수면 명상을 위한 10가지 진정 모바일 앱
일반적으로 잠을 잘 자려면 휴대전화를 멀리 두는 것이 좋지만, 모바일 앱을 진정시키면 밤잠의 질이 향상될 수 있습니다. 이러한 수면 명상 앱은 안내 및 비안내 명상을 제공하며, 종종 편안한 소리를 통해 쉽게 숙면할 수 있도록 도와줍니다. 목표는 긴장을 풀고 하루의 스트레스를 잊도록 돕는 것입니다.
1. Insight Timer – 다양한 분야에 적합 광고 없음
가격: 프리미엄 옵션 포함 무료
Insight Timer에는 무료 명상 운동, 수면 소리, 수면 이야기까지 포함되어 있습니다. 일부 프리미엄 콘텐츠가 있지만 정기적으로 사용하는 대부분의 콘텐츠는 무료입니다. 앱을 많이 사용할수록 일일 권장 사항이 더 좋아집니다.
또는 탐색 기능을 사용하여 수면 명상 운동을 찾으세요. 좋은 점은 세션 길이별로 필터링할 수 있다는 것입니다. 물론 일일 명상에도 Insight Timer를 사용할 수 있으므로 더 나은 수면과 불안 해소를 위한 훌륭한 올인원 앱이 됩니다. 그리고 스트레스.
유료 버전을 사용하면 프리미엄 강좌, 오프라인 듣기, 고품질 오디오 및 명상 운동 되감기 기능에 액세스할 수 있습니다. (무료 버전에서는 일시정지 및 재시작만 가능합니다.)
장점
- 무료 버전에서도 광고가 없습니다.
- 100,000개 이상의 명상 연습
- 일일 추천
단점
- 무료 버전에서는 오프라인 청취가 불가능합니다
2. Calm – 최고의 수면 이야기
가격: 유료 옵션 포함 무료
Calm은 더 나은 수면을 위한 명상, 불안 감소, 자존감 구축 등을 제공하는 최고의 진정 모바일 앱 중 하나입니다. 그러나 앱의 수면 이야기는 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하는 가장 좋아하는 방법이 될 수 있습니다. 대부분의 콘텐츠는 유료화되어 있지만 구매하기 전에 시도해 볼 수 있는 몇 가지 무료 명상이 있습니다.
또한 7일 무료 평가판을 통해 프리미엄 기능이 마음에 드는지 확인할 수 있습니다. 프리미엄으로 업그레이드하면 오리지널 Daily Calm, 100개 이상의 안내 명상 운동, 더 많은 수면 이야기 및 마스터 클래스를 이용할 수 있습니다. 많은 사용자에게는 수면 이야기만으로도 구독할 가치가 있습니다.
앱을 탐색하기도 전에 계정을 만들고, 평가판을 시작하고, 설문지에 답하도록 강요받는 것이 마음에 들지 않습니다. 하지만 모든 메시지를 건너뛰면 시작하는 데 계정이 필요하지 않습니다.
장점
- 다양하고 멋진 수면 이야기를 제공합니다
- 다양한 카테고리의 명상 운동이 있습니다.
- 프리미엄 버전은 정기적으로 새로운 콘텐츠를 제공합니다
단점
- 무료 평가판을 받지 않고 앱을 실제로 테스트하기가 어렵습니다.
3. 밸런스 – 최고의 무료 평가판 및 앰프; 개인화
가격: 프리미엄 옵션 포함 무료
Balance는 다른 프리미엄 또는 부분 유료 수면 명상 앱이 따라올 수 없는 전례 없는 365일 무료 평가판을 제공합니다. 앱은 경험을 개인화하는 데 도움이 되는 몇 가지 질문으로 시작됩니다. 언제든지 전체 라이브러리에 액세스할 수도 있습니다.
무료 버전에서는 몇 가지 명상 연습만 사용할 수 있습니다. 그러나 2020년부터 Balance는 사용자에게 무료 1년을 제공했지만 개발 지원을 돕고 싶다면 소액을 기여할 수 있습니다.
프리미엄 버전을 사용하면 기분에 따라 매일 조정되는 Balance의 맞춤형 프로그램을 포함한 모든 것에 액세스할 수 있습니다. 이러한 수준의 개인화는 앱을 차별화하는 데 큰 도움이 됩니다.
장점
- 넉넉한 무료 평가판 제공
- 귀하의 경험을 개인화합니다
- 맞춤형 여행 또는 도서관 내 무엇이든 선택 가능
단점
- 다른 앱에 비해 제한된 라이브러리
- 무료 평가판을 이용하려면 신용카드가 필요합니다. (1년 후에 취소하는 것을 잊어버리기 쉽습니다.)
