ワークアウトをゲーム化することでフィットネスルーチンが刷新された
私は大きなフィットネス チャレンジに取り組むのが好きで、目標を達成するまでそれを続けます。今年は、9 か月かけてゼロからフルマラソンを完走するまでを指導するマラソン コーチング プログラムに申し込みました。
最初は順調に走り始め、コンスタントに走っていましたが、数週間前に怪我をしました。
それ以来、私はちょっとしたマンネリ状態に陥り、回復に欠かせない散歩に出かけるのが難しくなっていました。そこで、あるアイデアを思いつきました。運動をゲーム化して外に出てみてはどうだろうか？
ゲーミフィケーションが機能する理由
「ゲーミフィケーション」とは、ワークアウトをビデオゲームをプレイしているような感覚にすることを意味します。ゲーミフィケーションは、苦手なことすべてに活用できます。アクティビティに報酬と達成のシステムを追加することで、このアイデアを適用できます。
私の場合、ビデオゲームの世界と現実世界のワークアウトを融合させたアプリをいくつか見つけました。没入感のあるストーリーを聞きながら歩くことを勧めるアプリや、動きとビデオゲームを融合させたアプリ、さらには怪我後初めてランニングをさせてくれたランニングアプリなどです。
これは毎日外に出る助けとなり、トレーニングを続ける一つの方法となります。
フィットネスルーチンにゲーミフィケーションを取り入れたくないですか?
最大のリスク要因は依存症です。私は、ビデオゲームをするためではなく、健康になるために運動したいので、定期的にランニングを再開したら、ゲーミフィケーションの使用をやめるつもりです。
私がテストしたアプリの中には、家にいるときでも、ほんの少しポイントを稼ぐためにアプリを起動しているものもありました。時間が経つにつれて、画面を見る時間が増え、長期的には進歩を妨げる可能性があることに気付きました。
もう 1 つの懸念は、これらのアプリがプライバシーを侵害する可能性があることです。一部のアプリには、使用していないときでも位置情報へのアクセスを許可するように促すプロンプトが表示されます。Appleの Find My などの必須アプリでない限り、アプリによる追跡を常に許可すべきではありません。
ワークアウトルーチンをゲーム化する最高のアプリ
準備は整いましたので、早速始めましょう。これらは、ワークアウト ルーチンをゲーム化するのに最適なアプリです。
ポケモンGO
私はPokémon Goを試すまでポケモンゲームをプレイしたことがなかったのですが、このゲームが私をゲームの世界へ連れて行くきっかけになったことをとても嬉しく思います。これは拡張現実 (AR) ゲームで、歩き回りながら現実世界の物体にカメラを向けると、ポケットサイズのモンスター、つまりポケモンが現れて捕まえられるのを待っています。
コアループは非常に効果的で、ポケモンのキャッチフレーズ「全部捕まえよう」に忠実です。捕まえて戦うポケモンは何千種類もいるので、しばらくプレイした後でもゲームに新鮮さを感じられます。
新しいポケモンを捕まえたかったから、またはポケモンバトルを始められるジムを見つけたかったからという理由だけで、試している間に自分がいた近所のあちこちを歩き回っていることに気付きました。
最初の段階では、レベルアップが非常に速いため、このゲームは中毒性があります。時間が経つにつれてレベルは落ちましたが、ゲームの毎日の達成度と追加のボーナスのおかげで、私は夢中になりました。
しかし、いくつかの理由でこのゲームをやめなければなりませんでした。家を出なくてもポケモンを捕まえられることに気付き、毎日の達成目標を達成するのに十分な数のポケモンを毎日捕まえることができました。新鮮さが薄れると、Pokémon Go は単調な作業になり、楽しくありません。
マーベルムーブ
賢くて大人気のアプリ「Zombies, Run」は、インタラクティブなストーリーを使って運動を促します。アプリには、ゾンビ、マーベルのキャラクター、SF ストーリーの 3 種類のストーリーがあります。Marvel Move は、X-Men、ハルク、ソーなどの人気のマーベル フランチャイズに関するストーリーが掲載されているセクションです。それがお好きなら、運動しながらこれらのストーリーを聞くのが楽しいでしょう。
Marvel Move では、インタラクティブ性が大きな魅力だと感じました。必須の (ただし架空の) 物資を集めるために動き続けるよう促したり、追跡シーンでより速く動くよう促したりするなど、プレイヤーを動かし続けるための興味深いテクニックが使われています。これにより、ストーリーの主人公になったような気分になり、ゲーム内の収集品を手に入れるのがかなりやりがいを感じました。
特に、私が楽しんだのは、ソーとロキが登場する「Couch to 5K」トレーニング プログラムのバリエーションである「The Ratatoskr Running Club」です。最も良い点は、体験をかなりカスタマイズできることです。屋外で走っていない場合は、アプリを設定してトレッドミルで追跡したり、シミュレーション ランニング体験を選択したりできます。後者は、エリプティカル マシンを使用するなどの他の有酸素運動に最適です。
アクティブアーケード
