Évaluer ma dépendance aux écrans
En repensant à il y a six mois, j’ai réalisé à quel point le temps passait vite lorsque je parcourais des applications comme Instagram, dépassant souvent quelques heures par jour. Cette indulgence numérique compromettait ma présence, ma créativité et ma productivité.
Découvrir les outils numériques pour la gestion du temps passé devant un écran
Alors que la gestion du temps passé devant un écran fait l’objet de nombreuses discussions, notamment pendant la pandémie, des applications ont été conçues pour nous aider à nous désengager. Bien qu’utiles, ces outils ne suffisent pas à eux seuls à corriger des habitudes plus profondes.
Appréciations psychologiques sur le temps passé devant un écran
Pour approfondir le sujet, j’ai consulté la psychologue Vidya Ramaswamy, qui a souligné que les développeurs conçoivent méticuleusement les applications pour maximiser notre engagement, créant ainsi un défi pour de nombreux utilisateurs.
Comment la dopamine influence notre comportement
Ramaswamy a expliqué comment l’utilisation régulière des médias sociaux perturbe les niveaux de dopamine dans notre système, ce qui est essentiel à l’équilibre de l’humeur et de la motivation, conduisant à des comportements addictifs.
Reconnaître la double responsabilité
Être conscient que nos niveaux personnels de dopamine peuvent être faibles ajoute une autre couche au récit : les médias sociaux ne font qu’amplifier un problème existant en nous-mêmes, et ne se contentent pas de le créer.
Stratégies qui fonctionnent pour moi
Cette année, j’ai fait des progrès considérables en matière de gestion de l’écran. En supprimant les applications de réseaux sociaux qui me distrayaient de mon téléphone, j’ai considérablement réduit mon utilisation. Marcher tous les matins m’a également offert une alternative rafraîchissante.
Étape 1 : Cultiver la sensibilisation
La lecture des idées tirées du livre « Hooked » de Nir Eyal m’a permis de comprendre comment la conception d’applications influence mes habitudes, me permettant ainsi une plus grande introspection.
Étape 2 : rompre progressivement avec les habitudes
Au lieu d’un plan rigide, je me suis concentré sur l’évitement intermittent des applications, ce qui m’a permis de passer moins de jours à céder aux distractions. Les applications de suivi des habitudes ont été bénéfiques pour la motivation.
Étape 3 : Trouver des alternatives satisfaisantes
D’après mon expérience, marcher et lire sont devenus plus gratifiants que de faire défiler passivement les pages. Recherchez des passe-temps qui peuvent combler le vide que le temps passé devant un écran occupait auparavant.
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