4. Medito – 최고의 무료 명상 앱
가격: 무료
Medito는 명상 방법을 배우고 정기적인 명상 수련을 구축하는 데 도움이 되는 간단하면서도 매우 효과적인 진정 모바일 앱 중 하나입니다. 제가 이 앱을 좋아하는 이유는 매일 명상을 시작할 수 있으면서도 수면에 초점을 맞춘 명상 운동 팩도 포함되어 있다는 점입니다.
앱 홈페이지에는 휴식을 취하는 데 도움이 되도록 고안된 명상, 수면 이야기, 자연 소리, 명상 음악을 제공하는 수면 섹션도 있습니다. 많은 명상에서는 교사의 음성, 지속 시간 및 배경 소리(해당하는 경우)를 선택할 수 있습니다. 자연 소리만 원한다면 진정 소리 앱을 사용해 보세요.
수면 명상이 자신에게 적합한지 확실하지 않은 경우 Medito를 테스트 실행으로 사용하거나 야간 루틴으로 삼으세요. 명상을 처음 시작하시는 분이라면 홈페이지의 메디토 코스부터 시작하실 것을 적극 권장합니다. 정기적인 연습을 하는 데 정말 도움이 되었습니다.
장점
- 결제가 필요하지 않습니다.
- 광고 없음
- 다양한 종류의 명상
단점
- 지난 몇 년 동안 규모가 커졌지만 더 작은 명상 도서관
5. 헤드스페이스 – 대부분의 수면 옵션
가격: 프리미엄 옵션 포함 무료
Headspace의 수면 방송은 이야기와 유사하며 마음의 여행으로 안내하여 편안한 기차 여행과 같은 상상을 하게 해줍니다. Headspace의 대부분은 유료화되어 있지만 7일(월간 가입 시) 또는 14일 무료 평가판(연간 가입 시)을 받을 수 있습니다.
앱의 수면 섹션에서는 명상, 음악, 자녀의 휴식을 돕는 부모를 위한 가이드, 전문가 조언, 소리 풍경, 수면 라디오 등도 제공됩니다. 다른 앱은 다양한 수면 콘텐츠를 제공하지만 Headspace에는 가장 다양한 옵션이 있습니다.
이 수면 명상에 대해 제가 좋아하는 또 다른 점은 매일의 명상입니다. 무료 옵션을 사용하면 모든 기능에 액세스할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있지만 매일 시작할 수 있는 새로운 기능입니다.
장점
- 정신적 여행을 위한 편안한 수면 방송을 제공합니다.
- 유료 버전에는 매일 새로운 수면 방송이 업로드됩니다.
- 다양한 명상 운동
단점
- 앱이 때때로 불안정해질 수 있음
6. BetterSleep – 수면 추적에 가장 적합
가격: 유료 옵션 포함 무료
BetterSleep은 잠자는 동안 소리를 녹음하여 자고 있는 시간, 주변의 방해 요소 등을 더 잘 이해할 수 있도록 해줍니다. 더 나은 잠을 잘 수 있도록 맞춤화된 조언을 제공합니다.
수면 추적 외에도 이 앱은 명상, 마음을 달래주는 소리, 취침 시간 이야기, 어린이 전용 섹션까지 제공합니다. 잠자리에 들기 전에 몸을 움직여 긴장을 푸는 데 도움이 되는 수면 운동도 있습니다.
일반 명상을 위해 앱을 사용할 수도 있지만, 이 앱의 주요 초점은 수면입니다. 이는 BetterSleep을 더욱 편안한 밤을 위한 최고의 진정 모바일 앱 중 하나로 만드는 데 도움이 됩니다. 밤에 숙면을 취한 후 상쾌하게 일어나려면 Android에서 Spotify 노래를 알람으로 설정하는 방법을 알아보세요.
장점
- 수면 추적 제공
- 수면 운동을 안내합니다.
- 주로 수면에 중점을 둡니다.
단점
- 일반 명상용으로 제작되지 않음
- 처음 사용할 때 소개 화면이 너무 많습니다.
7. Loóna – 최고의 수면 여행
가격: 유료 옵션 포함 무료
Loóna는 귀하를 위해 앱을 개인화하는 것부터 시작합니다. 밤에 잠을 설치게 하는 것부터 좋아하는 색상까지, 이 앱은 처음부터 차분한 분위기를 조성하려고 노력합니다. 하지만 이 앱이 가장 잘하는 일은 당신을 위한 수면 여행을 만들어 주는 것입니다.
