Come abbandonare con successo i social media: consigli per il tuo percorso

In passato, prendevo il telefono in modo istintivo in ogni momento libero, scorrendo all’infinito su Instagram, Facebook e Snapchat. Nel tempo, questo comportamento mi ha fatto sentire stranamente disconnesso, come se la mia vita quotidiana fosse solo uno sfondo. Ho deciso che era tempo di cambiare le mie abitudini e riprendere il controllo della mia vita. Ecco come ho abbandonato con successo i social media.

Fase 1: ritiro graduale

Abbandonare i social media di colpo mi è sembrato opprimente, quindi ho optato per un approccio di ritiro graduale. Invece di cancellare frettolosamente i miei account, li ho resi meno importanti nella mia vita.

La maggior parte delle mie app di social media risiedono sul mio telefono Android, quindi il primo passo è stato disattivare TUTTE le notifiche, comprese quelle di Facebook Messenger. Questa mossa ha ridotto significativamente le distrazioni dei social media che ho dovuto affrontare.

Per disattivare le notifiche per un’app su Android, vai su Impostazioni -> Notifiche -> Notifiche app . Disattiva l’interruttore per la rispettiva app o, per un controllo dettagliato, tocca l’app stessa per consentire determinate notifiche, come gli avvisi di compleanno su Facebook.

Se utilizzi un iPhone, vai su Impostazioni -> Notifiche , seleziona l’app e disattiva Consenti notifiche .

Ho informato i miei amici più stretti e la mia famiglia della mia intenzione di ridurre al minimo l’utilizzo dell’app, optando per continuare a interagire principalmente tramite WhatsApp.

Poiché non ero pronto a tagliare fuori del tutto i social media, mi sono preso del tempo per curare i miei feed in preparazione per quando sarei finalmente tornato. Ho utilizzato varie strategie per rinfrescare la mia esperienza Instagram riducendo al contempo la mia lista di amici su Facebook rimuovendo quelli che non conoscevo veramente bene o con cui non interagivo da anni.

Passaggio 2: creazione di un programma di controllo

Con le notifiche disattivate, ho stabilito una fascia oraria settimanale per interagire con i social media, scegliendo il sabato come giorno designato per lo scorrimento.

Era fondamentale stabilire dei limiti in questo periodo. Invece di perdere un giorno intero per recuperare i post persi, mi sono limitata a un’ora per navigare e rispondere ai messaggi.

Inizialmente, attenersi a questo programma è stata una sfida, soprattutto nei momenti di inattività. Tuttavia, col tempo, ho sviluppato nuove abitudini che hanno lentamente sostituito la mia voglia di controllare compulsivamente i social media.

Fase 3: Scoprire nuovi modi per trascorrere il tempo libero

I social media possono consumare una gran parte del tuo tempo libero. Rifletti se è così che vuoi davvero distribuire le tue ore. Le ricerche dimostrano che dare priorità al relax è fondamentale per la salute mentale e la produttività generale.

Concentrarsi sul miglioramento personale

Considera quali sono le tue aspirazioni genuine. Personalmente, ho cercato di migliorare la mia salute mentale e ho sempre pensato di incorporare la scrittura di un diario nelle mie routine quotidiane, cosa che non avevo ancora fatto.

Ho cercato di ascoltare affermazioni e integrare pratiche di meditazione nella mia routine quotidiana. Nel complesso, tutte queste attività richiedevano impegno, tempo che altrimenti avrei trascorso scorrendo senza pensarci Instagram.

Se c’è qualcosa di positivo che ho tratto da Instagram, è l’ambizione di lavorare sul miglioramento personale. Sebbene la piattaforma sia ricca di contenuti di auto-aiuto, limitarsi a consumare informazioni senza agire non porterà alla crescita.

Con più tempo a disposizione, ho iniziato con entusiasmo a esplorare e acquistare libri che ho scoperto sull’app. Dotata di nuove risorse, ho iniziato ad approfondire la mia comprensione degli argomenti che apprezzavo.

Trascorrere del tempo di qualità con gli altri

Con più tempo libero, sono diventato più incline a impegnarmi socialmente. Mi sono reso conto che il mio scrolling sui social media spesso riempiva il vuoto di compagnia. Invece di ridere da solo su Instagram Reels, ho preso l’iniziativa di andare a trovare o chiamare gli amici.

