Top 6 des applications mobiles pour la gestion de l’anxiété et le soulagement du stress

De plus en plus de personnes se tournent vers les applications mobiles pour se distraire, soulager leur stress et réduire leur anxiété. Je peux comprendre, car je fais partie de cette tendance. J’ai découvert que toutes les « applications de soulagement du stress » ne tiennent pas leurs promesses, j’ai donc dressé une liste de mes meilleures recommandations pour lutter contre l’anxiété et le stress.

1. Meilleur choix pour les méditations guidées : Calm

Prix ​​: Gratuit avec mise à niveau premium

Calm ( Android | iOS ) est conçu pour aider les utilisateurs à gérer le stress, l’anxiété et les problèmes liés au sommeil grâce à la méditation guidée, aux histoires pour dormir, aux exercices de respiration et à la musique apaisante. L’application propose une variété de ressources qui répondent à différentes préférences, ce qui la rend adaptée à un large public.

En tant que personne souffrant régulièrement d’anxiété, j’ai trouvé les méditations guidées particulièrement bénéfiques. J’apprécie la possibilité de choisir des séances plus courtes, de cinq à dix minutes, lorsque je suis occupé ou des méditations plus longues lorsque je cherche à me détendre. Cependant, Calm va au-delà de la simple méditation ; il propose également des masterclasses sur le bien-être mental, des histoires pour dormir et des sons apaisants pour ceux qui préfèrent des séances moins structurées.

Le prix peut toutefois être un obstacle. Bien que Calm propose des fonctionnalités gratuites, la majorité de son contenu, en particulier les méditations avancées et les histoires pour dormir, nécessite un abonnement premium. De plus, j’ai remarqué que certaines des séances de méditation les plus longues peuvent devenir répétitives avec une utilisation fréquente.

2. Idéal pour le soutien émotionnel : 7 tasses

Prix ​​: Gratuit avec mise à niveau premium

Parfois, partager ses pensées avec d’autres est le meilleur moyen de soulager le stress et l’anxiété. 7 Cups ( Android | iOS ) est conçu pour fournir un soutien émotionnel par le biais de conversations anonymes avec des auditeurs formés, ainsi que des ressources d’entraide et un accès à une thérapie professionnelle. Cela en fait un excellent choix pour toute personne ayant besoin d’une oreille attentive, en particulier celles qui luttent contre la dépression.

Personnellement, comme j’ai tendance à sombrer dans l’anxiété ou l’isolement, je trouve que 7 Cups est un outil rassurant. La possibilité de discuter à la demande avec un auditeur formé est inestimable dans les moments d’anxiété maximale. Ces auditeurs offrent des conversations encourageantes et sans jugement, dont j’ai souvent besoin entre les séances de thérapie. L’application propose également des guides d’auto-assistance et des forums de soutien communautaire, ce qui m’aide à prendre du recul et à apprendre des autres qui ont vécu des expériences similaires.

Il existe cependant quelques limites. Si le chat avec des auditeurs bénévoles est gratuit, l’accès à des thérapeutes agréés nécessite un abonnement, ce qui peut être coûteux pour certains utilisateurs. J’ai également remarqué que la qualité du soutien varie selon les auditeurs bénévoles : si certains ont fourni une excellente assistance, d’autres semblaient moins engagés. De plus, l’étendue des ressources disponibles peut sembler au départ difficile à parcourir.

3. Fantastique pour soulager le stress : Antistress

Prix ​​: Gratuit

Bien qu’elle puisse paraître un peu gadget au premier abord, Antistress ( Android | iOS ) est une excellente application de soulagement du stress conçue pour ceux qui recherchent des distractions pour soulager le stress et l’anxiété. Sa conception simple et sa gamme de jeux attrayants répondent à diverses préférences sans submerger les utilisateurs.

Antistress comprend une collection d’activités apaisantes et interactives visant à réduire le stress. Les différents jeux m’ont permis de rester concentré et l’interface tactile était parfaite pour occuper mes mains et mon esprit. C’est une façon légère et sans effort de soulager le stress sans nécessiter beaucoup de temps ou d’énergie, un peu comme l’utilisation d’une application de coloriage.

Néanmoins, ces activités simples de soulagement du stress ne sont pas destinées à traiter le stress à long terme ou l’anxiété sévère. Par conséquent, les utilisateurs à la recherche d’un soutien plus substantiel peuvent ne pas trouver cette application gratuite aussi bénéfique que d’autres.

