Come usare Journal in iOS 18

Cosa sapere

• L’app Journal di Apple è l’app ideale per creare voci di diario e annotare i propri pensieri.
• Oltre ad aggiungere foto, video, promemoria vocali e tag di posizione, l’app ti aiuta anche con spunti e momenti delle tue attività quotidiane su cui scrivere.
• Con iOS 18, l’app Journal è stata arricchita anche di importanti strumenti per tenere traccia dei minuti di umore e consapevolezza, che consentono di tenere traccia del proprio umore e del tempo trascorso a scrivere il diario.

Introdotta per la prima volta in iOS 17.2, l’app Journal di Apple è progettata per incoraggiare gli utenti a scrivere voci di diario e annotare i propri pensieri e stati d’animo. Basandosi sull’idea della scrittura come terapia, l’app semplifica la registrazione delle proprie idee, l’aggiunta di immagini e video e la creazione di una sana abitudine di riflessione regolare.

Con iOS 18, Apple rende Journal ancora più semplice da usare. Se hai mai voluto iniziare un diario ma hai avuto bisogno di una spintarella, Journal è un’app di journaling tanto buona quanto qualsiasi altra per iniziare.

Come usare Journal in iOS 18 [5 consigli!]

Tenere un diario è l’attività di consapevolezza per eccellenza, che è collegata a diversi benefici per la salute mentale. Ma non è sempre facile sviluppare l’abitudine di tenere un diario regolarmente.

Ecco dove entra in gioco l’app Journal di Apple. Non solo rende super facile iniziare a scrivere voci di diario, ma ti aiuta anche a creare un programma, ti consente di aggiungere altri elementi come immagini e video, ti fornisce suggerimenti se non sei sicuro di cosa scrivere e utili spunti.

Ecco come puoi usare l’app Journal in iOS 18 per iniziare a sviluppare un’abitudine sana di tenere un diario.

1. Scrivere una voce di diario

In parole povere, apri l’app Diario, tocca l’ icona + , seleziona Nuova voce e il gioco è fatto.

Dai un titolo alla tua voce di diario e inizia a scrivere. Se hai bisogno di formattare il testo, aggiungere elenchi puntati o numerati o cambiare il colore del font, tocca Aa (Formato) nella riga in basso e seleziona l’opzione di cui hai bisogno.

La stessa riga ti consente anche di aggiungere altri contenuti multimediali alla tua voce di diario, come immagini, video, promemoria vocali e tag di posizione. Tocca quello che ti serve, fornisci le autorizzazioni necessarie (solo la prima volta) e aggiungi il contenuto multimediale.

Una volta terminato il diario, tocca Done nell’angolo in alto a destra. La tua voce di diario verrà salvata e potrai tornarci dalla homepage del diario.

Puoi modificare, aggiornare o eliminare le voci in qualsiasi momento toccando i tre puntini nell’angolo in basso a destra di una voce e selezionando l’opzione pertinente.

2. Utilizzo di riflessioni (o suggerimenti)

Se in un giorno particolare ti senti poco ispirato, l’app Journal fornisce anche degli spunti di scrittura. Chiamati anche “Riflessioni”, sono utili quando sei a corto di idee e hai bisogno di uno spunto per iniziare.

Come prima, tocca l’ icona + in basso. Quindi scegli tra i prompt disponibili su cui scrivere.

Se non ti vengono in mente pensieri, tocca l’icona “aggiorna” per ottenerne un’altra. Quando hai trovato qualcosa che ti fa clic, selezionalo e inizia a scrivere.

Assicurati sempre di toccare “Fatto” una volta terminato, in modo che la voce venga salvata. Le voci scritte con il prompt includeranno il nastro colorato in alto, così puoi facilmente identificare i giorni in cui avevi bisogno di una piccola spinta da quelli in cui avevi qualcosa che andava subito.

