Comment réussir à quitter les réseaux sociaux : conseils pour votre parcours

Avant, je prenais mon téléphone par réflexe à chaque instant libre, parcourant sans cesse Instagram, Facebook et Snapchat. Au fil du temps, ce comportement m’a donné un sentiment étrange de déconnexion, comme si ma vie quotidienne n’était qu’un décor. J’ai décidé qu’il était temps de changer mes habitudes et de reprendre le contrôle de ma vie. Voici comment j’ai réussi à quitter les réseaux sociaux.

Étape 1 : Retrait progressif

Arrêter d’un coup les réseaux sociaux m’a paru insurmontable, j’ai donc opté pour une approche de sevrage progressif. Au lieu de supprimer mes comptes à la hâte, je les ai rendus moins visibles dans ma vie.

La plupart de mes applications de réseaux sociaux sont installées sur mon téléphone Android. La première étape a donc été de désactiver TOUTES les notifications, y compris celles de Facebook Messenger. Cette mesure a considérablement réduit les distractions liées aux réseaux sociaux auxquelles je faisais face.

Pour désactiver les notifications d’une application sur Android, accédez à Paramètres -> Notifications -> Notifications d’application . Désactivez le bouton de l’application concernée ou, pour un contrôle détaillé, appuyez sur l’application elle-même pour autoriser certaines notifications, telles que les alertes d’anniversaire sur Facebook.

Si vous utilisez un iPhone, accédez à Paramètres -> Notifications , sélectionnez l’application et désactivez Autoriser les notifications .

J’ai informé mes amis proches et ma famille de mon intention de minimiser mon utilisation des applications, choisissant de maintenir nos interactions principalement via WhatsApp.

Comme je n’étais pas prête à me passer complètement des réseaux sociaux, j’ai pris le temps de préparer mes flux en prévision de mon retour éventuel. J’ai utilisé diverses stratégies pour rafraîchir mon expérience Instagram tout en réduisant ma liste d’amis Facebook en supprimant ceux que je ne connaissais pas vraiment bien ou avec lesquels je n’avais pas interagi depuis des années.

Étape 2 : Création d’un calendrier de vérification

Les notifications étant désactivées, j’ai établi un créneau horaire hebdomadaire pour interagir avec les réseaux sociaux, en choisissant le samedi comme jour de défilement désigné.

Il était crucial de fixer des limites à ce moment-là. Au lieu de perdre une journée entière à rattraper les messages manqués, je me suis limitée à une heure seulement pour parcourir et répondre aux messages.

Au début, il était difficile de respecter ce programme, surtout pendant les moments de repos. Mais au fil du temps, j’ai développé de nouvelles habitudes qui ont peu à peu remplacé mon envie de consulter les réseaux sociaux de manière compulsive.

Étape 3 : Découvrir de nouvelles façons de passer son temps libre

Les réseaux sociaux peuvent occuper une grande partie de votre temps libre. Réfléchissez à la façon dont vous souhaitez vraiment répartir votre temps. Des recherches montrent que donner la priorité à la détente est essentiel pour la santé mentale et la productivité globale.

Se concentrer sur l’amélioration personnelle

Réfléchissez à vos véritables aspirations. Personnellement, j’ai cherché à améliorer ma santé mentale et j’ai toujours eu l’intention d’intégrer la tenue d’un journal dans ma routine quotidienne, ce que je n’avais pas encore réalisé.

J’ai essayé d’écouter des affirmations et d’intégrer des pratiques de méditation dans mon emploi du temps quotidien. Toutes ces activités ont nécessité un engagement total, un temps que j’aurais autrement passé à parcourir Instagram sans réfléchir.

Si j’ai quelque chose de positif à retirer d’Instagram, c’est l’ambition de travailler sur mon développement personnel. Bien que la plateforme soit riche en contenu de développement personnel, le simple fait de consommer des informations sans agir ne mènera pas à la croissance.

Ayant plus de temps à ma disposition, j’ai commencé à explorer et à acheter avec enthousiasme les livres que je découvrais sur l’application. Équipée de nouvelles ressources, j’ai commencé à approfondir ma compréhension des sujets qui me tenaient à cœur.

Passer du temps de qualité avec les autres

Avec plus de temps libre, j’ai eu davantage tendance à m’engager socialement. J’ai réalisé que mes activités sur les réseaux sociaux comblaient souvent le vide laissé par la compagnie des autres. Au lieu de rire seule devant des Reels Instagram, j’ai pris l’initiative de rendre visite à des amis ou de les appeler.

