Die 8 besten Apps zur psychischen Gesundheit für Android-Benutzer

Laut den National Institutes of Health (NIH) haben etwa 57,8 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten mit psychischen Problemen zu kämpfen, was die dringende Notwendigkeit unterstreicht, die psychiatrischen Dienste zu verbessern. Angststörungen sind das am weitesten verbreitete psychische Gesundheitsproblem bei Erwachsenen in den USA, dicht gefolgt von Depressionen und PTBS. Glücklicherweise haben technologische Fortschritte den Weg für verschiedene leicht zugängliche Optionen zur psychischen Unterstützung geebnet. Wir haben recherchiert und eine Liste der besten kostenlosen Apps zur psychischen Gesundheit zusammengestellt, die für Android-Benutzer verfügbar sind.

1. Am besten zum Aufbau von Resilienz – Happify

Preis : Kostenlos mit Premium-Funktionen

Happify ist eine innovative App, die sich mit verschiedenen psychischen Problemen wie Stress, Angstzuständen und Stimmungsschwankungen befasst. Dank der fröhlichen und benutzerfreundlichen Oberfläche können Benutzer problemlos eine Vielzahl von Tracks nutzen, die auf die spezifischen Probleme zugeschnitten sind, die sie angehen möchten.

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, bietet Happify einen Bewertungstest an, der Sie zu den am besten geeigneten Tracks führt. Zu den Funktionen gehört ein digitaler Coach, der interaktive Unterstützung bietet. Jeder Track umfasst Aufgaben wie Tagebuchschreiben, Minispiele, Quizze und mehr – alles darauf ausgelegt, die Belastbarkeit zu verbessern, die Stimmung aufzuhellen und die allgemeine Lebenszufriedenheit zu steigern.

Ein wesentlicher Vorteil von Happify ist, dass viele Tracks mit Unterstützung von Wissenschaftlern entwickelt werden. Die beeindruckende Anzahl der auf der Website der App aufgeführten Experten bestätigt ihre Zuverlässigkeit für Personen, die mit psychischen Erkrankungen zu kämpfen haben. Darüber hinaus zeigte eine im International Journal of Wellbeing veröffentlichte Studie , dass Benutzer, die die App optimal nutzten, über einen Zeitraum von acht Wochen von weniger Depressions- und Angstsymptomen sowie einer verbesserten Belastbarkeit berichteten.

2. Am besten für Achtsamkeit – Ruhe

Preis : Kostenlos mit Premium-Funktionen

Calm ist eine der beliebtesten Anwendungen für Achtsamkeit und Meditation und steht in engem Wettbewerb mit Headspace. Da Calm eine größere Auswahl an kostenlosen Optionen bietet, haben wir uns entschieden, diese anstelle von letzterer hervorzuheben.

Sie können Ihre Reise beginnen, indem Sie sich Ziele setzen, wie z. B. Ihr Selbstwertgefühl zu steigern oder Ängste abzubauen. Calm erstellt dann einen personalisierten Meditationstrack nur für Sie. Neben geführten Meditationen bietet die App auch Atemübungen, Einschlafgeschichten und beruhigende Klanglandschaften. Sie können Ihre täglichen Stimmungsschwankungen über die Profilseite verfolgen und sogar ein Tagebuch für persönliche Reflexionen führen.

Darüber hinaus war Calm Teil einer Studie, die von Forschern der Arizona State University durchgeführt wurde und an der 88 College-Studenten teilnahmen. Die Studie kam zu dem Schluss, dass die App Achtsamkeitsmeditationspraktiken effektiv umsetzt, was zu einem geringeren Stressniveau und einem gesteigerten Selbstmitgefühl bei den Teilnehmern führte.

3. Am besten zum Stressmanagement – ​​MoodMission

Preis : Kostenlos mit Premium-Optionen

MoodMission ist eine einzigartige App, die Ihre Stimmung verfolgt und Sie bei der Bewältigung verschiedener stressiger Lebenssituationen unterstützt. Basierend auf umfangreichen Forschungsarbeiten eines Teams aus Psychologen und Psychiatern bietet diese App wertvolle Unterstützung.

Nachdem Sie eine Reihe von Tests zur Bewertung Ihres mentalen Zustands abgeschlossen haben, können Sie Ihre Stimmung in der App protokollieren. Wenn Sie sich beispielsweise „niedergeschlagen und deprimiert“ fühlen, schlägt Ihnen MoodMission umgehend Aktivitäten (Missionen genannt) vor, die Ihre Stimmung aufhellen können. Jede Mission umreißt Ziele und liefert eine kurze Begründung für ihr Potenzial zur Stresslinderung.

Zahlreiche klinische Studien haben die Wirksamkeit von Apps für die psychische Gesundheit untersucht, darunter MoodMission. Eine 2019 im Australian Psychologist Journal veröffentlichte Studie ergab, dass sich die Nutzung der App positiv auf das psychische Wohlbefinden der Benutzer auswirkte, was auf ihre Wirksamkeit bei der Linderung mittelschwerer Symptome von Depressionen und Angstzuständen durch eine verbesserte Selbstwirksamkeit bei der Bewältigung hindeutet.

4. Am besten zur Linderung von Angstzuständen und Depressionen – Youper

Preis : Kostenlos mit Premium-Optionen

Youper verwendet Techniken aus der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), um den Benutzern zu helfen, ihr geistiges Wohlbefinden zu steigern. Dieser therapeutische Ansatz hilft Einzelpersonen dabei, negative Denkmuster zu ändern, die ihre Emotionen und ihr Verhalten beeinflussen.

