Las 6 mejores aplicaciones móviles para controlar la ansiedad y aliviar el estrés

Cada vez más personas recurren a las aplicaciones móviles para distraerse, aliviar el estrés y reducir la ansiedad. Puedo entenderlo, ya que soy parte de esta tendencia. Descubrí que no todas las «aplicaciones para aliviar el estrés» cumplen sus promesas, por lo que preparé una lista de mis principales recomendaciones para combatir la ansiedad y el estrés.

1. La mejor opción para meditaciones guiadas: Calm

Precio: Gratis con actualización premium

Calm ( Android | iOS ) está diseñada para ayudar a los usuarios a controlar el estrés, la ansiedad y los problemas relacionados con el sueño con meditación guiada, historias para dormir, ejercicios de respiración y música relajante. La aplicación cuenta con una variedad de recursos que se adaptan a diferentes preferencias, lo que la hace adecuada para una amplia audiencia.

Como sufro de ansiedad con regularidad, las meditaciones guiadas me resultaron especialmente beneficiosas. Aprecio la opción de seleccionar sesiones más cortas, de cinco a diez minutos, cuando estoy ocupada, o meditaciones más largas para cuando busco relajarme. Sin embargo, Calm va más allá de la meditación; también ofrece clases magistrales sobre bienestar mental, historias para dormir y sonidos relajantes para quienes prefieren sesiones menos estructuradas.

En el lado negativo, el precio puede ser un obstáculo. Aunque Calm tiene funciones gratuitas, la mayoría de su contenido (especialmente las meditaciones avanzadas y las historias para dormir) requiere una suscripción premium. Además, noté que algunas de las sesiones de meditación más largas pueden volverse repetitivas con el uso frecuente.

2. Ideal para apoyo emocional: 7 tazas

Precio: Gratis con actualización premium

A veces, compartir tus pensamientos con los demás es la mejor manera de aliviar el estrés y la ansiedad. 7 Cups ( Android | iOS ) está diseñado para brindar apoyo emocional a través de chats anónimos con oyentes capacitados, así como recursos de autoayuda y acceso a terapia profesional. Esto lo convierte en una excelente opción para cualquier persona que necesite un oído compasivo, en particular para quienes luchan contra la depresión.

Personalmente, como tiendo a perder el control cuando me siento ansiosa o aislada, encuentro que 7 Cups es una herramienta reconfortante. La oportunidad de conversar con un oyente capacitado a pedido es invaluable durante los momentos de máxima ansiedad. Estos oyentes brindan conversaciones de apoyo y sin prejuicios, que a menudo necesito entre sesiones de terapia. La aplicación también cuenta con guías de autoayuda y foros de apoyo comunitario, que me ayudan a obtener perspectiva y aprender de otras personas con experiencias similares.

Sin embargo, existen algunas limitaciones. Si bien chatear con oyentes voluntarios es gratuito, acceder a terapeutas autorizados requiere una suscripción, que puede resultar costosa para algunos usuarios. También he notado que la calidad del apoyo varía entre los oyentes voluntarios: mientras que algunos brindaron una excelente asistencia, otros parecían menos comprometidos. Además, la variedad de recursos disponibles puede resultar abrumadora al principio.

3. Fantástico para aliviar el estrés: Antiestrés

Precio: Gratis

Si bien puede parecer un poco efectista al principio, Antistress ( Android | iOS ) es una excelente aplicación para aliviar el estrés diseñada para quienes buscan distracciones para aliviar el estrés y la ansiedad. Su diseño sencillo y su variedad de juegos atractivos satisfacen diversas preferencias sin abrumar a los usuarios.

Antistress incluye una colección de actividades interactivas y relajantes destinadas a reducir el estrés. Los diferentes juegos me mantuvieron entretenida y la interfaz táctil fue perfecta para mantener mis manos y mi mente ocupadas. Es una forma desenfadada y sin esfuerzo de aliviar el estrés sin requerir mucho tiempo ni energía, como si se usara una aplicación de libros para colorear.

Sin embargo, estas sencillas actividades para aliviar el estrés no están pensadas para tratar el estrés a largo plazo ni la ansiedad grave. Por lo tanto, es posible que los usuarios que busquen un apoyo más sustancial no encuentren esta aplicación gratuita tan beneficiosa como otras.

