소셜 미디어를 성공적으로 그만두는 방법: 여정을 위한 팁
과거에는 틈틈이 휴대폰을 반사적으로 잡고 Instagram, Facebook, Snapchat을 끝없이 스크롤했습니다. 시간이 지나면서 이런 행동 때문에 이상하게 단절감을 느꼈고, 마치 일상이 그저 배경일 뿐인 것처럼 느꼈습니다. 습관을 바꾸고 삶의 주도권을 되찾을 때가 되었다고 결심했습니다. 소셜 미디어를 성공적으로 끊은 방법은 다음과 같습니다.
1단계: 점진적인 철수
소셜 미디어를 단번에 끊는 건 압도적인 일이었기 때문에 점진적인 철수 방식을 택했습니다. 서둘러 계정을 삭제하는 대신, 삶에서 덜 두드러지게 만들었습니다.
내 소셜 미디어 앱 대부분은 내 안드로이드 폰에 있기 때문에, 첫 번째 단계는 Facebook Messenger의 알림을 포함한 모든 알림을 끄는 것이었습니다. 이 조치로 인해 내가 직면한 소셜 미디어 방해가 상당히 줄었습니다.
Android에서 앱의 알림을 끄려면 설정 -> 알림 -> 앱 알림 으로 이동합니다 . 해당 앱의 토글을 끄거나 자세한 제어를 위해 앱 자체를 탭하여 Facebook의 생일 알림과 같은 특정 알림을 허용합니다.
iPhone을 사용하는 경우 설정 -> 알림 으로 가서 앱을 선택하고 알림 허용을 끕니다 .
저는 가까운 친구들과 가족에게 앱 사용을 최소화하겠다는 의사를 밝혔고, 주로 왓츠앱을 통해 소통하기로 했습니다.
소셜 미디어를 완전히 끊을 준비가 되지 않았기 때문에 결국 돌아올 때를 대비해 피드를 정리하는 데 시간을 들였습니다. 저는 다양한 전략을 활용하여 Instagram 경험을 새롭게 하고, 잘 모르거나 몇 년 동안 교류하지 않은 사람들을 제거하여 Facebook 친구 목록을 줄였습니다.
2단계: 검사 일정 만들기
알림을 끄고, 소셜 미디어를 이용할 주 단위 시간대를 정했고, 토요일을 스크롤 요일로 정했습니다.
이 시기에 경계를 정하는 것이 중요했습니다. 놓친 게시물을 따라잡기 위해 하루 종일을 허비하는 대신, 탐색하고 메시지에 답장하는 데 한 시간만 제한했습니다.
처음에는 이 일정을 고수하는 것이 도전이었고, 특히 한가한 시간에는 더욱 그랬습니다. 하지만 시간이 지나면서 저는 강박적으로 소셜 미디어를 확인하려는 충동을 천천히 대체하는 새로운 습관을 개발했습니다.
3단계: 여가 시간을 보내는 새로운 방법 발견
소셜 미디어는 당신의 자유 시간의 상당 부분을 차지할 수 있습니다. 이것이 당신이 정말로 당신의 시간을 어떻게 할당하고 싶은지 생각해보세요. 연구에 따르면 휴식을 우선시하는 것은 정신 건강과 전반적인 생산성에 매우 중요합니다.
자기개발에 집중하다
당신의 진정한 열망이 무엇인지 생각해 보세요. 개인적으로 저는 정신 건강을 개선하는 것을 목표로 했고, 항상 일기를 일상에 통합하려고 했는데, 아직 달성하지 못했습니다.
저는 긍정적인 말을 듣고 명상 수행을 일상 일정에 통합하고자 했습니다. 이 모든 활동을 합치면 헌신이 필요했습니다. 그렇지 않았다면 인스타그램을 무심코 스크롤하는 데 시간을 보냈을 것입니다.
인스타그램에서 얻은 긍정적인 점이 있다면, 자기 계발에 대한 야망입니다. 이 플랫폼은 자기 계발 콘텐츠로 가득하지만, 행동하지 않고 단지 정보를 소비하는 것만으로는 성장으로 이어지지 않습니다.
더 많은 시간을 사용할 수 있게 되자, 나는 앱에서 발견한 책을 탐구하고 구매하기 시작했습니다. 새로운 리소스를 갖추고, 내가 중요하게 여기는 주제에 대한 이해를 심화하기 시작했습니다.
다른 사람들과 양질의 시간 보내기
여유 시간이 늘어나면서, 저는 사회적으로 교류하는 경향이 더 커졌습니다. 저는 제 소셜 미디어 스크롤링이 종종 동반자의 공백을 채웠다는 것을 깨달았습니다. Instagram Reels에서 혼자 웃는 대신, 저는 주도적으로 친구들을 방문하거나 전화했습니다.
고백하자면, 내성적인 사람으로서 처음에는 직접 다가가거나 전화로 어울리자고 제안하는 게 어려웠습니다. 하지만 이 단계에서 중요한 사람들과의 사회적 상호작용에서 더 대담해지도록 만들었습니다.
