So können Sie erfolgreich aus den sozialen Medien aussteigen: Tipps für Ihren Weg

Früher habe ich in jeder freien Minute reflexartig nach meinem Handy geschnappt und endlos durch Instagram, Facebook und Snapchat gescrollt. Mit der Zeit fühlte ich mich dadurch seltsam abgekoppelt, als wäre mein Alltag nur eine Kulisse. Ich beschloss, dass es an der Zeit war, meine Gewohnheiten zu ändern und die Kontrolle über mein Leben zurückzugewinnen. So habe ich erfolgreich auf Social Media verzichtet.

Schritt 1: Allmählicher Entzug

Der abrupte Verzicht auf Social Media war überwältigend, also entschied ich mich für einen schrittweisen Rückzug. Anstatt meine Accounts hastig zu löschen, sorgte ich dafür, dass sie in meinem Leben weniger präsent waren.

Die meisten meiner Social-Media-Apps laufen auf meinem Android-Handy, also bestand der allererste Schritt darin, ALLE Benachrichtigungen auszuschalten, auch die von Facebook Messenger. Dieser Schritt reduzierte die Ablenkungen, denen ich durch Social Media ausgesetzt war, erheblich.

Um Benachrichtigungen für eine App unter Android zu deaktivieren, navigieren Sie zu Einstellungen -> Benachrichtigungen -> App-Benachrichtigungen . Schalten Sie den Schalter für die jeweilige App aus oder tippen Sie für eine detaillierte Steuerung auf die App selbst, um bestimmte Benachrichtigungen zuzulassen, z. B. Geburtstagsbenachrichtigungen auf Facebook.

Wenn Sie ein iPhone verwenden, gehen Sie zu „Einstellungen“ -> „Benachrichtigungen“ , wählen Sie die App aus und deaktivieren Sie „Benachrichtigungen zulassen“ .

Ich informierte meine engen Freunde und meine Familie über meine Absicht, meine App-Nutzung zu minimieren und entschied mich dafür, unsere Interaktionen hauptsächlich über WhatsApp aufrechtzuerhalten.

Da ich nicht bereit war, komplett auf Social Media zu verzichten, nahm ich mir die Zeit, meine Feeds zu kuratieren, um mich auf meine Rückkehr vorzubereiten. Ich nutzte verschiedene Strategien, um mein Instagram-Erlebnis aufzufrischen und gleichzeitig meine Facebook-Freundesliste zu reduzieren, indem ich diejenigen entfernte, die ich nicht wirklich gut kannte oder mit denen ich seit Jahren nicht mehr interagiert hatte.

Schritt 2: Erstellen eines Prüfplans

Ich habe die Benachrichtigungen stummgeschaltet und einen wöchentlichen Zeitrahmen für die Nutzung sozialer Medien festgelegt, wobei ich den Samstag als meinen festgelegten Scroll-Tag gewählt habe.

Es war wichtig, diesbezüglich Grenzen zu setzen. Anstatt einen ganzen Tag damit zu verschwenden, verpasste Beiträge nachzuholen, beschränkte ich mich auf nur eine Stunde zum Durchsuchen und Beantworten von Nachrichten.

Anfangs war es eine Herausforderung, diesen Zeitplan einzuhalten, vor allem in den ruhigen Momenten. Doch mit der Zeit entwickelte ich neue Gewohnheiten, die langsam meinen Drang ersetzten, zwanghaft die sozialen Medien zu checken.

Schritt 3: Neue Möglichkeiten entdecken, die Freizeit zu verbringen

Soziale Medien können einen großen Teil Ihrer Freizeit verschlingen. Überlegen Sie, ob Sie Ihre Zeit wirklich so verbringen möchten. Untersuchungen zeigen, dass es für die geistige Gesundheit und die allgemeine Produktivität entscheidend ist, der Entspannung Priorität einzuräumen.

Konzentrieren Sie sich auf die Selbstverbesserung

Überlegen Sie, was Ihre wahren Ziele sind. Ich persönlich wollte meine geistige Gesundheit verbessern und hatte immer vor, das Tagebuchschreiben in meinen Alltag zu integrieren, was mir bisher nicht gelungen ist.

Ich versuchte, mir Affirmationen anzuhören und Meditationsübungen in meinen Tagesablauf zu integrieren. Zusammengenommen erforderten all diese Aktivitäten Engagement – ​​Zeit, die ich sonst damit verbracht hätte, gedankenlos durch Instagram zu scrollen.

Wenn es etwas Positives gibt, das ich von Instagram mitgenommen habe, dann ist es der Ehrgeiz, an mir selbst zu arbeiten. Obwohl die Plattform reich an Selbsthilfeinhalten ist, führt das bloße Konsumieren von Informationen ohne Maßnahmen nicht zu Wachstum.

Da ich nun mehr Zeit zur Verfügung hatte, begann ich eifrig, Bücher zu erkunden und zu kaufen, die ich in der App entdeckte. Ausgestattet mit neuen Ressourcen begann ich, mein Verständnis für die Themen zu vertiefen, die mir wichtig waren.

Zeit mit anderen verbringen

Mit der zusätzlichen Freizeit war ich eher geneigt, mich sozial zu engagieren. Ich erkannte, dass mein Scrollen in den sozialen Medien oft die Lücke füllte, die mir nach Gesellschaft fehlte. Anstatt allein über Instagram Reels zu kichern, ergriff ich die Initiative und besuchte oder rief Freunde an.

