Comment utiliser le journal dans iOS 18

Ce qu’il faut savoir

• L’application Journal d’Apple est l’application idéale pour créer des entrées de journal et noter vos pensées.
• En plus d’ajouter des photos, des vidéos, des mémos vocaux et des balises de localisation, l’application vous aide également avec des invites et des moments de vos activités quotidiennes sur lesquels écrire.
• Avec iOS 18, l’application Journal a également reçu d’importants outils de suivi de l’humeur et de la pleine conscience qui vous permettent de garder un œil sur vos humeurs et le temps passé à tenir un journal.

Lancée pour la première fois dans iOS 17.2, l’application Journal d’Apple est conçue pour encourager les utilisateurs à écrire des entrées de journal et à noter leurs pensées et leur état d’esprit. S’appuyant sur l’idée de l’écriture comme thérapie, l’application vous permet de consigner facilement vos idées, de joindre des photos et des vidéos et de développer une habitude saine de réflexion régulière.

Avec iOS 18, Apple simplifie encore plus l’utilisation de Journal. Si vous avez toujours voulu commencer un journal mais que vous aviez besoin d’un petit coup de pouce, Journal est une application de journalisation aussi efficace que n’importe quelle autre pour commencer.

Comment utiliser Journal dans iOS 18 [5 conseils !]

Tenir un journal est l’activité de pleine conscience par excellence, associée à plusieurs bienfaits pour la santé mentale. Mais il n’est pas toujours facile de développer l’habitude de tenir un journal régulièrement.

C’est là qu’intervient l’application Journal d’Apple. Non seulement elle facilite grandement la rédaction d’entrées de journal, mais elle vous aide également à créer un calendrier, vous permet d’ajouter d’autres éléments comme des images et des vidéos, vous donne des invites si vous ne savez pas sur quoi écrire et des informations utiles.

Voici comment vous pouvez utiliser l’application Journal dans iOS 18 pour commencer à développer une habitude saine de journalisation.

1. Rédiger une entrée de journal

En termes simples, ouvrez l’application Journal, appuyez sur l’ icône + , sélectionnez Nouvelle entrée et c’est parti.

Donnez un titre à votre entrée de journal et commencez à écrire. Si vous devez formater le texte, ajouter des listes à puces ou numérotées ou modifier la couleur de la police, appuyez sur Aa (Format) dans la ligne inférieure et sélectionnez l’option souhaitée.

La même ligne vous permet également d’ajouter d’autres médias à votre entrée de journal, tels que des images, des vidéos, des mémos vocaux et des balises de localisation. Appuyez sur celui dont vous avez besoin, fournissez les autorisations nécessaires (la première fois uniquement) et ajoutez le média.

Une fois que vous avez terminé de rédiger votre journal, appuyez sur Terminé dans le coin supérieur droit. Votre entrée de journal sera enregistrée et vous pourrez y revenir depuis la page d’accueil du journal.

Vous pouvez modifier, mettre à jour ou supprimer les entrées à tout moment en appuyant sur les trois points dans le coin inférieur droit d’une entrée et en sélectionnant l’option appropriée.

2. Utilisation des réflexions (ou des invites)

Si vous manquez d’inspiration un jour donné, l’application Journal vous propose également des suggestions d’écriture. Également appelées « Réflexions », elles sont pratiques lorsque vous êtes à court d’idées et que vous avez besoin d’une suggestion pour vous mettre en route.

Comme précédemment, appuyez sur l’ icône + en bas. Choisissez ensuite parmi les invites disponibles sur lesquelles écrire.

Si ces éléments ne vous intéressent pas, appuyez sur l’icône « Actualiser » pour en obtenir un autre. Une fois que vous avez trouvé quelque chose qui vous convient, sélectionnez-le et commencez à écrire.

Assurez-vous toujours d’appuyer sur « Terminé » une fois que vous avez terminé afin que l’entrée soit enregistrée. Les entrées écrites avec l’invite incluront le ruban coloré en haut afin que vous puissiez facilement identifier les jours où vous avez eu besoin d’un petit coup de pouce des jours où vous aviez quelque chose à faire immédiatement.

