Comment modifier un entraînement sur Apple Watch

Si vous êtes axé sur la forme physique et que vous possédez une Apple Watch, vous pouvez faire beaucoup de choses à partir de vos poignets. En plus de suivre votre santé et de vérifier dans quelle mesure vous avez atteint vos objectifs d’activité quotidiens, l’Apple Watch vous permet d’essayer toutes sortes d’entraînements avec une liste organisée d’activités que vous pouvez effectuer ainsi que la possibilité de personnaliser les objectifs pour des entraînements individuels, modifier les intervalles, les échauffements et les temps de recharge.

Dans cet article, nous allons vous aider à modifier et à personnaliser les entraînements directement sur votre Apple Watch afin que vous puissiez profiter de chacun des entraînements avec vos propres objectifs, alignement et intervalles la prochaine fois que vous courrez ou commencerez une activité. de votre poignet.

Quelles modifications pouvez-vous ajouter à votre entraînement sur Apple Watch ?

À l’aide de l’application Workout sur votre Apple Watch, vous pouvez créer de nouveaux entraînements et les modifier pour modifier la durée et les objectifs de calories que vous souhaitez brûler et la distance que vous souhaitez atteindre. L’application vous permet également d’ajouter des périodes d’échauffement et de récupération ainsi que des intervalles au cours de votre entraînement pour la récupération et l’activité. Vous pouvez personnaliser les entraînements existants avec vos objectifs, périodes et intervalles préférés et supprimer certaines parties d’un entraînement que vous ne souhaitez pas utiliser.

Pour résumer, vous pouvez effectuer les modifications suivantes sur n’importe quel entraînement/activité dans l’application Entraînement sur votre Apple Watch :

• Modifier l’objectif de calories
• Modifiez la distance que vous souhaitez atteindre pendant un entraînement
• Modifier la durée d’un entraînement
• Ajouter et modifier des intervalles de travail et de récupération
• Ajouter et modifier des périodes d’échauffement
• Ajouter et modifier des périodes de recharge
• Renommer les entraînements
• Supprimer les intervalles, les périodes ou l’entraînement
• Configurez les alertes d’activité qui s’affichent pendant un entraînement et comment vous souhaitez les recevoir

Comment modifier les objectifs de travail sur Apple Watch

Si vous souhaitez modifier vos objectifs d’entraînement pour certains travaux, vous ne pouvez le faire que sur votre Apple Watch, pas sur votre iPhone. Pour commencer, appuyez sur la couronne numérique sur le côté droit de votre Apple Watch et sélectionnez l’ application Workout dans la liste/grille des applications qui apparaissent à l’écran.

Lorsque l’application d’entraînement s’ouvre, utilisez la couronne numérique pour faire défiler jusqu’à l’entraînement que vous souhaitez modifier.

Si vous ne trouvez pas l’entraînement que vous recherchez, vous pouvez l’ajouter à votre liste en faisant défiler vers le bas, puis en appuyant sur Ajouter un entraînement .

Dans la liste des entraînements qui s’affichent, sélectionnez votre option préférée.

L’entraînement sélectionné sera maintenant ajouté à votre liste d’entraînements choisis dans l’application d’entraînement.

Pour modifier un entraînement, appuyez sur l’ icône à 3 points dans le coin supérieur droit de l’entraînement sélectionné.

Cela ouvrira l’entraînement sélectionné sur l’écran suivant. Ici, faites défiler vers le bas et appuyez sur Créer un entraînement .

Sur l’écran suivant, vous verrez des options pour modifier Calories , Distance ou Temps .

Pour modifier les calories que vous souhaitez viser pendant l’entraînement sélectionné, appuyez sur Calories ou Kilocalories .

Sur l’écran suivant, vous verrez l’objectif calorique actuel. Pour modifier cette valeur, composez la couronne numérique sur votre valeur préférée, puis appuyez sur Terminé en bas.

De même, vous pouvez personnaliser la distance que vous souhaitez atteindre pendant l’entraînement sélectionné en appuyant sur la vignette Distance à l’intérieur de l’écran Créer un entraînement.

