당신이 알아야 할 10가지 Apple Watch 운동 팁

운동을 최대한 활용하고 싶습니까? Apple Watch의 운동 앱이 도움이 될 수 있습니다. 운동 목표 설정 및 추적부터 바로 가기를 사용하여 운동 세션을 빠르게 일시 중지하는 것까지 여기에서 Apple Watch 운동 팁과 요령을 많이 찾을 수 있습니다.

운동 보기 사용자 지정

운동 중에 화면을 위아래로 살짝 밀거나 Digital Crown을 스크롤하여 여러 보기 간에 전환할 수 있습니다. 다른 운동 유형은 기본적으로 다른 보기를 사용합니다. 예를 들어, 달리는 동안 심박수 구역 보기가 표시됩니다. 그리고 하이킹 중에 얻은 고도를 보여 주는 고도 차트를 볼 수 있습니다.

선택한 운동에 다른 보기를 추가하고 이러한 다른 화면에 표시되는 정보를 변경할 수 있습니다.

이렇게 하려면 운동 앱을 시작한 다음 편집하려는 활동 옆에 있는 줄임표 “…”아이콘을 누릅니다. 여기에서 사용할 운동 목표 옆에 있는 “펜”아이콘을 누른 다음 “운동 보기”버튼을 누릅니다.

그런 다음 “보기 편집”을 탭하여 사용 가능한 다양한 운동 보기를 확인합니다. 다음 화면에서 운동 보기의 “펜”아이콘을 탭하여 최대 심박수 또는 소모된 활성 에너지와 같은 지표를 교체합니다.

다른 운동 보기를 보려면 아래로 스크롤한 다음 “포함”버튼을 탭하여 보기를 켜거나 끕니다. 화면 맨 아래에 있는 “재정렬”버튼을 탭하고 화면을 드래그하여 재정렬할 수 있습니다.

운동이 실행되는 동안에는 이러한 운동 보기를 편집할 수 없으므로 긴 하이킹이나 체육관 세션을 시작하기 전에 표시되는 내용에 만족하는지 확인하십시오.

운동 목표 설정

“열린 목표”는 가장 일반적인 유형의 운동으로, 수동으로 운동을 종료할 때까지 원하는 만큼 달리거나 걷거나 훈련할 수 있습니다. 그러나 특정 목표를 향해 노력하고 싶다면 대신 목표 지향적인 운동을 시작할 수 있습니다.

이렇게 하려면 수행하려는 운동 활동 옆에 있는 줄임표 “…”를 누릅니다. 운동 유형에 따라 몇 가지 다른 옵션을 사용할 수 있습니다. 여기에는 시간, 거리, 칼로리(또는 킬로줄) 및 사용자 정의가 포함됩니다.

“운동 만들기”를 선택하고 자신의 메트릭을 추가할 수도 있습니다.

야외 달리기와 같은 일부 운동에는 “8x400m 반복”또는 “페이서”와 같은 미리 설정된 목표가 있습니다. 목표 옆에 있는 “펜”아이콘을 탭하여 원하는 대로 사용자 정의하십시오.

달리기 및 사이클링을 위한 자동 일시 중지 사용(또는 비활성화)

운동을 할 때 자동으로 일시 중지하려면 iPhone에서 Watch 앱을 실행하고 “운동”을 ​​누른 다음 “자동 일시 중지”버튼을 눌러 이 설정을 활성화할 수 있습니다.

이 설정은 달리기 및 야외 사이클링에 대해 활성화할 수 있으며 도시 환경(예: 신호등이 바뀔 때까지 기다려야 하는 경우)에서 훈련할 때 최상의 시간을 유지하는 데 특히 유용합니다.

바로 가기를 사용하여 운동을 빠르게 일시 중지(또는 비활성화)

기본적으로 운동 중에 Apple Watch에서 Digital Crown 및 측면 버튼을 눌러 일시 중지할 수 있습니다. 운동이 일시 중지되었음을 나타내기 위해 손목에서 햅틱 탭이 느껴져야 합니다. 그런 다음 다시 눌러 재개하십시오.

역도를 할 때 특히 장갑이나 스트랩을 사용할 때 실수로 이 바로 가기를 트리거하기 쉽습니다. 이로 인해 운동의 절반을 놓치게 되어 실망스러울 수 있습니다.

좋은 소식은 이 바로 가기를 비활성화할 수 있다는 것입니다. iPhone의 Watch 앱으로 이동한 다음 “운동”을 ​​탭하고 “누르면 일시 정지”를 토글하여 바로 가기를 비활성화합니다.

앞으로는 시계에서 오른쪽으로 스와이프한 다음 “일시 중지”버튼을 탭하여 운동을 일시 중지해야 합니다. 흥미롭게도 이것은 Apple Watch에서 스크린샷을 찍는 데 사용되는 것과 동일한 바로 가기입니다.

워터락을 사용하여 우발적인 탭 방지

워터락은 수영이나 샤워만을 위한 것이 아닙니다. Apple Watch 디스플레이를 잠그는 기능은 모든 종류의 운동에서 우발적인 탭을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 빗속을 달리거나 습한 체육관에서 땀을 흘릴 때 특히 유용합니다.

운동 디스플레이에서 오른쪽으로 스와이프하고 파란색 “잠금”버튼을 탭하여 방수 잠금에 액세스할 수 있습니다. Water Lock을 종료하려면 Digital Crown(watchOS 9 이상)을 길게 누르거나 Digital Crown을 한 방향(watchOS 8 이하)으로 돌립니다.