4. Guía para ejercicios de respiración: Breathwrk

Precio: Gratis con actualización premium

Breathwrk ( Android | iOS ) se centra en ayudar a los usuarios a aliviar el estrés, minimizar la ansiedad y mejorar la concentración a través de ejercicios de respiración estructurados. Proporciona técnicas de respiración sencillas adaptadas a objetivos individuales, con indicaciones visuales y auditivas que guían a los usuarios a lo largo de cada patrón, lo que lo hace adecuado para todos los niveles de experiencia.

He descubierto que Breathwrk es un gran recurso para calmarme en momentos de intensa ansiedad o estrés. Se ha convertido en un recurso básico para mí cuando me siento abrumada y he observado que su uso regular me ha permitido controlar mejor la ansiedad a lo largo del día. Lo mejor para mí es la amplia variedad de ejercicios disponibles, lo que hace que sea fácil elegir el que se adapta a mis necesidades actuales y al tiempo del que dispongo.

Sin embargo, solo los ejercicios básicos son gratuitos; las técnicas más avanzadas se venden por una suscripción premium. Además, la aplicación se centra únicamente en ejercicios de respiración y no ofrece meditaciones guiadas ni seguimiento del estado de ánimo, que también pueden ser necesarios para el manejo holístico del estrés y la ansiedad.

5. Lo mejor para el seguimiento del estado de ánimo: Moodfit

Precio: Gratis con actualización premium

Moodfit ( Android | iOS ) es una aplicación de salud mental desarrollada para ayudar a los usuarios a mejorar sus niveles de ansiedad y estrés mediante el seguimiento del estado de ánimo, información personalizada y ejercicios de salud mental. La aplicación permite a los usuarios documentar sus emociones a lo largo del tiempo y ofrece información sobre cómo elementos como el sueño y el ejercicio pueden afectar el estrés y la ansiedad.

Al principio era escéptico, pero a medida que lo usaba, descubrí que Moodfit era increíblemente esclarecedor. La función de seguimiento del estado de ánimo es simple y efectiva: registrar mis emociones a diario aumentó mi conciencia de lo que desencadena mi ansiedad o estrés. También valoré los ejercicios de salud mental personalizados que sugirió la aplicación según los datos que le proporcioné.

La gran cantidad de funciones implica una curva de aprendizaje. Además, esta aplicación no es solo una herramienta ocasional para momentos de estrés, sino que requiere un uso diario para maximizar sus beneficios.

6. Excelente herramienta para llevar un diario: Unstuck

Precio: Gratis con actualización premium

La aplicación Unstuck: CBT Journal ( Android | iOS ) está diseñada para ayudar a los usuarios a controlar la ansiedad, el estrés y los patrones de pensamiento negativos a través de la terapia cognitivo-conductual (TCC). Ofrece indicaciones diarias, ejercicios y herramientas de registro para ayudar a los usuarios a afrontar los desafíos mentales y mejorar el bienestar emocional. Al hacer hincapié en los ejercicios estructurados, fomenta la autorreflexión y alienta procesos de pensamiento más saludables.

Como alguien que ha luchado contra espirales de pensamientos ansiosos, descubrí que Unstuck es un recurso invaluable para la autorreflexión. Las indicaciones diarias me inspiraron a examinar mis pensamientos de manera más crítica, mientras que los ejercicios me ayudaron a enfrentar la negatividad y replantear las situaciones desde una perspectiva constructiva.

Dicho esto, una desventaja es que depende de la autodisciplina: debes comprometerte a llevar un diario para lograr un progreso real. Además, si bien proporciona una estructuración útil, carece del toque personalizado que ofrecería un terapeuta. No obstante, para quienes buscan explorar técnicas de TCC de forma independiente como un medio para lidiar con la ansiedad, Unstuck es un fantástico punto de partida.

Tome el control de su salud mental

Si bien es imposible eliminar por completo el estrés y la ansiedad, tener estas herramientas a tu disposición puede ayudarte en días particularmente difíciles o a mejorar tu resiliencia al estrés, lo que garantizará que esos días difíciles tengan un menor impacto. También puedes explorar otras aplicaciones de salud mental o escuchar podcasts sobre salud mental para nutrir aún más tu mente y tu espíritu.

Crédito de la imagen: Pexels . Todas las capturas de pantalla son de Megan Glosson.

Fuente