Eine umfassende Anleitung zur Verwendung von Journal in iOS 18

Wichtige Informationen

• Die Journal-App von Apple ist das perfekte Tool zum Erstellen von Tagebucheinträgen und Ausdrücken Ihrer Gedanken.
• Zusätzlich zum Hinzufügen von Fotos, Videos, Sprachnotizen und Standort-Tags bietet diese App auch tägliche Hinweise und Highlights aus Ihren Aktivitäten zur Inspiration.
• Mit der Veröffentlichung von iOS 18 enthält die Journal-App jetzt wertvolle Minutentracker für Stimmung und Achtsamkeit, mit denen Sie Ihre Emotionen und die mit dem Tagebuchschreiben verbrachte Zeit überwachen können.

Die Apple Journal-App wurde ursprünglich in iOS 17.2 eingeführt und soll Benutzer dazu ermutigen, Tagebucheinträge zu schreiben und ihre Gedanken und Gefühle zu dokumentieren. Die App betont die therapeutischen Vorteile des Schreibens und vereinfacht das Protokollieren Ihrer Ideen, während Fotos und Videos angehängt werden. Dadurch wird eine gesunde Gewohnheit der Reflexion gefördert.

Mit den Updates in iOS 18 hat Apple die Journal-App noch benutzerfreundlicher gemacht. Wenn Sie schon immer ein Tagebuch führen wollten und ein wenig Motivation brauchen, ist diese App eine der besten Journaling-Apps, um Ihre Reise zu beginnen.

So verwenden Sie Journal in iOS 18: 5 hilfreiche Tipps

Tagebuchschreiben ist eine grundlegende Achtsamkeitsaktivität, die mit zahlreichen Vorteilen für die psychische Gesundheit verbunden ist. Es kann jedoch manchmal schwierig sein, sich das regelmäßige Tagebuchschreiben zur Gewohnheit zu machen.

Hier glänzt die Journal-App von Apple. Sie erleichtert nicht nur das Erstellen von Tagebucheinträgen, sondern hilft auch beim Erstellen eines Schreibplans, beim Hinzufügen von Multimedia-Elementen, bietet Anregungen zur Inspiration und bietet aufschlussreiche Reflexionen.

So nutzen Sie die Journal-App in iOS 18 effektiv, um eine konsistente Tagebuchführungsgewohnheit zu entwickeln.

1. Einen Tagebucheintrag schreiben

Öffnen Sie zunächst einfach die Journal-App, tippen Sie auf das Symbol „+“ , wählen Sie „Neuer Eintrag“ und schon kann es losgehen.

Geben Sie einen Titel für Ihren Tagebucheintrag ein und beginnen Sie mit dem Schreiben. Wenn Sie Ihren Text formatieren, Aufzählungs- oder Nummerierungslisten erstellen oder die Schriftfarbe ändern müssen, tippen Sie im unteren Menü auf die Option Aa (Format).

Über dasselbe Menü können Sie Ihrem Tagebucheintrag weitere Medien hinzufügen, beispielsweise Bilder, Videos, Sprachnotizen und Standortmarkierungen. Wählen Sie einfach die gewünschte Option aus, erteilen Sie die erforderlichen Berechtigungen (nur beim ersten Mal) und fügen Sie Ihre Medien hinzu.

Wenn Sie mit Ihrem Eintrag fertig sind, tippen Sie oben rechts auf „ Fertig“ . Ihr Tagebucheintrag wird gespeichert und ist über die Startseite des Tagebuchs zugänglich.

Sie können Einträge jederzeit bearbeiten, aktualisieren oder löschen, indem Sie auf die drei Punkte in der unteren rechten Ecke eines Eintrags tippen und die entsprechende Option auswählen.

2. Reflexionen (Eingabeaufforderungen) nutzen

Wenn Ihnen die Inspiration fehlt, bietet die Journal-App Schreibanregungen, sogenannte „Reflections“, die perfekt für die Tage sind, an denen Sie einen Anstoß brauchen.

Um darauf zuzugreifen, tippen Sie unten auf das Symbol + und wählen Sie dann aus den verfügbaren Eingabeaufforderungen aus, um Ihren Schreibprozess anzuregen.

Wenn Ihnen diese Eingabeaufforderungen nicht zusagen, tippen Sie auf das Symbol „Aktualisieren“, um einen neuen Vorschlag zu erhalten. Wenn Sie eine Eingabeaufforderung finden, die Sie inspiriert, wählen Sie sie aus und beginnen Sie mit dem Schreiben.

Denken Sie immer daran, nach Abschluss Ihres Schreibens auf „Fertig“ zu tippen, um Ihren Eintrag zu speichern. Tagebucheinträge mit Eingabeaufforderungen werden mit einem farbigen Band versehen, damit Sie zwischen Tagen unterscheiden können, an denen Sie von Inspiration getrieben wurden, und Tagen, an denen Sie spontan geschrieben haben.

