Le 6 migliori app mobili per la gestione dell’ansia e lo stress

Un numero crescente di persone si sta rivolgendo alle applicazioni mobili per distrarsi, alleviare lo stress e ridurre l’ansia. Posso capirlo, perché faccio parte di questa tendenza. Ho scoperto che non tutte le “app antistress” mantengono le promesse, quindi ho stilato un elenco dei miei migliori consigli per combattere ansia e stress.

1. Scelta migliore per le meditazioni guidate: Calma

Prezzo: gratuito con upgrade premium

Calm ( Android | iOS ) è pensata per aiutare gli utenti a gestire stress, ansia e problemi legati al sonno con meditazione guidata, storie per dormire, esercizi di respirazione e musica rilassante. L’app vanta una varietà di risorse che soddisfano diverse preferenze, rendendola adatta a un vasto pubblico.

Come sofferente abituale di ansia, ho trovato le meditazioni guidate particolarmente benefiche. Apprezzo la possibilità di selezionare sessioni più brevi, da cinque a dieci minuti, quando sono impegnato o meditazioni più lunghe quando cerco di rilassarmi. Tuttavia, Calm si estende oltre la semplice meditazione; fornisce anche masterclass sul benessere mentale, storie per dormire e suoni rilassanti per coloro che preferiscono sessioni meno strutturate.

D’altro canto, il prezzo può rappresentare un ostacolo. Sebbene Calm abbia funzionalità gratuite, la maggior parte dei suoi contenuti, in particolare le meditazioni avanzate e le storie del sonno, richiedono un abbonamento premium. Inoltre, ho notato che alcune delle sessioni di meditazione più lunghe possono diventare ripetitive con un uso frequente.

2. Ideale per il supporto emotivo: 7 tazze

Prezzo: gratuito con upgrade premium

A volte, condividere i propri pensieri con gli altri è il modo migliore per alleviare stress e ansia. 7 Cups ( Android | iOS ) è progettato per fornire supporto emotivo tramite chat anonime con ascoltatori qualificati, nonché risorse di auto-aiuto e accesso alla terapia professionale. Ciò lo rende un’eccellente scelta per chiunque abbia bisogno di un orecchio compassionevole, in particolare per coloro che lottano contro la depressione.

Personalmente, poiché tendo a entrare in spirale quando mi sento ansioso o isolato, trovo che 7 Cups sia uno strumento rassicurante. L’opportunità di chattare con un ascoltatore esperto su richiesta è inestimabile nei momenti di picco dell’ansia. Questi ascoltatori forniscono conversazioni di supporto e senza pregiudizi, di cui ho spesso bisogno tra una sessione di terapia e l’altra. L’app include anche guide di auto-aiuto e forum di supporto della comunità, aiutandomi ad acquisire prospettiva e imparare da altri con esperienze simili.

Tuttavia, ci sono alcune limitazioni. Mentre chattare con gli ascoltatori volontari è gratuito, l’accesso ai terapisti autorizzati richiede un abbonamento, che potrebbe essere costoso per alcuni utenti. Ho anche notato che la qualità del supporto varia tra gli ascoltatori volontari: mentre alcuni hanno fornito un’assistenza eccellente, altri sembravano meno coinvolti. Inoltre, l’ampiezza delle risorse disponibili può inizialmente sembrare opprimente da gestire.

3. Fantastico per alleviare lo stress: antistress

Prezzo: gratuito

Sebbene possa sembrare un po’ artificioso a prima vista, Antistress ( Android | iOS ) è un’eccellente app antistress progettata per coloro che cercano distrazioni per alleviare stress e ansia. Il suo design semplice e la gamma di giochi coinvolgenti soddisfano varie preferenze senza sopraffare gli utenti.

Antistress include una raccolta di attività calmanti e interattive volte a ridurre lo stress. I diversi giochi mi hanno tenuto impegnato e l’interfaccia tattile è stata perfetta per tenere occupate sia le mani che la mente. È un modo spensierato e senza sforzo per alleviare lo stress senza richiedere molto tempo o energia, proprio come usare un’app per libri da colorare.

Tuttavia, queste semplici attività antistress non sono pensate per affrontare lo stress a lungo termine o l’ansia grave. Pertanto, gli utenti che cercano un supporto più sostanziale potrebbero non trovare questa app gratuita utile quanto altre.

