕으로 개발된다는 것입니다. 웹사이트에 나열된 인상적인 전문가 배열은 정신 건강 문제를 겪고 있는 개인에게 신뢰성을 확증합니다. 게다가 International Journal of Wellbeing 에 게재된 연구 에 따르면 앱을 최적의 수준으로 사용한 사용자는 8주 동안 우울증과 불안 증상이 감소했고 회복력이 향상된 것으로 나타났습니다.
2. 마음챙김에 가장 좋음 – 차분함
가격 : 프리미엄 기능이 포함된 무료
Calm은 가장 인기 있는 마음챙김 및 명상 애플리케이션 중 하나로 Headspace와 치열하게 경쟁합니다. Calm이 더 광범위한 무료 옵션을 제공한다는 점을 감안하여 후자 대신 Calm을 강조하기로 했습니다.
자존감 향상이나 불안 감소와 같은 목표를 설정하여 여정을 시작할 수 있습니다. 그러면 Calm이 여러분을 위한 개인화된 명상 트랙을 만들어줍니다. 가이드 명상 외에도 이 앱은 호흡 운동, 수면 스토리, 차분한 사운드스케이프도 제공합니다. 프로필 페이지를 통해 매일 기분 변화를 추적하고 개인적인 성찰을 위한 일기를 쓸 수도 있습니다.
또한 Calm은 88명의 대학생을 대상으로 애리조나 주립 대학 연구자들이 실시한 연구의 일부였습니다 . 이 연구는 이 앱이 마음챙김 명상 수행을 효과적으로 구현하여 참가자들의 스트레스 수준을 낮추고 자기 연민을 강화한다는 결론을 내렸습니다.
3. 스트레스 관리에 가장 좋음 – MoodMission
가격 : 프리미엄 옵션이 있는 무료
MoodMission 은 기분을 추적하고 다양한 스트레스가 많은 삶의 상황을 관리하는 데 도움을 주기 위해 설계된 독특한 앱입니다. 심리학자와 정신과 의사로 구성된 팀이 수행한 광범위한 연구에 뒷받침된 이 앱은 귀중한 지원을 제공합니다.
정신 상태를 평가하기 위한 일련의 퀴즈를 완료하면 앱에 기분을 기록할 수 있습니다. 예를 들어, “기분이 나쁘고 우울하다”면 MoodMission이 기분을 고양하는 데 도움이 되는 활동(미션이라고 함)을 즉시 제안합니다. 각 미션은 목표를 설명하고 스트레스를 완화할 수 있는 잠재력에 대한 간략한 근거를 제공합니다.
수많은 임상 실험에서 MoodMission을 포함한 정신 건강 앱의 효과를 조사했습니다. 2019년 Australian Psychologist Journal에 발표된 연구에 따르면 앱 참여가 사용자의 정신적 웰빙에 긍정적인 영향을 미쳐 대처 자기 효능감을 개선하여 중증 우울증 및 불안 증상을 완화하는 효능이 있는 것으로 나타났습니다.
4. 불안과 우울증 완화에 가장 좋음 – Youper
가격 : 프리미엄 옵션이 있는 무료
Youper는 인지 행동 치료(CBT)의 기술을 사용하여 사용자가 정신적 웰빙을 향상하도록 돕습니다. 이 치료적 접근 방식은 개인이 감정과 행동에 영향을 미치는 부정적인 사고 패턴을 수정하는 데 도움이 됩니다.
이 앱은 채팅 기반 인터페이스를 특징으로 하며, 사용자는 AI 동반자와 경험을 공유할 수 있습니다. 이 모델은 많은 개인이 종종 안도감을 위해 대화할 사람이 필요하다는 생각을 활용합니다. 도우미는 사용자의 감정 상태를 평가하고 개선을 위한 개인화된 제안을 제공합니다.
스탠포드 대학에서 실시한 주목할 만한 연구에 따르면 Youper는 정신 건강에 도움이 되며, 사용자들의 불안과 우울 증상이 상당히 감소한 것으로 나타났습니다. 이는 이 앱이 유익한 치료 도구로서 역할을 한다는 것을 입증하는 것입니다.
