운동을 게임화하여 피트니스 루틴을 다시 시작한 방법
나는 큰 피트니스 도전에 도전하는 것을 좋아하고, 내가 목표로 삼은 것을 달성할 때까지 계속 도전합니다. 올해 저는 9개월 동안 처음부터 끝까지 마라톤을 완주할 수 있게 해주는 마라톤 코칭 프로그램에 등록했습니다.
나는 충분히 잘 시작했고 몇 주 전에 부상을 입을 때까지 꾸준히 달렸습니다.
그 이후로 나는 회복에 매우 중요한 산책을 나가기가 어려운 약간의 틀에 박혔습니다. 그때 나는 아이디어를 떠올렸습니다. 내 운동을 게임화하여 나 자신을 세상에 내놓는 것은 어떨까요?
게임화가 효과적인 이유
내가 “게임화(gamify)”라고 말할 때, 운동을 비디오 게임을 하는 것처럼 느끼게 만드는 행위를 의미합니다. 게임화는 여러분이 겪고 있는 모든 일에 사용될 수 있습니다. 활동에 보상 및 성과 시스템을 추가하여 이 아이디어를 적용할 수 있습니다 .
내 경우에는 비디오 게임의 세계와 실제 운동을 혼합한 몇 가지 앱을 발견했습니다. 여기에는 몰입형 이야기를 들으면서 걷기를 권장하는 앱, 비디오 게임과 움직임을 혼합한 앱, 심지어 부상 후 처음으로 달릴 수 있게 해준 달리기 앱도 포함됩니다.
이는 매일 밖으로 나가는 데 도움이 되며 운동에 계속 집중할 수 있는 한 가지 방법입니다.
귀하의 피트니스 루틴에 대한 전체 게임화 작업에 참여하고 싶지 않으십니까?
가장 큰 위험 요인은 중독이다. 나는 비디오 게임을 하는 것이 아니라 건강을 유지하기 위해 운동하고 싶기 때문에 정기적으로 달리기로 돌아오면 게임화 사용을 중단할 계획입니다.
제가 테스트한 일부 앱의 경우, 집에 있을 때에도 몇 가지 추가 점수를 얻기 위해 해당 앱을 실행하는 것으로 나타났습니다. 시간이 지나면서 이로 인해 화면을 보는 시간이 늘어났고 장기적으로 내 발전을 방해할 수 있다는 것을 깨달았습니다.
또 다른 우려는 이러한 앱이 귀하의 개인 정보를 약간 침해할 수 있다는 것입니다. 그 중 일부에는 해당 앱을 사용하지 않을 때에도 위치 액세스를 허용하도록 권장하는 메시지가 있습니다. Apple의 Find My와 같은 필수 앱이 아닌 이상 어떤 앱도 항상 사용자를 추적하도록 허용해서는 안 됩니다 .
운동 루틴을 게임화하는 최고의 앱
그럼 이제 본격적으로 시작하겠습니다. 운동 루틴을 게임화할 수 있는 최고의 앱입니다.
포켓몬고
나는 Pokémon Go를 시도하기 전까지는 Pokémon 게임을 한 번도 해본 적이 없었는데 , 이 게임이 나를 움직이게 하는 데 성공했다고 말할 수 있어 매우 기쁩니다. 이것은 증강 현실(AR) 게임으로, 걸어다니면서 카메라를 실제 사물에 비추면 포켓몬이라고도 불리는 주머니 크기의 괴물이 포획을 기다리고 있는 모습을 보여줍니다.
핵심 루프는 매우 효과적이며 Pokémon 태그라인인 “모두 잡아야 합니다.”에 충실합니다. 수천 마리의 포켓몬을 잡아서 대결할 수 있어, 게임을 플레이한 후에도 게임의 신선함을 계속 느낄 수 있습니다.
새로운 포켓몬을 잡고 싶어서, 혹은 포켓몬 배틀을 할 수 있는 체육관이 보였기 때문에 동네 곳곳을 돌아다녔습니다.
초기 단계에서는 레벨이 매우 빠르게 올라가므로 게임이 상당히 중독성이 있습니다. 시간이 지남에 따라 속도가 느려졌지만 게임의 일일 성과와 추가 보너스가 나를 매료시켰습니다.