Vous verrez maintenant deux cases, celle de gauche attribue des kilomètres entiers à votre objectif tandis que celle de droite peut être utilisée pour définir des valeurs décimales à un kilomètre. À partir de cet écran, sélectionnez une case et composez la couronne numérique à votre valeur préférée et répétez cette opération pour l’autre case également. Lorsque vous avez terminé de configurer votre objectif de distance, appuyez sur Terminé en bas.

Pour ajuster la durée de l’entraînement existant, appuyez sur la vignette Heure .

Sur l’écran suivant, vous verrez deux cases qui correspondent aux heures et aux minutes. Pour configurer l’heure, appuyez sur la case Heures ou Minutes sur l’écran et composez la couronne numérique à votre valeur préférée. Répétez cette étape pour définir également une valeur pour l’autre case. Lorsque vous apportez des modifications, appuyez sur Terminé en bas.

Les objectifs nouvellement ajoutés seront désormais visibles dans le travail sélectionné sur l’application Workout sur votre Apple Watch.

Comment ajouter une période d’échauffement à un entraînement

En plus de fixer de nouveaux objectifs pour une séance d’entraînement, vous pouvez ajouter une période d’échauffement afin de pouvoir vous préparer à une séance d’entraînement et étirer vos muscles avant l’activité proprement dite. Pour ajouter une période d’entraînement, vous devez d’abord localiser un entraînement à configurer sur votre Apple Watch. Pour cela, appuyez sur la couronne numérique sur le côté droit de votre Apple Watch et sélectionnez l’ application Workout dans la liste/grille des applications qui apparaissent à l’écran.

Lorsque l’application d’entraînement s’ouvre, utilisez la couronne numérique pour faire défiler jusqu’à l’entraînement que vous souhaitez modifier. Pour modifier un entraînement, appuyez sur l’ icône à 3 points dans le coin supérieur droit de l’entraînement sélectionné.

Cela ouvrira l’entraînement sélectionné sur l’écran suivant. Ici, faites défiler vers le bas à l’aide de la couronne numérique et appuyez sur Créer un entraînement .

Sur l’écran suivant, appuyez sur Personnalisé .

Si vous avez un travail existant que vous avez précédemment créé pour cet entraînement, localisez la case Personnalisée dans l’entraînement sélectionné. Une fois localisé, vous pouvez le configurer en appuyant sur l’ icône en forme de crayon dans le coin supérieur droit de la routine de travail.

Sur l’écran qui apparaît ensuite, appuyez sur Warmup .

Dans l’écran d’échauffement, choisissez un type d’objectif que vous souhaitez définir dans votre programme d’échauffement. Vous ne pouvez sélectionner qu’un seul type d’objectif parmi les options ci-dessous.

Temps : Vous pouvez choisir cette option pour attribuer une durée spécifique à votre échauffement après laquelle la montre commencera votre entraînement.

Une fois sélectionné, vous pouvez faire défiler vers le bas sur cet écran et appuyer sur Temps pour configurer votre période d’échauffement.

Sur l’écran suivant, vous pouvez définir votre valeur de temps préférée dans les cases Heures , Minutes et Secondes en composant la couronne numérique en conséquence. Après avoir défini le temps de préchauffage préféré, appuyez sur Terminé en bas pour enregistrer les modifications.

Distance : Si vous souhaitez définir une routine d’échauffement plus axée sur un objectif, vous pouvez sélectionner cette option pour vous préparer à un entraînement en parcourant d’abord une certaine distance en marchant ou en courant.

Lorsque cette option est sélectionnée, faites défiler l’écran vers le bas et appuyez sur Distance pour configurer votre distance de marche/course avant le début de votre entraînement réel.

Dans l’écran Objectif de distance qui s’affiche, vous verrez une boîte dans laquelle vous pouvez modifier les valeurs d’une métrique de distance suivies de l’unité de mesure actuelle.

Vous pouvez modifier cette unité en appuyant dessus, puis en sélectionnant une unité préférée sur l’écran suivant.