天気が悪かったり、安全上の懸念があったり、大気汚染があったりして、外出ができないこともあります。そんなとき、家から出ずに運動を促してくれるアプリが必要です。Active Arcade は私にとってまさにそんなアプリです。ゲームをプレイしながらあなたの動きを追跡し、ポイントをくれる AR アプリです。
たとえば、ある場所でジャンプしていると、画面上のキャラクターがあなたのジャンプを真似します。キャラクターが次のプラットフォームにジャンプできるように横にジャンプするか、上のプラットフォームに到達できるように特に高くジャンプする必要があります。途中で、キャラクターはベリーを集めて追加のボーナスを獲得します。
これは Active Arcade 内の数多くのゲームのうちの 1 つにすぎません。このゲームは AR を効果的に使用してユーザーを動かし、退屈な一連の動作を私にとっては楽しいアクティビティに変えました。このアプリのおかげで私はソファから立ち上がることができ、楽しい動作のおかげで精神状態が改善され、定期的に家から出て散歩できるようになりました。
ファンタジーハイキング
ダウンロード: iOS
ファンタジー ハイクはフィットネスとロード オブ ザ リングを組み合わせたゲームですが、これは私がまったく予想していなかった組み合わせだと言わざるを得ません。まず、1 つはっきりさせておきたいことがあります。公式には、ファンタジー ハイクのストーリーは、自分のキャラクターであるアンダーヒル氏をマウント ファイアーに連れて行くというものです。
これは 2,865 km (1,780 マイル) の距離です。しかし、ロード オブ ザ リングのファンなら誰でも、ミスター アンダーヒルが主人公のフロド バギンズの旅のニックネームであることを知っています。マウント ファイアはマウント ドゥームをもじったものです。
ご想像のとおり、『ファンタジー ハイク』は基本的に『ロード オブ ザ リング』の物語ですが、それらの名前を使用することで生じる著作権の問題はありません。
このゲームは Apple Health データにリンクして、移動した距離を計算します。無料版では、1 日あたり最大 1.5 km まで記録できますが、4 ドルを支払うとこの制限が解除されます。
このアプリは位置情報へのアクセスを必要としませんが、マウント ファイアへの旅の重要な筋書きや、途中で解除できる成果について通知を受け取るには、通知を有効にする必要があります。これは、バックグラウンドで静かに機能する、ストレスの少ないフィットネス アプリです。マラソン トレーニングを再開すれば、マウント ファイアにもっと早く到着できると思いますが、今のところは、ゆっくりとした進歩でもモチベーションは十分です。
ウォーカー
Walkr は、惑星探査の SF ストーリーを使ってユーザーを動かし続けます。このアプリは歩数を追跡してゲーム内エネルギーを供給し、それを使ってゲームをさらに進めることができます。
このゲームは、銀河を探索し、自分がコントロールする惑星のネットワークを構築することが目的です。携帯電話を持って歩き回っている限り、ゲーム内でエネルギーを蓄積し続けます。位置データにアクセスする必要がないのが大きな利点で、進捗を計算するために動きとフィットネス活動のみを記録します。
ゲームのデザインは素晴らしいのですが、最初の数日は開けるのを忘れてしまいました。ですから、このリストの中で最も魅力的なタイトルとは言えません。
オタクフィットネスの旅
私がテストしたすべてのアプリの中で、Nerd Fitness Journey は、即座にドーパミンを放出することに最も重点を置いているアプリです。このアプリは、最初から、体を動かすのに役立つ小さなタスクを実行するように促します。
サインアップすると、1 回の高所腕立て伏せで 20XP を獲得できます。このアプリでは、フィットネスの旅をどの方向に進めたいか決められるのが気に入りました。私は「マインドセット マスタリー」パスを選択しました。これは、何をすべきかはわかっていても、実行に苦労している私のような人向けだからです。このアプリでは、数回のストレッチと深呼吸から始め、習慣を身につけるために心を騙す方法を説明しました。
このアプリが大きな目標を小さな目標に分割し、コップ一杯の水を飲むなどの小さな活動に対して報酬を与える点が本当に気に入りました。人々が運動に苦労しているとき、彼らが最も必要としないのは、彼らをけなす人です。Nerd Fitness Journey の励ましのアプローチは、何よりもモチベーションを必要としている人々の心に響くかもしれません。
Nerd Fitness Prime のサブスクリプションを購入すると、アプリ内のすべてのワークアウトが利用できるようになりますが、料金は高額です (年間 99 ドル)。
使い続けるアプリ
テストの終わりには、毎日外を歩く段階にまで達しました。
しかし、私はアプリや他のツールに頼りすぎるのは好みません。そのため、他のアプリではなく、Fantasy Hike を使い続けることにしました。Fantasy Hike は、私のモーション アクティビティを記録し続け、ストーリーを進めます。マウント ファイアへの旅の終わりに何が待ち受けているのか、そして私のキャラクターが火山に指輪を落とす勇気があるかどうかを見るのが楽しみです。次の 2,826 キロメートルに乾杯!
画像クレジット: Pexels Latam
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