4. Guida per esercizi di respirazione: Breathwrk

Prezzo: gratuito con upgrade premium

Breathwrk ( Android | iOS ) si concentra sull’aiutare gli utenti ad alleviare lo stress, ridurre al minimo l’ansia e migliorare la concentrazione attraverso esercizi di respirazione strutturati. Fornisce semplici tecniche di respirazione su misura per obiettivi individuali, con segnali visivi e audio che guidano gli utenti in ogni schema, rendendolo adatto a tutti i livelli di esperienza.

Ho scoperto che Breathwrk è una risorsa fantastica per calmarmi nei momenti di intensa ansia o stress. È diventato un punto fermo per me ogni volta che mi sento sopraffatto e ho notato che l’uso regolare ha portato a una migliore gestione dell’ansia durante la giornata. La parte migliore per me è l’ampia varietà di esercizi disponibili, che mi consente di scegliere facilmente quello più adatto alle mie esigenze attuali e al tempo che ho a disposizione.

Tuttavia, solo gli esercizi di base sono gratuiti; le tecniche più avanzate sono disponibili con un abbonamento premium. Inoltre, l’app si concentra esclusivamente sugli esercizi di respirazione e non offre meditazioni guidate o monitoraggio dell’umore, che potrebbero essere necessari per la gestione olistica dello stress e dell’ansia.

5. Top per il monitoraggio dell’umore: Moodfit

Prezzo: gratuito con upgrade premium

Moodfit ( Android | iOS ) è un’app per la salute mentale sviluppata per aiutare gli utenti a migliorare i loro livelli di ansia e stress attraverso il monitoraggio dell’umore, approfondimenti personalizzati ed esercizi per la salute mentale. L’app consente agli utenti di documentare le proprie emozioni nel tempo, offrendo approfondimenti su come elementi come il sonno e l’esercizio fisico possono avere un impatto su stress e ansia.

Inizialmente scettico, ho scoperto che Moodfit è notevolmente perspicace man mano che lo usavo. La funzione di monitoraggio dell’umore è semplice ed efficace: registrare le mie emozioni ogni giorno ha accresciuto la mia consapevolezza di ciò che scatena la mia ansia o stress. Ho anche apprezzato gli esercizi personalizzati per la salute mentale suggeriti dall’app in base ai dati che ho fornito.

C’è una curva di apprendimento dovuta all’abbondanza di funzionalità. Inoltre, questa app non è solo uno strumento occasionale per momenti di stress: richiede un utilizzo quotidiano per massimizzare i suoi benefici.

6. Ottimo strumento di journaling: Unstuck

Prezzo: gratuito con upgrade premium

L’app Unstuck: CBT Journal ( Android | iOS ) è stata creata per aiutare gli utenti a gestire ansia, stress e schemi di pensiero negativi tramite la terapia cognitivo-comportamentale (CBT). Offre prompt giornalieri, esercizi e strumenti di journaling per aiutare gli utenti a superare le sfide mentali e migliorare il benessere emotivo. Enfatizzando gli esercizi strutturati, promuove l’auto-riflessione e incoraggia processi di pensiero più sani.

Come persona che ha combattuto contro spirali di pensieri ansiosi, ho trovato Unstuck una risorsa inestimabile per l’auto-riflessione. Gli spunti quotidiani mi hanno ispirato a esaminare i miei pensieri in modo più critico, mentre gli esercizi mi hanno aiutato ad affrontare la negatività e a riformulare le situazioni in una luce costruttiva.

Detto questo, uno svantaggio è la sua dipendenza dall’autodisciplina: devi impegnarti a tenere un diario quotidiano per fare progressi reali. Inoltre, sebbene fornisca una strutturazione utile, manca del tocco personalizzato che un terapeuta fornirebbe. Tuttavia, per coloro che cercano di esplorare le tecniche CBT in modo indipendente come mezzo per affrontare l’ansia, Unstuck è un fantastico punto di partenza.

Prenditi cura della tua salute mentale

Sebbene sia impossibile eliminare completamente stress e ansia, avere questi strumenti a disposizione può aiutare in giornate particolarmente difficili o aiutarti a migliorare la tua resilienza allo stress, assicurandoti che quelle giornate difficili abbiano un impatto minore. Puoi anche esplorare altre app per la salute mentale o ascoltare podcast sulla salute mentale per nutrire ulteriormente la tua mente e il tuo spirito.

Credito immagine: Pexels . Tutti gli screenshot sono di Megan Glosson.

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