Las 8 mejores aplicaciones de salud mental para usuarios de Android

Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), aproximadamente 57,8 millones de adultos en los Estados Unidos enfrentan problemas de salud mental, lo que subraya la necesidad crítica de mejorar los servicios de salud mental. Los trastornos de ansiedad se ubican como el problema de salud mental más frecuente entre los adultos en los EE. UU., seguidos de cerca por la depresión y el trastorno de estrés postraumático. Afortunadamente, los avances en la tecnología han allanado el camino para varias opciones de apoyo de salud mental que son fácilmente accesibles. Hemos investigado y compilado una lista de las mejores aplicaciones de salud mental gratuitas disponibles para usuarios de Android.

1. La mejor opción para desarrollar resiliencia: Happify

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Happify es una aplicación innovadora que tiene como objetivo abordar múltiples problemas de salud mental, como el estrés, la ansiedad y los trastornos del estado de ánimo. Con su interfaz alegre y fácil de usar, los usuarios pueden interactuar fácilmente con una variedad de temas adaptados a los problemas específicos que desean abordar.

Si no estás seguro de por dónde empezar, Happify ofrece una prueba de evaluación que te orienta hacia los caminos más adecuados. Las funciones incluyen un entrenador digital que ofrece apoyo interactivo. Cada camino incluye tareas como llevar un diario, minijuegos, cuestionarios y más, todo ello diseñado para mejorar la resiliencia, mejorar el estado de ánimo y aumentar la satisfacción general con la vida.

Una ventaja importante de Happify es que muchos de los temas se desarrollan con la participación de científicos. La impresionante lista de expertos de la aplicación que figuran en su sitio web confirma su fiabilidad para las personas que enfrentan problemas de salud mental. Además, un estudio publicado en el International Journal of Wellbeing demostró que los usuarios que interactuaron con la aplicación en niveles óptimos informaron una reducción de los síntomas de depresión y ansiedad, así como una mayor resiliencia en ocho semanas.

2. Lo mejor para la atención plena: Calm

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Calm es una de las aplicaciones de mindfulness y meditación más populares, rivalizando estrechamente con Headspace. Dado que Calm ofrece una gama más amplia de opciones gratuitas, hemos optado por destacarla en lugar de esta última.

Puedes iniciar tu viaje estableciendo objetivos como mejorar la autoestima o reducir la ansiedad; luego, Calm creará una pista de meditación personalizada solo para ti. Además de meditaciones guiadas, la aplicación también ofrece ejercicios de respiración, historias para dormir y paisajes sonoros relajantes. Puedes hacer un seguimiento de tus cambios de humor diarios a través de la página de Perfil e incluso llevar un diario para tus reflexiones personales.

Además, Calm formó parte de un estudio realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Arizona , en el que participaron 88 estudiantes universitarios. La investigación concluyó que la aplicación implementa de manera eficaz prácticas de meditación consciente, lo que da como resultado una disminución de los niveles de estrés y una mayor autocompasión entre los participantes.

3. Lo mejor para controlar el estrés: MoodMission

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MoodMission es una aplicación exclusiva diseñada para hacer un seguimiento de su estado de ánimo y ayudarlo a manejar diversas situaciones estresantes de la vida. Respaldada por una amplia investigación realizada por un equipo de psicólogos y psiquiatras, esta aplicación ofrece un valioso apoyo.

Al completar una serie de cuestionarios para evaluar tu estado mental, puedes registrar tu estado de ánimo en la aplicación. Por ejemplo, si te sientes “deprimido y decaído”, MoodMission te sugerirá de inmediato actividades (conocidas como misiones) que pueden ayudarte a mejorar tu estado de ánimo. Cada misión describe objetivos y proporciona una breve justificación de su potencial para aliviar el estrés.

Numerosos ensayos clínicos han explorado la eficacia de las aplicaciones de salud mental, incluida MoodMission. Un estudio publicado en el Australian Psychologist Journal en 2019 concluyó que la interacción con la aplicación tuvo un impacto positivo en el bienestar mental de los usuarios, lo que indica su eficacia para aliviar los síntomas moderados de depresión y ansiedad a través de una mejor autoeficacia para afrontar situaciones.

4. Mejor para aliviar la ansiedad y la depresión: Youper

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Youper emplea técnicas de la terapia cognitivo conductual (TCC) para ayudar a los usuarios a mejorar su bienestar mental. Este enfoque terapéutico ayuda a las personas a modificar los patrones de pensamiento negativos que afectan sus emociones y conductas.