Lorsque vous faites cela, vous pouvez maintenant utiliser la couronne numérique pour définir la valeur souhaitée pour la distance que vous souhaitez atteindre pendant votre échauffement. Une fois configuré, appuyez sur Terminé en bas pour enregistrer les modifications.

Ouvert : Vous pouvez sélectionner cette option si vous n’avez pas de durée ou d’objectif précis à atteindre lors de l’échauffement avant un entraînement. Lorsque cette option est sélectionnée, vous devrez arrêter manuellement la période d’échauffement pour commencer la routine d’entraînement proprement dite.

Ignorer : Si vous ne souhaitez pas de programme d’échauffement pour votre entraînement, vous pouvez sélectionner cette option, ce qui signifie que votre entraînement commencera immédiatement après que vous l’aurez sélectionné dans l’application d’entraînement de votre montre.

Sauf Skip, quelle que soit l’option que vous choisissez ci-dessus, vous pouvez ajouter une alerte de fréquence cardiaque à la période d’échauffement. Après avoir créé une période d’échauffement pour un nouveau travail personnalisé, vous pouvez passer à la section suivante pour ajouter des intervalles de travail/récupération ou vous ne pourrez pas enregistrer le nouvel ensemble pour l’échauffement. Pour les travaux existants, la période d’échauffement mise à jour sera enregistrée dès que vous la sélectionnerez.

Comment ajouter des intervalles de travail et de récupération à un entraînement

Comme une période d’échauffement, vous pouvez configurer un entraînement avec différents intervalles ou travail et récupération afin d’avoir suffisamment de temps et de gagner suffisamment d’énergie lorsque vous vous déplacez entre différentes routines de travail. Pour vous aider, vous pouvez ajouter différentes durées d’intervalle pour le travail et la récupération autant de fois que vous le souhaitez à un entraînement. Pour cela, appuyez sur la couronne numérique sur le côté droit de votre Apple Watch et sélectionnez l’ application Workout dans la liste/grille des applications qui apparaissent à l’écran.

Lorsque l’application d’entraînement s’ouvre, utilisez la couronne numérique pour faire défiler jusqu’à l’entraînement que vous souhaitez modifier. Pour modifier un entraînement, appuyez sur l’ icône à 3 points dans le coin supérieur droit de l’entraînement sélectionné.

Cela ouvrira l’entraînement sélectionné sur l’écran suivant. Ici, faites défiler vers le bas à l’aide de la couronne numérique et appuyez sur Créer un entraînement .

Sur l’écran suivant, appuyez sur Personnalisé .

Si vous avez un travail existant que vous avez précédemment créé pour cet entraînement, localisez la case Personnalisée dans l’entraînement sélectionné. Une fois localisé, vous pouvez le configurer en appuyant sur l’ icône en forme de crayon dans le coin supérieur droit de la routine de travail.

Dans l’écran qui apparaît ensuite, appuyez sur Ajouter sous Warmup.

Ensuite, sélectionnez Travail ou Récupération en fonction de l’intervalle que vous souhaitez planifier.

Quel que soit l’intervalle que vous choisissez, sélectionnez Temps , Distance ou Ouvert que vous souhaitez attribuer à l’intervalle en fonction de la manière dont vous souhaitez que l’intervalle de travail ou de récupération se termine.

Si vous avez sélectionné Temps ou Distance, choisissez une valeur préférée dans les cases qui apparaissent sur l’écran suivant, puis appuyez sur Terminé en bas.

Vous pouvez répéter les étapes ci-dessus pour créer plusieurs intervalles de travail et de récupération pour votre entraînement.

Si vous avez programmé plusieurs intervalles, vous pouvez utiliser l’ option Réorganiser dans l’entraînement personnalisé pour réorganiser les intervalles selon vos préférences.

Sur l’écran suivant, maintenez l’ icône à 3 lignes à côté d’un intervalle et faites-la glisser vers le haut ou vers le bas.

Vous pouvez répéter cette opération pour réorganiser d’autres intervalles que vous avez créés pour un entraînement. Lorsque vous avez terminé de réorganiser, appuyez sur Terminé dans le coin supérieur gauche pour enregistrer les modifications.