Oltre ai prompt di testo, Journal può anche attingere ad alcune delle tue attività e momenti della giornata di cui potresti scrivere, come una passeggiata che hai fatto, una foto che hai scattato o un podcast o un brano musicale che hai ascoltato. Tutto ciò verrà mostrato come consiglio su cui potresti scrivere. Se vuoi semplicemente registrarlo senza scrivere, puoi anche ‘Salvare senza scrivere’.

3. Creare un programma di diario

Journal ti aiuta ad abituarti a scrivere regolarmente. La prima volta che apri l’app, ti viene chiesto se vuoi impostare un programma di journaling. Ma se ti sei perso questa opzione o se vuoi cambiare il programma, ecco come puoi farlo:

Apri l’ app Impostazioni . Quindi vai su App > Diario > Notifiche .

Qui, tocca Consenti notifiche su questo iPhone . Attiva Consenti notifiche .

Poi torna indietro e attiva Journaling Schedule . Seleziona i giorni della settimana in cui vuoi tenere un diario. E poi imposta un orario in cui vuoi che te lo ricordi.

Per rendere le cose più interessanti, e magari anche per rendere l’evento più ludico, consigliamo di abilitare anche Keep Your Streak .

4. Registra il tuo stato d’animo e i minuti di consapevolezza

Con l’ultimo aggiornamento di iOS 18, l’app Journal ha ricevuto un nuovo aggiornamento che ti consente di registrare il tuo stato d’animo quando scrivi una voce di diario. Ecco come fare:

In una voce di diario, tocca l’icona “Stato mentale” all’estrema destra della riga inferiore. Quando ti viene richiesto l’accesso a “Salute”, tocca Continua .

Nota: è necessario l’accesso all’app Salute perché le informazioni fanno parte principalmente dell’app Salute e includono dettagli relativi alla salute fisica e mentale.

Tocca Attiva tutto . Quindi seleziona Consenti nell’angolo in alto a destra.

Ora puoi usare il registro emozioni/umore dell’app Salute per inserire come ti senti al momento della scrittura. Usa il cursore per dare un’idea delle tue emozioni.

Seleziona ciò che descrive meglio la sensazione e il motivo per cui è stata provata. Tocca Fatto per registrarla. La stessa cosa verrà inclusa anche nella tua voce di diario.

L’integrazione dell’app “Salute” aggiunge automaticamente anche il tempo che hai trascorso a tenere un diario. Puoi trovare lo stesso dall’app Salute > Riepilogo > Mostra tutti i dati sulla salute > Minuti consapevoli .

5. Dai un’occhiata alle tue intuizioni sul diario

I minuti di consapevolezza sono un elemento delle tue intuizioni di journaling che puoi ricavare usando l’app Salute. Ma ci sono altre intuizioni che puoi controllare dall’app Journal stessa.

Nella homepage dell’app Journal, potrai vedere cose come “n. di voci quest’anno”, “Parole scritte” e “Giorni registrati nel journal”. Ulteriori approfondimenti si trovano sotto l’icona a tre punti nell’angolo in alto a destra > Insights.

La scheda in alto ti consente di vedere la tua serie attuale. Le “Statistiche” mostrano il numero di voci di quest’anno, insieme ad altri indicatori come il numero di volte in cui hai aggiunto un “riflesso”, una “foto”, un “media” e uno “stato d’animo”. Il Calendario offre un altro modo per controllare i giorni in cui hai scritto sul diario.

Tutto sommato, l’app Journal offre un modo semplice ma completo per annotare i tuoi pensieri e riflessioni, includere elementi non testuali e costruire un’abitudine sana di journaling nel tempo. Con l’integrazione dell’app Salute in iOS 18, Journal può aiutarti a tenere traccia dei tuoi stati d’animo ed emozioni e della quantità di tempo che hai trascorso dedicandoti ad attività consapevoli.

Ci auguriamo che questa guida ti abbia aiutato a iniziare a usare l’app Journal in iOS 18. Alla prossima! Resta positivo.