하지만 몇 가지 이유로 인해 이 게임을 중단해야 했습니다. 집 밖으로 나가지 않고도 포켓몬을 잡을 수 있다는 사실을 깨닫고 매일 달성 목표를 달성할 만큼 매일 충분히 잡을 수 있었습니다. 참신함이 사라지고 나면 Pokémon Go는 갈기갈기 찢어지고 재미가 없습니다.
마블 무브
Zombies라는 영리하고 많은 사랑을 받는 앱인 Run은 대화형 스토리를 사용하여 이동을 돕습니다. 앱에는 좀비, 마블 캐릭터, 공상과학 스토리라는 세 가지 종류의 스토리가 있습니다. Marvel Move는 X-Men, Hulk, Thor 등 인기 있는 Marvel 프랜차이즈에 대한 이야기가 포함된 이 앱의 섹션입니다. 그것이 당신의 잼이라면, 운동하는 동안 이러한 이야기를 듣는 것이 즐거울 것입니다.
저는 Marvel Move의 상호작용성이 큰 장점이라고 생각했습니다. 필수(그러나 믿을 수 없는) 보급품을 수집하기 위해 계속 움직이도록 장려하거나 추격 시퀀스 중에 더 빨리 움직이도록 유도하는 등 흥미로운 기술을 사용하여 계속 움직이게 합니다. 이로 인해 제가 이 이야기의 주인공이 된 듯한 느낌이 들었고, 게임에서 수집품 중 일부를 획득하는 데 상당한 동기가 부여되었습니다.
특히 토르와 로키가 참여하는 카우치-5K 훈련 프로그램을 변형한 라타토스크 런닝 클럽(The Ratatoskr Running Club)을 즐겼습니다. 가장 좋은 점은 경험을 상당히 맞춤화할 수 있다는 것입니다. 야외에서 달리지 않는 경우 런닝머신에서 자신을 추적하도록 앱을 설정하거나 시뮬레이션된 달리기 경험을 선택할 수 있습니다. 후자는 일립티컬 머신 사용과 같은 다른 심장 강화 운동에 적합합니다.
액티브 아케이드
때로는 악천후, 안전 문제 또는 오염으로 인해 밖으로 나가는 것이 불가능할 수도 있습니다. 이런 때에는 집 밖으로 나가지 않고도 이동할 수 있도록 도와주는 앱이 필요합니다. Active Arcade는 저에게 딱 맞는 앱입니다. 게임을 플레이하면서 움직임을 추적하고 포인트를 보상해 주는 AR 앱입니다.
예를 들어, 당신이 한 지점에서 뛰고 있는데 화면의 캐릭터가 당신의 뛰는 모습을 흉내냅니다. 캐릭터가 다음 플랫폼으로 도약할 수 있도록 옆으로 도약해야 하며, 플랫폼 상단에 도달하도록 도우려면 특히 높이 도약해야 합니다. 그 과정에서 캐릭터는 추가 보너스를 위해 열매를 수집합니다.
이것은 Active Arcade의 많은 게임 중 하나일 뿐입니다. 이 게임은 AR을 사용하여 움직이게 하는 데 큰 효과를 발휘했으며 일련의 지루한 동작을 재미있는 활동으로 바꿔주었습니다. 이 앱은 저를 소파에서 일어나게 했고 , 그 재미있는 움직임은 제가 집 밖으로 나가 정기적으로 산책을 할 수 있을 만큼 제 정신 건강을 향상시키는 데 도움이 되었습니다.
판타지 하이킹
다운로드 : iOS
Fantasy Hike는 피트니스와 반지의 제왕을 결합한 것으로, 제가 전혀 기대했던 콤보가 아니라고 말씀드리고 싶습니다. 먼저 한 가지만 분명히 짚고 넘어가겠습니다. 공식적으로 Fantasy Hike의 스토리는 귀하의 캐릭터인 Mr. Underhill을 Mount Fire로 데려가는 것에 관한 것입니다.
이는 2,865km(1,780마일)의 거리입니다. 그러나 반지의 제왕 팬이라면 누구나 언더힐 씨가 주인공인 프로도 배긴스의 여행 별명이라는 것을 알고 있을 것입니다. Mount Fire는 Mount Doom의 연극입니다.
