So verwenden Sie das Journal in iOS 18

Was Sie wissen sollten

• Die Journal-App von Apple ist die ideale App zum Erstellen von Tagebucheinträgen und Aufschreiben Ihrer Gedanken.
• Außer dem Hinzufügen von Fotos, Videos, Sprachnotizen und Standort-Tags unterstützt Sie die App auch mit Anregungen und Momenten aus Ihren täglichen Aktivitäten, über die Sie schreiben können.
• Mit iOS 18 hat die Journal-App auch wichtige Minutentracker für Stimmungen und Achtsamkeit erhalten, mit denen Sie Ihre Stimmungen und die mit dem Journaling verbrachte Zeit im Auge behalten können.

Die Journal-App von Apple wurde erstmals in iOS 17.2 eingeführt und soll Benutzer dazu ermutigen, Tagebucheinträge zu schreiben und ihre Gedanken und Gemütszustände aufzuschreiben. Aufbauend auf der Idee des Schreibens als Therapie macht es Ihnen die App leicht, Ihre Ideen aufzuzeichnen, Bilder und Videos anzuhängen und eine gesunde Gewohnheit der regelmäßigen Reflexion aufzubauen.

Mit iOS 18 macht Apple Journal noch einfacher zu verwenden. Wenn Sie schon immer ein Tagebuch beginnen wollten, aber einen kleinen Anstoß brauchten, ist Journal eine ebenso gute Tagebuch-App wie jede andere.

So verwenden Sie Journal in iOS 18 [5 Tipps!]

Tagebuchschreiben ist die ultimative Achtsamkeitsaktivität, die mit mehreren Vorteilen für die psychische Gesundheit verbunden ist. Aber es ist nicht immer einfach, sich das regelmäßige Tagebuchschreiben zur Gewohnheit zu machen.

Hier kommt die Journal-App von Apple ins Spiel. Sie macht es nicht nur superleicht, mit dem Schreiben von Tagebucheinträgen zu beginnen, sondern unterstützt Sie auch bei der Erstellung eines Zeitplans, ermöglicht das Hinzufügen anderer Elemente wie Bilder und Videos, gibt Ihnen Hinweise, wenn Sie nicht sicher sind, worüber Sie schreiben sollen, und bietet hilfreiche Einblicke.

So können Sie mit der Journal-App in iOS 18 beginnen, eine gesunde Tagebuchschreibgewohnheit zu entwickeln.

1. Einen Tagebucheintrag schreiben

Öffnen Sie einfach die Journal-App, tippen Sie auf das + -Symbol, wählen Sie „ Neuer Eintrag“ und los geht‘s.

Geben Sie Ihrem Tagebucheintrag einen Titel und beginnen Sie mit dem Schreiben. Wenn Sie den Text formatieren, Aufzählungs- oder Nummerierungslisten hinzufügen oder die Schriftfarbe ändern müssen, tippen Sie in der unteren Zeile auf Aa (Format) und wählen Sie die gewünschte Option aus.

In derselben Zeile können Sie Ihrem Tagebucheintrag auch andere Medien hinzufügen, z. B. Bilder, Videos, Sprachnotizen und Standort-Tags. Tippen Sie auf das gewünschte Medium, erteilen Sie die erforderlichen Berechtigungen (nur beim ersten Mal) und fügen Sie das Medium hinzu.

Wenn Sie mit dem Journaling fertig sind, tippen Sie oben rechts auf „Fertig“ . Ihr Journaleintrag wird gespeichert und steht Ihnen zur Verfügung, wenn Sie von der Journal-Startseite aus darauf zugreifen möchten.

Sie können die Einträge jederzeit bearbeiten, aktualisieren oder löschen, indem Sie auf die drei Punkte in der unteren rechten Ecke eines Eintrags tippen und die entsprechende Option auswählen.

2. Reflexionen (oder Eingabeaufforderungen) verwenden

Wenn Sie an einem bestimmten Tag keine Inspiration haben, bietet Ihnen die Journal-App auch Schreibanregungen. Diese werden auch „Reflexionen“ genannt und sind praktisch, wenn Ihnen die Ideen ausgehen und Sie eine Anregung brauchen, um loszulegen.

Tippen Sie wie zuvor unten auf das + -Symbol. Wählen Sie dann aus den verfügbaren Eingabeaufforderungen aus, über die Sie schreiben möchten.

Wenn Ihnen diese Ideen nicht einfallen, tippen Sie auf das Symbol „Aktualisieren“, um ein weiteres zu erhalten. Wenn Sie etwas finden, das Ihnen gefällt, wählen Sie es aus und beginnen Sie zu schreiben.

Denken Sie immer daran, nach Abschluss auf „Fertig“ zu tippen, damit der Eintrag gespeichert wird. Einträge, die mit der Eingabeaufforderung geschrieben wurden, enthalten oben das farbige Band, sodass Sie leicht die Tage unterscheiden können, an denen Sie einen kleinen Anstoß brauchten, von den Tagen, an denen Sie sofort etwas in Gang gebracht haben.

