Comment la gamification de mes entraînements a redémarré ma routine de remise en forme
J’aime relever de grands défis de remise en forme et je les relève jusqu’à ce que j’atteigne ce que je m’étais fixé. Cette année, je me suis inscrit à un programme de coaching marathon qui me fera passer de zéro à courir le marathon complet en neuf mois.
J’ai assez bien commencé et je courais régulièrement – jusqu’à ce que je me blesse il y a quelques semaines.
Depuis, je suis entré dans une sorte d’ornière où j’ai du mal à sortir pour faire des promenades, qui sont cruciales pour la récupération. C’est à ce moment-là que j’ai eu une idée : pourquoi ne pas gamifier mes entraînements pour me lancer ?
Pourquoi la gamification fonctionne
Quand je dis « gamifier », j’entends le fait de donner à mes entraînements l’impression de jouer à un jeu vidéo. La gamification peut être utilisée pour tout ce qui vous pose problème. Vous pouvez appliquer cette idée en ajoutant un système de récompenses et de réalisations à l’activité .
Dans mon cas, j’ai trouvé quelques applications qui mélangent le monde des jeux vidéo avec des entraînements du monde réel. Cela inclut des applications qui vous encouragent à marcher tout en écoutant une histoire immersive, une histoire qui mélange le mouvement avec un jeu vidéo, et même une application de course à pied qui m’a permis de faire ma première course après une blessure.
Cela vous aide à sortir tous les jours et constitue un moyen de rester accroché aux séances d’entraînement.
Vous ne voulez pas vous lancer dans la gamification de votre routine de fitness ?
Le plus grand facteur de risque est la dépendance. Je prévois d’arrêter d’utiliser la gamification une fois que je recommencerai à courir régulièrement, car je veux m’entraîner pour me mettre en forme, pas jouer à un jeu vidéo.
Avec certaines des applications que j’ai testées, j’ai remarqué que je les lançais même lorsque j’étais à la maison juste pour marquer quelques points supplémentaires. Au fil du temps, cela a augmenté mon temps d’écran et j’ai réalisé que cela pourrait entraver ma progression à long terme.
Une autre préoccupation est que ces applications peuvent être un peu envahissantes pour votre vie privée. Certains d’entre eux comportent des invites qui vous encouragent à autoriser l’accès à la localisation même lorsque vous n’utilisez pas ces applications. Vous ne devez autoriser aucune application à vous suivre à tout moment, à moins qu’il ne s’agisse d’une application essentielle telle que Find My d’Apple .
Les meilleures applications pour gamifier votre routine d’entraînement
Cela étant dit, passons au vif du sujet. Ce sont les meilleures applications pour gamifier votre routine d’entraînement.
Pokémon Aller
Je n’avais jamais joué à un jeu Pokémon avant d’essayer Pokémon Go , et je suis assez heureux de dire qu’il a réussi à me faire bouger. Il s’agit d’un jeu de réalité augmentée (RA) dans lequel vous vous promenez, pointez votre appareil photo vers des objets du monde réel et le jeu révèle des monstres de poche, alias Pokémon, attendant d’être capturés.
La boucle principale est assez efficace et fidèle au slogan Pokémon – « Je dois tous les attraper ». Il existe des milliers de Pokémon que vous pouvez attraper et combattre, ce qui permet de garder le jeu frais même après y avoir joué pendant un certain temps.
Je me suis retrouvé à parcourir tous les quartiers dans lesquels je me trouvais en l’essayant, simplement parce que je voulais attraper un nouveau Pokémon ou parce que j’avais vu un gymnase où je pouvais commencer une bataille de Pokémon.
Dans les premières étapes, vous montez de niveau très rapidement, ce qui rend le jeu assez addictif. Cela a ralenti avec le temps, mais les réalisations quotidiennes du jeu et les bonus supplémentaires m’ont rendu accro.
Cependant, j’ai dû arrêter de jouer à ce jeu pour plusieurs raisons. J’ai réalisé qu’on pouvait attraper des Pokémon sans quitter la maison et j’ai pu en attraper suffisamment chaque jour pour atteindre l’objectif de réussite quotidien. Une fois la nouveauté dissipée, Pokémon Go devient une corvée et ce n’est tout simplement pas amusant.
Mouvement Marvel
Une application intelligente et très appréciée appelée Zombies, Run utilise des histoires interactives pour vous aider à bouger. L’application propose trois types d’histoires distinctes : les zombies, les personnages Marvel et les histoires de science-fiction. Marvel Move est une section de cette application avec des histoires sur les franchises Marvel populaires telles que X-Men, Hulk et Thor. Si c’est votre passion, vous apprécierez écouter ces histoires pendant que vous vous entraînez.
J’ai trouvé que l’interactivité était un énorme attrait dans Marvel Move. Il utilise des techniques intéressantes pour vous maintenir en mouvement, comme vous encourager à rester en mouvement pour collecter des fournitures essentielles (mais imaginaires) ou vous pousser à avancer plus rapidement pendant les séquences de poursuite. Cela m’a donné l’impression d’être le personnage principal de ces histoires, et j’ai trouvé très motivant de récupérer certains des objets de collection du jeu.
En particulier, j’ai apprécié le Ratatoskr Running Club , qui est une variante du programme d’entraînement Couch to 5K impliquant Thor et Loki. La meilleure partie est que vous pouvez grandement personnaliser votre expérience. Si vous ne courez pas à l’extérieur, vous pouvez configurer l’application pour vous suivre sur le tapis roulant ou choisir une expérience de course simulée. Ce dernier est idéal pour d’autres entraînements cardio comme l’utilisation d’un appareil elliptique.