추측하신 대로 Fantasy Hike는 기본적으로 반지의 제왕 이야기이지만 해당 이름을 사용하는 데 따른 저작권 문제는 없습니다.
이 게임은 Apple 건강 데이터에 연결되어 이동한 거리를 계산합니다. 무료 버전에서는 하루 최대 1.5km까지 기록할 수 있습니다. 해당 제한을 제거하려면 4달러를 지불하면 됩니다.
앱에는 위치 액세스가 필요하지 않지만, Mount Fire로 가는 여정의 중요한 줄거리와 도중에 잠금 해제할 수 있는 성과에 대한 알림을 받으려면 알림을 활성화해야 합니다. 백그라운드에서 자동으로 작업을 수행하는 스트레스가 적은 피트니스 앱입니다. 마라톤 훈련이 재개되면 Mount Fire에 훨씬 더 빨리 도달할 수 있다는 것을 알고 있지만, 지금으로서는 느린 진행이 여전히 충분한 동기를 부여하고 있습니다.
워커
Walker는 행성 탐험에 관한 공상 과학 이야기를 사용하여 계속 움직이게 합니다. 앱은 걸음 수를 추적하여 게임 내 에너지를 제공하며, 이를 통해 더 나은 발전을 이룰 수 있습니다.
이 게임은 은하계를 탐험하고 자신이 제어할 수 있는 행성 네트워크를 구축하는 것에 관한 것입니다. 휴대폰을 들고 돌아다니는 한, 게임을 하면서 계속 에너지가 축적됩니다. 큰 장점인 위치 데이터에 액세스할 필요가 없으며 진행 상황을 계산하기 위해 모션 및 피트니스 활동만 기록합니다.
게임 디자인은 훌륭했지만 처음 며칠이 지나면 게임을 여는 것을 계속 잊어버렸습니다. 네, 이 목록에서 가장 매력적인 제목은 아닙니다.
너드 피트니스 여행
제가 테스트한 모든 앱 중에서 Nerd Fitness Journey는 즉각적인 도파민 효과를 제공하는 데 가장 중점을 둔 앱입니다. 앱은 처음부터 움직이는 데 도움이 되는 작은 작업을 수행하도록 권장합니다.
가입 시 높은 푸시업을 한 번 수행하면 20XP를 얻을 수 있습니다. 이 앱을 사용하면 피트니스 여행을 어떤 방향으로 진행할지 결정할 수 있다는 점이 마음에 들었습니다. 나는 무엇을 해야 하는지 알지만 그것을 실행하는 데 어려움을 겪는 저와 같은 사람들을 위한 것이기 때문에 ‘사고방식 익히기’ 경로를 선택했습니다. 이것은 몇 번의 스트레칭과 심호흡으로 시작했고 마음을 속여 루틴을 개발하는 방법을 설명했습니다.
저는 이 앱이 여러분의 큰 목표를 작은 단위로 나누는 방식과 물 한 잔 마시는 것과 같은 작은 활동에 대해 어떻게 보상하는지 정말 좋아했습니다. 사람들이 운동하기 위해 애쓰고 있을 때, 그들에게 가장 필요한 것은 그들을 내려놓는 사람입니다. Nerd Fitness Journey의 격려적인 접근 방식은 무엇보다 동기 부여가 필요한 사람들에게 공감을 불러일으킬 수 있습니다.
Nerd Fitness Prime을 구독하면 앱의 모든 운동이 잠금 해제되지만 가격이 비쌉니다(연간 99달러).
내가 사용을 멈추지 않을 단 하나의 앱
테스트가 끝나면 매일 밖에서 걸어다니는 단계에 이르렀습니다.
그러나 나는 작업을 완료하기 위해 앱이나 다른 도구에 너무 많이 의존하지 않는 것을 선호합니다. 그래서 나는 Fantasy Hike를 계속 사용하기로 결정했지만 다른 제품은 사용하지 않기로 결정했습니다. Fantasy Hike는 나의 모션 활동을 계속해서 기록하고 스토리를 진행할 수 있습니다. 저는 Mount Fire를 향한 여정의 마지막 부분이 무엇인지 보고, 내 캐릭터가 화산에 고리를 떨어뜨릴 용기가 있는지 알아보고 싶습니다. 이제 다음 2,826km를 향해 달려갑니다!
이미지 출처: Pexels Latam
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