불안 관리 및 스트레스 해소를 위한 최고의 모바일 앱 6가지

점점 더 많은 사람들이 산만함, 스트레스 해소, 불안 감소를 위해 모바일 애플리케이션으로 눈을 돌리고 있습니다. 저도 이런 추세에 속해 있기 때문에 공감합니다. 모든 “스트레스 해소 앱”이 약속을 충족하는 것은 아니라는 것을 알게 되었기 때문에 불안과 스트레스에 맞서기 위한 제 최고의 추천 목록을 작성했습니다.

1. 가이드 명상을 위한 최고의 선택: Calm

가격: 프리미엄 업그레이드 시 무료

Calm( Android | iOS )은 가이드 명상, 수면 스토리, 호흡 운동, 편안한 음악을 통해 스트레스, 불안, 수면 관련 문제를 관리하는 데 사용자를 돕도록 맞춤화되었습니다. 이 앱은 다양한 선호도에 맞는 다양한 리소스를 자랑하므로 광범위한 대상에게 적합합니다.

불안을 자주 겪는 사람으로서, 저는 가이드 명상이 특히 유익하다는 것을 알았습니다. 바쁠 때는 5~10분 정도의 짧은 세션을 선택하거나, 긴장을 풀고 싶을 때는 더 긴 명상을 선택할 수 있는 옵션이 있어서 좋았습니다. 하지만 Calm은 명상 그 이상을 제공합니다. 덜 구조화된 세션을 선호하는 사람들을 위해 정신 건강, 수면 이야기, 편안한 소리에 대한 마스터클래스도 제공합니다.

단점은 가격이 걸림돌이 될 수 있다는 것입니다. Calm은 무료 기능이 있지만, 대부분의 콘텐츠(특히 고급 명상과 수면 스토리)는 프리미엄 구독이 필요합니다. 또한, 긴 명상 세션 중 일부는 자주 사용하면 반복될 수 있다는 점을 알았습니다.

2. 정서적 지원에 이상적: 7컵

가격: 프리미엄 업그레이드 시 무료

때때로, 다른 사람과 생각을 공유하는 것이 스트레스와 불안을 완화하는 가장 좋은 방법입니다. 7 Cups( Android | iOS )는 훈련된 청취자와 익명으로 채팅을 통해 감정적 지원을 제공하고, 셀프헬프 리소스와 전문적 치료에 대한 접근을 제공하도록 설계되었습니다. 이는 특히 우울증과 씨름하는 사람들에게 동정심 많은 귀가 필요한 모든 사람에게 훌륭한 선택이 됩니다.

개인적으로, 저는 불안하거나 고립감을 느낄 때 나선형으로 움직이는 경향이 있기 때문에 7 Cups가 안심이 되는 도구라고 생각합니다. 훈련된 청취자와 필요에 따라 채팅할 수 있는 기회는 불안이 극에 달한 순간에 매우 귀중합니다. 이 청취자들은 지지적이고 편견 없는 대화를 제공하는데, 이는 제가 종종 치료 세션 사이에 필요로 합니다. 이 앱은 또한 자조 가이드와 커뮤니티 지원 포럼을 제공하여 비슷한 경험을 한 다른 사람들로부터 관점을 얻고 배우는 데 도움이 됩니다.

하지만 몇 가지 제한이 있습니다. 자원봉사 청취자와 채팅하는 것은 무료이지만, 면허가 있는 치료사를 만나려면 구독이 필요하며, 일부 사용자에게는 비쌀 수 있습니다. 또한 자원봉사 청취자마다 지원의 질이 다르다는 것을 알게 되었습니다. 일부는 훌륭한 도움을 제공했지만, 다른 일부는 덜 참여하는 것처럼 보였습니다. 게다가, 사용 가능한 리소스의 폭이 처음에는 탐색하기 어려울 수 있습니다.

3. 스트레스 해소에 매우 좋음: 안티스트레스

가격: 무료

처음에는 다소 얄밉게 보일 수 있지만, Antistress( Android | iOS )는 스트레스와 불안을 완화하기 위해 산만함을 추구하는 사람들을 위해 고안된 훌륭한 스트레스 해소 앱입니다. 직관적인 디자인과 다양한 매력적인 게임은 사용자를 압도하지 않으면서도 다양한 선호도를 충족합니다.

안티스트레스에는 스트레스를 줄이는 데 목적을 둔 차분하고 상호 작용적인 활동이 포함되어 있습니다. 다양한 게임이 저를 계속 참여시켰고, 촉각적 인터페이스는 제 손과 마음을 모두 바쁘게 하는 데 완벽했습니다. 색칠북 앱을 사용하는 것과 마찬가지로 많은 시간이나 에너지를 필요로 하지 않고도 스트레스를 해소하는 가볍고 간편한 방법입니다.

