Die 6 besten mobilen Apps zur Angstbewältigung und Stresslinderung

Immer mehr Menschen nutzen mobile Apps zur Ablenkung, zum Stressabbau und zur Reduzierung von Ängsten. Ich kann das nachvollziehen, denn ich bin Teil dieses Trends. Ich habe festgestellt, dass nicht jede „App zum Stressabbau“ hält, was sie verspricht, also habe ich eine Liste meiner Top-Empfehlungen zur Bekämpfung von Ängsten und Stress zusammengestellt.

1. Top-Wahl für geführte Meditationen: Ruhe

Preis: Kostenlos mit Premium-Upgrade

Calm ( Android | iOS ) ist darauf ausgelegt, Benutzer bei der Bewältigung von Stress, Angstzuständen und schlafbezogenen Problemen mit geführter Meditation, Einschlafgeschichten, Atemübungen und beruhigender Musik zu unterstützen. Die App bietet eine Vielzahl von Ressourcen für unterschiedliche Vorlieben und ist daher für ein breites Publikum geeignet.

Da ich regelmäßig unter Angstzuständen leide, fand ich die geführten Meditationen besonders hilfreich. Ich schätze die Möglichkeit, kürzere Sitzungen von fünf bis zehn Minuten auszuwählen, wenn ich beschäftigt bin, oder längere Meditationen, wenn ich mich entspannen möchte. Calm geht jedoch über reine Meditation hinaus; es bietet auch Meisterkurse zu geistigem Wohlbefinden, Schlafgeschichten und beruhigende Klänge für diejenigen, die weniger strukturierte Sitzungen bevorzugen.

Der Nachteil ist, dass der Preis ein Hindernis sein kann. Obwohl Calm kostenlose Funktionen bietet, erfordert der Großteil der Inhalte – insbesondere die fortgeschrittenen Meditationen und Schlafgeschichten – ein Premium-Abonnement. Außerdem habe ich festgestellt, dass einige der längeren Meditationssitzungen bei häufiger Nutzung monoton werden können.

2. Ideal für emotionale Unterstützung: 7 Tassen

Preis: Kostenlos mit Premium-Upgrade

Manchmal ist es der beste Weg, Stress und Angst abzubauen, wenn man seine Gedanken mit anderen teilt. 7 Cups ( Android | iOS ) wurde entwickelt, um emotionale Unterstützung durch anonyme Chats mit geschulten Zuhörern sowie Selbsthilferessourcen und Zugang zu professioneller Therapie zu bieten. Dies macht es zu einer ausgezeichneten Wahl für alle, die ein mitfühlendes Ohr brauchen, insbesondere für diejenigen, die mit Depressionen zu kämpfen haben.

Da ich persönlich dazu neige, ins Trudeln zu geraten, wenn ich mich ängstlich oder isoliert fühle, finde ich 7 Cups ein beruhigendes Hilfsmittel. Die Möglichkeit, bei Bedarf mit einem geschulten Zuhörer zu chatten, ist in Momenten höchster Angst von unschätzbarem Wert. Diese Zuhörer bieten unterstützende, vorurteilsfreie Gespräche, die ich oft zwischen den Therapiesitzungen brauche. Die App bietet auch Selbsthilfeanleitungen und Community-Supportforen, die mir helfen, eine Perspektive zu gewinnen und von anderen mit ähnlichen Erfahrungen zu lernen.

Es gibt jedoch einige Einschränkungen. Während das Chatten mit freiwilligen Zuhörern kostenlos ist, ist für den Zugang zu lizenzierten Therapeuten ein Abonnement erforderlich, das für manche Benutzer kostspielig sein kann. Mir ist auch aufgefallen, dass die Qualität der Unterstützung bei den freiwilligen Zuhörern unterschiedlich ist: Während einige hervorragende Hilfe leisteten, schienen andere weniger engagiert zu sein. Darüber hinaus kann die Navigation durch die Vielzahl der verfügbaren Ressourcen zunächst überwältigend sein.

3. Fantastisch zum Stressabbau: Antistress

Preis: Kostenlos

Obwohl es auf den ersten Blick etwas spielerisch erscheinen mag, ist Antistress ( Android | iOS ) eine hervorragende App zum Stressabbau, die für alle entwickelt wurde, die nach Ablenkung suchen, um Stress und Ängste abzubauen. Das unkomplizierte Design und die Auswahl an spannenden Spielen kommen verschiedenen Vorlieben entgegen, ohne die Benutzer zu überfordern.

Antistress umfasst eine Sammlung beruhigender, interaktiver Aktivitäten zur Stressreduzierung. Die verschiedenen Spiele haben mich beschäftigt und die taktile Schnittstelle war perfekt, um sowohl meine Hände als auch meinen Geist zu beschäftigen. Es ist eine unbeschwerte und mühelose Möglichkeit, Stress abzubauen, ohne viel Zeit oder Energie zu erfordern, ähnlich wie bei der Verwendung einer Malbuch-App.

Diese einfachen Stressabbau-Aktivitäten sind jedoch nicht dazu gedacht, langfristigen Stress oder schwere Ängste zu bekämpfen. Daher ist diese kostenlose App für Benutzer, die eine umfassendere Unterstützung suchen, möglicherweise nicht so nützlich wie andere.