Neben Texteingaben kann die Journal-App auch auf Ihre Aktivitäten und Momente des Tages zurückgreifen, über die Sie schreiben möchten, z. B. einen Spaziergang, den Sie gemacht haben, ein Foto, das Sie aufgenommen haben, oder Musik, die Sie gehört haben. Diese Vorschläge werden als Schreibempfehlungen angezeigt. Wenn Sie diese Aktivitäten lieber protokollieren möchten, ohne sie näher auszuführen, können Sie auch „Speichern ohne Schreiben“ auswählen.

3. Erstellen Sie einen Journaling-Zeitplan

Die Journal-App vereinfacht den Prozess der Entwicklung einer regelmäßigen Schreibroutine. Wenn Sie die App zum ersten Mal öffnen, werden Sie aufgefordert, einen Journal-Zeitplan einzurichten. Wenn Sie diesen Schritt übersprungen haben oder Ihren Zeitplan später ändern möchten, gehen Sie wie folgt vor:

Öffnen Sie die App „Einstellungen“ und navigieren Sie dann zu „Apps“ > „Journal“ > „Benachrichtigungen“ .

Tippen Sie hier auf „ Benachrichtigungen auf diesem iPhone zulassen“ . Aktivieren Sie „ Benachrichtigungen zulassen“ .

Gehen Sie als Nächstes zurück und aktivieren Sie „Journaling-Zeitplan“ . Wählen Sie die Tage aus, an denen Sie Journale führen möchten, und legen Sie eine Erinnerungszeit fest.

Zur zusätzlichen Motivation können Sie das Führen Ihres Tagebuchs spielerisch gestalten. Auch die Aktivierung von „ Keep Your Streak“ ist eine gute Idee.

4. Verfolgen Sie Ihre Stimmung und Achtsamkeitsminuten

Das neueste iOS 18-Update erweitert die Journal-App um die Möglichkeit, Ihre Stimmung beim Schreiben eines Tagebucheintrags aufzuzeichnen. So geht’s:

Tippen Sie in Ihrem Tagebucheintrag auf das Symbol „Geisteszustand“ in der unteren Reihe. Wenn Sie aufgefordert werden, auf „Gesundheit“ zuzugreifen, klicken Sie auf „ Fortfahren “ .

Hinweis: Der Zugriff auf die Health-App ist erforderlich, da in die Health-App ein Stimmungstracking integriert ist, das sowohl Daten zur körperlichen als auch zur geistigen Gesundheit umfasst.

Tippen Sie auf „Alle aktivieren“ und wählen Sie dann oben rechts „ Zulassen“ aus.

Jetzt können Sie das Stimmungsprotokoll der Health-App nutzen, um beim Tagebuchschreiben auszudrücken, wie Sie sich fühlen. Verwenden Sie den Schieberegler, um Ihre Emotionen einzuschätzen.

Wählen Sie die Emotion aus, die Ihren Zustand am besten beschreibt, und geben Sie den Grund dafür an. Tippen Sie auf „ Fertig“ , um es zu protokollieren. Diese Informationen werden auch in Ihren Tagebucheintrag aufgenommen.

Die Health-App-Integration verfolgt automatisch die Dauer Ihrer Journalsitzungen. Auf diese Daten kann über die Health-App > Zusammenfassung > Alle Gesundheitsdaten anzeigen > Mindful Minutes zugegriffen werden .

5. Greifen Sie auf Ihre Journaling-Erkenntnisse zu

Ihre achtsamen Minuten sind ein Bestandteil der Journaling-Erkenntnisse, die Sie mit der Health-App verfolgen können. Weitere Erkenntnisse sind jedoch direkt in der Journal-App verfügbar.

Auf der Homepage der Journal-App können Sie Kennzahlen wie „Anzahl der Einträge in diesem Jahr“, „Geschriebene Wörter“ und „Tage im Journal“ anzeigen. Detailliertere Einblicke erhalten Sie, indem Sie oben rechts auf das Symbol mit den drei Punkten > Einblicke klicken.

Die oberste Karte zeigt Ihre aktuelle Tagebuchserie. Der Abschnitt „Statistiken“ zeigt Ihre jährlichen Einträge und die Häufigkeit von Reflexionen, Medienanhängen und Stimmungsprotokollen. Die Kalenderfunktion bietet eine zusätzliche Möglichkeit, Ihre Tagebuchtage zu visualisieren.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Journal-App eine einfache und umfassende Möglichkeit bietet, Ihre Gedanken und Überlegungen zu artikulieren, während sie Multimedia einbindet und eine konsistente Journaling-Praxis fördert. Durch die Integration mit der Health-App in iOS 18 kann das Journal Sie dabei unterstützen, Ihre Stimmungen und Emotionen sowie die bewusste Zeit, die Sie mit dem Journaling verbringen, zu verfolgen.

Wir hoffen, dass dieser Leitfaden Ihnen dabei geholfen hat, die Journal-App in iOS 18 zu verwenden. Bleiben Sie bis zum nächsten Mal positiv!

Quelle