Escapes에서는 차분한 소리를 들으며 움직이는 디오라마를 색칠할 수 있습니다. 스토리는 스트레스를 잊을 수 있도록 매력적인 사운드로 완전히 몰입하게 해줍니다. 표류하는 데 도움이 되는 호흡 운동과 소리도 있습니다.
단순한 명상이 아닌 편안한 여행처럼 매일 밤의 일상을 느끼고 싶다면 Loóna가 완벽합니다. 몇 가지 스토리와 사운드는 무료이며 7일 무료 평가판이 제공됩니다.
장점
- 개인화된 경험을 창출합니다.
- 명상을 위해 소리 외에 시각 자료도 사용합니다.
- 일반적인 호흡 명상이나 감사 명상의 대안으로 작동합니다.
단점
- 일부 사용자는 시각적 효과를 좋아하지 않을 수 있습니다.
8. 웃는 마음 – 가족에게 가장 적합
가격: 무료
많은 앱이 성인에만 초점을 맞추고 있는 반면, Smileing Mind는 성인, 어린이(유아 이상), 직장, 학교 등을 위한 명상 운동을 제공합니다. 이 무료 앱은 호주 청소년에게 무료 마음챙김 프로그램을 제공하기 위해 전문가들이 제작했습니다.
그러나 이 아이디어는 성공을 거두었고 전 세계적으로 마음챙김 명상을 위한 인기 앱이 되었습니다. 이 목록에 있는 다른 앱만큼 명상 운동이 많지는 않지만, Smileing Mind가 제공하는 콘텐츠는 사용자가 긴장을 풀고 마음의 평화를 찾을 수 있도록 세심하게 제작되었습니다.
기부는 가능하지만 모든 것이 무료입니다. 또한 이 앱은 광고가 없기 때문에 아이들이 사용하기에 더 좋은 차분한 모바일 앱 중 하나입니다.
장점
- 성인, 어린이 및 다양한 시나리오를 위한 특정 프로그램 제공
- 또한 스트레스와 불안을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
단점
- 명상 운동은 제한되어 있습니다
- 무료 계정이 필요합니다
9. UCLA Mindful – 초보자에게 가장 적합
가격: 무료
전체 UCLA Mindful 앱은 초보자를 대상으로 하지만 명상 경험이 아무리 많아도 명상은 편안해집니다. 초보 초보자도 명상을 이해하는 데 도움이 되는 시작하기 섹션이 있습니다.
또한 기본 및 웰빙 명상 운동으로 뛰어들 수 있으며 그 중 일부는 수면에 중점을 둡니다. 수면 명상 운동은 많지 않지만 Hammer Podcasts & Drop-Ins를 사용하면 팟캐스트를 듣고 주제별 명상 연습에 액세스할 수 있습니다.
많은 명상 연습이 14개 언어로 제공되므로 접근성이 더 좋습니다. 스스로 명상할 수 있는 타이머 기능도 있습니다. 또한 이제 UCLA의 명상 중 일부를 Medito 앱에서 사용할 수 있습니다.
장점
- 명상 강좌 소개 제공
- 기본 및 테마별 웰니스 명상 포함
- 광고 없음
단점
- 명상 운동은 제한되어 있습니다
- 일부 명상 운동은 팟캐스트에서 검색해야만 이용할 수 있습니다.
10. 플러그를 뽑다
가격: 프리미엄 옵션만 해당
Unplug는 가장 높은 평가를 받은 차분한 모바일 앱 중 하나입니다. 여기에는 그럴 만한 이유가 있습니다. 예, 프리미엄 전용이지만 신용카드가 필요 없는 7일 무료 평가판이 함께 제공됩니다.
제가 가장 좋아하는 것은 소리, 움직임, 호흡법, 시각화, 심지어 독특하고 특이한
명상하는 데 어려움을 겪은 적이 있다면 이 앱이 성공하고 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가 월간 챌린지는 명상을 게임처럼 느끼게 해줍니다.
장점
- 전문강사 100여명
- 매우 다양한 명상과 명상 유형
- 모든 기술 수준에 맞게 설계됨
단점
- 단 7일간만 무료입니다.
- 월간 구독료가 높습니다.
진정 모바일 앱의 혜택을 누리기 위해 명상 전문가가 될 필요는 없습니다. 수면 명상은 긴장을 풀고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 뇌 건강을 개선하려는 경우 뇌 훈련 앱을 사용해 보세요. 또는 집중하는 데 어려움이 있다면 iOS용 Pomodoro 타이머 앱을 확인해 보세요.
이미지 출처: Unsplash. 모든 스크린샷은 Crystal Crowder가 제공합니다.
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