Après avoir défini vos intervalles de travail et de récupération, vous pouvez configurer des périodes d’échauffement et de récupération pour votre entraînement à l’aide des guides de cet article.

Une fois que vous avez apporté toutes les modifications nécessaires à l’entraînement, faites défiler l’écran vers le bas et appuyez sur Créer un entraînement en bas.

Comment ajouter une période de récupération à votre entraînement

Semblable à une période d’échauffement, vous pouvez ajouter une période de récupération à un entraînement pendant laquelle vous pouvez effectuer des activités à un rythme plus lent ou faire celles qui ne font pas partie de votre séance d’entraînement réelle. Pour ajouter une période de récupération à votre entraînement, appuyez sur la couronne numérique sur le côté droit de votre Apple Watch et sélectionnez l’ application d’ entraînement dans la liste/grille des applications qui apparaissent à l’écran.

Lorsque l’application d’entraînement s’ouvre, utilisez la couronne numérique pour faire défiler jusqu’à l’entraînement que vous souhaitez modifier. Pour modifier un entraînement, appuyez sur l’ icône à 3 points dans le coin supérieur droit de l’entraînement sélectionné.

Cela ouvrira l’entraînement sélectionné sur l’écran suivant. Ici, faites défiler vers le bas à l’aide de la couronne numérique et appuyez sur Créer un entraînement .

Sur l’écran suivant, appuyez sur Personnalisé .

Si vous avez un travail existant que vous avez précédemment créé pour cet entraînement, localisez la case Personnalisée dans l’entraînement sélectionné. Une fois localisé, vous pouvez le configurer en appuyant sur l’ icône en forme de crayon dans le coin supérieur droit de la routine de travail.

Dans l’écran qui apparaît ensuite, appuyez sur Cooldown .

Dans l’écran Cooldown, choisissez un type d’objectif que vous souhaitez définir dans votre calendrier de cooldown. Semblable à Warmup, vous pouvez choisir ces options et les configurer en conséquence pour votre période de recharge – Temps , Distance et Ouvert .

Si vous choisissez Temps ou Distance, vous devrez les configurer à l’aide de l’ option Temps ou Distance en bas de l’écran de récupération.

Sur l’écran suivant, vous pouvez définir vos valeurs préférées pour le temps ou la distance en composant la couronne numérique, puis en appuyant sur Terminé .

Après avoir choisi et configuré le type d’objectif préféré, vous pouvez choisir d’ajouter une alerte de fréquence cardiaque à la période de recharge.

Comment renommer un entraînement personnalisé sur Apple Watch

Si vous avez ajouté des objectifs et des intervalles d’entraînement personnalisés à des entraînements existants sur votre Apple Watch, ils apparaîtront comme « Sans titre » dans l’application d’entraînement. Vous pouvez ainsi renommer un entraînement personnalisé en ouvrant l’ application Workout sur votre Apple Watch.

Lorsque l’application d’entraînement s’ouvre, utilisez la couronne numérique pour faire défiler jusqu’à l’entraînement que vous souhaitez modifier. Pour modifier un entraînement, appuyez sur l’ icône à 3 points dans le coin supérieur droit de l’entraînement sélectionné.

Si vous avez un travail existant, localisez la case Personnalisée dans l’entraînement sélectionné. Une fois localisé, vous pouvez le configurer en appuyant sur l’ icône en forme de crayon dans le coin supérieur droit de la routine de travail.

Sur l’écran suivant, faites défiler vers le bas et appuyez sur Sans titre sous « Tuile personnalisée ».

Cela ouvrira le clavier sur l’écran suivant que vous pouvez utiliser pour entrer un nom pour l’entraînement. Une fois que vous avez entré votre nom préféré pour l’entraînement, appuyez sur Terminé dans le coin supérieur droit.

Le nouveau nom sera désormais visible dans la section Mosaïque personnalisée de l’entraînement sélectionné.