Je dois avouer qu’en tant qu’introvertie, j’ai d’abord eu du mal à prendre contact en personne ou à proposer de sortir par téléphone. Cependant, cette phase m’a poussée à devenir plus audacieuse dans mes interactions sociales avec des personnes importantes.

Découvrir de nouveaux passe-temps

Une autre façon productive d’utiliser mon temps était de découvrir de nouveaux passe-temps, au-delà du défilement sans fin des pages et du visionnage compulsif de Netflix. Même si j’avais une liste d’activités que je voulais essayer, mon temps limité m’a empêché de commencer.

Parmi mes passions, le gribouillage se démarquait. J’adorais dessiner quand j’étais enfant et je passais des heures à m’y plonger, créant des mondes entiers dans mon imagination. D’une manière ou d’une autre, cette joie avait disparu de ma vie. J’ai cherché à faire revivre cette magie de l’enfance et j’ai consacré du temps quotidien au gribouillage.

De plus, je prévois d’élargir mes interactions sociales grâce à mon nouveau passe-temps en m’inscrivant à un cours de dessin à l’aquarelle.

Étape 4 : freiner l’envie

Soyons honnêtes : l’envie de consulter Instagram ou Snapchat sans réfléchir persistera pendant un certain temps. Si vous vous sentez en manque de motivation, prenez des mesures supplémentaires pour combattre cette impulsion.

Une stratégie consiste à masquer les applications de votre écran d’accueil : hors de vue, hors de l’esprit. Découvrez comment procéder efficacement sur un appareil Android.

Le blocage d’applications spécifiques est une autre option qui utilise des applications comme Freedom ( Android , iOS ). Cet outil vous aide à créer des plages horaires ciblées tout en minimisant les distractions. Je le trouve particulièrement utile lorsque je lis, car il diffuse des sons apaisants pour me permettre de rester concentré.

Étape 5 : Observer les changements

Après m’être éloignée des réseaux sociaux, j’ai remarqué un changement important : la compulsion à consulter les applications a diminué, tout comme l’anxiété liée au besoin d’être connectée en permanence. Le résultat le plus surprenant a peut-être été la facilité avec laquelle j’ai complètement oublié ces plateformes ; une amie a dû me rappeler qu’elle m’avait envoyé une Reel intéressante.

L’absence d’interruptions sur les réseaux sociaux a également amélioré ma productivité. Avant ce changement, la surcharge numérique étouffait ma créativité et mon dynamisme. Prendre une pause des plateformes sociales m’a inspiré de nouvelles idées et une motivation renouvelée pour poursuivre des projets sous des angles différents.

Étape 6 : Désactivation des comptes

Une fois que je me suis sentie à l’aise sans la routine quotidienne de vérification des réseaux sociaux, je suis passée à l’étape suivante : désactiver mon compte Facebook. Cette action a rendu mon profil invisible, supprimant mon nom, mes photos et le contenu partagé.

Désactiver Facebook vous permet de conserver la fonctionnalité Messenger afin de pouvoir continuer à recevoir des messages de vos amis tout en supprimant votre flux Facebook. Il est également facile de réactiver les comptes plus tard. Des options similaires existent pour Instagram, Snapchat et d’autres plateformes.

Étape 7 : Suppression progressive des applications de réseaux sociaux

En tant que journaliste spécialisé dans les nouvelles technologies, je reconnais que je n’échapperai pas complètement aux réseaux sociaux. Malgré tout, prendre une pause d’un mois sur Facebook a démontré que je ne manquais de rien d’essentiel. La seule raison pour laquelle je me sentais attaché à Facebook était pour les mises à jour sur les événements locaux.

Pendant mon absence, j’ai appris que mes amis me tiendraient au courant des événements de la communauté de toute façon, éliminant ainsi le besoin d’utiliser Facebook. La même logique s’applique probablement à mon utilisation d’autres plateformes.

Le point essentiel à retenir est le suivant : une fois que vous avez créé une distance suffisante avec les réseaux sociaux, l’idée de les abandonner complètement cesse d’être intimidante. La suppression de vos comptes devient une étape gérable, car votre sentiment général de bien-être commence à s’éloigner de la dépendance aux mises à jour numériques. Visez des étapes petites et réalisables vers cet objectif : il n’y a pas d’urgence à supprimer toutes les applications de réseaux sociaux en une journée.

Il convient toutefois de noter que toutes les applications ne sont pas néfastes ; certaines peuvent apporter de réels avantages. Par exemple, consultez cette liste des meilleures applications de santé mentale disponibles pour Android.

Crédit image : Unsplash . Toutes les captures d’écran ont été prises par Alexandra Arici.

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