5. 자해 충동에 가장 좋음 – Calm Harm
가격 : 무료
Calm Harm 은 자해 충동을 관리하고 불안과 스트레스를 완화하는 개인을 위해 특별히 설계되었습니다. 이 앱은 변증법적 행동 치료(DBT) 원칙을 기반으로 하며 기분 장애가 있는 사람들에게 필수적인 지원을 제공합니다.
Calm Harm은 사용자에게 “파도를 타라”고 권장합니다. 즉, 자해 충동을 줄이기 위해 Comfort 또는 Distraction 과 같은 범주에서 5~15분에 걸친 활동을 제공합니다. 또한, 이 제품은 휴식을 촉진하고 강한 감정을 완화하는 것을 목표로 하는 진정 운동을 제공하는 전담 호흡 활동 섹션을 제공합니다.
특히, 이 앱은 NHS (영국 국민건강보험공단)에서 자해 생각을 관리하는 데 유용한 도구로 추천했습니다 .
6. 온라인 상담에 가장 좋음 – BetterHelp
가격 : 주당 $65부터 시작
주저하거나, 시간에 쫓기거나, 직접 치료를 받을 수 없는 상황에 처해 있다면 BetterHelp를 시도해 보세요 . 구독 기반 서비스이기는 하지만 계정을 만들면 전 세계의 최고 평점을 받은 치료사를 만날 수 있으며, 연령이나 고용 상태에 따라 할인 혜택을 받을 수 있습니다.
BetterHelp의 가장 큰 장점은 여성 치료사든 트라우마 인지 치료에 경험이 있는 치료사든, 귀하의 특정 요구 사항에 맞는 치료사를 찾는 데 도움을 줄 수 있다는 것입니다. 매칭되면 텍스트 전용 세션을 포함하여 편안한 방식으로 치료사와 연결할 수 있으며, 전화 및 화상 채팅 옵션도 제공됩니다.
7. 집중력과 수면에 가장 좋음 – Endel
정신 건강 문제를 겪는 상당수의 개인은 집중력과 양질의 수면에 어려움을 겪으며, 이는 그들의 상태를 악화시킬 수 있습니다. Endel 은 이완을 촉진하고 집중력과 수면의 질을 향상시키도록 설계된 개인화된 사운드스케이프를 만드는 혁신적인 앱입니다.
이 앱은 웰빙을 촉진하기 위한 사운드스케이프를 탐색할 수 있는 미니멀한 인터페이스를 선보입니다. 수면에 최적화되었을 뿐만 아니라 집중, 심층 작업, 독서 또는 불안 완화를 위한 사운드 환경을 맞춤화합니다.
Endel은 독점 기술을 사용하여 실시간 사운드스케이프를 생성합니다. Bioarxiv 에 게재된 한 연구는 개인화된 사운드스케이프가 인간의 집중력에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 결과에 따르면 Endel이 만든 적응형 사운드 환경은 특히 지속적인 주의를 촉진하여 사용자 정의 가능한 오디오가 생산성, 휴식 및 집중력을 향상시킬 수 있음을 시사합니다.
8. PTSD 관리에 가장 좋음 – PTSD 코치
가격 : 무료
미국 재향군인부(VA)에서 만든 PTSD 코치는 효과적인 연습을 통해 개인이 PTSD 증상을 관리하는 데 도움을 주는 유용한 앱으로, 재향군인 신분에 관계없이 누구나 이용할 수 있습니다.
시작하려면 “수면 장애” 또는 “연결되지 않은 느낌”과 같은 증상을 선택하고 현재 고통 수준을 입력하세요. PTSD 코치는 호흡 기법이나 시각화 작업과 같은 상황에 맞는 운동과 저널링 기능을 추천할 것입니다.
이 앱은 또한 다양한 기사와 리소스가 포함된 지식 라이브러리를 통해 사용자에게 PTSD에 대한 교육을 제공합니다. 또한 전문적인 정신 건강 지원에 대한 링크를 제공합니다.
정신 건강 주제에 대해 더 깊이 알아보고 싶으신가요? 이해를 높여줄 수 있는 이 팟캐스트를 탐색해 보세요. 또한 정신 건강 문제는 신체 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 Pixel 휴대전화를 사용하여 맥박과 호흡수를 포함한 생체 신호를 모니터링하는 방법을 알아보세요.
이미지 출처: Pexels 모든 스크린샷은 Alexandra Arici가 촬영했습니다.
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