10 conseils d’entraînement Apple Watch que vous devez savoir

Vous voulez profiter au maximum de vos entraînements? L’application Workout sur votre Apple Watch peut vous aider. De la définition et du suivi des objectifs d’entraînement à l’utilisation d’un raccourci pour interrompre rapidement vos séances d’exercice, vous trouverez ici de nombreux conseils et astuces d’entraînement Apple Watch.

Personnaliser les vues d’entraînement

Vous pouvez basculer entre plusieurs vues pendant un entraînement en balayant l’écran de haut en bas ou en faisant défiler la couronne numérique. Différents types d’entraînement utilisent différentes vues par défaut. Par exemple, pendant une course, vous verrez une vue pour les zones de fréquence cardiaque. Et pendant une randonnée, vous verrez un graphique d’altitude pour montrer votre altitude gagnée.

Vous pouvez ajouter différentes vues à n’importe quel entraînement de votre choix et modifier les informations affichées sur ces différents écrans.

Pour ce faire, lancez l’application Workout, puis appuyez sur l’icône représentant des points de suspension « … »à côté de l’activité que vous souhaitez modifier. À partir de là, appuyez sur l’icône « Stylo »à côté de l’objectif d’entraînement que vous utiliserez, suivi du bouton « Vues d’entraînement ».

Ensuite, appuyez sur « Modifier les vues »pour voir les différentes vues d’entraînement disponibles. Sur l’écran suivant, appuyez sur l’icône « Stylo »dans une vue d’entraînement pour échanger des mesures telles que la fréquence cardiaque maximale ou l’énergie active brûlée.

Faites défiler vers le bas pour voir d’autres vues d’entraînement, puis appuyez sur le bouton « Inclure »pour activer et désactiver la vue. Vous pouvez appuyer sur le bouton « Réorganiser »tout en bas de l’écran et faire glisser les écrans pour les réorganiser.

Vous ne pouvez pas modifier ces vues d’entraînement pendant que votre entraînement est en cours, alors assurez-vous que vous êtes satisfait de ce que vous voyez avant de vous installer pour une longue randonnée ou une séance de gym.

Définir des objectifs d’entraînement

Un « objectif ouvert »est le type d’entraînement le plus courant, vous permettant de courir, de marcher ou de vous entraîner aussi longtemps que vous le souhaitez jusqu’à ce que vous terminiez manuellement l’entraînement. Mais si vous préférez travailler vers un objectif spécifique, vous pouvez commencer un entraînement axé sur un objectif à la place.

Pour ce faire, appuyez sur les points de suspension « … »à côté de l’activité d’entraînement que vous êtes sur le point d’entreprendre. Selon le type d’entraînement, vous aurez quelques options différentes à votre disposition. Ceux-ci incluent le temps, la distance, les calories (ou kilojoules) et la coutume.

Vous pouvez également choisir « Créer un entraînement »et ajouter vos propres mesures.

Certains entraînements comme Outdoor Run ont des objectifs prédéfinis comme « 8x400m répétitions »ou « Pacer ». Appuyez sur l’icône « Stylo »à côté d’un objectif pour le personnaliser à votre guise.

Utiliser (ou désactiver) la pause automatique pour courir et faire du vélo

Si vous souhaitez que votre entraînement s’interrompe automatiquement lorsque vous le faites, vous pouvez activer ce paramètre en lançant l’application Watch sur votre iPhone et en appuyant sur «Workout» suivi du bouton «Auto-Pause».

Ce paramètre peut être activé pour la course à pied et le cyclisme en plein air et est particulièrement utile pour conserver vos meilleurs temps lorsque vous vous entraînez dans des environnements urbains (par exemple, lorsque vous devez attendre que les feux de circulation changent).

Mettre rapidement en pause un entraînement avec un raccourci (ou le désactiver)

Par défaut, vous pouvez appuyer sur la couronne numérique et le bouton latéral de votre Apple Watch pendant un entraînement pour faire une pause. Vous devriez sentir une tape haptique sur votre poignet pour indiquer que l’entraînement a été interrompu. Ensuite, appuyez à nouveau dessus pour reprendre.

Il est facile de déclencher ce raccourci accidentellement, en particulier lorsque vous utilisez des gants ou des sangles lors de l’haltérophilie. Cela peut vous faire manquer la moitié de votre entraînement, ce qui est frustrant.

La bonne nouvelle est que vous pouvez désactiver ce raccourci. Dirigez-vous vers l’application Watch sur votre iPhone, puis appuyez sur « Entraînement »et désactivez « Appuyez pour mettre en pause »pour désactiver le raccourci.

À l’avenir, vous devrez interrompre votre entraînement en glissant vers la droite sur votre montre, puis en appuyant sur le bouton « Pause ». Fait intéressant, il s’agit du même raccourci utilisé pour prendre une capture d’écran sur l’Apple Watch.

Utilisez le verrouillage de l’eau pour éviter les robinets accidentels

Water Lock n’est pas seulement pour nager ou prendre une douche. La fonction qui verrouille l’écran de votre Apple Watch peut aider à éviter les tapotements accidentels dans tout type d’entraînement. Il est particulièrement utile lorsque vous courez sous la pluie ou que vous transpirez dans une salle de sport humide.

Vous pouvez accéder à Water Lock en glissant vers la droite sur l’écran d’entraînement et en appuyant sur le bouton bleu « Lock ». Pour quitter Water Lock, maintenez enfoncée la couronne numérique (watchOS 9 ou version ultérieure) ou tournez la couronne numérique dans l’une ou l’autre direction (watchOS 8 ou version antérieure).