Outre les invites textuelles, Journal peut également exploiter certaines de vos activités et moments de la journée sur lesquels vous pourriez écrire, comme une promenade que vous avez faite, une photo que vous avez prise ou un podcast ou un morceau de musique que vous avez écouté. Tous ces éléments seront affichés sous forme de recommandations sur lesquelles vous pourriez écrire. Si vous souhaitez simplement enregistrer vos activités sans écrire, vous pouvez également « Enregistrer sans écrire ».

3. Créez un calendrier de journalisation

Journal vous permet de prendre facilement l’habitude d’écrire régulièrement. La première fois que vous ouvrez l’application, il vous est demandé si vous souhaitez définir un calendrier de journalisation. Mais si vous avez manqué cela ou si vous souhaitez modifier le calendrier, voici comment procéder :

Ouvrez l’ application Paramètres . Accédez ensuite à Applications > Journal > Notifications .

Ici, appuyez sur Autoriser les notifications sur cet iPhone . Activez Autoriser les notifications .

Ensuite, revenez en arrière et activez le calendrier de journalisation . Sélectionnez les jours de la semaine où vous souhaitez tenir un journal. Puis définissez une heure à laquelle vous souhaitez être rappelé.

Pour garder les choses intéressantes – et peut-être même gamifier l’acte – nous vous recommandons également d’activer Keep Your Streak .

4. Enregistrez votre état d’esprit et vos minutes de pleine conscience

Avec la dernière mise à jour iOS 18, l’application Journal a reçu une nouvelle mise à jour qui vous permet d’enregistrer votre état d’esprit lorsque vous écrivez une entrée de journal. Voici comment procéder :

Dans une entrée de journal, appuyez sur l’icône « État d’esprit » à l’extrême droite de la ligne inférieure. Lorsque vous êtes invité à accéder à « Santé », appuyez sur Continuer .

Remarque : l’accès à l’application Santé est nécessaire, car les informations font principalement partie de l’application Santé et incluent des détails liés à la santé physique et mentale.

Appuyez sur Activer tout . Sélectionnez ensuite Autoriser dans le coin supérieur droit.

Vous pouvez désormais utiliser le journal des émotions/humeurs de l’application Santé pour indiquer comment vous vous sentez au moment de la rédaction. Utilisez le curseur pour évaluer vos émotions.

Sélectionnez ce qui décrit le mieux le sentiment et la raison de celui-ci. Appuyez sur Terminé pour l’enregistrer. Le même élément sera également inclus dans votre entrée de journal.

L’intégration de l’application « Santé » ajoute également automatiquement le temps que vous avez passé à tenir un journal. Vous pouvez retrouver la même chose dans l’ application Santé > Résumé > Afficher toutes les données de santé > Minutes de pleine conscience .

5. Vérifiez les informations sur votre journal intime

Les minutes de pleine conscience sont l’un des éléments de votre journal que vous pouvez glaner à l’aide de l’application Santé. Mais il existe d’autres informations que vous pouvez consulter à partir de l’application Journal elle-même.

Sur la page d’accueil de l’application Journal, vous pourrez voir des éléments tels que « nombre d’entrées cette année », « mots écrits » et « jours de journalisation ». Des informations supplémentaires se trouvent sous l’icône à trois points dans le coin supérieur droit > Informations.

La carte du haut vous permet de voir votre séquence actuelle. Les « Statistiques » vous indiquent le nombre d’entrées cette année, ainsi que d’autres marqueurs tels que le nombre de fois où vous avez ajouté une « réflexion », une « photo », un « média » et un « état d’esprit ». Le calendrier offre encore une autre façon de vérifier les jours où vous avez tenu un journal.

Dans l’ensemble, l’application Journal offre un moyen simple mais complet de noter vos pensées et vos réflexions, d’inclure des éléments non textuels et de développer une habitude saine de journalisation au fil du temps. Avec l’intégration de l’application Santé dans iOS 18, Journal peut vous aider à garder un œil sur vos humeurs et vos émotions et sur le temps que vous avez passé à vous engager dans des activités de pleine conscience.

Nous espérons que ce guide vous a aidé à démarrer avec l’application Journal dans iOS 18. À la prochaine ! Restez positif.