4. Diriger les exercices de respiration : Breathwork

Prix ​​: Gratuit avec mise à niveau premium

Breathwrk ( Android | iOS ) vise à aider les utilisateurs à soulager le stress, à minimiser l’anxiété et à améliorer la concentration grâce à des exercices de respiration structurés. Il propose des techniques de respiration simples adaptées aux objectifs individuels, avec des repères visuels et sonores guidant les utilisateurs tout au long de chaque modèle, ce qui le rend adapté à tous les niveaux d’expérience.

J’ai découvert que Breathwork était une excellente ressource pour me calmer pendant les moments d’anxiété ou de stress intense. C’est devenu un incontournable pour moi chaque fois que je me sens dépassée, et j’ai observé qu’une utilisation régulière m’a permis de mieux gérer mon anxiété tout au long de la journée. Le meilleur aspect pour moi est la grande variété d’exercices disponibles, ce qui me permet de choisir facilement celui qui correspond à mes besoins actuels et au temps dont je dispose.

Cependant, seuls les exercices de base sont gratuits ; les techniques plus avancées sont proposées avec un abonnement premium. De plus, l’application se concentre uniquement sur les exercices de respiration et ne propose pas de méditations guidées ni de suivi de l’humeur, qui peuvent également être nécessaires pour une gestion holistique du stress et de l’anxiété.

5. Le meilleur outil pour le suivi de l’humeur : Moodfit

Prix ​​: Gratuit avec mise à niveau premium

Moodfit ( Android | iOS ) est une application de santé mentale développée pour aider les utilisateurs à améliorer leur niveau d’anxiété et de stress grâce au suivi de l’humeur, à des informations personnalisées et à des exercices de santé mentale. L’application permet aux utilisateurs de documenter leurs émotions au fil du temps, offrant ainsi un aperçu de la manière dont des éléments tels que le sommeil et l’exercice peuvent avoir un impact sur le stress et l’anxiété.

Au début, j’étais sceptique, mais j’ai découvert que Moodfit était remarquablement instructif au fil de mon utilisation. La fonction de suivi de l’humeur est à la fois simple et efficace : enregistrer mes émotions quotidiennement m’a permis de mieux comprendre ce qui déclenche mon anxiété ou mon stress. J’ai également apprécié les exercices de santé mentale personnalisés suggérés par l’application en fonction des données que j’ai fournies.

L’abondance de fonctionnalités nécessite une certaine période d’apprentissage. De plus, cette application n’est pas seulement un outil occasionnel pour les moments de stress : elle nécessite une utilisation quotidienne pour maximiser ses avantages.

6. Excellent outil de journalisation : Unstuck

Prix ​​: Gratuit avec mise à niveau premium

L’application Unstuck: CBT Journal ( Android | iOS ) est conçue pour aider les utilisateurs à gérer l’anxiété, le stress et les schémas de pensée négatifs grâce à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Elle propose des invites quotidiennes, des exercices et des outils de journalisation pour aider les utilisateurs à surmonter les défis mentaux et à améliorer leur bien-être émotionnel. En mettant l’accent sur des exercices structurés, elle favorise l’autoréflexion et encourage des processus de pensée plus sains.

Ayant lutté contre des spirales de pensées anxieuses, j’ai trouvé dans Unstuck une ressource inestimable pour l’introspection. Les suggestions quotidiennes m’ont incité à examiner mes pensées de manière plus critique, tandis que les exercices m’ont aidé à affronter la négativité et à recadrer les situations sous un angle constructif.

Cela dit, l’un des inconvénients de ce programme est qu’il repose sur l’autodiscipline : vous devez vous engager à tenir un journal quotidien pour réaliser de réels progrès. De plus, bien qu’il offre une structuration utile, il manque la touche personnalisée qu’un thérapeute apporterait. Néanmoins, pour ceux qui cherchent à explorer les techniques de TCC de manière indépendante comme moyen de faire face à l’anxiété, Unstuck est un point d’entrée fantastique.

Prenez en charge votre santé mentale

Bien qu’il soit impossible d’éliminer complètement le stress et l’anxiété, disposer de ces outils peut vous aider lors des journées particulièrement difficiles ou vous aider à améliorer votre résilience au stress, garantissant ainsi que ces journées difficiles ont moins d’impact. Vous pouvez également explorer d’autres applications de santé mentale ou écouter des podcasts sur la santé mentale pour nourrir davantage votre esprit et votre âme.

Crédit image : Pexels . Toutes les captures d’écran par Megan Glosson.

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