Die App verfügt über eine chatbasierte Oberfläche, über die Benutzer ihre Erfahrungen mit einem KI-Begleiter teilen können. Dieses Modell greift die Idee auf, dass viele Menschen oft einfach nur jemanden zum Reden brauchen, um sich zu entspannen. Der Assistent beurteilt Ihren emotionalen Zustand und gibt personalisierte Verbesserungsvorschläge.

Eine bemerkenswerte Studie der Stanford University hob die Vorteile von Youper für die psychische Gesundheit hervor. Sie zeigte, dass die Angst- und Depressionssymptome bei den Benutzern deutlich abnahmen, was die Rolle der App als nützliches therapeutisches Hilfsmittel bestätigte.

5. Am besten bei Selbstverletzungsdrang – Calm Harm

Preis : Kostenlos

Calm Harm wurde speziell für Personen entwickelt, die ihren Drang zur Selbstverletzung bewältigen und gleichzeitig Angst- und Stressgefühle lindern möchten. Die App basiert auf den Prinzipien der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT) und bietet wichtige Unterstützung für Menschen mit Stimmungsstörungen.

Calm Harm ermutigt die Benutzer, „auf der Welle zu reiten“. Das bedeutet, dass es 5 bis 15 Minuten lange Aktivitäten aus den Kategorien „ Komfort“ oder „Ablenkung“ bietet, um selbstverletzende Impulse zu reduzieren. Darüber hinaus verfügt es über einen eigenen Abschnitt mit Atemübungen , der beruhigende Übungen zur Förderung der Entspannung und Linderung starker Emotionen bietet.

Insbesondere wird diese App vom NHS (National Health Service of Great Britain) als wertvolles Instrument zur Bewältigung selbstverletzender Gedanken empfohlen.

6. Am besten für Online-Beratung – BetterHelp

Preise : Ab 65 $ pro Woche

Wenn Sie zögern, unter Zeitdruck stehen oder Umstände Sie daran hindern, eine persönliche Therapie zu besuchen, sollten Sie BetterHelp ausprobieren . Obwohl es sich um einen abonnementbasierten Dienst handelt, können Sie mit der Erstellung eines Kontos auf erstklassige Therapeuten aus der ganzen Welt zugreifen und möglicherweise Rabatte erhalten, die auf Ihrem Alter oder Beschäftigungsstatus basieren.

Der Hauptvorteil von BetterHelp besteht darin, dass es Ihnen dabei hilft, einen Therapeuten zu finden, der Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht, unabhängig davon, ob Sie eine Therapeutin oder jemanden mit Erfahrung in der traumainformierten Behandlung bevorzugen. Sobald Sie eine passende Person gefunden haben, können Sie mit Ihrem Therapeuten auf eine Weise in Kontakt treten, die Ihnen angenehm ist, einschließlich reiner Textsitzungen, wobei auch Optionen für Telefon- und Videochats verfügbar sind.

7. Am besten für Konzentration und Schlaf – Endel

Viele Menschen mit psychischen Problemen haben Konzentrationsschwierigkeiten und Schlafprobleme, was ihre Beschwerden verschlimmern kann. Endel ist eine innovative App, die personalisierte Klanglandschaften erstellt, die Entspannung fördern und die Konzentration und Schlafqualität verbessern sollen.

Die App verfügt über eine minimalistische Benutzeroberfläche, mit der Sie Klanglandschaften erkunden können, die Ihr Wohlbefinden steigern sollen. Sie ist nicht nur für den Schlaf optimiert, sondern bietet auch maßgeschneiderte Klangumgebungen für Konzentration, konzentriertes Arbeiten, Lesen oder Angstlinderung.

Endel verwendet eine proprietäre Technologie, um Klanglandschaften in Echtzeit zu erzeugen. Eine in Bioarxiv veröffentlichte Studie untersuchte, wie personalisierte Klanglandschaften die menschliche Konzentration beeinflussen. Die Ergebnisse zeigten, dass die von Endel geschaffenen adaptiven Klangumgebungen insbesondere die anhaltende Aufmerksamkeit fördern, was darauf hindeutet, dass anpassbares Audio die Produktivität, Entspannung und Konzentration steigern kann.

8. Am besten für die PTBS-Behandlung – PTBS-Coach

Preis : Kostenlos

PTSD Coach wurde vom US-Veteranenministerium (VA) entwickelt und ist eine hilfreiche App, die Einzelpersonen dabei helfen soll, ihre PTBS-Symptome mithilfe effektiver Übungen zu bewältigen. Sie ist für jeden zugänglich, unabhängig von seinem Status als Veteran.

Wählen Sie zunächst Symptome wie „Schlafstörungen“ oder „Gefühl der Abgekoppeltheit“ aus und geben Sie Ihren aktuellen Belastungsgrad ein. PTSD Coach empfiehlt Ihnen auf Ihre Situation abgestimmte Übungen wie Atemtechniken oder Visualisierungsaufgaben sowie Journalfunktionen.

Die App informiert die Benutzer außerdem über PTBS und bietet eine Wissensbibliothek mit verschiedenen Artikeln und Ressourcen. Darüber hinaus bietet sie Links zu professioneller psychischer Hilfe.

Möchten Sie tiefer in Themen der psychischen Gesundheit eintauchen? Entdecken Sie diese Podcasts, die Ihr Verständnis verbessern können. Da psychische Gesundheitsprobleme die körperliche Gesundheit beeinträchtigen können, erfahren Sie außerdem, wie Sie mit einem Pixel-Telefon Ihre Vitalfunktionen, einschließlich Puls und Atemfrequenz, überwachen können.

Bildnachweis: Pexels Alle Screenshots von Alexandra Arici

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