Comment ajouter et modifier des alertes pour un entraînement sur Apple Watch

L’écran d’une Apple Watch révèle de nombreuses mesures pendant un entraînement, mais vous devez lever les poignets pour les voir réellement. Pour faciliter les choses, l’application Workout peut être configurée pour vous envoyer des alertes chaque fois que votre fréquence cardiaque tombe sous une plage assignée. Ces alertes peuvent être ajoutées à n’importe quelle partie de votre entraînement comme la période d’échauffement ou de récupération ou pendant vos intervalles de travail ou de récupération.

Pour ajouter des alertes de fréquence cardiaque à un entraînement existant, ouvrez l’ application Entraînement sur votre Apple Watch.

À l’intérieur de l’entraînement, utilisez la couronne numérique pour faire défiler jusqu’à l’entraînement que vous souhaitez modifier. Pour modifier un entraînement, appuyez sur l’ icône à 3 points dans le coin supérieur droit de l’entraînement sélectionné.

Cela ouvrira l’entraînement sélectionné sur l’écran suivant. Ici, localisez la boîte personnalisée dans l’entraînement sélectionné, puis appuyez sur l’ icône en forme de crayon dans le coin supérieur droit.

Maintenant, vous verrez une liste de vos routines d’entraînement sur l’écran suivant comprenant les intervalles d’ échauffement , de travail , de récupération et de récupération . Vous pouvez ajouter des alertes de fréquence cardiaque à n’importe lequel de ces intervalles en sélectionnant un intervalle dans cette liste.

Lorsque l’intervalle sélectionné apparaît sur l’écran suivant, faites défiler vers le bas et appuyez sur Alerte en bas.

Sur l’écran suivant, appuyez sur Fréquence cardiaque pour activer les alertes de fréquence cardiaque pendant un intervalle.

Une fois activé, vous pouvez faire défiler vers le bas et sélectionner une plage de fréquence cardiaque pendant laquelle vous souhaitez recevoir des alertes sur votre montre.

Gamme personnalisée

Lorsque vous faites cela, vous devrez spécifier les valeurs souhaitées dans les cases Limite inférieure et Limite supérieure sous « Plage ».

Sur l’écran suivant, vous pouvez sélectionner des valeurs pour les limites inférieures/supérieures en composant la couronne numérique en conséquence. Lorsque vous définissez une valeur préférée, appuyez sur Définir en bas pour enregistrer les modifications.

Vous devrez répéter cette étape pour régler l’autre limite afin de définir une plage de fréquence cardiaque.

Lorsque vous personnalisez ou sélectionnez une plage de fréquence cardiaque, votre montre vous avertit lorsqu’elle enregistre une fréquence cardiaque dans cette plage pendant un intervalle.

Comment supprimer des objectifs, des échauffements, des intervalles ou des entraînements sur Apple Watch

L’application Workout ne vous permet pas seulement de configurer des périodes d’échauffement/refroidissement et des intervalles de travail/récupération, mais vous pouvez également modifier les paramètres existants ou supprimer ceux que vous ne souhaitez plus suivre. Dans cette section, nous expliquerons comment supprimer des objectifs, des échauffements, des intervalles ou des entraînements de l’application Workout sur votre Apple Watch.

Supprimer les objectifs modifiés d’un entraînement

Si vous avez ajouté de nouveaux objectifs à un entraînement existant sur votre Apple Watch, vous pouvez le supprimer complètement de l’application Workout. Cela ramènera l’entraînement sélectionné à son état d’origine sans objectifs, travaux, périodes ou intervalles personnalisés. Pour supprimer facilement les objectifs modifiés de votre Apple Watch, ouvrez l’ application Workout sur votre montre.

À l’intérieur de l’entraînement, faites défiler jusqu’au travail dont vous souhaitez supprimer les objectifs à l’aide de la couronne numérique ou en glissant sur l’écran. Lorsque vous localisez l’entraînement en question, appuyez sur l’ icône à 3 points dans le coin supérieur droit de l’entraînement.

Sur l’écran suivant, faites défiler jusqu’à l’objectif modifié sur l’écran en composant la couronne numérique jusqu’à l’objectif préféré. Lorsque vous localisez cet objectif, appuyez sur l’ icône en forme de crayon dans le coin supérieur droit de l’objectif sélectionné.

À l’intérieur de l’objectif sélectionné, faites défiler vers le bas et appuyez sur Supprimer l’entraînement .