시계가 운동 종료에 대해 귀찮게 하지 않도록 방지

“운동 종료 알림”기능이 가장 유용한 곳인 운동을 하고 있다는 사실을 잊기 쉽습니다. 그러나 일부 운동 유형은 운동을 너무 자주 끝내는 오류를 범할 수 있습니다.

예를 들어, 하이킹을 할 때 특히 어려운 지형을 탐색할 때 알림을 받을 수 있습니다. 여기서는 천천히 이동하고 모든 단계를 주의해야 합니다.

기능을 끄려면 iPhone에서 Watch 앱을 실행하고 “운동”을 ​​탭한 다음 “운동 알림 종료”를 끕니다. Apple Watch가 사용자가 빠른 속도로 움직이고 있음을 감지하면 걷기를 기록할지 묻는 “운동 시작 미리 알림”을 ​​비활성화할 수도 있습니다.

사용자 지정 심박수 구역 설정

심박수 구역은 watchOS 9에 추가되어 각 구역에서 보낸 시간을 측정하여 운동 강도를 측정하는 데 도움이 됩니다. Apple Watch는 최대 심박수 및 평균 안정시 심박수(매월 1일에 업데이트됨)와 같은 개인화된 값을 사용하여 이러한 구역을 자동으로 계산합니다.

즉, 원하지 않으면 변경할 필요가 없습니다. 그러나 달리기를 더 열심히 하고 싶다면 Watch 앱의 운동 > 심박수 구간에서 수동으로 구간을 조정할 수 있습니다.

대부분의 사용자는 특정 목표를 염두에 두지 않는 한 Apple이 이를 처리하도록 허용해야 합니다.

운동 플레이리스트 추천

아직 음악이나 기타 미디어를 듣고 있지 않다면 운동을 시작할 때마다 재생할 재생 목록을 지정할 수 있습니다. iPhone의 Watch 앱으로 이동하고 “운동 재생 목록”을 탭하여 재생 목록을 선택하여 재생 목록을 설정할 수 있습니다.

재생 목록을 특정 운동 유형에 연결하려면 iPhone에서 바로가기 앱을 사용해야 합니다.

바로 가기를 시작한 다음 “자동화”탭과 “+”아이콘을 차례로 누릅니다. 그런 다음 “개인 자동화 만들기”버튼을 누릅니다. “Apple Watch 운동”을 트리거로 선택하고 “운동 유형”을 선택한 다음 “시작”이 활성화되어 있는지 확인합니다.

“음악 재생”작업을 추가하고 라이브러리에서 재생 목록을 선택합니다. “라디오”에서 방송국을 선택하거나 특정 앨범을 선택할 수도 있습니다.

마지막으로 “실행하기 전에 묻기”토글을 비활성화한 다음 “완료”를 눌러 자동화를 저장합니다.

포커스가 있는 알림 숨기기 및 얼굴 전환

집중 모드를 사용하여 운동하는 동안 알림 및 기타 방해 요소를 쉽게 숨길 수 있습니다. iPhone의 설정 > 집중에서 사용할 수 있는 바로 사용할 수 있는 피트니스 초점이 있습니다.

“+”를 탭하고 목록에서 “피트니스”를 선택한 다음 나타나는 화면에서 “포커스 사용자 지정”을 선택하십시오. 이렇게 하면 시계에서 운동을 시작할 때마다 피트니스 포커스로 전환하는 트리거가 추가됩니다.

특정 앱이나 연락처를 화이트리스트에 추가하여 운동 중에 계속 알림을 받을 수 있습니다. 받은 모든 알림은 운동을 종료할 때 요약으로 전달됩니다.

운동을 시작할 때마다 Focus를 사용하여 시계 화면을 변경할 수도 있습니다. iPhone에서 설정 > 집중 > 피트니스로 이동하고 페이지 아래에 있는 “화면 사용자 지정”섹션에 나타나는 “선택”버튼을 사용하세요.

여기에서 잠금 화면과 홈 화면 조합을 선택하여 운동하는 동안 iPhone 잠금 화면에 표시되는 위젯을 변경할 수도 있습니다.

사용하지 않는 운동 숨기기(또는 새 운동 추가)

실수로 잘못된 운동 유형을 탭하면 운동을 종료하고 다른 운동을 시작해야 하므로 귀찮을 수 있습니다. 또한 잘못된 유형의 운동을 기록하면 추적이 부정확해질 수 있습니다. 간단한 해결책이 있습니다. 시계에서 사용하지 않는 운동 유형을 제거하는 것입니다.

운동 목록을 열고 제거하고 싶은 운동 유형을 찾을 때까지 운동 유형 목록을 스크롤합니다. 이제 왼쪽으로 스 와이프하고 “X”버튼을 눌러 목록에서 제거하십시오.

목록 하단에 있는 “운동 추가”버튼을 사용하여 다시 추가하거나 다른 운동 유형을 찾을 수 있습니다. 이들 중 다수는 다양한 종류의 운동에 대한 레이블일 뿐입니다. 예를 들어 하이킹은 야외 걷기의 레이블이지만 기본적으로 다양한 운동 보기(상승 고도 그래프 포함)가 포함되어 있습니다.

더 많은 Apple Watch 팁

Apple Watch는 운동을 추적하는 것보다 훨씬 더 많은 일을 할 수 있습니다. 예를 들어 하이킹에 유용한 도구이며 심장 건강을 추적하는 데 좋습니다.

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