Trasformare la salute mentale: l’impatto di un’app di monitoraggio delle abitudini di gioco

Circa due mesi fa, uno dei miei amici mi ha invitato a provare Finch, un’app per il monitoraggio delle abitudini e la cura di sé. Il mio amico ha insistito sul fatto che avrebbe trasformato completamente il mio benessere; io avevo dei dubbi. Eppure, dopo solo una settimana di utilizzo quotidiano dell’app, ho notato che stavo costantemente spuntando tutte le attività che avevo inserito, eccitato dalla crescita del mio uccello e dalla crescente collezione di micro animali domestici.

Che cos’è l’app Finch?

Finch è “il tuo nuovo migliore amico per la cura di sé”. L’app per la salute mentale è progettata per aiutare gli utenti a sviluppare abitudini sane e migliorare la propria salute mentale. Tutte le attività all’interno dell’app ruotano attorno a un animale domestico virtuale, un piccolo Finch, di cui ti prendi cura e che ti prendi cura mentre ti impegni in varie attività di cura di te stesso.

Le attività dell’app includono la definizione di obiettivi giornalieri, la tenuta di un diario, la pratica della consapevolezza e il monitoraggio dell’umore. Per ogni attività che completi, guadagni Rainbow Stones, che puoi usare come valuta per acquistare abiti e accessori per il tuo Finch, decorazioni per il suo ambiente e altre funzionalità in-app che migliorano la tua esperienza.

Come questo tracker delle abitudini gamificato mi aiuta

L’app Finch dovrebbe rendere la cura di sé divertente e coinvolgente, combinando un tracker di abitudini gamificato con strategie pratiche di benessere. Inizialmente, non ero sicuro che la gamification mi avrebbe motivato; ho provato a creare abitudini sane in precedenza, ma la mia vita frenetica rende spesso difficile incastrare tutto in un singolo giorno. Eppure, più uso l’app di cura di sé Finch, più successo ottengo.

Creazione di abitudini e routine

Il mio amico mi ha incoraggiato a usare Finch principalmente per creare abitudini e stabilire routine. Quando scarichi per la prima volta l’app e crei il tuo Finch personale, riceverai alcuni suggerimenti sulle prime abitudini da tracciare. Puoi scegliere una qualsiasi delle idee consigliate o aggiungerne una tua.

Inizialmente, ho scelto alcune semplici abitudini da monitorare. Ogni volta che spuntavo una voce, il mio Finch guadagnava energia, che usava per le avventure quotidiane. Queste avventure sbloccano nuove esperienze per il mio Finch, proprio come i miei figli sperimentano il mondo. È emozionante vedere il tuo piccolo Finch crescere e imparare di più sul mondo, soprattutto quando puoi interagire con lui per costruire la sua personalità.

Più uso l’app, più abitudini aggiungo da spuntare. Adoro la quantità di personalizzazione che offre l’app Finch. Puoi scegliere la frequenza con cui queste attività si ripetono (giornaliera, settimanale, mensile o completamente personalizzata) e puoi aggiungere abitudini per date future. Inoltre, puoi periodicamente “saltare” determinate attività in base alla tua pianificazione senza penalità.

Sorprendentemente, questo strumento di monitoraggio delle abitudini reso ludico ha aumentato la mia motivazione, incoraggiato la coerenza e mi ha dato un senso di realizzazione mentre osservavo il mio Finch godersi i frutti delle mie abitudini positive.

Identificazione e regolazione delle emozioni

Sebbene l’app Finch sia pubblicizzata principalmente come un tracker di abitudini gamificato, non è l’unico vantaggio offerto dallo strumento. Infatti, Finch è un’app completa per la salute, ricca di innumerevoli funzionalità per migliorare la salute mentale di ogni utente.

Ho apprezzato gli strumenti all’interno dell’app progettati per aiutarmi a identificare e regolare le mie emozioni. Sento tutto molto profondamente e vivo con un disturbo d’ansia generalizzato. Sebbene questa combinazione renda difficile esprimere i miei sentimenti, l’app Finch mi ha aiutato.

All’interno del First Aid Kit dell’app, puoi accedere a diversi strumenti di identificazione e regolazione delle emozioni. Io uso spesso la funzione “Name Your Emotion” perché mi aiuta a individuare cosa sto provando e a scrivere una breve sinossi di ciò che mi ha portato a provare questa emozione. Mi piacciono anche lo strumento Anxiety Breathing, la tecnica 5-4-3-2-1 e Rant Zone perché possono aiutarmi a calmarmi nei momenti di forte ansia o frustrazione.

Aggiungere attività fisica alla mia giornata

Poiché lavoro da casa, spesso faccio fatica a includere l’attività fisica nella mia giornata. Tuttavia, l’app Finch self-care mi ha incoraggiato a essere più attivo.

Ho un compito ricorrente giornaliero di “camminare per almeno 10 minuti” e ho intenzione di aumentare il tempo in cui cammino man mano che procedo. Inoltre, la sezione Movimenti dell’app include molti tutorial per stretching, yoga ed esercizi generali. Puoi scegliere l’attività e la durata (uno, tre, cinque o dieci minuti), rendendo facile inserirla in una pausa tra una riunione e l’altra o alla fine del pranzo.

Festeggiare i successi con gli amici

All’interno dell’app, puoi connetterti con gli amici. Quindi, puoi inviare ai tuoi amici incoraggiamenti, abbracci e altre vibrazioni positive. I tuoi amici possono inviare queste stesse sferzate di umore a te, visitare il tuo Finch e persino applaudire il tuo successo. I miei amici e io ci siamo divertiti molto a usare l’app insieme e a parlare dei nostri successi, sia all’interno che all’esterno.

Non tutte le app mobili sono cattive

Molte persone dicono che oggigiorno siamo tutti troppo investiti nella tecnologia. Tuttavia, l’app di self-care Finch ha avuto un impatto positivo sulla mia vita più di quanto avessi mai immaginato. Questo tracker di abitudini gamificato mi sta aiutando a prendermi cura costantemente della mia salute fisica e mentale, a monitorare il mio umore, a riflettere sulle mie giornate e a celebrare le mie vittorie di self-care con i miei amici.

Se stai cercando uno strumento che ti aiuti a riprenderti la tua vita, l’app Finch può essere un ottimo modo per migliorare la tua produttività. Inoltre, puoi utilizzare strumenti AI per la produttività o ascoltare podcast sulla salute mentale.

Credito immagine: DepositPhotos . Tutti gli screenshot sono di Megan Glosson.