그럼에도 불구하고, 이러한 간단한 스트레스 해소 활동은 장기적인 스트레스나 심각한 불안을 해결하기 위한 것이 아닙니다. 따라서 보다 실질적인 지원을 원하는 사용자는 이 무료 앱을 다른 앱만큼 유익하다고 생각하지 않을 수 있습니다.

4. 호흡 운동의 선도: Breathwrk

가격: 프리미엄 업그레이드 시 무료

Breathwrk( Android | iOS )는 구조화된 호흡 운동을 통해 사용자가 스트레스를 해소하고, 불안을 최소화하고, 집중력을 높이는 데 중점을 둡니다. 각 패턴 전반에 걸쳐 사용자를 안내하는 시각적 및 청각적 단서와 함께 개별 목표에 맞게 조정된 간단한 호흡 기술을 제공하여 모든 수준의 경험에 적합합니다.

저는 Breathwrk가 극심한 불안이나 스트레스가 있는 순간에 스스로를 진정시키는 데 좋은 리소스라는 것을 알게 되었습니다. 제가 압도당할 때마다 필수품이 되었고, 규칙적으로 사용하면 하루 종일 불안을 더 잘 관리할 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 저에게 가장 좋은 점은 다양한 운동을 할 수 있어서 현재 필요와 제가 할 수 있는 시간에 맞는 운동을 쉽게 선택할 수 있다는 것입니다.

하지만 기본 운동만 무료입니다. 더 고급 기술은 프리미엄 구독과 함께 제공됩니다. 또한, 이 앱은 호흡 운동에만 초점을 맞추고 있으며 전체적인 스트레스 및 불안 관리에 필요할 수 있는 가이드 명상이나 기분 추적을 제공하지 않습니다.

5. 기분 추적에 최고: Moodfit

가격: 프리미엄 업그레이드 시 무료

무드핏( Android | iOS )은 기분 추적, 개인화된 통찰력, 정신 건강 운동을 통해 사용자의 불안과 스트레스 수준을 개선하도록 돕기 위해 개발된 정신 건강 앱입니다. 이 앱을 사용하면 사용자가 시간이 지남에 따라 감정을 기록하여 수면과 운동과 같은 요소가 스트레스와 불안에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 통찰력을 제공할 수 있습니다.

처음에는 회의적이었지만, Moodfit을 사용하면서 놀라울 정도로 통찰력이 있다는 것을 알게 되었습니다. 기분 추적 기능은 간단하면서도 효과적입니다. 매일 감정을 기록하면서 불안이나 스트레스를 유발하는 요인에 대한 인식이 높아졌습니다. 또한 제가 제공한 데이터를 기반으로 앱에서 제안하는 개인화된 정신 건강 운동도 높이 평가했습니다.

기능이 너무 많아서 학습 곡선이 있습니다. 게다가 이 앱은 스트레스가 많은 순간을 위한 가끔의 도구가 아닙니다. 이점을 극대화하려면 매일 사용해야 합니다.

6. 뛰어난 저널링 도구: Unstuck

가격: 프리미엄 업그레이드 시 무료

Unstuck: CBT Journal 앱( Android | iOS )은 인지 행동 치료(CBT)를 통해 사용자가 불안, 스트레스, 부정적인 사고 패턴을 관리하도록 돕기 위해 제작되었습니다. 사용자가 정신적 도전을 헤쳐나가고 감정적 웰빙을 향상시키는 데 도움이 되는 일일 프롬프트, 연습 및 저널링 도구를 제공합니다. 구조화된 연습을 강조함으로써 자기 반성을 촉진하고 더 건강한 사고 과정을 장려합니다.

불안한 생각의 나선과 싸운 사람으로서, 저는 Unstuck이 자기성찰에 귀중한 자료라고 생각했습니다. 매일의 촉구는 제 생각을 더 비판적으로 살펴보도록 영감을 주었고, 연습은 부정적인 것에 맞서고 건설적인 관점에서 상황을 재구성하는 데 도움이 되었습니다.

그럼에도 불구하고, 한 가지 단점은 자기 훈련에 의존한다는 것입니다. 진정한 진전을 위해서는 매일 일기를 써야 합니다. 게다가, 도움이 되는 구조화를 제공하지만, 치료사가 제공할 수 있는 개인화된 터치가 부족합니다. 그럼에도 불구하고, 불안에 대처하는 수단으로 CBT 기술을 독립적으로 탐구하고자 하는 사람들에게 Unstuck은 환상적인 진입점입니다.

당신의 정신 건강을 책임지세요

스트레스와 불안을 완전히 없애는 것은 불가능하지만, 이러한 도구를 사용하면 특히 어려운 날에 도움이 되거나 스트레스에 대한 회복력을 강화하여 힘든 날의 영향을 덜 받게 할 수 있습니다. 다른 정신 건강 앱을 탐색하거나 정신 건강 팟캐스트를 청취하여 마음과 정신을 더욱 키울 수도 있습니다.

이미지 출처: Pexels . 모든 스크린샷은 Megan Glosson이 촬영했습니다.

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