4. Anleitung für Atemübungen: Breathwrk

Preis: Kostenlos mit Premium-Upgrade

Breathwrk ( Android | iOS ) hilft Benutzern dabei, Stress abzubauen, Ängste zu minimieren und die Konzentration durch strukturierte Atemübungen zu verbessern. Es bietet einfache, auf individuelle Ziele zugeschnittene Atemtechniken, wobei visuelle und akustische Hinweise den Benutzer durch jedes Muster führen und es für alle Erfahrungsstufen geeignet ist.

Ich habe festgestellt, dass Breathwrk eine großartige Möglichkeit ist, mich in Momenten intensiver Angst oder Stress zu beruhigen. Es ist für mich zu einem unverzichtbaren Hilfsmittel geworden, wenn ich mich überfordert fühle, und ich habe festgestellt, dass die regelmäßige Anwendung zu einem besseren Umgang mit meinen Ängsten im Alltag geführt hat. Das Beste daran ist für mich die große Vielfalt der verfügbaren Übungen, sodass ich leicht diejenige auswählen kann, die meinen aktuellen Bedürfnissen und der Zeit entspricht, die mir zur Verfügung steht.

Allerdings sind nur die grundlegenden Übungen kostenlos; für fortgeschrittenere Techniken ist ein Premium-Abonnement erforderlich. Darüber hinaus konzentriert sich die App ausschließlich auf Atemübungen und bietet keine geführten Meditationen oder Stimmungstracking, was für ein ganzheitliches Stress- und Angstmanagement ebenfalls erforderlich sein kann.

5. Top für Stimmungstracking: Moodfit

Preis: Kostenlos mit Premium-Upgrade

Moodfit ( Android | iOS ) ist eine App für die psychische Gesundheit, die entwickelt wurde, um Benutzern dabei zu helfen, ihre Angst- und Stresslevel durch Stimmungstracking, personalisierte Einblicke und Übungen zur psychischen Gesundheit zu verbessern. Die App ermöglicht es Benutzern, ihre Emotionen im Laufe der Zeit zu dokumentieren und bietet Einblicke, wie Faktoren wie Schlaf und Bewegung Stress und Angst beeinflussen können.

Anfangs war ich skeptisch, aber im Laufe der Zeit habe ich festgestellt, dass Moodfit mir erstaunlich viel Aufschluss gegeben hat. Die Funktion zur Stimmungsverfolgung ist sowohl einfach als auch effektiv: Durch die tägliche Aufzeichnung meiner Emotionen ist mir bewusst geworden, was meine Angst oder meinen Stress auslöst. Ich schätze auch die personalisierten Übungen zur psychischen Gesundheit, die die App auf Grundlage der von mir bereitgestellten Daten vorschlägt.

Aufgrund der Fülle an Funktionen ist eine Lernkurve erforderlich. Darüber hinaus ist diese App nicht nur ein gelegentliches Tool für stressige Momente – um ihren Nutzen voll auszuschöpfen, muss sie täglich verwendet werden.

6. Ausgezeichnetes Journaling-Tool: Unstuck

Preis: Kostenlos mit Premium-Upgrade

Die App „Unstuck: CBT Journal“ ( Android | iOS ) wurde entwickelt, um Benutzern dabei zu helfen, Ängste, Stress und negative Denkmuster mithilfe kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) zu bewältigen. Sie bietet tägliche Hinweise, Übungen und Journaling-Tools, die Benutzern dabei helfen, mentale Herausforderungen zu bewältigen und ihr emotionales Wohlbefinden zu steigern. Durch die Betonung strukturierter Übungen fördert sie die Selbstreflexion und fördert gesündere Denkprozesse.

Als jemand, der mit ängstlichen Gedankenspiralen zu kämpfen hatte, fand ich Unstuck eine unschätzbar wertvolle Ressource zur Selbstreflexion. Die täglichen Aufforderungen inspirierten mich, meine Gedanken kritischer zu betrachten, während die Übungen mir halfen, Negativität zu konfrontieren und Situationen in einem konstruktiven Licht zu betrachten.

Ein Nachteil ist jedoch, dass es auf Selbstdisziplin angewiesen ist – Sie müssen sich dazu verpflichten, täglich ein Tagebuch zu führen, um wirkliche Fortschritte zu erzielen. Außerdem bietet es zwar eine hilfreiche Strukturierung, aber es fehlt die persönliche Note, die ein Therapeut bieten würde. Dennoch ist Unstuck für diejenigen, die selbständig CBT-Techniken als Mittel zur Bewältigung von Ängsten erkunden möchten, ein fantastischer Einstiegspunkt.

Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre geistige Gesundheit

Obwohl es unmöglich ist, Stress und Angstzustände vollständig zu vermeiden, können Ihnen diese Tools an besonders schwierigen Tagen helfen oder Ihre Stressresistenz verbessern, sodass Sie diese harten Tage weniger belasten. Sie können auch andere Apps für die psychische Gesundheit ausprobieren oder Podcasts zur psychischen Gesundheit anhören, um Ihren Geist und Ihre Seele weiter zu stärken.

Bildnachweis: Pexels . Alle Screenshots von Megan Glosson.

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