Come modificare un allenamento su Apple Watch

Se sei concentrato sul fitness e possiedi un Apple Watch, ci sono molte cose che puoi fare dai tuoi polsi. Oltre a tenere traccia della tua salute e controllare fino a che punto hai raggiunto i tuoi obiettivi di attività quotidiana, l’Apple Watch ti consente di provare tutti i tipi di allenamenti con un elenco curato di attività che puoi eseguire, nonché la possibilità di personalizzare gli obiettivi per i singoli allenamenti, cambiare intervalli, warmup e cooldown.

In questo post, ti aiuteremo a modificare e personalizzare gli allenamenti direttamente sul tuo Apple Watch in modo che tu possa goderti ciascuno degli allenamenti con i tuoi obiettivi, formazione e intervalli la prossima volta che corri o inizi un’attività dal tuo polso.

Quali modifiche puoi aggiungere al tuo allenamento su Apple Watch?

Utilizzando l’app Allenamento sul tuo Apple Watch, puoi creare nuovi allenamenti e modificarli per modificare la durata e gli obiettivi per le calorie che vuoi bruciare e la distanza che vuoi raggiungere. L’app ti consente anche di aggiungere periodi di riscaldamento e defaticamento, nonché intervalli durante l’allenamento per il recupero e l’attività. Puoi personalizzare gli allenamenti esistenti con i tuoi obiettivi, periodi e intervalli preferiti e rimuovere alcune parti di un allenamento che non desideri utilizzare.

Per riassumere, puoi apportare le seguenti modifiche a qualsiasi allenamento/attività all’interno dell’app Allenamento sul tuo Apple Watch:

• Cambia l’obiettivo delle calorie
• Cambia la distanza che vuoi raggiungere durante un allenamento
• Modificare la durata di un allenamento
• Aggiungi e modifica gli intervalli di lavoro e di recupero
• Aggiungi e modifica i periodi di riscaldamento
• Aggiungi e modifica i periodi di attesa
• Rinomina gli allenamenti
• Rimuovi intervalli, periodi o allenamento
• Configura quali avvisi di attività vengono visualizzati durante un allenamento e come desideri riceverli

Come modificare gli obiettivi di lavoro su Apple Watch

Se desideri modificare i tuoi obiettivi di allenamento per determinati lavori, puoi farlo solo sul tuo Apple Watch, non sul tuo iPhone. Per iniziare, premi la Digital Crown sul lato destro del tuo Apple Watch e seleziona l’ app Workout dall’elenco/griglia di app che appaiono sullo schermo.

Quando si apre l’app Allenamento, utilizza la corona digitale per scorrere fino all’allenamento che desideri modificare.

Se non riesci a trovare l’allenamento che stai cercando, puoi aggiungerlo al tuo elenco scorrendo fino in fondo e toccando Aggiungi allenamento .

Nell’elenco degli allenamenti visualizzati, seleziona l’opzione che preferisci.

L’allenamento selezionato verrà ora aggiunto all’elenco degli allenamenti scelti all’interno dell’app Allenamento.

Per modificare un allenamento, tocca l’icona con i tre puntini nell’angolo in alto a destra dell’allenamento selezionato.

Questo aprirà l’allenamento selezionato nella schermata successiva. Qui, scorri verso il basso e tocca Crea allenamento .

Nella schermata successiva, vedrai le opzioni per modificare Calorie , Distanza o Tempo .

Per modificare le calorie a cui vuoi mirare durante l’allenamento selezionato, tocca Calorie o Chilocalorie .

Nella schermata successiva, vedrai l’attuale obiettivo calorico. Per modificare questo valore, componi la Digital Crown sul tuo valore preferito e quindi tocca Fatto in basso.

Allo stesso modo, puoi personalizzare la distanza che desideri raggiungere durante l’allenamento selezionato toccando il riquadro Distanza all’interno della schermata Crea allenamento.

Vedrai ora due caselle, quella di sinistra assegna chilometri interi al tuo obiettivo mentre quella di destra può essere utilizzata per impostare valori decimali su un chilometro. Da questa schermata, seleziona una casella e componi la Digital Crown sul valore che preferisci e ripeti l’operazione anche per l’altra casella. Quando hai finito di configurare il tuo obiettivo di distanza, tocca Fatto in basso.

Per regolare la durata dell’allenamento esistente, tocca il riquadro Tempo .

Nella schermata successiva, vedrai due caselle che corrispondono a ore e minuti. Per configurare l’ora, tocca la casella Ore o Minuti sullo schermo e componi la Digital Crown sul valore che preferisci. Ripetere questo passaggio per impostare un valore anche per l’altra casella. Quando apporti modifiche, tocca Fine in basso.