Abgesehen von Texteingabeaufforderungen kann Journal auch auf einige Ihrer Aktivitäten und Momente des Tages zugreifen, über die Sie schreiben könnten, z. B. einen Spaziergang, den Sie gemacht haben, ein Foto, das Sie gemacht haben, oder einen Podcast oder ein Musikstück, das Sie gehört haben. All dies wird als Empfehlung angezeigt, über die Sie schreiben könnten. Wenn Sie es einfach protokollieren möchten, ohne zu schreiben, können Sie es auch „Speichern ohne Schreiben“ auswählen.

3. Erstellen Sie einen Journaling-Zeitplan

Journal macht es Ihnen leicht, sich das regelmäßige Schreiben zur Gewohnheit zu machen. Wenn Sie die App zum ersten Mal öffnen, werden Sie gefragt, ob Sie einen Zeitplan für das Journaling festlegen möchten. Wenn Sie dies jedoch verpasst haben oder den Zeitplan ändern möchten, können Sie dies folgendermaßen tun:

Öffnen Sie die App „ Einstellungen“ . Gehen Sie dann zu „Apps“ > „Journal“ > „Benachrichtigungen“ .

Tippen Sie hier auf „ Benachrichtigungen auf diesem iPhone zulassen“ . Aktivieren Sie „ Benachrichtigungen zulassen“ .

Gehen Sie dann zurück und aktivieren Sie „Journaling-Zeitplan“ . Wählen Sie die Wochentage aus, an denen Sie ein Journal führen möchten. Und legen Sie dann eine Uhrzeit fest, zu der Sie daran erinnert werden möchten.

Damit die Sache interessant bleibt – und vielleicht sogar spielerisch wird – empfehlen wir, auch „ Keep Your Streak“ zu aktivieren.

4. Protokollieren Sie Ihren Geisteszustand und Ihre achtsamen Minuten

Mit dem neuesten iOS 18-Update hat die Journal-App ein neues Update erhalten, mit dem Sie Ihren Gemütszustand protokollieren können, wenn Sie einen Tagebucheintrag schreiben. So geht’s:

Tippen Sie in einem Tagebucheintrag auf das Symbol „Geisteszustand“ ganz rechts in der unteren Reihe. Wenn Sie aufgefordert werden, auf „Gesundheit“ zuzugreifen, tippen Sie auf „ Fortfahren “ .

Hinweis: Der Zugriff auf die Health-App ist erforderlich, da die Informationen in erster Linie Teil der Health-App sind, die Details zur körperlichen und geistigen Gesundheit enthält.

Tippen Sie auf „Alle aktivieren“ . Wählen Sie dann oben rechts „ Zulassen“ aus.

Jetzt können Sie das Emotions-/Stimmungsprotokoll der Health-App verwenden, um einzugeben, wie Sie sich zum Zeitpunkt des Schreibens fühlen. Verwenden Sie den Schieberegler, um Ihre Emotionen einzuschätzen.

Wählen Sie aus, was das Gefühl und den Grund dafür am besten beschreibt. Tippen Sie auf „Fertig“ , um es zu protokollieren. Dasselbe wird auch in Ihren Tagebucheintrag aufgenommen.

Die Integration der App „Health“ fügt außerdem automatisch die Zeit hinzu, die Sie mit dem Tagebuchschreiben verbracht haben. Sie finden diese in der Health-App unter „Übersicht“ > „Alle Gesundheitsdaten anzeigen“ > „Mindful Minutes“ .

5. Schauen Sie sich Ihre Journaling-Erkenntnisse an

Die achtsamen Minuten sind ein Element Ihrer Tagebucheinblicke, die Sie mithilfe der Health-App gewinnen können. Es gibt aber noch weitere Einblicke, die Sie in der Journal-App selbst abrufen können.

Auf der Startseite der Journal-App können Sie Dinge wie „Anzahl der Einträge in diesem Jahr“, „Geschriebene Wörter“ und „Tage im Journal“ sehen. Weitere Einblicke finden Sie unter dem Drei-Punkte-Symbol in der oberen rechten Ecke > Einblicke.

Auf der obersten Karte können Sie Ihren aktuellen Streak sehen. „Statistiken“ zeigen Ihnen die Anzahl der Einträge in diesem Jahr sowie andere Markierungen, z. B. wie oft Sie eine „Reflexion“, ein „Foto“, „Medien“ und einen „Geisteszustand“ hinzugefügt haben. Der Kalender bietet eine weitere Möglichkeit, die Tage zu überprüfen, an denen Sie ein Tagebuch geführt haben.

Alles in allem bietet die Journal-App eine einfache und dennoch umfassende Möglichkeit, Ihre Gedanken und Überlegungen aufzuschreiben, nicht-textliche Elemente einzubeziehen und im Laufe der Zeit eine gesunde Journaling-Gewohnheit aufzubauen. Mit der Health-App-Integration in iOS 18 kann Journal Ihnen dabei helfen, Ihre Stimmungen und Emotionen sowie die Zeit, die Sie mit achtsamen Aktivitäten verbracht haben, im Auge zu behalten.

Wir hoffen, dass Ihnen dieser Leitfaden beim Einstieg in die Journal-App in iOS 18 geholfen hat. Bis zum nächsten Mal! Bleiben Sie positiv.