Il vous sera demandé de confirmer votre action. Depuis cet écran, appuyez sur Supprimer pour continuer.

L’objectif que vous avez précédemment ajouté à votre entraînement sera maintenant supprimé. Vous pouvez répéter ces étapes pour supprimer plus d’objectifs d’un certain entraînement.

Supprimer une période d’échauffement ou de récupération d’un entraînement

Si vous aviez précédemment configuré une période d’échauffement/de récupération pour un entraînement mais que vous ne souhaitez plus l’avoir dans un entraînement, vous pouvez le supprimer à tout moment. Pour supprimer une période d’échauffement/de récupération, appuyez sur la couronne numérique sur le côté droit de votre Apple Watch et sélectionnez l’ application Workout dans la liste/grille des applications qui apparaissent à l’écran.

Lorsque l’application d’entraînement s’ouvre, utilisez la couronne numérique pour faire défiler jusqu’à l’entraînement que vous souhaitez modifier. Pour modifier un entraînement, appuyez sur l’ icône à 3 points dans le coin supérieur droit de l’entraînement sélectionné.

Cela ouvrira l’entraînement sélectionné sur l’écran suivant. Ici, localisez le travail dont vous souhaitez supprimer l’échauffement ou le refroidissement, puis appuyez sur l’ icône en forme de crayon dans le coin supérieur droit.

Sur l’écran qui apparaît ensuite, appuyez sur Warmup ou Cooldown en fonction de ce que vous souhaitez supprimer.

Sur l’écran suivant, sélectionnez Ignorer .

Cela désactivera la période d’échauffement ou de récupération de l’entraînement.

Supprimer un intervalle d’un entraînement

Vous pouvez supprimer les intervalles de travail et de récupération d’un entraînement à tout moment pour modifier votre routine en conséquence. Pour supprimer un intervalle d’un entraînement, appuyez sur la couronne numérique sur le côté droit de votre Apple Watch et sélectionnez l’ application d’ entraînement dans la liste/grille des applications qui apparaissent à l’écran.

Lorsque l’application d’entraînement s’ouvre, utilisez la couronne numérique pour faire défiler jusqu’à l’entraînement que vous souhaitez modifier. Pour modifier un entraînement, appuyez sur l’ icône à 3 points dans le coin supérieur droit de l’entraînement sélectionné.

Cela ouvrira l’entraînement sélectionné sur l’écran suivant. Ici, localisez le travail dont vous souhaitez supprimer l’échauffement, puis appuyez sur l’ icône en forme de crayon dans le coin supérieur droit.

Dans l’écran qui apparaît ensuite, sélectionnez un intervalle ( Travail ou Récupération ) que vous souhaitez supprimer.

Lorsque l’intervalle sélectionné apparaît sur l’écran suivant, faites défiler vers le bas et appuyez sur Supprimer l’intervalle en bas.

Vous pouvez répéter cette opération pour supprimer d’autres intervalles que vous souhaitez supprimer d’un entraînement.

Supprimer un entraînement entier

Si vous avez personnalisé un entraînement existant avec plusieurs objectifs et intervalles personnalisés, tous ajoutés individuellement mais que vous ne souhaitez plus les utiliser, vous pouvez continuer et supprimer un entraînement complet de votre montre. Pour supprimer un entraînement, appuyez sur la couronne numérique sur le côté droit de votre Apple Watch et sélectionnez l’ application d’ entraînement dans la liste/grille des applications qui s’affichent à l’écran.

Lorsque l’application d’entraînement s’ouvre, utilisez la couronne numérique pour faire défiler jusqu’à l’entraînement que vous souhaitez modifier. Pour supprimer un entraînement que vous avez personnalisé précédemment, faites-le glisser vers la gauche.

Maintenant, appuyez sur l’ icône X de couleur rouge sur le côté droit de l’entraînement sélectionné pour le supprimer.

L’entraînement personnalisé sélectionné sera maintenant supprimé de l’application d’entraînement.

C’est tout ce que vous devez savoir sur la modification des entraînements sur une Apple Watch.

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