Gli obiettivi appena aggiunti saranno ora visibili all’interno del lavoro selezionato nell’app Allenamento sul tuo Apple Watch.

Come aggiungere un periodo di riscaldamento a un allenamento

Oltre a impostare nuovi obiettivi per un allenamento, puoi aggiungere un periodo di riscaldamento in modo da poterti preparare per un allenamento e allungare i muscoli prima dell’attività vera e propria. Per aggiungere un periodo di allenamento, devi prima individuare un allenamento da configurare sul tuo Apple Watch. Per questo, premi la Digital Crown sul lato destro del tuo Apple Watch e seleziona l’ app Workout dall’elenco/griglia di app che appaiono sullo schermo.

Quando si apre l’app Allenamento, utilizza la corona digitale per scorrere fino all’allenamento che desideri modificare. Per modificare un allenamento, tocca l’icona con i tre puntini nell’angolo in alto a destra dell’allenamento selezionato.

Questo aprirà l’allenamento selezionato nella schermata successiva. Qui, scorri verso il basso utilizzando la corona digitale e tocca Crea allenamento .

Nella schermata successiva, tocca Personalizzato .

Se disponi di un lavoro esistente creato in precedenza per questo allenamento, individua la casella Personalizza all’interno dell’allenamento selezionato. Una volta individuato, puoi configurarlo toccando l’icona della matita nell’angolo in alto a destra della routine di lavoro.

Nella schermata successiva, tocca Riscaldamento .

All’interno della schermata Riscaldamento, scegli un tipo di obiettivo che desideri impostare all’interno del tuo programma di riscaldamento. Puoi selezionare solo un tipo di obiettivo dalle opzioni seguenti.

Tempo : puoi scegliere questa opzione per assegnare una durata specifica per il riscaldamento dopo la quale l’orologio inizierà l’allenamento.

Una volta selezionato, puoi scorrere verso il basso su questa schermata e toccare Tempo per configurare il periodo di riscaldamento.

Nella schermata successiva, puoi impostare il tuo valore orario preferito nelle caselle Ore , Minuti e Secondi componendo la Digital Crown di conseguenza. Dopo aver impostato il tempo di riscaldamento preferito, tocca Fatto in basso per salvare le modifiche.

Distanza : se desideri impostare una routine di riscaldamento più orientata all’obiettivo, puoi selezionare questa opzione per prepararti a un allenamento coprendo prima una certa distanza camminando o correndo.

Quando questa opzione è selezionata, scorri verso il basso sullo schermo e tocca Distanza per configurare quanto cammini/corri prima che inizi l’allenamento vero e proprio.

Nella schermata Distanza obiettivo visualizzata, vedrai una casella in cui puoi modificare i valori di una metrica di distanza seguita dall’unità di misura corrente.

Puoi cambiare questa unità toccandola e selezionando un’unità preferita nella schermata successiva.

Quando lo fai, ora puoi utilizzare la corona digitale per impostare il valore desiderato per la distanza che desideri raggiungere durante il riscaldamento. Una volta configurato, tocca Fatto in basso per salvare le modifiche.

Aperto : puoi selezionare questa opzione se non hai una durata precisa o un obiettivo da raggiungere durante il riscaldamento prima di un allenamento. Quando questa opzione è selezionata, sarà necessario interrompere manualmente il periodo di riscaldamento per iniziare la routine di allenamento vera e propria.

Salta : se non desideri un programma di riscaldamento per il tuo allenamento, puoi selezionare questa opzione, il che significa che il tuo allenamento inizierà immediatamente dopo averlo selezionato all’interno dell’app Allenamento sull’orologio.

Escludendo Salta, indipendentemente da qualsiasi opzione tu scelga sopra, puoi aggiungere un avviso di frequenza cardiaca al periodo di riscaldamento. Dopo aver creato un periodo di riscaldamento per un nuovo lavoro personalizzato, puoi passare alla sezione successiva per aggiungere intervalli di lavoro/recupero o non sarai in grado di salvare il nuovo set per il riscaldamento. Per il lavoro esistente, il periodo di riscaldamento aggiornato verrà salvato non appena lo selezioni.