Devo confessare che, da introverso, inizialmente ho trovato difficile contattarlo di persona o proporgli di uscire tramite una telefonata. Tuttavia, questa fase mi ha spinto a diventare più audace nelle mie interazioni sociali con le persone importanti.

Esplorare nuovi hobby

Un altro modo produttivo di usare il mio tempo era scoprire nuovi hobby, oltre allo scrolling infinito e alle maratone di Netflix. Sebbene avessi una lista di attività che volevo provare, il mio tempo limitato mi ha impedito di iniziare.

Tra le mie passioni, spiccava lo scarabocchio. Da bambina adoravo disegnare e trascorrevo ore immersa in questo, creando mondi interi nella mia immaginazione. In qualche modo, questa gioia era svanita dalla mia vita. Cercai di far rivivere quella magia infantile e dedicai del tempo quotidiano allo scarabocchio.

Inoltre, ho intenzione di ampliare le mie interazioni sociali attraverso il mio nuovo hobby iscrivendomi a un corso di disegno ad acquerello.

Fase 4: frenare l’impulso

Siamo onesti: l’impulso di controllare Instagram o Snapchat senza pensarci persisterà per un po’. Se ti accorgi di scivolare, adotta misure aggiuntive per combattere questo impulso.

Una strategia è nascondere le app dalla schermata iniziale: lontano dagli occhi, lontano dal cuore. Scopri come farlo in modo efficace su un dispositivo Android.

Un’altra opzione è bloccare applicazioni specifiche usando app come Freedom ( Android , iOS ). Questo strumento ti aiuta a creare fasce orarie mirate riducendo al minimo le distrazioni. Lo trovo particolarmente utile quando leggo, perché riproduce suoni rilassanti per tenermi concentrato.

Fase 5: Osservazione dei cambiamenti

Dopo essermi allontanato dai social media, ho notato un cambiamento significativo: la compulsione a controllare le app è diminuita insieme all’ansia di dover essere costantemente connesso. Forse il risultato più sorprendente è stata la facilità con cui mi sono completamente dimenticato di quelle piattaforme; un’amica ha dovuto ricordarmi di un Reel interessante che mi aveva inviato.

L’assenza di interruzioni sui social media ha anche migliorato la mia produttività. Prima di questo cambiamento, il sovraccarico digitale soffocava la mia creatività e la mia spinta. Prendersi una pausa dalle piattaforme social ha ispirato nuove idee e una rinnovata motivazione per perseguire progetti da diverse angolazioni.

Passaggio 6: Disattivazione degli account

Una volta che mi sono sentito a mio agio senza la routine quotidiana di controllo dei social media, sono passato al passo successivo: disattivare il mio account Facebook. Questa azione ha reso il mio profilo invisibile, rimuovendo il mio nome, le mie foto e i contenuti condivisi.

Disattivare Facebook ti consente di mantenere la funzionalità di Messenger, così puoi continuare a ricevere messaggi dagli amici mentre tagli il tuo feed di Facebook. È anche facile riattivare gli account in seguito. Esistono opzioni simili per Instagram, Snapchat e altre piattaforme.

Passaggio 7: Eliminazione graduale delle app dei social media

Come giornalista tecnologico, riconosco che non scapperò completamente dai social media. Tuttavia, prendermi una pausa di un mese da Facebook ha dimostrato che non mi mancava nulla di essenziale. L’unica ragione per cui mi sentivo legato a Facebook era per gli aggiornamenti sugli eventi locali.

Durante il mio periodo lontano, ho imparato che i miei amici mi avrebbero comunque tenuto aggiornato sugli eventi della comunità, eliminando la necessità di Facebook. La stessa logica si applica probabilmente al mio utilizzo di altre piattaforme.

La conclusione fondamentale è questa: una volta creata una distanza sufficiente dai social media, il pensiero di abbandonarli del tutto cessa di sembrare scoraggiante. Eliminare i tuoi account diventa un passaggio gestibile, poiché il tuo senso generale di benessere inizia ad allontanarsi dalla dipendenza dagli aggiornamenti digitali. Punta a piccoli passi realizzabili verso questo obiettivo: non c’è fretta di eliminare tutte le app dei social media in un giorno.

Tuttavia, vale la pena notare che non tutte le app sono dannose; alcune possono fornire benefici reali. Ad esempio, dai un’occhiata a questo elenco delle migliori applicazioni per la salute mentale disponibili per Android.

Credito immagine: Unsplash . Tutti gli screenshot sono stati catturati da Alexandra Arici.

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