Empêchez votre montre de vous embêter à propos de la fin d’une séance d’entraînement

Il peut être facile d’oublier que vous avez un entraînement en cours d’exécution, c’est là que la fonction « Rappel de fin d’entraînement »est la plus pratique. Mais certains types d’entraînement peuvent vous embêter à tort à propos de mettre fin à votre entraînement trop souvent.

Par exemple, vous pouvez recevoir des rappels lorsque vous naviguez sur un terrain particulièrement difficile lors d’une randonnée, où vous devez aller lentement et surveiller chaque pas.

Pour désactiver la fonction, lancez l’application Watch sur votre iPhone, appuyez sur «Workout» et désactivez «End Workout Reminder». Vous pouvez également désactiver « Démarrer le rappel d’entraînement », qui peut vous demander si vous souhaitez enregistrer une marche lorsque votre Apple Watch détecte que vous vous déplacez à un rythme soutenu.

Configurer des zones de fréquence cardiaque personnalisées

Des zones de fréquence cardiaque ont été ajoutées dans watchOS 9 pour aider à évaluer l’intensité de l’exercice en mesurant le temps que vous avez passé dans chaque zone. Votre Apple Watch calculera automatiquement ces zones pour vous en utilisant des valeurs personnalisées telles que la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque moyenne au repos (mises à jour le premier de chaque mois).

Cela signifie que vous n’avez pas besoin de changer quoi que ce soit si vous ne le souhaitez pas. Cependant, si vous préférez vous pousser plus fort lors de vos courses, vous pouvez ajuster les zones manuellement à l’aide de l’application Watch sous Workout > Heart Rate Zones.

La plupart des utilisateurs devraient probablement autoriser Apple à s’en occuper, à moins qu’ils n’aient des objectifs particuliers en tête.

Nommez une liste de lecture d’entraînement

Vous pouvez nommer une liste de lecture pour commencer à jouer chaque fois que vous lancez une séance d’entraînement, en supposant que vous n’écoutez pas déjà de la musique ou d’autres médias. Vous pouvez définir la liste de lecture en accédant à l’application Watch sur votre iPhone et en sélectionnant une liste de lecture en appuyant sur « Liste de lecture d’entraînement ».

Si vous souhaitez lier une liste de lecture à un type d’entraînement particulier, vous devrez utiliser l’application Raccourcis sur votre iPhone.

Lancez les raccourcis, puis appuyez sur l’onglet « Automatisation », suivi de l’icône « + ». Ensuite, appuyez sur le bouton « Créer une automatisation personnelle ». Sélectionnez « Apple Watch Workout »comme déclencheur, choisissez votre « Type d’entraînement »et assurez-vous que « Démarre »est activé.

Ajoutez l’action « Jouer de la musique »et sélectionnez une liste de lecture dans votre bibliothèque. Vous pouvez également choisir une station dans « Radio »ou sélectionner un album particulier.

Enfin, désactivez la bascule « Demander avant d’exécuter », puis appuyez sur « Terminé »pour enregistrer votre automatisation.

Masquer les notifications et changer de visage avec focus

Il est facile d’utiliser les modes de mise au point pour masquer les notifications et autres distractions pendant l’entraînement. Il y a un Fitness Focus prêt à l’emploi disponible sous Paramètres > Focus sur votre iPhone.

Appuyez simplement sur « + »et choisissez « Fitness »dans la liste, suivi de « Customize Focus »sur l’écran qui apparaît. Cela ajoutera un déclencheur pour passer à votre Fitness Focus chaque fois que vous démarrez une séance d’entraînement sur votre montre.

Vous pouvez ajouter certaines applications ou certains contacts à la liste blanche afin de continuer à recevoir des notifications pendant un entraînement. Toutes les notifications que vous recevez seront livrées dans un résumé à la fin de votre entraînement.

Vous pouvez également utiliser Focus pour changer le cadran de votre montre chaque fois que vous démarrez une séance d’entraînement. Dirigez-vous vers Paramètres> Focus> Fitness sur votre iPhone et utilisez le bouton « Choisir »qui apparaît dans la section « Personnaliser les écrans »plus bas sur la page.

Vous pouvez également choisir ici une combinaison d’écran de verrouillage et d’écran d’accueil, ce qui vous permet de modifier les widgets qui apparaissent sur l’écran de verrouillage de votre iPhone pendant l’entraînement.

Masquez les entraînements que vous n’utilisez pas (ou ajoutez-en de nouveaux)

Taper accidentellement sur le mauvais type d’entraînement peut être ennuyeux car vous devrez mettre fin à l’entraînement et en commencer un autre. De plus, l’enregistrement du mauvais type d’entraînement peut entraîner un suivi inexact. Il existe une solution simple: supprimez les types d’entraînement que vous n’utilisez jamais de votre montre.

Ouvrez la liste des entraînements et faites défiler la liste des types d’entraînement jusqu’à ce que vous en trouviez un dont vous souhaitez vous débarrasser. Maintenant, balayez vers la gauche dessus et appuyez sur le bouton « X »pour le supprimer de la liste.

Vous pouvez le rajouter ou trouver d’autres types d’entraînement en utilisant le bouton « Ajouter un entraînement »en bas de la liste. Beaucoup d’entre eux sont simplement des étiquettes pour différents types d’entraînements. La randonnée, par exemple, est une étiquette pour Outdoor Walk, mais elle inclut différentes vues d’entraînement (y compris un graphique pour l’élévation gagnée) par défaut.

Encore plus de conseils Apple Watch

Votre Apple Watch peut faire bien plus que suivre votre exercice. Par exemple, c’est un outil utile pour la randonnée et excellent pour suivre la santé cardiaque.

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