Come aggiungere intervalli di lavoro e di recupero a un allenamento

Come un periodo di riscaldamento, puoi configurare un allenamento con diversi intervalli o lavoro e recupero in modo da avere tutto il tempo e guadagnare abbastanza energia quando ti muovi tra diverse routine di lavoro. Per aiutarti in questo, puoi aggiungere diversi intervalli di tempo per il lavoro e il recupero un numero qualsiasi di volte a un allenamento. Per questo, premi la Digital Crown sul lato destro del tuo Apple Watch e seleziona l’ app Workout dall’elenco/griglia di app che appaiono sullo schermo.

Quando si apre l’app Allenamento, utilizza la corona digitale per scorrere fino all’allenamento che desideri modificare. Per modificare un allenamento, tocca l’icona con i tre puntini nell’angolo in alto a destra dell’allenamento selezionato.

Questo aprirà l’allenamento selezionato nella schermata successiva. Qui, scorri verso il basso utilizzando la corona digitale e tocca Crea allenamento .

Nella schermata successiva, tocca Personalizzato .

Se disponi di un lavoro esistente creato in precedenza per questo allenamento, individua la casella Personalizza all’interno dell’allenamento selezionato. Una volta individuato, puoi configurarlo toccando l’icona della matita nell’angolo in alto a destra della routine di lavoro.

Nella schermata che appare dopo, tocca Aggiungi sotto Riscaldamento.

Successivamente, seleziona Lavoro o Recupero a seconda dell’intervallo che desideri programmare.

Indipendentemente dall’intervallo scelto, selezionare Tempo , Distanza o Apertura che si desidera assegnare all’intervallo in base a come si desidera terminare l’intervallo di lavoro o di recupero.

Se hai selezionato Tempo o Distanza, scegli un valore preferito nelle caselle che appaiono nella schermata successiva e poi tocca Fatto in basso.

Puoi ripetere i passaggi precedenti per creare più intervalli di lavoro e di recupero per il tuo allenamento.

Se hai programmato più intervalli, puoi utilizzare l’ opzione Riordina all’interno dell’allenamento personalizzato per riorganizzare gli intervalli in base alle tue preferenze.

Nella schermata successiva, tieni premuta l’ icona a 3 righe accanto a un intervallo e trascinala verso l’alto o verso il basso.

Puoi ripetere questa operazione per riorganizzare altri intervalli che hai creato per un allenamento. Quando hai finito di riorganizzare, tocca Fine nell’angolo in alto a sinistra per salvare le modifiche.

Dopo aver impostato gli intervalli di lavoro e di recupero, puoi configurare i periodi di riscaldamento e defaticamento per il tuo allenamento utilizzando le guide in questo post.

Dopo aver apportato tutte le modifiche necessarie all’allenamento, scorri verso il basso sullo schermo e tocca Crea allenamento in basso.

Come aggiungere un periodo di recupero al tuo allenamento

Simile a un periodo di riscaldamento, puoi aggiungere un periodo di defaticamento a un allenamento durante il quale puoi eseguire attività a un ritmo più lento o fare quelle che non fanno parte della tua sessione di allenamento effettiva. Per aggiungere un periodo di recupero al tuo allenamento, premi la Digital Crown sul lato destro del tuo Apple Watch e seleziona l’ app Allenamento dall’elenco/griglia di app che appaiono sullo schermo.

Quando si apre l’app Allenamento, utilizza la corona digitale per scorrere fino all’allenamento che desideri modificare. Per modificare un allenamento, tocca l’icona con i tre puntini nell’angolo in alto a destra dell’allenamento selezionato.

Questo aprirà l’allenamento selezionato nella schermata successiva. Qui, scorri verso il basso utilizzando la corona digitale e tocca Crea allenamento .

Nella schermata successiva, tocca Personalizzato .

Se disponi di un lavoro esistente creato in precedenza per questo allenamento, individua la casella Personalizza all’interno dell’allenamento selezionato. Una volta individuato, puoi configurarlo toccando l’icona della matita nell’angolo in alto a destra della routine di lavoro.

Nella schermata che appare successivamente, tocca Cooldown .

All’interno della schermata Cooldown, scegli un tipo di obiettivo che desideri impostare all’interno del tuo programma di cooldown. Analogamente a Warmup, puoi scegliere queste opzioni e configurarle di conseguenza per il tuo periodo di cooldown: Time , Distance e Open .

Se scegli Tempo o Distanza, dovrai configurarli utilizzando l’ opzione Tempo o Distanza nella parte inferiore della schermata Recupero.

Nella schermata successiva, puoi impostare i tuoi valori preferiti per il tempo o la distanza componendo la corona digitale e quindi toccando Fatto .

Dopo aver scelto e configurato il tipo di obiettivo preferito, puoi scegliere di aggiungere un avviso di frequenza cardiaca al periodo di recupero.