Ich muss gestehen, dass ich es als introvertierter Mensch anfangs schwierig fand, persönlich Kontakt aufzunehmen oder ein Treffen per Telefon vorzuschlagen. Diese Phase hat mich jedoch dazu gebracht, in meinen sozialen Interaktionen mit wichtigen Menschen mutiger zu werden.

Neue Hobbys entdecken

Eine weitere produktive Möglichkeit, meine Zeit zu nutzen, war, neue Hobbys zu entdecken – jenseits des endlosen Scrollens und Netflix-Binge-Watchings. Obwohl ich eine Liste mit Aktivitäten hatte, die ich ausprobieren wollte, hielt mich meine ohnehin begrenzte Zeit davon ab, damit anzufangen.

Zu meinen Leidenschaften gehörte vor allem das Kritzeln. Als Kind hatte ich es geliebt zu zeichnen und Stunden damit verbracht, mich darin zu vertiefen – in meiner Fantasie ganze Welten zu erschaffen. Irgendwie war diese Freude aus meinem Leben verschwunden. Ich versuchte, die Magie meiner Kindheit wiederzubeleben und widmete mich täglich dem Kritzeln.

Darüber hinaus plane ich, meine sozialen Kontakte durch mein neues Hobby zu erweitern, indem ich mich für einen Aquarellzeichenkurs anmelde.

Schritt 4: Den Drang zügeln

Seien wir ehrlich – der Drang, gedankenlos Instagram oder Snapchat zu checken, wird noch eine Weile anhalten. Wenn Sie merken, dass Ihnen das passiert, ergreifen Sie zusätzliche Maßnahmen, um diesem Impuls entgegenzuwirken.

Eine Strategie besteht darin, die Apps auf Ihrem Startbildschirm zu verbergen: aus den Augen, aus dem Sinn. Erfahren Sie, wie Sie dies auf einem Android-Gerät effektiv tun können.

Eine weitere Möglichkeit ist das Blockieren bestimmter Anwendungen mit Apps wie Freedom ( Android , iOS ). Dieses Tool hilft Ihnen dabei, konzentrierte Zeitfenster zu schaffen und gleichzeitig Ablenkungen zu minimieren. Ich finde es besonders beim Lesen hilfreich, da es beruhigende Geräusche abspielt, die meine Konzentration aufrechterhalten.

Schritt 5: Beobachten der Änderungen

Nachdem ich mich von den sozialen Medien zurückgezogen hatte, bemerkte ich eine deutliche Veränderung – der Zwang, Apps zu überprüfen, ließ nach, ebenso wie die Angst, ständig online sein zu müssen. Das vielleicht überraschendste Ergebnis war, wie schnell ich diese Plattformen völlig vergaß; eine Freundin musste mich an ein interessantes Reel erinnern, das sie mir geschickt hatte.

Das Fehlen von Unterbrechungen durch soziale Medien steigerte auch meine Produktivität. Vor dieser Veränderung hemmte die digitale Überlastung meine Kreativität und meinen Antrieb. Eine Pause von sozialen Plattformen inspirierte mich zu frischen Ideen und neuer Motivation, Projekte aus anderen Blickwinkeln zu verfolgen.

Schritt 6: Konten deaktivieren

Als ich mich ohne die tägliche Routine des Überprüfens sozialer Medien wohl fühlte, ging ich zum nächsten Schritt über: Deaktivierung meines Facebook-Kontos. Diese Aktion machte mein Profil unsichtbar und entfernte meinen Namen, meine Fotos und geteilten Inhalte.

Durch die Deaktivierung von Facebook behalten Sie die Messenger-Funktionalität, sodass Sie weiterhin Nachrichten von Freunden empfangen können, während Sie Ihren Facebook-Feed ausschalten. Außerdem können Sie Konten später problemlos wieder aktivieren. Ähnliche Optionen gibt es für Instagram, Snapchat und andere Plattformen.

Schritt 7: Social-Media-Apps nach und nach löschen

Als Technikjournalist weiß ich, dass ich den sozialen Medien nicht komplett entkommen kann. Trotzdem hat mir eine einmonatige Facebook-Pause gezeigt, dass ich nichts Wesentliches verpasst habe. Der einzige Grund, warum ich mich an Facebook gefesselt fühlte, waren Updates zu lokalen Ereignissen.

Während meiner Abwesenheit habe ich gelernt, dass meine Freunde mich sowieso über die Geschehnisse in der Community auf dem Laufenden halten würden, sodass ich Facebook nicht mehr brauche. Die gleiche Logik gilt wahrscheinlich auch für meine Nutzung anderer Plattformen.

Die wichtigste Erkenntnis ist: Wenn Sie erst einmal genügend Abstand zu den sozialen Medien gewonnen haben, ist der Gedanke, sie ganz aufzugeben, nicht mehr so ​​entmutigend. Das Löschen Ihrer Konten wird zu einem überschaubaren Schritt, da Ihr allgemeines Wohlbefinden sich allmählich von der Abhängigkeit von digitalen Updates löst. Streben Sie kleine, erreichbare Schritte in Richtung dieses Ziels an – Sie müssen es nicht überstürzen, alle Social-Media-Apps an einem Tag zu löschen.

Es ist jedoch zu beachten, dass nicht alle Apps schädlich sind; einige können echte Vorteile bieten. Schauen Sie sich beispielsweise diese Liste der besten für Android verfügbaren Apps zur psychischen Gesundheit an.

Bildnachweis: Unsplash . Alle Screenshots von Alexandra Arici.

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