Arcade active
Parfois, sortir n’est tout simplement pas possible en raison du mauvais temps, de problèmes de sécurité ou de pollution. Dans des moments comme ceux-ci, vous avez besoin d’une application qui vous encourage à bouger sans quitter la maison. Active Arcade est cette application pour moi. C’est une application AR qui suit vos mouvements pendant que vous jouez à un jeu et vous récompense avec des points.
Par exemple, vous sautez au même endroit et le personnage à l’écran imite vos sauts. Vous devez sauter latéralement pour aider le personnage à sauter vers la plate-forme suivante ou faire un saut particulièrement haut pour l’aider à atteindre une plate-forme en haut. En chemin, votre personnage collecte des baies pour un bonus supplémentaire.
Ce n’est que l’un des nombreux jeux d’Active Arcade. Le jeu utilise la RA à bon escient pour vous faire bouger et il a transformé un ensemble de mouvements ennuyeux en une activité amusante pour moi. C’est l’application qui m’a fait sortir du canapé , et ces mouvements amusants ont contribué à améliorer suffisamment ma santé mentale pour me permettre de sortir de la maison pour des promenades régulières.
Randonnée fantastique
Télécharger : iOS
Fantasy Hike combine fitness et Seigneur des Anneaux, et je dois dire que ce n’est pas du tout un combo auquel je m’attendais. Tout d’abord, soyons clairs sur une chose. Officiellement, l’histoire de Fantasy Hike consiste à emmener votre personnage, M. Underhill, à Mount Fire.
Cela représente une distance de 2 865 km (1 780 mi). Cependant, tous les fans du Seigneur des Anneaux savent que M. Underhill est le surnom de voyage de Frodon Baggins, le personnage principal. Mount Fire est une pièce de théâtre sur Mount Doom.
Donc, comme vous l’avez deviné, Fantasy Hike est essentiellement l’histoire du Seigneur des Anneaux, mais sans les problèmes de droits d’auteur liés à l’utilisation de ces noms.
Ce jeu est lié à vos données Apple Health pour calculer la distance que vous avez parcourue. Dans la version gratuite, vous pouvez parcourir jusqu’à 1,5 km par jour ; vous pouvez payer 4 $ pour supprimer cette limitation.
L’application n’a pas besoin d’accéder à la localisation, mais vous devez activer les notifications pour être informé des points importants de l’intrigue lors de votre voyage vers Mount Fire et des réalisations que vous pourrez débloquer en cours de route. Il s’agit d’une application de fitness peu stressante qui fait son travail en silence en arrière-plan. Je sais que j’atteindrai Mount Fire beaucoup plus rapidement lorsque mon entraînement au marathon reprendra, mais pour l’instant, la lenteur des progrès est encore suffisamment motivante.
Marcheur
Walkr utilise une histoire de science-fiction sur l’exploration planétaire pour vous faire bouger. L’application suit votre nombre de pas pour vous donner de l’énergie dans le jeu, que vous pouvez utiliser pour poursuivre votre progression.
Ce jeu consiste à explorer la galaxie et à construire un réseau de planètes que vous contrôlez. Tant que vous vous promènerez avec votre téléphone, vous continuerez à accumuler de l’énergie dans le jeu. Il n’a pas besoin d’accéder aux données de localisation, ce qui est un avantage considérable, et il enregistre uniquement vos mouvements et votre activité physique pour calculer vos progrès.
Bien que le jeu soit bien conçu, j’oubliais toujours de l’ouvrir après les premiers jours. Alors oui, ce n’est pas le titre le plus convaincant de cette liste.
Parcours de remise en forme Nerd
De toutes les applications que j’ai testées, Nerd Fitness Journey est celle qui se concentre le plus sur l’obtention d’une dose immédiate de dopamine. Dès le début, l’application vous encourage à réaliser de petites tâches qui vous aideront à bouger.
Lors de votre inscription, vous obtenez 20XP pour effectuer une pompe élevée. J’ai aimé que cette application vous permette de décider dans quelle direction vous souhaitez que votre parcours de remise en forme se déroule. J’ai choisi la voie « Mindset Mastery » parce qu’elle s’adresse aux gens comme moi, qui savent ce qui doit être fait, mais qui ont du mal à l’exécuter. Cela m’a permis de démarrer avec quelques étirements et respirations profondes et m’a expliqué comment inciter l’esprit à développer une routine.
J’ai vraiment aimé la façon dont cette application décompose vos grands objectifs en morceaux plus petits et la façon dont elle vous récompense pour de petites activités comme prendre un verre d’eau. Lorsque les gens ont du mal à s’entraîner, la dernière chose dont ils ont besoin, c’est de quelqu’un qui les rabaisse. L’approche encourageante de Nerd Fitness Journey pourrait trouver un écho auprès de ceux qui ont besoin de motivation plus que toute autre chose.
L’abonnement à Nerd Fitness Prime débloque tous les entraînements de l’application, mais il est cher (99 $/an).
La seule application que je n’arrêterai pas d’utiliser
À la fin des tests, je suis arrivé à un stade où je marchais dehors tous les jours.
Cependant, je préfère ne pas trop dépendre des applications ou d’autres outils pour faire le travail. C’est pourquoi j’ai décidé de continuer à utiliser Fantasy Hike, mais aucun des autres. Fantasy Hike peut continuer à enregistrer mon activité de mouvement et faire progresser son histoire. J’ai hâte de voir ce qu’il y a à la fin de mon voyage vers Mount Fire et de voir si mon personnage a le courage de laisser tomber l’anneau dans le volcan. Place aux 2 826 prochains kilomètres !
Crédit image : Pexels Latam
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