Come rinominare un allenamento personalizzato su Apple Watch

Se hai aggiunto obiettivi e intervalli di allenamenti personalizzati agli allenamenti esistenti sul tuo Apple Watch, verranno visualizzati come “Senza titolo” all’interno dell’app Allenamento. Puoi quindi rinominare un allenamento personalizzato aprendo l’ app Workout sul tuo Apple Watch.

Quando si apre l’app Allenamento, utilizza la corona digitale per scorrere fino all’allenamento che desideri modificare. Per modificare un allenamento, tocca l’icona con i tre puntini nell’angolo in alto a destra dell’allenamento selezionato.

Se disponi di un lavoro esistente, individua la casella Personalizzata all’interno dell’allenamento selezionato. Una volta individuato, puoi configurarlo toccando l’icona della matita nell’angolo in alto a destra della routine di lavoro.

Nella schermata successiva, scorri verso il basso e tocca Senza titolo in “Riquadro personalizzato”.

Questo aprirà la tastiera nella schermata successiva che puoi usare per inserire un nome per l’allenamento. Dopo aver inserito il nome preferito per l’allenamento, tocca Fatto nell’angolo in alto a destra.

Il nuovo nome sarà ora visibile all’interno della sezione Riquadro personalizzato dell’allenamento selezionato.

Come aggiungere e modificare avvisi per un allenamento su Apple Watch

Lo schermo di un Apple Watch rivela molte metriche durante un allenamento, ma devi alzare i polsi per vederle effettivamente. Per semplificare le cose, l’app Workout può essere configurata per inviarti avvisi ogni volta che la tua frequenza cardiaca rientra in un intervallo assegnato. Questi avvisi possono essere aggiunti a qualsiasi parte del tuo allenamento come il riscaldamento o il periodo di defaticamento o durante il lavoro o gli intervalli di recupero.

Per aggiungere avvisi sulla frequenza cardiaca a un allenamento esistente, apri l’ app Allenamento sul tuo Apple Watch.

All’interno di Allenamento, utilizza la corona digitale per scorrere fino all’allenamento che desideri modificare. Per modificare un allenamento, tocca l’icona con i tre puntini nell’angolo in alto a destra dell’allenamento selezionato.

Questo aprirà l’allenamento selezionato nella schermata successiva. Qui, individua la casella Personalizzata all’interno dell’allenamento selezionato e quindi tocca l’icona della matita nell’angolo in alto a destra.

Ora vedrai un elenco delle tue routine di allenamento nella schermata successiva che comprende intervalli di riscaldamento , lavoro , recupero e defaticamento . Puoi aggiungere avvisi sulla frequenza cardiaca a uno qualsiasi di questi intervalli selezionando un intervallo da questo elenco.

Quando l’intervallo selezionato viene visualizzato nella schermata successiva, scorri verso il basso e tocca Avviso in basso.

Nella schermata successiva, tocca Frequenza cardiaca per abilitare gli avvisi sulla frequenza cardiaca durante un intervallo.

Una volta abilitato, puoi scorrere verso il basso e selezionare un intervallo di frequenza cardiaca durante il quale desideri ricevere avvisi sull’orologio.

Gamma personalizzata

Quando lo fai, dovrai specificare i valori desiderati all’interno delle caselle Limite inferiore e Limite superiore in “Intervallo”.

Nella schermata successiva, puoi selezionare i valori per i limiti inferiore/superiore componendo la corona digitale di conseguenza. Quando imposti un valore preferito, tocca Imposta in basso per salvare le modifiche.

Dovrai ripetere questo passaggio per impostare l’altro limite per definire un intervallo di frequenza cardiaca.

Quando personalizzi o selezioni un intervallo di frequenza cardiaca, l’orologio ti avviserà quando registra una frequenza cardiaca all’interno di questo intervallo durante un intervallo.

Come rimuovere obiettivi, riscaldamento, intervalli o allenamenti su Apple Watch

L’app Workout non ti consente solo di impostare periodi di riscaldamento/raffreddamento e intervalli di lavoro/recupero, ma puoi anche modificare le impostazioni esistenti o eliminare quelle che non vuoi più seguire. In questa sezione, spiegheremo come rimuovere obiettivi, riscaldamenti, intervalli o allenamenti dall’app Allenamento sul tuo Apple Watch.