La aplicación cuenta con una interfaz basada en chat que permite a los usuarios compartir sus experiencias con un asistente de inteligencia artificial. Este modelo aprovecha la idea de que muchas personas a menudo solo necesitan a alguien con quien conversar para sentirse mejor. El asistente evalúa su estado emocional y ofrece sugerencias personalizadas para mejorar.

Un notable estudio realizado por la Universidad de Stanford destacó los beneficios de Youper para la salud mental, mostrando que los usuarios exhibieron reducciones significativas en la ansiedad y los síntomas depresivos, validando el papel de la aplicación como una ayuda terapéutica beneficiosa.

5. Lo mejor para los impulsos de autolesionarse: Calm Harm

Precio : Gratis

Calm Harm está diseñada específicamente para personas que quieren controlar sus impulsos de autolesionarse y, al mismo tiempo, aliviar los sentimientos de ansiedad y estrés. La aplicación se basa en los principios de la terapia dialéctica conductual (DBT) y brinda apoyo esencial a quienes padecen trastornos del estado de ánimo.

Calm Harm anima a los usuarios a “seguir la corriente”, lo que significa que ofrece actividades de entre 5 y 15 minutos de duración en categorías como Confort o Distracción para reducir los impulsos de autolesión. Además, cuenta con una sección dedicada a la actividad de respiración , que ofrece ejercicios calmantes destinados a promover la relajación y aliviar las emociones fuertes.

Cabe destacar que esta aplicación está recomendada por el NHS (Servicio Nacional de Salud de Gran Bretaña) como una herramienta valiosa para gestionar los pensamientos autolesivos.

6. Mejor opción para asesoramiento en línea: BetterHelp

Precios : desde $65 por semana

Si tiene dudas, no dispone de mucho tiempo o enfrenta ciertas condiciones que le impiden asistir a terapia en persona, considere probar BetterHelp . Si bien es un servicio basado en suscripción, crear una cuenta le permite acceder a los mejores terapeutas de todo el mundo, con posibles descuentos según su edad o situación laboral.

La principal ventaja de BetterHelp es su capacidad para ayudarte a encontrar un terapeuta que se adapte a tus necesidades específicas, ya sea que prefieras una terapeuta mujer o alguien con experiencia en atención basada en el trauma. Una vez que hayas encontrado a tu terapeuta, puedes comunicarte con él de la manera que te resulte más cómoda, incluidas sesiones solo por texto, con opciones de chat por teléfono y video también disponibles.

7. Lo mejor para la concentración y el sueño: Endel

Un número significativo de personas que padecen problemas de salud mental tienen dificultades para concentrarse y dormir bien, lo que puede agravar sus afecciones. Endel es una aplicación innovadora que crea paisajes sonoros personalizados diseñados para fomentar la relajación y mejorar la concentración y la calidad del sueño.

La aplicación presenta una interfaz minimalista que permite explorar paisajes sonoros diseñados para facilitar el bienestar. No solo está optimizada para dormir, sino que también adapta los entornos sonoros para concentrarse, trabajar profundamente, leer o aliviar la ansiedad.

Endel utiliza tecnología propia para generar paisajes sonoros en tiempo real. Un estudio publicado en Bioarxiv investigó cómo los paisajes sonoros personalizados influyen en la concentración humana. Los resultados indicaron que los entornos sonoros adaptables creados por Endel fomentan especialmente la atención sostenida, lo que sugiere que el audio personalizable puede mejorar la productividad, la relajación y la concentración.

8. Mejor para el manejo del TEPT: PTSD Coach

Precio : Gratis

Creado por el Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU. (VA), PTSD Coach es una aplicación útil destinada a ayudar a las personas a controlar sus síntomas de TEPT mediante ejercicios efectivos, accesibles para cualquier persona independientemente de su condición de veterano.

Para comenzar, seleccione síntomas como “dificultad para dormir” o “sensación de desconexión” e ingrese su nivel de angustia actual. PTSD Coach le recomendará ejercicios adecuados para su situación, como técnicas de respiración o tareas de visualización, junto con funciones de registro diario.

La aplicación también educa a los usuarios sobre el trastorno de estrés postraumático con una biblioteca de conocimientos que contiene diversos artículos y recursos. Además, ofrece enlaces a asistencia profesional en materia de salud mental.

¿Te interesa profundizar en temas de salud mental? Explora estos podcasts que pueden mejorar tu comprensión. Además, dado que los problemas de salud mental pueden influir en la salud física, aprende a controlar tus signos vitales, incluido el pulso y la frecuencia respiratoria, con un teléfono Pixel.

Crédito de la imagen: Pexels Todas las capturas de pantalla de Alexandra Arici

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