새로운 취미를 탐험하다
제 시간을 활용하는 또 다른 생산적인 방법은 새로운 취미를 찾는 것이었습니다. 끝없는 스크롤과 넷플릭스를 몰아보는 것 말고요. 시도하고 싶은 활동 목록이 있었지만, 이전에 제한적이었던 시간 때문에 시작하지 못했습니다.
제 열정 가운데 낙서가 두드러졌습니다. 저는 어린 시절에 그림 그리는 것을 좋아했고, 그것에 몰두하며 상상 속에서 온 세상을 창조했습니다. 어떻게 된 일인지, 이 기쁨은 제 삶에서 사라져 버렸습니다. 저는 그 어린 시절의 마법을 되살리고자 했고, 낙서에 매일 시간을 할애했습니다.
게다가 수채화 수업에 등록해서 새로운 취미를 통해 사회적 상호작용을 넓힐 계획입니다.
4단계: 충동 억제
솔직히 말해서, 무심코 Instagram이나 Snapchat을 확인하고 싶은 충동은 잠시 동안 지속될 것입니다. 미끄러지는 것을 발견하면 이 충동을 극복하기 위한 추가 조치를 취하십시오.
한 가지 전략은 홈 화면에서 앱을 숨기는 것입니다. 눈에 띄지 않으면 마음에도 없습니다. Android 기기에서 효과적으로 이를 수행하는 방법을 알아보세요.
Freedom( Android , iOS ) 과 같은 앱을 사용하여 특정 애플리케이션을 차단하는 것도 또 다른 옵션입니다 . 이 도구는 산만함을 최소화하면서 집중할 수 있는 시간대를 만드는 데 도움이 됩니다. 특히 독서할 때 도움이 되는데, 집중력을 유지하기 위해 편안한 소리를 재생하기 때문입니다.
5단계: 변화 관찰
소셜 미디어에서 물러난 후, 저는 상당한 변화를 느꼈습니다. 앱을 확인해야 한다는 강박관념이 지속적으로 연결되어야 한다는 불안과 함께 줄어들었습니다. 아마도 가장 놀라운 결과는 제가 그 플랫폼들을 얼마나 쉽게 잊었는지였습니다. 친구가 그녀가 보낸 흥미로운 Reel에 대해 상기시켜 주었습니다.
소셜 미디어 방해가 없는 것도 생산성을 향상시켰습니다. 이 변화 이전에는 디지털 과부하가 창의성과 추진력을 억눌렀습니다. 소셜 플랫폼에서 휴식을 취하면서 새로운 아이디어가 생겨났고 다른 각도에서 프로젝트를 추진하려는 동기가 새로워졌습니다.
6단계: 계정 비활성화
소셜 미디어를 확인하는 일상이 없어지자 편안함을 느낀 후, 다음 단계로 넘어갔습니다. Facebook 계정을 비활성화하는 것입니다. 이 작업으로 내 프로필이 보이지 않게 되어 내 이름, 사진, 공유 콘텐츠가 제거되었습니다.
Facebook을 비활성화하면 Messenger 기능을 유지하여 Facebook 피드를 잘라내면서도 친구로부터 메시지를 받을 수 있습니다. 나중에 계정을 재활성화하는 것도 쉽습니다. Instagram, Snapchat 및 기타 플랫폼에도 유사한 옵션이 있습니다.
7단계: 소셜 미디어 앱 점진적 삭제
기술 저널리스트로서 저는 소셜 미디어에서 완전히 벗어날 수 없다는 걸 알고 있습니다. 그럼에도 불구하고, 페이스북에서 한 달간 휴식을 취한 것은 제가 필수적인 것을 하나도 놓치지 않았다는 것을 보여주었습니다. 제가 페이스북에 얽매여 있다고 느낀 유일한 이유는 지역 이벤트에 대한 업데이트를 위해서였습니다.
제가 떠나 있는 동안, 친구들이 커뮤니티 행사에 대해 계속 알려줘서 페이스북이 필요 없게 되었다는 것을 알게 되었습니다. 다른 플랫폼을 사용하는 경우에도 같은 논리가 적용될 가능성이 큽니다.
핵심 요점은 다음과 같습니다. 소셜 미디어와 충분한 거리를 두었다면, 소셜 미디어를 완전히 포기한다는 생각이 더 이상 두렵지 않게 됩니다. 전반적인 웰빙 감각이 디지털 업데이트에 대한 의존에서 벗어나기 시작하면서 계정을 삭제하는 것은 관리 가능한 단계로 전환됩니다. 이 목표를 향해 작고 달성 가능한 단계를 목표로 하세요. 하루에 모든 소셜 미디어 앱을 삭제하는 것은 서두를 필요가 없습니다.
하지만 모든 앱이 해로운 것은 아니라는 점은 주목할 만합니다. 어떤 앱은 진짜 혜택을 제공할 수 있습니다. 예를 들어, Android에서 사용할 수 있는 최고의 정신 건강 앱 목록을 확인해 보세요.
이미지 출처: Unsplash . 모든 스크린샷은 Alexandra Arici가 촬영했습니다.
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