Le 8 migliori app per la salute mentale per gli utenti Android

Secondo i National Institutes of Health (NIH), circa 57,8 milioni di adulti negli Stati Uniti affrontano sfide di salute mentale, sottolineando la necessità critica di migliorare i servizi di salute mentale. I disturbi d’ansia sono classificati come il problema di salute mentale più diffuso tra gli adulti negli Stati Uniti, seguiti da vicino da depressione e PTSD. Fortunatamente, i progressi della tecnologia hanno aperto la strada a varie opzioni di supporto per la salute mentale che sono facilmente accessibili. Abbiamo ricercato e compilato un elenco delle migliori app gratuite per la salute mentale disponibili per gli utenti Android.

1. Il migliore per costruire la resilienza – Happify

Prezzo : gratuito con funzionalità premium

Happify è un’app innovativa che mira ad affrontare molteplici problemi di salute mentale come stress, ansia e disturbi dell’umore. Con la sua interfaccia allegra e intuitiva, gli utenti possono facilmente interagire con una varietà di tracce su misura per problemi specifici che desiderano affrontare.

Se non sai da dove iniziare, Happify fornisce un test di valutazione che ti guida verso i percorsi più adatti. Le funzionalità includono un Digital Coach che offre supporto interattivo. Ogni percorso comprende attività come la tenuta di un diario, mini-giochi, quiz e altro ancora, tutti progettati per migliorare la resilienza, sollevare l’umore e aumentare la soddisfazione generale della vita.

Un vantaggio significativo di Happify è che molti brani sono sviluppati con il contributo di scienziati. L’impressionante schiera di esperti dell’app elencati sul suo sito web conferma la sua affidabilità per gli individui che affrontano problemi di salute mentale. Inoltre, uno studio pubblicato sull’International Journal of Wellbeing ha dimostrato che gli utenti che hanno interagito con l’app a livelli ottimali hanno riportato una riduzione dei sintomi di depressione e ansia, nonché una migliore resilienza nell’arco di otto settimane.

2. Il migliore per la consapevolezza: calma

Prezzo : gratuito con funzionalità premium

Calm è una delle applicazioni di mindfulness e meditazione più popolari, che rivaleggia da vicino con Headspace. Dato che Calm offre una gamma più ampia di opzioni gratuite, abbiamo scelto di evidenziarla invece di quest’ultima.

Puoi iniziare il tuo viaggio impostando obiettivi come aumentare l’autostima o ridurre l’ansia; Calm creerà quindi una traccia di meditazione personalizzata solo per te. Oltre alle meditazioni guidate, l’app offre anche esercizi di respirazione, storie per dormire e paesaggi sonori rilassanti. Puoi tenere traccia dei tuoi cambiamenti di umore quotidiani tramite la pagina Profilo e persino tenere un diario per le riflessioni personali.

Inoltre, Calm faceva parte di uno studio condotto dai ricercatori dell’Arizona State University , che ha coinvolto 88 studenti universitari. La ricerca ha concluso che l’app implementa efficacemente pratiche di meditazione consapevole, con conseguente riduzione dei livelli di stress e maggiore autocompassione tra i partecipanti.

3. Il migliore per gestire lo stress – MoodMission

Prezzo : gratuito con opzioni premium

MoodMission è un’app distinta progettata per tracciare il tuo umore e aiutarti a gestire varie situazioni stressanti della vita. Supportata da un’ampia ricerca condotta da un team di psicologi e psichiatri, questa app offre un prezioso supporto.

Dopo aver completato una serie di quiz per valutare il tuo stato mentale, puoi registrare il tuo umore nell’app. Ad esempio, se ti senti “depresso e depresso”, MoodMission ti suggerirà prontamente delle attività (chiamate missioni) che possono aiutarti a risollevare il tuo umore. Ogni missione delinea gli obiettivi e fornisce una breve spiegazione del suo potenziale per alleviare lo stress.

Numerosi studi clinici hanno esplorato l’efficacia delle app per la salute mentale, tra cui MoodMission. Uno studio pubblicato sull’Australian Psychologist Journal nel 2019 ha scoperto che l’impegno con l’app ha avuto un impatto positivo sul benessere mentale degli utenti, indicando la sua efficacia nell’alleviare i sintomi moderati di depressione e ansia attraverso una migliore autoefficacia di coping.

4. Il migliore per alleviare ansia e depressione – Youper

Prezzo : gratuito con opzioni premium

Youper impiega tecniche della terapia cognitivo-comportamentale (CBT) per aiutare gli utenti a migliorare il loro benessere mentale. Questo approccio terapeutico aiuta gli individui a modificare i modelli di pensiero negativi che influenzano le loro emozioni e i loro comportamenti.