Rimuovi gli obiettivi modificati da un allenamento

Se hai aggiunto nuovi obiettivi a un allenamento esistente sul tuo Apple Watch, puoi rimuoverlo completamente dall’app Allenamento. In questo modo l’allenamento selezionato verrà ripristinato al suo stato originale senza obiettivi, lavori, periodi o intervalli personalizzati. Per rimuovere facilmente gli obiettivi modificati dal tuo Apple Watch, apri l’ app Allenamento sul tuo orologio.

All’interno di Allenamento, scorri fino al lavoro da cui desideri rimuovere gli obiettivi utilizzando la corona digitale o scorrendo sullo schermo. Quando trovi l’allenamento in questione, tocca l’ icona a 3 punti nell’angolo in alto a destra dell’allenamento.

Nella schermata successiva, scorri fino all’obiettivo modificato sullo schermo componendo la Digital Crown sull’obiettivo preferito. Quando trovi questo obiettivo, tocca l’icona della matita nell’angolo in alto a destra dell’obiettivo selezionato.

All’interno dell’obiettivo selezionato, scorri verso il basso e tocca Elimina allenamento .

Ti verrà chiesto di confermare la tua azione. Da questa schermata, tocca Elimina per procedere.

L’obiettivo precedentemente aggiunto al tuo allenamento verrà ora eliminato. Puoi ripetere questi passaggi per rimuovere più obiettivi da un determinato allenamento.

Rimuovere un periodo di riscaldamento o defaticamento da un allenamento

Se in precedenza avevi configurato un periodo di riscaldamento/defaticamento per un allenamento ma non desideri più averlo presente all’interno di un allenamento, puoi rimuoverlo in qualsiasi momento. Per rimuovere un periodo di riscaldamento/raffreddamento, premi la corona digitale sul lato destro dell’Apple Watch e seleziona l’ app Allenamento dall’elenco/griglia delle app visualizzate sullo schermo.

Quando si apre l’app Allenamento, utilizza la corona digitale per scorrere fino all’allenamento che desideri modificare. Per modificare un allenamento, tocca l’icona con i tre puntini nell’angolo in alto a destra dell’allenamento selezionato.

Questo aprirà l’allenamento selezionato nella schermata successiva. Qui, individua il lavoro da cui desideri rimuovere il riscaldamento o il raffreddamento, quindi tocca l’icona della matita nell’angolo in alto a destra.

Nella schermata successiva, tocca Riscaldamento o Raffreddamento a seconda di ciò che desideri rimuovere.

Nella schermata successiva, seleziona Salta .

Ciò disabiliterà il periodo di riscaldamento o defaticamento dall’allenamento.

Elimina un intervallo da un allenamento

Puoi rimuovere gli intervalli di lavoro e di recupero da un allenamento in qualsiasi momento per modificare la tua routine di conseguenza. Per eliminare un intervallo da un allenamento, premi la Digital Crown sul lato destro del tuo Apple Watch e seleziona l’ app Allenamento dall’elenco/griglia di app che appaiono sullo schermo.

Quando si apre l’app Allenamento, utilizza la corona digitale per scorrere fino all’allenamento che desideri modificare. Per modificare un allenamento, tocca l’icona con i tre puntini nell’angolo in alto a destra dell’allenamento selezionato.

Questo aprirà l’allenamento selezionato nella schermata successiva. Qui, individua il lavoro da cui vuoi rimuovere il riscaldamento e quindi tocca l’icona della matita nell’angolo in alto a destra.

Nella schermata che appare successivamente, seleziona un intervallo ( Lavoro o Recupero ) che desideri rimuovere.

Quando l’intervallo selezionato viene visualizzato nella schermata successiva, scorri verso il basso e tocca Elimina intervallo in basso.

Puoi ripetere questa operazione per rimuovere più intervalli che desideri eliminare da un allenamento.

Elimina un intero allenamento

Se hai personalizzato un allenamento esistente con diversi obiettivi e intervalli personalizzati tutti aggiunti singolarmente ma non desideri più utilizzarli, puoi andare avanti ed eliminare un intero allenamento dall’orologio. Per eliminare un allenamento, premi la corona digitale sul lato destro del tuo Apple Watch e seleziona l’ app Allenamento dall’elenco/griglia di app che appare sullo schermo.

Quando si apre l’app Allenamento, utilizza la corona digitale per scorrere fino all’allenamento che desideri modificare. Per eliminare un allenamento che avevi personalizzato in precedenza, fallo scorrere verso sinistra.

Ora tocca l’ icona X di colore rosso sul lato destro dell’allenamento selezionato per eliminarlo.

L’allenamento personalizzato selezionato verrà ora eliminato dall’app Allenamento.

Questo è tutto ciò che devi sapere sulla modifica degli allenamenti su un Apple Watch.

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