L’app presenta un’interfaccia basata su chat, che consente agli utenti di condividere le proprie esperienze con un compagno AI. Questo modello sfrutta l’idea che molte persone spesso hanno solo bisogno di qualcuno con cui conversare per trovare sollievo. L’assistente valuta il tuo stato emotivo e fornisce suggerimenti personalizzati per migliorare.

Un importante studio condotto dalla Stanford University ha evidenziato i benefici di Youper per la salute mentale, dimostrando che gli utenti hanno riscontrato significative riduzioni dell’ansia e dei sintomi depressivi, convalidando il ruolo dell’app come utile strumento terapeutico.

5. Il migliore per gli impulsi all’autolesionismo: Calm Harm

Prezzo : gratuito

Calm Harm è specificamente progettato per le persone che gestiscono gli impulsi autolesionistici, alleviando al contempo i sentimenti di ansia e stress. L’app si basa sui principi della terapia comportamentale dialettica (DBT), fornendo un supporto essenziale per coloro che soffrono di disturbi dell’umore.

Calm Harm incoraggia gli utenti a “cavalcare l’onda”, il che significa che offre attività che vanno dai 5 ai 15 minuti da categorie come Comfort o Distrazione per ridurre gli impulsi autolesionistici. Inoltre, presenta una sezione dedicata Breathing Activity , che fornisce esercizi calmanti volti a promuovere il rilassamento e ad alleviare le emozioni forti.

In particolare, questa app è consigliata dal Servizio Sanitario Nazionale della Gran Bretagna ( NHS ) come prezioso strumento per gestire i pensieri autolesionistici.

6. Il migliore per la consulenza online – BetterHelp

Prezzi : a partire da $ 65 a settimana

Se ti senti esitante, hai poco tempo o ti trovi in ​​situazioni che ti impediscono di partecipare alla terapia di persona, prendi in considerazione di provare BetterHelp . Sebbene si tratti di un servizio basato su abbonamento, la creazione di un account ti consente di accedere ai migliori terapisti di tutto il mondo, con potenziali sconti in base alla tua età o stato occupazionale.

Il vantaggio principale di BetterHelp è la sua capacità di aiutarti a trovare un terapeuta che soddisfi le tue esigenze specifiche, che tu preferisca una terapeuta donna o qualcuno esperto in cure informate sui traumi. Una volta abbinato, puoi metterti in contatto con il tuo terapeuta in un modo che ti sembra comodo, comprese sessioni solo di testo, con opzioni per chat telefoniche e video disponibili.

7. Il migliore per la concentrazione e il sonno – Endel

Un numero significativo di individui che hanno problemi di salute mentale ha difficoltà a concentrarsi e a dormire bene, il che può esacerbare le loro condizioni. Endel è un’app innovativa che crea paesaggi sonori personalizzati pensati per favorire il rilassamento e migliorare la concentrazione e la qualità del sonno.

L’app presenta un’interfaccia minimalista che consente di esplorare paesaggi sonori pensati per facilitare il benessere. Non è solo ottimizzata per il sonno, ma adatta anche gli ambienti sonori per la concentrazione, il lavoro profondo, la lettura o il sollievo dall’ansia.

Endel utilizza una tecnologia proprietaria per generare paesaggi sonori in tempo reale. Uno studio pubblicato su Bioarxiv ha esaminato come i paesaggi sonori personalizzati influenzano la concentrazione umana. I risultati hanno indicato che gli ambienti sonori adattivi creati da Endel favoriscono in particolare l’attenzione sostenuta, suggerendo che l’audio personalizzabile può migliorare la produttività, il rilassamento e la concentrazione.

8. Il migliore per la gestione del PTSD – PTSD Coach

Prezzo : gratuito

Creata dal Dipartimento per gli Affari dei Veterani (VA) degli Stati Uniti, PTSD Coach è un’app utile che aiuta le persone a gestire i sintomi del PTSD mediante esercizi efficaci, accessibili a chiunque, indipendentemente dal loro stato di veterano.

Per iniziare, seleziona sintomi come “difficoltà a dormire” o “sentirsi disconnessi” e inserisci il tuo attuale livello di stress. PTSD Coach ti consiglierà esercizi adatti alla tua situazione, come tecniche di respirazione o attività di visualizzazione, insieme a funzionalità di diario.

L’app istruisce inoltre gli utenti sul PTSD con una knowledge library contenente vari articoli e risorse. Inoltre, fornisce link per l’assistenza professionale in materia di salute mentale.

Interessato ad approfondire argomenti di salute mentale? Esplora questi podcast che possono migliorare la tua comprensione. Inoltre, poiché i problemi di salute mentale possono influenzare la salute fisica, impara a monitorare i tuoi segni vitali, tra cui polso e frequenza respiratoria, utilizzando un telefono Pixel.

Credito immagine: Pexels Tutti gli screenshot di Alexandra Arici

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